VirGym

▪️▪️ K E T T L B E L L ▪️▪️

La fente , soulever de terre et squats avec kettlebell . Dès exos qui ciblent principalement les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et les mollets. Ils renforcent également la sangle abdominale et améliorent la stabilité et l’équilibre.
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▪️ S É A N C E B R A S ▪️

Pour un travail efficace des bras, il est important de combiner les exercices de biceps et de triceps au cours d’une même séance pour une circonférence plus importante des bras.

D’où ces 4 exercices : 2 pour les biceps et pour les triceps

Aaaaah la reprise , c’est chaud la🤣🤣🤣

4 Mouvements de charnière sacrolombaire pour différents objectifs d’entraînement

▪️ESTHÉTIQUE - Charge modérée, tempo contrôlé, temps plus long sous tension. Ceci met l’accent sur l’hypertrophie musculaire en augmentant la tension et en améliorant la conscience positionnelle à travers la charnière. Vous pouvez cibler les fessiers ou les ischio-jambiers ici.

▪️EQUILIBRE - Le chargement unilatéral augmente la stabilité et expose les asymétries de la jambe droite ou gauche. Cela améliore la coordination, le contrôle et l’équilibre.

▪️FORCE - Charge plus LOURDE, répétitions plus faibles, repos plus long. L’objectif est la production de force - apprendre au corps à gérer des rendements plus élevés de manière sûre et efficace.

▪️PUISSANCE - Charge plus légère à modérée déplacée avec intention et vitesse. Ici, l’objectif est le taux de développement de la force - produire de la force RAPIDEMENT, pas seulement en produire plus.

N’importe lequel d’entre eux peut développer la force, le muscle, l’équilibre ou la puissance en fonction de la façon dont ils sont programmés. C’est simplement une façon d’organiser les variations de charnière en fonction d’un objectif principal.

Profitez-en de tout et s’il y a un mouvement qui vous confond ou sur lequel vous aimeriez en savoir, FAITES-MOI SAVOIR - J’adore faire ces bobines d’information et vraiment expliquer l’éducation qui les sous-tend !

Du point de vue des entraîneurs✊🏿✊🏿

▪️▪️L A M E T H O D E L A G R E E▪️▪️

C’est une révolution dans le fitness, combine les avantages du Pilates, de la musculation et de l’entraînement cardiovasculaire pour sculpter votre corps de manière efficace et durable, tout en minimisant les risques de blessure.



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