Be Damn Fit

30/07/2026

06/11/2022

Le petit déjeuner : ce premier repas qui donne le ton à ta journée après plusieurs heures de jeûne.
Raison pour laquelle il est important qu'il t'apporte les bons nutriments et soigne ton microbiote.
Tu es intéressé(e) à en savoir plus et à obtenir des idées de pt-déjeûner sains, nutritifs, qui soignent ton microbiote et te permettent de tenir jusqu'à ton prochain repas, sans grignotages?
Alors lâche un comm et je partagerais des recettes avec toi.

25/10/2021

Un en-cas gourmand, simple et rapide ?
Seuls quelques ingrédients te seront nécessaires :
▪️Skyr/fromage blanc 150
▪️Fruit (ici mangue) 50-60gr
▪️Avoine/céréales SSA 15
▪️Oléagineux 5gr
Déposes en différentes couches les ingrédients dans un verre ou une verrine.
Termines par une petite part de fruit, une pincée de céréales et tes oléagineux pour le croquant.
Gourmandise et plaisir assurés
Macros 📊 : 223 kcal
L 6gr - 23%
P 21gr - 38%
G 22gr - 39%
Régales-toi!

12/05/2021

Contractures, Tensions Musculaires localisées, "Nœuds musculaires" 🥴
Pas le temps, l'envie ou le budget pour vous rendre régulièrement chez un masseur ?
💡La détente à portée de main pour soulager vos douleurs musculaires à la 🏡, c'est possible avec le Fixx 2.0 .swiss
🔹Le Fixx 2.0 est un appareil (pi****et) d'auto-massage à percussion portable.
🔹Le réglage de l'intensité (5 niveaux) vous permet d'ajuster la vitesse de percussion au(x) muscle(s) ciblé(s) et à votre ressenti.
🔹Avec ses 5 têtes interchangeables vous disposez d'un appareil s'adaptant aux différentes zones visées et aux buts recherchés (échauffement musculaire localisé, réduction de tensions, relâchement de contractures, travail sur les points trigger,...)
🔹Livré dans une sacoche et léger, il s'emporte partout.
❓Des questions sur le fixx 2.0, les autres produits Compex, ou juste curieux ?
📨Contactez-moi, je vous répondrais avec plaisir.
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05/04/2020

Un bon dimanche est un dimanche qui commence par des crêpes 😍
Envie de vous faire plaisir sans culpabiliser ? Aller, je vous donne la recette, IG bas pour éviter des pics d'insuline, des hypoglycémies et des apports en protéine garantis 😉
📃 Pour 2 portions :
🔸50g farine de 🥔 douce
🔸30g protéines (ici protéines totales bio)
🔸3 🥚
🔸100g lait de 🥥
🔸70g 🍌 écrasée
🔸Cannelle
🔸Graisse de 🥥 pour huiler la poêle
Mélangez le tout et votre pâte à crêpes est prête.
📊 1 portion sans topping : 304kcal
G : 30,9g
L : 9.4g
P : 24,2g
Toppings :
▪️Fraises
▪️Fromage blanc, 🍌 écrasée & cannelle (mixés)
▪️Purée d'amande sans sucre
Régalez-vous, prenez soin de vous et ... restez chez vous !
Bisou, bisou

29/03/2020

En cette période de confinement, je vous propose une recette de Banana Bread macro friendly, sans sucre raffiné et sans farine.
⏱ Temps de préparation 10 minutes.
Lorsque les temps sont difficiles, il est important de prendre soin de soi, de se concentrer sur des choses positives qui nous font plaisir. 😊
Bien manger en fait partie et manger sainement permettra à votre corps de pouvoir lutter plus efficacement contre les virus. 💪
Alors profitez-en pour vous mijoter de bons petits plats.🍽

