Jeitrainer

¿Te vas a quedar flaco toda la vida? Recuerdan cuando te clasificaban por somatotipos… que si eras ectomorfo (flaco), mesomorfo (atlético) o endomorfo (grande,gordo).

Con estos somatotipos te clasificaban en un grupo y debías entrenar y comer de cierta forma toda tu vida, te sentenciaban a que serías flaco y debías tratarte como un flaco toda la vida.

Pero la verdad es que la ciencia ya nos a demostrado que nuestro cuerpo es adaptable y siempre puede mejorar. Podrías ser ectomorfo en tu adolescencia y gracias al entrenamiento y alimentación llegar a ser atlético y cambiar todo tu metabolismo a una persona mesomorfa. También podrías ser un endomorfo que se adelgazó y cambió todo su metabolismo y estructura.

Por eso no te debes identificar y clasificar en cierto grupo, pero sí debes aprender qué es lo mejor para ti en esta etapa en la que estás.

Si eres una persona delgada, que me cuesta ganar masa muscular debes seguir 3 cosas importantes.

✅ tener una buena planificación del entrenamiento, no exagerar con el gasto calórico a la semana. 4 sesiones o máximo 5 por semana está perfecto, hacer lo mínimo de cardio y hacer series pesadas de entre más 6 a 12 reps sería muy bueno para ti.

✅ Tu alimentación debe ser en superávit (comer más de lo que gastas) y debe ser sostenida, no a ratos como le pasa a la mayoría que no ve resultados. Debes lograr sostener tu superávit calórico todos los días del mes.

✅ Tu descanso debe ser prioridad, por eso no debes exagerar con el entrenamiento y enfocarte en tu recuperación.

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Moraleja: Tienes que fortalecer tus piernas para que el entrenador no te meta Gol ⚽️

La CREATINA si te sube de peso ✅ ⏰ pero eso es justamente lo que quieres 🫡👇🏻

La verdad aquí es que la báscula si va marcar más peso o probablemente va a estancar tu peso por la toma de creatina, sobre todo los primeros 20 días. Pero nada de ese peso va a ser de % de grasa corporal, va a ser más agua en tus músculos haciendo que funcionen mejor.

✅ Vas a entrenar con mayor intensidad.
✅ te vas a recuperar mejor.
✅ vas a perder más grasa en el tiempo.

Así que si tu proceso es bajar de peso o perder grasa, puedes tomar creatina sin miedooooo. Eso si no te asustes si el peso se estanca o sube, va a ser tu cuerpo optimizándose.

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Series de aproximación (parte 2) 🚀👇🏻

Todos hacemos series de aproximación, pero si quieres progresar en tus entrenamientos, ganar masa muscular y mejorar de verdad. Tienes que aprender a programarlas.

Las series de aproximación sencillamente son esas series donde te acoplas al movimiento y subes los pesos, pero esas series no las puedes contar en tu volumen efectivo porque no son efectivas, como su nombre lo dice SON PARA QUE APROXIMES EL PESO y llegues a la carga con la que puedas entrenar con intensidad.

¿Cuántas deberías hacer? -Un promedio de 1 a 3 series y deben hacerse en todos los ejercicios.

En los ejercicios con mayor capacidad de mover pesos como los multi articulares necesitarás más, tal vez 2 o 3 series si eres muy fuerte. Pero en los ejercicios aislados será suficiente con 1 o 2 series de aproximación.

También depende de tu nivel de entrenamiento, si eres principiante no te desgastes con un montón de series de aproximación, realiza por lo menos 1 o 2 para que tengas una mejor percepción de la carga e inicia con tus series efectivas.

Resumen: debes hacer series de aproximación en todos los ejercicios. Entre 1 a 3, debes ir subiendo el peso acercándote a la carga con la que realmente lleves a tu cuerpo a un límite (serie efectiva) del primer ejercicio probablemente necesites más series de aproximación y en el último probablemente necesites menos, pero siempre las debes hacer.

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Sígueme ✅ para más contenido 👉🏼 La creatina SI te sube de peso ⏰ y esto es algo que no te han explicado y probablemente confundan tu proceso si no lo entiendes.

La cretina es una sustancia hidrofila que arrastra agua, tus músculos van a actuar como una esponja y después de unos 12 días es normal que te subas de peso unas cuantas libras.

Ese peso que ganas por tomar creatina NO ES GRASA ❌ es agua y es maravilloso para tu rendimiento y recuperación.

El problema es que una persona que principalmente quiere bajar de peso y está obsesionada con la báscula, si no se le explica esto se va a desmotivar. Porque probablemente el peso se estanque un poco al principio o incluso suba unas libras, pero en realidad su cuerpo se estará optimizando para rendir mejor y “quemar más grasa” en el mediano plazo.

Mi consejo más sincero, si apenas estás iniciando y te a costado tomar disciplina. Enfócate en el inicio solo en tu alimentación y entrenamiento. Espera a tener algo de resultados y luego optimízalos tomando creatina TE VA A IR INCREÍBLE.


Comparte y comenta CREATINA para saber cuanta deberías tomar 👇🏻

Me siento orgulloso de esas piernas que ha construido mi hermana 🫶🏻. Yo mismo soy el que me toma las fotos y de verdad que el cambio a sido increíble. Aún que no puedo mostrarles fotos de mis asesorados virtuales por cláusula de privacidad que tengo con ellos, si puedo enseñarles este cambio que a tenido mi hermana en estos años.

Ahora si quieres ingresar a mi asesoría vip o a nuestro programa exclusivo para mujeres que cuesta menos de lo que cuesta una hamburguesa con papas 😂 comenta “yo quiero”

Remo para espalda ❌ te enseño cómo hacerlo si te sientes incomod@ en ese ejercicio.

Algo súper importante a aclarar es que en remo en embanco apoyando la rodilla es excelente, no quiero decir que sea malo. Pero para muchas personas con limitación de movilidad sobre todo en su cadera y espalda, será muy incómodo acomodarse en esa posición.

La forma más cómoda y sencilla para hacerlo es tomar una posición inclinada, pero con un apoyo solo en el brazo dejando tus piernas y cadera libres.

Si quieres entrenar tu espalda de forma efectiva el remo debe llevarse a una correcta extensión de hombro (el brazo debe ir hacia atrás) así de debes desplazar la mancuerna hacia tu cadera para que tengas en estímulo más en tus dorsales y no tanto en tus bíceps


Pruébenlo y me cuentan qué tal 🫶🏻