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Le sport, ma grande passion ! Diplômé en sciences de la motricité à l’Uni de Fribourg, je vous

25/08/2026

TENDINITE : faut-il vraiment arrêter le sport ?

Quand un tendon devient douloureux, le premier réflexe consiste souvent à supprimer toute activité.

Pourtant, le repos complet prolongé n’est pas toujours la solution. Un tendon est un tissu vivant : il s’adapte aux contraintes qu’on lui impose et a besoin d’être progressivement sollicité pour conserver ses capacités.

Le problème vient souvent d’un déséquilibre entre la charge demandée et ce que le tendon est actuellement capable de supporter :

▪️ augmentation brutale du volume
▪️ intensité excessive
▪️ récupération insuffisante
▪️ changement soudain d’activité
▪️ mais aussi sous-utilisation prolongée

L’objectif n’est donc pas forcément de tout arrêter, mais de trouver la bonne charge, au bon moment, avec la bonne progression.

Une douleur persistante mérite toutefois un diagnostic et une prise en charge individualisée auprès d’un professionnel de santé.

Enregistre ce carrousel pour le retrouver et partage-le à une personne qui pense encore que « tendinite = repos total » 💪

20/08/2026

🔥 OFFRE DE LA RENTRÉE 🔥

La rentrée, c’est le moment idéal pour reprendre de bonnes habitudes et te fixer de nouveaux objectifs !

Profite d’un accompagnement complet avec :

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15/07/2026

CIRCUIT ABDOS 🔥

4 tours de 45"/15" ou 40"-20". 1' de récupération entre les tours.

30' de feu!

Si pas de banc à disposition les exercices sont faisables au sol.

À l'attaque!

10/07/2026

LES GLUCIDES : DÉMÊLONS LE VRAI DU FAUX

Les glucides sont souvent les premiers accusés lorsqu'il est question de prise de poids. Pourtant, ils constituent la principale source d'énergie de notre organisme et jouent un rôle essentiel dans son bon fonctionnement.

Supprimer le pain ou les pâtes est-il vraiment indispensable pour perdre du poids ? Les glucides consommés le soir font-ils davantage grossir ? Le sucre d'un fruit est-il comparable à celui d'un soda ?

Dans ce carrousel, je t'aide à distinguer les idées reçues des connaissances scientifiques actuelles, afin de mieux comprendre le rôle des glucides dans une alimentation équilibrée.

Mieux comprendre le fonctionnement de son corps permet de faire des choix plus éclairés… et souvent plus durables.

Quelle est l'idée reçue sur les glucides qui t'a le plus surpris ?

09/07/2026

Ce sont souvent mes clients qui parlent le mieux de mon travail.

Aujourd'hui, c'est Serenela qui a accepté de partager son expérience, et je la remercie sincèrement pour sa confiance.

Dans cette vidéo, elle revient sur les objectifs qu'elle avait avant de commencer, les résultats qu'elle a obtenus, ce qui l'a aidée à rester motivée et ce qui, selon elle, fait la différence dans mon accompagnement.

Chaque parcours est unique. Derrière chaque évolution, il y a de la régularité, des efforts, des moments de doute… mais aussi beaucoup de satisfaction lorsqu'on avance dans la bonne direction.

J'espère que ce témoignage pourra rassurer ou inspirer celles et ceux qui hésitent encore à franchir le pas.

Si tu as des questions sur le coaching ou que tu aimerais discuter de tes objectifs, ma porte est toujours ouverte.

02/07/2026

Retour sur les erreurs commises lors de l'exécution du KB swing.

Cet exercice est un mouvement d'extension et de flexion de hanche. Excellent dans sa fonctionnalité, il mérite néanmoins une certaine maîtrise technique.

Erreurs à éviter :
❌️ amener le bassin trop en avant
❌️ squatter le mouvement
❌️ descendre trop bas avec la KB
❌️ se servir des bras

Toutes ces erreurs de mise en place et d'exécution du mouvement peuvent provoquer des blessures, notamment au niveau de la zone lombaire.

