15/08/2020
La sentadilla o squat es uno de los ejercicios principales que debemos realizar en nuestro entrenamiento. 🏋️♀️🏋️♂️➡️
Es un ejercicio multiarticular que trabaja diferentes grupos musculares como lo son el cuadriceps y los glúteos, importantes para la estabilización de rodilla y cadera, por esto mantenerlos fuertes es fundamental.
💡La técnica de su ejecución es un poco complicada y más aún si estas iniciando en el ejercicio, aquí te explicamos como lo debes hacer para evitar una lesión.
Ten en cuenta lo siguiente:
👉🏼 Siempre mantén tu espalda recta, no la encorves.
👉🏼Contrae el abdomen
👉🏼Baja hasta donde tu flexibilidad te lo permita sin realizar sobrecarga en la zona lumbar.
👉🏼Debes mantener los pies firmes en el suelo
👉🏼 Evita que tus rodillas se vayan hacia los lados cuando bajas
👉🏼Intenta no sobrepasar la rodilla de la punta de los pies
👉🏼Realiza el movimiento lento y controlado.
👉🏼 Siempre se consciente de tu postura y ten en cuenta esta NO debe causar ningún dolor ni molestia.
.ft