19/01/2020

Nouvelle année rime souvent avec nouvelles résolutions et reprise en main de son poids mais n'oubliez pas que le plaisir doit toujours être présent ! Et le dimanche c'est gauffres !
Recette 👩‍🍳 pour 2 portions :
▪️1 dose de farine de patate douce
▪️1 🥚
▪️2 blancs d'oeuf
▪️1 🍌 écrasée
▪️1 cc de bicarbonate de sodium
▪️Epices (cannelle, gingembre, ...)
▪️ 1 scoop de protéine totale
Mélangez bien, disposez ça dans votre appareil à gauffres. Convient aussi à la poêle pour la version 🥞.
On rajoute de la purée d'amande (25g en tout) et une portion de fruits et on passe à table sans culpabiliser. Régalez-vous !
Macro 📊/ portion avec accompagnements : 349 kcal
P : 26,8 g
L : 11,7 g
G : 64,7 g
Et n'oubliez pas, une alimentation équilibrée sans sport (soulever des charges) et un certain NEAT ne vous permettrons pas de changer votre balance muscle/graisse. Alors au boulot 💪.

10/09/2019

La Santé, une question d'équilibre...
La plupart du temps lorsque l'on vous parle de santé, le lien est fait avec l'alimentation 🍽️.
Mais notre corps ne se limite pas qu'à notre système digestif...
Il faut prendre le corps dans sa globalité et inclure l'aspect mécanique.
⚖️ L'équilibre est la base de tout Etre humain, pour marcher, se mouvoir... Certains traumatismes (accident, choc émotionnel, maladie) peuvent perturber cet équilibre.
La symétrie (bien qu'elle ne soit jamais parfaite), l'alignement de nos articulations, l'équilibre musculaire (postérieur, antérieur et latéral) jouent un rôle clé dans notre bien-être quotidien.
L'activité physique et le mouvement peuvent impacter cet équilibre. En travaillant vos points faibles, en corrigeant certains déséquilibres, en améliorant la mobilité de vos articulations, vous pourrez supprimer des tensions, des douleurs et diminuer le risque de blessures.
⚠️ Il y a lieu de faire appel à des professionnels dans leur domaine afin de bouger "juste" et ne pas augmenter vos déséquilibres par de mauvaises exécutions.
☯ Mais il ne faut pas oublier le bien-être psychique qui a également un énorme impact sur notre corps et son fonctionnement !
Sur ce point, la méditation 🧘‍♂️ permet d'apporter des résultats significatifs. Pour les curieux, je vous conseille de tester l'application qui propose des séances découvertes gratuites.
📒 Je vous recommande également un livre qui peut sensiblement changer votre façon de voir et concevoir la vie... Miracle Morning .
🎯 En tant que Coach diplômée, je vous propose des programmes et suivis sportifs et nutritionnels afin d'atteindre vos objectifs.
🖋️ Contactez-moi, pour tous compléments d'informations.

10/09/2019

Petite terrasse au ☀ pour recharger les batteries et faire le plein de vitamine D tout en se faisant plaisir, sans culpabiliser.
Petite soupe concombre-menthe et quiche au fromage.
🍵 La soupe pour le côté frais et désaltérant. Elle va nous apporter micronutriments et vitamines tout en rassasiant plus vite.
🍕La quiche pour le côté plaisir. Elle nous apporte les macronutriments (protéines, glucides, lipides).
Il est possible de perdre du poids sans forcément cuisiner tous ses repas. Pour cela, il suffit de choisir des plats qui vous apportent ce dont vous avez besoin. Vous faire plaisir tout en perdant du poids, de la masse grasse, c'est possible !
Le plaisir est d'ailleurs une composante essentielle à une perte de poids contrôlée et durable. Manger intelligemment c'est aussi écouter notre corps. Ce que votre cerveau demande, vos envies, ont toujours un lien avec les besoins de notre corps. Que ce soit le manque de sommeil, le stress, la déshydratation... Ces causes influent le fonctionnement de notre corps, de nos hormones, des neurotransmetteurs qui font fonctionner notre cerveau..
L'envie de chocolat à 16h, c'est NORMAL ! Le corps cherche à combler un déséquilibre... Trouvez la cause et adaptez votre quotidien. Non pas pour lutter contre ces envies mais pour apporter à votre corps ce dont il a besoin... .
➡️Contactez-moi si vous désirez en savoir plus sur le sujet ou être coaché pour obtenir les résultats que vous désirez. Coaching 💯 % sur mesure.