Pour cela, il est important de respecter les points suivants :
✅️ contracter les fessiers et gainer les abdos durant l'exercice
✅️ garder le dos droit
✅️ flexion du buste presque parallèle au sol (mais pas complètement)
✅️ explosivité de la hanche lors de l'extension
✅️ garder les bras tendus sans pour autant tirer dessus

Enfin, le KB swing est un excellent exercice cardio et de renforcement musculaire, notamment les ischio-jambiers, les fessiers ainsi que les lombaires.

Et vous, maitrisez-vous cet exo ?

01/07/2026

LES PROTÉINES : DÉMÊLONS LE VRAI DU FAUX

Les protéines sont souvent mal comprises, alors qu’elles jouent un rôle essentiel dans le fonctionnement du corps.

Elles participent au renouvellement des muscles, des os, de la peau, des organes et du système immunitaire. Elles sont donc indispensables, quel que soit ton âge ou ton niveau d’activité.

Contrairement à une idée reçue, manger plus de protéines ne construit pas automatiquement plus de muscle. Le développement musculaire dépend aussi de l’entraînement, de la récupération et de l’équilibre global.

Autre point important : les protéines ne font pas “maigrir” directement. Elles aident surtout à augmenter la satiété et à préserver la masse musculaire en période de perte de poids.

Enfin, attention à une erreur fréquente : les aliments ne sont pas composés uniquement de protéines. Par exemple, 100 g de poulet apportent environ 22 à 25 g de protéines.

Les protéines ne sont pas réservées aux sportifs. Elles sont essentielles pour ta santé, ta force et ton autonomie.

Et toi, tu pensais en consommer assez ?

27/06/2026

💪 L’importance du muscle ne se limite pas à l’esthétique

On pense souvent que la musculation sert uniquement à “se sculpter” un physique.

En réalité, le muscle est un véritable organe de santé.

Avec l’âge, nous perdons naturellement de la masse et de la force musculaire, ce qui impacte directement :
▪️notre autonomie
▪️notre mobilité
▪️notre équilibre
▪️notre métabolisme
▪️notre qualité de vie globale

À l’inverse, entretenir sa masse musculaire permet de mieux vieillir, de rester indépendant plus longtemps et de réduire le risque de nombreuses limitations physiques.

La musculation (ou le renforcement musculaire) est aujourd’hui l’une des pratiques les plus efficaces pour préserver sa santé sur le long terme.

Et il n’est jamais trop t**d pour commencer.

🧠 Le plus important n’est pas d’être performant, mais de rester capable.

💬 Et toi, est-ce que tu avais déjà conscience de l’importance du muscle pour la santé ?

musculaire

25/06/2026

Circuit 100% fessiers 🍑

Fessiers en feu? Prenez deux haltères et faites 4x ce circuit!

1. RDL 12X
2. Single leg elevated glute bridge 2x10
3. Bulgarian split squat 2x10
4. Sumo squat 12x
5. B stance hip thrust 2x10

Au lieu du banc ou de la barre, utilisez une chaise ou votre canapé.

Faites-le et donnez-moi votre ressenti en commentaire 🔥🔥🔥

Dai dai daiiii

23/06/2026

La perte de poids est bien plus complexe qu'un simple régime.

On entend souvent qu'il suffit de manger moins et de bouger plus pour perdre du poids.

La réalité est un peu plus nuancée.

La perte de poids est le résultat d'un équilibre entre plusieurs facteurs qui interagissent en permanence :

✅ Le déficit calorique
✅ La qualité de l'alimentation
✅ L'activité physique
✅ Le métabolisme (les métabolismes)
✅ L'équilibre homéostatique du corps
✅ Le stress et le sommeil
✅ La discipline sur le long terme

Comprendre ces mécanismes permet d'arrêter de chercher la solution miracle et de se concentrer sur ce qui fonctionne réellement.

Perdre du poids durablement ne consiste pas à être parfait pendant quelques semaines, mais à mettre en place des habitudes cohérentes que l'on peut maintenir dans le temps.

🎯 Cherche la constance plutôt que la perfection.
💬 Selon toi, quel est le facteur le plus souvent négligé dans un processus de perte de poids ?

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Granges
1523

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