Pilates Embarazadas, Santiago de Chile

Diplomado Salud Primal 2019

Que es el periné?
el periné es el grupo de músculos que se ubican en el piso de la pelvis y sostienen nuestras vísceras (vejiga, útero y recto). durante el embarazo el peso del útero aumenta, nuestro periné se pone a prueba, debe estar fortalecido.
Durante el parto es necesario saber relajarlo para evitar episiotomias y desgarros. conocer nuestro periné y entrenarlo es des suma importancia durante el embarazo y durante toda la vida de una mujer.

Buenas noticias!
Estas embarazada, es bueno iniciar un plan de ejercicio que te mantenga activa y saludable.
te ofrecemos un plan a domicilio clases impartidas por matronas una actividad física segura dictada por matronas que puedan guiarte durante el embarazo

La actividad física es siempre recomendable durante el embarazo, pero debe cumplir con requisitos esenciales para que sea segura.
debe ser de bajo o nulo impacto y de intensidad moderada.
Pilates te ofrece esa seguridad, es un ejercicio físico fácil de aprender y practicar y lo puedes practicar durante todo tu embarazo

(Esta soy yo el día que cumplí la cuarentena después de tener a mi bebé. Si acabas de ser mamá, aquí te van unas palabras de una mamá que ahora ve con nostalgia esta foto y entiende muchísimas cosas que sólo la experiencia le abrió los ojos.)

Mamá, te tengo noticias.
Tu cuerpo cambió para siempre. Hiciste una vida. Trajiste a un ser humano al mundo. Todo lo hizo tu cuerpo. Se albergó esa vida en tus entrañas, comió de tu sangre, se estremeció cuando reías, te escuchó cuando llorabas.
Tus senos crecieron, se cayeron. Tu vientre se agrandó y ahora sólo queda la piel floja, las estrías. Todo eso fue la primera casa de tu bebé. Ahora su casa son tus brazos, y dentro de poco, cambiará tus brazos por el mundo. Y es normal.

No seas tan dura contigo misma.
No quieras tener el cuerpo perfecto, ni ser la mujer perfecta, ni la esposa ideal. Las marcas de tu cuerpo son normales, es normal que no puedas moverte mucho, es normal que sigas hinchada, es normal que hayas aumentado de peso. Es normal que no puedas dormir sin brassiere. Es normal que no tengas apetito sexual. Es normal que quieras llorar todo el día. Es normal que sólo quieras dormir.

Déjate ir.
Abraza a tu bebé, trépatelo contigo para todos lados, cántale, háblale, explícale que estás contenta de tenerlo aquí, pero que todo te duele, que todo es desconocido también para tí. Y, ¿sabes qué? Es normal.

Las mujeres somos tan luchonas y guerreras que se nos olvida lo difícil por que sólo tenemos en la mira seguir adelante. Pero de una mamá a otra te digo que todas pasamos por lo mismo en lo que estás tú. Todas lloramos igual. Todas nos sentíamos desencajadas igual.

Tómate muchas fotos. Es lo mínimo que tu cuerpo merece.
Yo lo hice para horrorizarme en ese momento, y ahora veo con tanto amor y respeto a ese cuerpo que se dio completo para traer a mi máxima alegría al mundo.

Apóyate en otras mamás como tú, apóyate en mí y llora lo que quieras. Nadie tiene el derecho a decirte cómo vivir tu puerperio. Si quieres llorar, llora. Si quieres salir, sal. Si quieres tener relaciones, tenlas. Pero siempre quiérete a tí primero. No podemos enseñarle a nuestros hijos del amor si no lo profesamos hacia nosotras mismas.

Gracias por leer.

El parto es un proceso natural, todas las mujeres están preparadas para poder tener un bebe, debemos superar los miedos y ansiedades, debemos comprender y compartir con otras mujeres nuestras experiencias para CREER que somos capaces de parir y de ser madres, por eso les dejo aquí 6 simples consejos promovidos por Lamaze y que comparto para lograr un Nacimiento Saludable:

- Deja que el trabajo de parto se inicie por sí solo. Evita apurar las cosas, todo se produce a su propio ritmo, la naturaleza sabrá cuando tu cuerpo y tu hijo estén listos para nacer, recuerda que el embarazo tiene una duración de 40 semanas y puede prolongarse hasta las 42, es un mito que los primeros bebes se adelantan, la mayoría de las veces en el primer embarazo el parto se inicia posterior a las 40 semanas esto es muy normal.

-Camina, muévete y cambia de posición constantemente durante el trabajo de parto. Busca una posición cómoda que te proporcione confort, esto ayudara a manejar el dolor y favorecerá el progreso del trabajo de parto y el descenso del bebe.

-Asegúrate que un ser querido este contigo para que te de apoyo continuo durante el trabajo de parto y nacimiento. Esto sin duda disminuye los temores y angustias, nada mejor que sentirse acompañada y contenida por alguien que nos conforta y ama.

-Evita las intervenciones que no sean medicamente necesarias. Cada madre tiene diferentes necesidades nada debe ser rutinario. Recuerda que el parto es un proceso fisiológico y tu cuerpo sabe lo que hacer, sabe de contracciones, sabe de dilatación, está impreso en tus genes de mujer.

- Busca una posición cómoda para dar a luz. Sigue las sensaciones de tu cuerpo al pujar puede ser en posición vertical, cuatro puntos, sentada… En el momento de dar a luz, tu cuerpo encontrara la posición que a ti te acomode.

-Mantén a tu bebe contigo para asegurar el mejor vínculo con él y promover una lactancia exitosa. Esa primera mirada, el primer contacto con tu hijo, mejora la relación madre hijo y favorece el amamantamiento. La permanencia con el ayudara a que te adaptes a una nueva etapa en tu vida y aprendas a reconocer las necesidades de tu hijo.

Les dejo este enlace para más información: http://files.lamaze.org/download/23.73?AWSAccessKeyId=AKIAJBU23EXMIYKEP2SQ&Expires=1462308485&Signature=u0O6yNVaJFHh5YgrIhf45iZTKEc%3D

Hola chic@s durante las proximas semanas comenzare a publicar ejercicios y datos que puedan hacer mas saludable y feliz el embarazo

Saludos a todas las mamitas que en estas ultimas semana tuvieron sus bebes una tras otra. Esperamos conocer a nuestras sobrinas y sobrino

mmmm. temperatura perfecta para caminar, no hay mejor ejercicio!!