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Le sport, ma grande passion ! Diplômé en sciences de la motricité à l’Uni de Fribourg, je vous

30/10/2026

DOULEUR SUR LE CÔTÉ EXTERNE DU GENOU ?

Il peut s’agir du syndrome de la bandelette ilio-tibiale, plus couramment appelé « syndrome de l’essuie-glace ».

Souvent rencontré chez les coureurs, il peut notamment être favorisé par une augmentation trop rapide de la charge d’entraînement ou une contrainte répétée mal tolérée.

Dans cette vidéo, je te présente 4 exercices destinés à renforcer les muscles de la hanche et des fessiers, à améliorer le contrôle du membre inférieur et à accompagner une reprise progressive.

Le protocole :

➡️ 3 séries de 15 répétitions pour chaque exercice
➡️ De chaque côté lorsque l’exercice est unilatéral
➡️ Une exécution lente et contrôlée
➡️ Une résistance adaptée à ton niveau

Ces exercices constituent des pistes générales : ils ne doivent pas provoquer ou accentuer fortement la douleur et ne remplacent pas un diagnostic individualisé.

Si la douleur persiste, s’aggrave ou limite tes activités, consulte un professionnel de santé.

Enregistre cette vidéo pour ta prochaine séance et partage-la à un coureur qui pourrait en avoir besoin.

30/10/2026

DOULEUR SUR LE CÔTÉ EXTERNE DU GENOU ?

Il peut s’agir du syndrome de la bandelette ilio-tibiale, plus couramment appelé « syndrome de l’essuie-glace ».

Souvent rencontré chez les coureurs, il peut notamment être favorisé par une augmentation trop rapide de la charge d’entraînement ou une contrainte répétée mal tolérée.

Dans cette vidéo, je te présente 4 exercices destinés à renforcer les muscles de la hanche et des fessiers, à améliorer le contrôle du membre inférieur et à accompagner une reprise progressive.

Le protocole :
➡️ 3 séries de 15 répétitions pour chaque exercice
➡️ De chaque côté lorsque l’exercice est unilatéral
➡️ Une exécution lente et contrôlée
➡️ Une résistance adaptée à ton niveau

Ces exercices constituent des pistes générales : ils ne doivent pas provoquer ou accentuer fortement la douleur et ne remplacent pas un diagnostic individualisé.

Si la douleur persiste, s’aggrave ou limite tes activités, consulte un professionnel de santé.

Enregistre cette vidéo pour ta prochaine séance et partage-la à un coureur qui pourrait en avoir besoin.

19/10/2026

Débuter, reprendre le sport ou progresser : le coaching s’adapte à vous.

Chez G Coach, je vous accompagne selon votre niveau, vos objectifs et vos éventuelles limitations.

Renforcement musculaire, amélioration de la condition physique, mobilité ou préparation sportive : chaque séance s’inscrit dans une progression, avec des exercices adaptés et un suivi régulier.

En individuel, en duo ou en small group de 6 personnes maximum, je vous guide dans les mouvements, ajuste les exercices et vous aide à progresser.

📍 Granges-Marnand

📩 Envie de commencer ? Écrivez-moi en message privé pour échanger sur vos objectifs et trouver la formule qui vous convient.

08/10/2026

🔥 LEG DAY – UN WOD POUR DES JAMBES EN BÉTON !🦵

Un entraînement complet du bas du corps qui combine force, endurance musculaire, stabilité et explosivité ! 💥

🏋️ BLOC 1 – 5 TOURS

🔹 20 Back Lunges
🔹 90 sec. de chaise avec haltères, bras tendus vers le bas et Medicine Ball derrière le dos
🔹 15 Hip Thrusts

⚡BLOC 2 – EMOM 10 MIN

🔥 25 Bosu Squat Jumps à chaque minute

🎯 Objectif : solliciter l'ensemble du bas du corps : quadriceps, fessiers, ischio-jambiers et mollets, tout en mettant à l'épreuve ton endurance musculaire et ton mental.

Un WOD intense, exigeant et efficace, avec une belle combinaison de travail dynamique, isométrique et explosif.

04/09/2026

6 parcours. 6 expériences. Une même volonté : progresser.

Derrière chaque témoignage, il y a une personne, une histoire et un objectif différent.

Retrouver confiance après une grossesse.
Reprendre le sport en se sentant bien encadré.
Préparer un trail avec un programme spécifique.
Développer sa force et sa tonicité.
Sortir de sa zone de confort avec bienveillance.
Retrouver davantage de confort dans ses mouvements.

