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Y así nace "Actívate mode ON"
Clases grabadas de:

👉ENTRENAMIENTO FUNCIONAL /60 min/3 x semana.
👉CARDIO HIIT (entrenamiento de intervalos, de alta intensidad) /30 min/2 x semana.

Grabaciones enviadas por grupo whatsapp, de lun a vie, 8:00 hrs.

Mensualidad: $9990

Partimos este lunes 6 de Marzo.

Por un verano 2024 en TANGA🤭😜.
QUIÉN DIJO YOOO!! 👋

INSCRIPCIONES Y CONSULTAS AL +56968413394

Y así nace "Actívate mode ON" Clases grabadas de: 👉ENTRENAMIENTO FUNCIONAL (tipo WORK it!) /60 min/3 x semana. 👉CARDIO HIIT (entrenamiento de intervalos, de alta intensidad) /30 min/2 x semana. Grabaciones enviadas por grupo whatsapp, de lun a vie, 8:00 hrs. Mensualidad: $9990 Partimos este lunes 6 de Marzo. POR UN VERANO 2024 EN TANGA🤭😜. QUIÉN DIJO YOOO!! 👋 Para inscripción o consultas, me escriben al +56 9 68413394 /@victoria_en_movimiento

Después de casi 3 años, nuestro querido MOVER it! cierra😔. Pero se abren otras oportunidades💚.

Hola MOVERS!! Lamentamos comunicar que MOVE it! ha cumplido su ciclo😔. Queremos agradecer🙏 a tod@s l@s MOVERS que nos acompañaron estos casi 3 años. MOVE it! nació en pandemia, sin mucha expectativa, pero con harto cariño. Y se convirtió en una tremenda sorpresa y alegría para nosotros🤩. Agradecer a @tomasklennerf, @gabrielguerrerofernandez y @elynutricion_ por formar parte de este equipo. No lo habría hecho sin ustedes💚. Pero como dicen por ahí, cuando se cierra una puerta, se abre una ventana🙌. En lo personal seguiré dictando clases online. A si que, nos seguimos viendoooo😜. Atent@s al siguiente post! #clasesonline #cerrandociclos #agradecida #lasmejoresalumnasdelmundo #elmejorequipo #sevienencosasnuevas😊💪

Calma! Si tu estás bien, todo está bien! 😊

Todos hemos sentido alguna vez, un dolor tensional, en el cuello y espalda, que se lo adjudicamos al estrés. Esto puede ser una contractura.

Que es una contractura?
Estado de rigidez o contracción permanente e involuntaria de uno o más músculos.

Como se producen?
1-Post-trauma: aparecen tras un impacto como "respuesta protectora" de estructuras sensibles.
2-Posturales: se producen de forma lenta por malas posturas o gestos.
3-Por hipotonía: ocurren en la práctica deportiva, cuando el musculo está débil, para evitar rotura de las fibras.

Como evitarlas?
El 90% de las contracturas aparecen por malos hábitos posturales, por lo tanto es fundamental adoptar buenas posturas. En el caso de la práctica deportiva, calentar adecuadamente, ejercitar con regularidad, y elongar al final.

Que hacer en caso de contracturas?
👉 Estiramientos suaves y movilidad articular, cada 2 horas.
👉Aplicación de calor seco moderado en tiempos breves (15 min) a lo largo del día.
👉Aplicar masajes para descontracturar la zona. Se recomienda acudir a un especialista.
👉Descansar la zona, y retomar la práctica deportiva trabajando otro grupo muscular.
👉Hidratarse adecuadamente.
Una ducha con agua caliente también pueden servir.
👉Cuando el dolor es crónico, recurrir a medidas farmacológicas, siempre bajo prescripción médica.

No hace falta ser flexibles para hacer Yoga! La flexibilidad depende de la genética y la práctica. Personas como Yo (sí, yo, la "antiprofe" de Yoga, tiesa por naturaleza🤭😆) sólo necesitamos practicar un poco más... siempre celebrando los progresos y abrazando las limitaciones.

Buen día MOVERS‼️

Sabemos que, en términos generales, la base para perder peso y grasa, es consumir menos calorías de las que gastamos.

Nuestro consumo calórico diario se desglosa de la siguiente manera:
👉Metabolismo basal, que es la cantidad mínima de energía que necesita el cuerpo para sobrevivir (aprox. un 55% del consumo calórico diario).
👉Actividad física diaria, que se divide en el ejercicio físico, y actividades diarias en movimiento (aprox. un 40% del consumo calórico diario).
👉Efecto termogénico del consumo y procesamiento de los alimentos (aprox. un 5% del consumo calórico diario).

➡️El NEAT (non-exercise activity)
es el gasto calórico, proveniente de la actividad física diaria que realizamos, sin contar el ejercicio (entrenamiento).
Cuál es su importancia?
👉Representa un 60% aprox. del gasto energético de la actividad física total. Es decir, puede ser un excelente aliado en un plan de pérdida de grasa, y generalmente no lo consideramos como una actividad relevante.

➡️Si bien, alimentarnos sanamente y hacer ejercicio son puntos fundamentales para mantenernos en forma, decisiones como subir escaleras en vez de tomar el ascensor, limpiar la casa, caminar al supermercado, etc... PUEDEN MARCAR LA DIFERENCIA A LA HORA DE PERDER PESO/GRASA.

Conclusión : estamos hechos para el MOVIMIENTO.
A movernos más! 🤜🤛🔥

Y tú, ya eres un@ MOVER?
👉ÚNETE AL MOVIMIENTO

Mediterránea? Keto? Ayuno intermitente? La "sopa quema grasa“? La" del tomate“? Cuál elegir? Internet promete miles de dietas para bajar 5 kilos en una semana. Y suena tentador, pero la verdad podemos incluso arriesgar nuestra salud.
👀 Cada organismo es diferente y tiene necesidades particulares.

🚫Los tres errores más comunes que cometemos al querer bajar de peso\talla son:

1-No tomar en cuenta la digestión.Si esta es mala, los nutrientes no se procesarán adecuadamente. Esto afecta nuestro metabolismo.

2-No comer carbohidratos. No sería malo bajar la cantidad de carbos refinados. Pero los saludables, como el arroz, la papa y algunas verduras, son necesarios para tener energía y metabolizar mejor nutrientes.

3-Hacer la "dieta flash", para un objetivo a corto plazo. Tal vez funcione por un momento, pero será inevitable tener un efecto rebote. Lo importante es crear nuevos hábitos de alimentación, saludables y permanentes.

☝️Lo único que, por regla general, nos hará bajar de talla, es el déficit calórico : CONSUMIR MENOS CALORÍAS DE LAS QUE GASTAMOS.

Como lo hacemos?
👉Antes que todo, consultar un nutricionista que nos de un plan según nuestro organismo.
👉Más que eliminar algún alimento, es mejor bajar las porciones de lo que comemos.
👉Cambiar los alimentos procesados por los más naturales.
👉Tener horarios de comida definidos, y un descanso adecuado.
👉Comer de manera consciente (mindful eating). Masticar más lento y saborear el alimento. Sentiremos la saciedad sin comer tanto.
👉Ver si hay algún factor pisco-emocional que nos produzca ansiedad.
👉Combinar la dieta con ejercicio.