Tara Fitness Club Officiel

C'est tout pour aujourd'hui et nous vous disons merci pour votre aimable attention.
Nous restons disponibles pour vous au cas où vous aimeriez faire l'expérience du step fitness, de la remise en forme, du coaching personnel, de l'amélioration de votre condition physique, de la gestion du stress et du bien-être. Une seule adresse : le Tara Fitness Club.
Tchao et à la prochaine🤸🏻‍♂️

h) Burpees over the step

Très complets, les Burpees sollicitent à la fois les muscles du corps et permettent conjointement de dépenser un max de calories en un temps record. Réalisés sur step, vous augmenterez encore la difficulté de cet exercice.

Consignes : Réalisez un Burpee classique puis un saut vertical, réceptionnez vous sur le step et faites un nouveau saut à 180° pour vous retrouver de l'autre côté du step, puis réalisez un nouveau Burpee dans l'autre sens.

Conseils: vous souhaitez bénéficier d'un programme d'entraînement sur mesure? N'hésitez pas à faire appel à un coach sportif professionnel et le Tara Fitness Club met à votre disposition ce dont vous avez besoin dans ce sens.

g) Sauts pieds joints sur step

Les sauts permettent de travailler intensément le système cardiovasculaire, mais également la tonicité musculaire des membres inférieurs.

Consignes: Sauter pieds joints sur le step. Une fois sur la plateforme, faites un saut en sens inverse pour vous retrouver en position initiale, et recommencez.

Conseils : N'hésitez pas à jouer sur la hauteur du step selon votre niveau quitte à empiler deux steps l'un sur l'autre pour plus de difficulté.

f) Sauts rapides alternés sur step

Plus intense, cet exercice est davantage axé sur un travail cardio qui vous permettra d'affiner votre silhouette tout en tonifiant vos jambes.

Consignes : Levez les genoux pour réaliser des appuis rapides et alternatifs sur le step avec les pointes de pieds.

Conseils : Dans une démarche de progression, augmentez progressivement vos temps d'effort lors de la réalisation de cet exercice.

e) Montées de step sur une jambe

Les montées de step sur une jambe réalisées en série longue ( au-delà de 20 répétitions) sont intéressantes pour tonifier et affiner les cuisses.

Consignes : Montez sur le Step avec une jambe et levez la jambe opposée de manière tonique. Montez votre genou bien haut afin de solliciter vos fessiers, puis redescendez jusqu'à toucher la pointe de pied au sol et recommencez. Utilisez vos bras pour maintenir votre équilibre.

Conseils : Pour plus d'efficacité, superposez 2 voire 3 steps les uns sur les autres.

d) Gainage dynamique sur step

Cet exercice est intéressant si vous souhaitez renforcer vos abdos et votre dos. Également axé sur le travail de l'équilibre, il s'adresse aux pratiquants confirmés.

Consignes : Mettez vous en position de gainage ventral, bras tendus et pointes de pieds en appui sur le step. Décollez ensuite une jambe et un bras, puis fléchissez simultanément votre coude et votre genou pour les amener en contact.

Conseils : Si la deuxième phase du mouvement est trop difficile, tendez simplement une jambe et le bras opposé puis maintenez la position sans bouger.

c) Squat bulgare sur step

C'est un exercice qui permet de muscler les cuisses et surtout les fesses. Il peut être réalisé à l'aide d'un banc, d'une chaise, d'un mur, ou encore d'un step.

Consignes : Placez un pied bien à plat au sol et l'autre jambe en appuis sur la pointe de pied sur le step. Fléchissez ensuite la jambe avant en prenant fortement appui sur votre talon. Votre genou ne doit pas dépasser votre pointe de pied.

Conseils : Plus vous descendez bas lors de la flexion, plus vous sollicitez votre fessier. Pour corser l'exercice, vous pouvez réaliser le mouvement avec des charges additionnelles ( poids, haltères, barre...).

b) Pompes inclinés sur step

Les pompes avec pieds surélevés permettent de solliciter le haut des pectoraux, à savoir la partie claviculaire.

Consignes :
Positionnez-vous comme si vous souhaitiez faire des pompes classiques en surélevant simplement vos pieds sur le step. Pensez à bien aligner le segment "Cuisses-Bassin-tronc" et à contracter vos abdos et vos fessiers (gainage), puis réalisez des flexions/extensions du coude.

Conseils : Pour varier vos exercices, n'hésitez pas à ajuster la hauteur de votre step.

Quelques exercices sur step pour se muscler

a) Fentes avant sur step

Variante de l'exercice de fentes traditionnel, les fentes avant sur step avec barre, haltères ou au poids de corps, permettent de muscler efficacement vos cuisses et vos fessiers.

Consignes :
Debout à une distance suffisante du step, faites un grand pas vers l'avant pour aller poser votre pied sur le step. Fléchissez votre genoux, puis poussez fortement avec le talon de votre jambe avant pour revenir en position initiale.

Conseils: Plus l'écartement de vos jambes est grand et plus vous fléchissez le genou, plus vous mettrez l'accent sur le muscle fessier. Pour éviter tout déséquilibre, veuillez à bien poser le pied à plat sur le step.

Ses règles

Pour éviter tout incident ou blessure, certaines précautions s'imposent:

1- Installez correctement le step et réglez la hauteur de la marche en fonction de votre niveau

2- Portez des chaussures adaptées

3- Hydratez-vous

4- Soyez attentif à vos mouvements afin d'éviter tout accident

5- Ayez des activités complémentaires pour votre dos ( natation, aquagym...)

6- Respectez votre niveau

Ses inconvénients

Intensive et parfois brutale, surtout dans les changements de rythme, cette activité peut mettre le cœur à rude épreuve surtout quand on est à l'origine sédentaire ou peu habitué à ce type d'effort. Les bondissements en tout sens, les flexions de genoux et l'escalade de la marche font souffrir les articulations et tendons des membres inférieurs.

Ses bienfaits.

Physique mais aussi artistique, le step a de quoi séduire:

1- Il entraîne une importante dépense énergétique

2- il renforce la masse musculaire du corps

3- Il améliore la coordination, donc la posture

4- Il renforce l'endurance

5- Il permet de faire du sport de façon ludique