AML Semi-Marathon

SÉANCE D'ÉTIREMENT AML 17 MAI 2026

🫀 JOURNÉE MONDIALE DE L'HYPERTENSION : MON ASSAISONNEMENT LOCAL SANS SEL ET MON MOUVEMENT POUR SAUVER MON CŒUR !

​Famille 2S, bonjour ! En cette Journée Mondiale de l'Hypertension, passons de la prise de conscience à l'action.

Saviez-vous que notre mode de vie et le contenu de nos marmites sont nos plus puissants médicaments préventifs ?

​L'OMS recommande moins de 5g de sel par jour (soit une seule cuillère à café).

Pourtant, entre le cube de bouillon, le sel de cuisine et les aliments transformés, nous surchargeons nos artères.

Le sel retient l'eau, augmente le volume sanguin et fait grimper la pression.

​💡 La solution 2S : Réinventons l'assaisonnement avec nos épices locales !
Pour donner du goût sans utiliser une seule pincée de sel ou de cube chimique (riche en sodium et conservateurs), notre terroir camerounais regorge de trésors :

​Le Pébè et le Rondelles : Écrasez-les ensemble pour apporter une profondeur aromatique incroyable à vos sauces et grillades.

​Le Djansan : Torréfié et écrasé, il apporte de l'onctuosité et une saveur unique sans artifice.
​L'Ail, le Gingembre et le Poivre de Penja : Ce trio est un vasodilatateur naturel qui aide à fluidifier le sang tout en réveillant les papilles.

​Le Lemba (ou feuilles de laurier local) et la citronnelle : Idéals pour parfumer les bouillons de poissons ou de légumes.

​🥦 Côté assiette : Priorisons nos tubercules locaux (macabo, patate douce) riches en potassium – l'ennemi naturel du sodium – et nos légumes verts (Ndolé sans excès de sel, Folong, Zoum).

​🏃🏾‍♂️ Bougez pour vos artères !
Le cœur est un muscle. Si vous ne l'entraînez pas, il s'affaiblit. 30 minutes d'activité physique par jour (marche active, aérobic, vélo) permettent d'assouplir les vaisseaux sanguins et de faire baisser naturellement la tension artérielle. Pas besoin de courir un marathon : la régularité est la clé !

​Mon engagement 2S aujourd'hui : Less salt, more spices, more steps! (Moins de sel, plus d'épices, plus de pas !).

​Partagez massivement pour sauver des vies autour de vous.

Bon dimanche et bonne santé à tous ! 🎉🫀

Fopafah Christian Fopafah Christian 2S Sensibilisation-Santé AML Semi-Marathon Ministère de la Santé Publique du Cameroun

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✍️✍️PAPAS TRAINING TROISIÈME ÉDITION. : 21/12/2025 à Douala PK14
( Contat: AML Semi-Marathon ou AML Marathon ou 690301981 )

📌Le Poumon, votre réservoir d'énergie pour le 21 décembre, PAPAS TRAINING❗ 🫁🌬️

​À l'approche de notre course et marche sportive à Papas ( PAPAS TRAINING à PK14), il est temps de parler de l'organe qui nous permet d'avancer : le poumon.

Dans le sport, on dit souvent que "c’est le souffle qui commande". Mais vos poumons sont-ils vraiment prêts pour l'effort ❓

​Pour la communauté 2S Sensibilisation Santé, voici pourquoi et comment surveiller votre capacité respiratoire.

​🔍♦♦♦ Les examens clés du souffle :

​1⃣♦ La Spirométrie (Test de débit) 📈

C'est l'examen de référence.

On souffle fort dans un appareil pour mesurer le volume d'air que vos poumons peuvent rejeter.

✔️​ Objectif : Détecter une obstruction des bronches ou une diminution de la capacité pulmonaire.

​2⃣ ♦La Mesure de la Saturation en Oxygène (Oxymétrie) 🩸

Un petit capteur posé sur le doigt.

✔️ ​Objectif : Vérifier que votre sang est suffisamment oxygéné au repos comme à l'effort.

​3⃣ ♦La Radio du Thorax 📸

✔️ ​Objectif : S'assurer qu'il n'y a pas d'infection, d'inflammation ou de lésions persistantes (surtout après une grosse grippe .

​⚠️ 🚨 Les signes d'alerte qui ne trompent pas :

✍️ ​Ne confondez pas "manque d'entraînement" et "problème de santé" :

❌Essoufflement anormal :
Vous êtes essoufflé pour un effort que vous faisiez facilement avant.

​❌ Toux persistante :
Une toux qui dure plus de 3 semaines, même sans fièvre.

❌Sifflement :
Un bruit de sifflet dans la poitrine lors de l'expiration.

❌ ​Douleur thoracique : Une sensation de compression lors d'une inspiration profonde.

​🚀 Conseil spécial pour la course et Marche du 21 Décembre, PAPAS TRAINING :

​Pour notre sortie , entraînez vos poumons dès maintenant ❗
​Pratiquez la respiration ventrale : Inspirez par le nez en gonflant le ventre, expirez lentement par la bouche.

🚫 ​Évitez les polluants : Fuyez la fumée (tabac ou brûlis) avant vos séances de sport.

✅✅ Prêts à faire chauffer les poumons au PAPAS TRAINING de PK14 Dites-nous en commentaire si vous sentez que votre souffle s'est amélioré avec les dernières séances de l'AML👇

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IMAGE DU DÉPART Madiba RUN FOR HEALTH 2025