Chez G Coach, il n’existe pas de programme unique pour tout le monde.

Mon rôle est de comprendre les besoins de chaque personne, d’adapter les exercices, de corriger les mouvements et de proposer le bon niveau de difficulté pour progresser avec confiance et régularité.

Ces témoignages représentent ce que je souhaite construire au quotidien : un accompagnement sérieux et humain, dans lequel chacun peut avancer à son rythme et selon ses capacités.

Merci à toutes les personnes qui me font confiance.

Et si la prochaine progression était la tienne ?

📩 Écris-moi en DM pour discuter de tes objectifs.

25/08/2026

TENDINITE : faut-il vraiment arrêter le sport ?

Quand un tendon devient douloureux, le premier réflexe consiste souvent à supprimer toute activité.

Pourtant, le repos complet prolongé n’est pas toujours la solution. Un tendon est un tissu vivant : il s’adapte aux contraintes qu’on lui impose et a besoin d’être progressivement sollicité pour conserver ses capacités.

Le problème vient souvent d’un déséquilibre entre la charge demandée et ce que le tendon est actuellement capable de supporter :

▪️ augmentation brutale du volume
▪️ intensité excessive
▪️ récupération insuffisante
▪️ changement soudain d’activité
▪️ mais aussi sous-utilisation prolongée

L’objectif n’est donc pas forcément de tout arrêter, mais de trouver la bonne charge, au bon moment, avec la bonne progression.

Une douleur persistante mérite toutefois un diagnostic et une prise en charge individualisée auprès d’un professionnel de santé.

Enregistre ce carrousel pour le retrouver et partage-le à une personne qui pense encore que « tendinite = repos total » 💪

20/08/2026

🔥 OFFRE DE LA RENTRÉE 🔥

La rentrée, c’est le moment idéal pour reprendre de bonnes habitudes et te fixer de nouveaux objectifs !

Profite d’un accompagnement complet avec :

✅ 10 séances de coaching privé de 45 minutes (+ 1ère offerte)
✅ 1 mois de cours collectifs illimités OFFERT
✅ Un suivi personnalisé selon ton niveau et tes objectifs

💥 CHF 699.– au lieu de CHF 877.–
Soit une économie de CHF 178.– !

📅 Offre valable jusqu’au 30 septembre
⚠️ Places limitées

Prêt(e) à passer à l’action ?
📩 Écris-moi directement en message privé pour réserver ton offre.

15/07/2026

CIRCUIT ABDOS 🔥

4 tours de 45"/15" ou 40"-20". 1' de récupération entre les tours.

30' de feu!

Si pas de banc à disposition les exercices sont faisables au sol.

À l'attaque!

10/07/2026

LES GLUCIDES : DÉMÊLONS LE VRAI DU FAUX

Les glucides sont souvent les premiers accusés lorsqu'il est question de prise de poids. Pourtant, ils constituent la principale source d'énergie de notre organisme et jouent un rôle essentiel dans son bon fonctionnement.

Supprimer le pain ou les pâtes est-il vraiment indispensable pour perdre du poids ? Les glucides consommés le soir font-ils davantage grossir ? Le sucre d'un fruit est-il comparable à celui d'un soda ?

Dans ce carrousel, je t'aide à distinguer les idées reçues des connaissances scientifiques actuelles, afin de mieux comprendre le rôle des glucides dans une alimentation équilibrée.

Mieux comprendre le fonctionnement de son corps permet de faire des choix plus éclairés… et souvent plus durables.

Quelle est l'idée reçue sur les glucides qui t'a le plus surpris ?

09/07/2026

Ce sont souvent mes clients qui parlent le mieux de mon travail.

Aujourd'hui, c'est Serenela qui a accepté de partager son expérience, et je la remercie sincèrement pour sa confiance.

Dans cette vidéo, elle revient sur les objectifs qu'elle avait avant de commencer, les résultats qu'elle a obtenus, ce qui l'a aidée à rester motivée et ce qui, selon elle, fait la différence dans mon accompagnement.

Chaque parcours est unique. Derrière chaque évolution, il y a de la régularité, des efforts, des moments de doute… mais aussi beaucoup de satisfaction lorsqu'on avance dans la bonne direction.

J'espère que ce témoignage pourra rassurer ou inspirer celles et ceux qui hésitent encore à franchir le pas.

Si tu as des questions sur le coaching ou que tu aimerais discuter de tes objectifs, ma porte est toujours ouverte.

Adresse

Rue De Versoix 22
Granges
1523

Site Web

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