Julio Florez - Cuerpos Saludables

Arnold Classic 2021

Para nuestros seguidores comprometidos a obtener un buen estado fisico:
1.Proteinas
Usted nesesita aproximadamente un gramo de proteinas por cada libra de peso corporal.Digamos usted pesa 160 libras.La operacion es facil 1 gramo por 160 libras= 160 gramos por dia, esto se divide en 5 cantidades iguales en 5 comidas esto da aproximadamente 32 gramos de proteina por comida.
2.Carbohidratos
Ud nesesita de 1 a 1.5 gramos de carbohidratos por libra de peso corporal,entonces una persona de 160 libras nesesita de 160 a 240 gramos de carbohidratos diarios dividido en 5 comidas.
3.Verduras
Puede comer tanta cantidad como quiera.
4. Grasa
Anada una cucharada de aceite de linaza o de oliva a sus ensaladas o verduras.
5. Frutas
Coma 1 pequena porcion de frutas baja en calorias en 2 o 3 comidas como postre.
CUANDO COMER?
Ud nesesita hacer 5 comidas pequenas diarias cada 3 horas..Al hacer comidas pequenas y frecuentes usted no tiene tanta hambre como para atracarse.
Cada comida se compone de 1 porcion de proteina( pollo, carne, pescado),1porcion de carbohidratos(arroz, papas,pasta , frijol etc) y una porcion de verduras...

1.pr

INFORMACION IMPORTANTE PARA FRENAR EL RELOJ DEL ENVEJECIMIENTO CON ESTOS 6 FACTORES:
1. Lavate las manos con agua y jabon para prevenir infecciones y mantener tu sistema inmune fuerte y saludable.
2. Mejora tu nutricion: las mas leves deficiencias de Zinc, Cobre, Selenio y Vitaminas A, C, E, B6, D pueden debilitar tu sistema inmunologico.(despues comentaremos en que alimentos estan las vitaminas ).
3. No Fumes: Eliminaras riesgo de infeccion pulmonar, mejoras tu presion arterial, tu sistema inmunologico se recargara 10 años despues de fumar y tu riesgo de cancer pidra disminuir entre un 30 a un 50%.
4. Permanece hidratado: toma al menos 8 vasos de agua al dia.
5. Practica cualquier tipo de ejercicio al menos 4 veces a la semana, minimo 30 minutos.
6. Manten un peso saludable...balancea tus Proteinas y Carbohidratas.(despues informamos del valor nutritivo).

5.pr

Voy a contestar algunas preguntas en sentido general: Como mantener una buena figura y bajar de peso.
1. Duerme lo suficiente.
2. beber suficientes cantidades de agua.
3. Evita consumo de dulce.
4. Evitas comer demasiado fuera de casa.
5. Consumir alimentos ricos en fibra.
6. desayunar todos los dias ayuda a la perdida de peso.
7. El Ejercicio es el mejor aliado para bajar de peso y tonificar los musculos.
8. la constancia, disciplina y una buena aptitud.
Y una Feliz Navidad a todos mis seguidores!

Si quieren mas tips, mandame un mensaje.