Elprofe

🚴‍♂️ ¿Te estás saboteando sin darte cuenta?
Hay hábitos o creencias que parecen inofensivos, pero pueden arruinar tu preparación para un fondo o competencia.

📌 Entrenar más no siempre es mejor.
📌 Saltarte el descanso puede frenar tu progreso.
📌 Comer sin estrategia limita tu rendimiento.
📌 Y sí… tu mente también necesita entrenarse.

⚡️ Un buen plan de entrenamiento no solo mejora tus piernas, también cambia tu mentalidad.

✅ ¿Listo para entrenar de forma inteligente con El Profe? Escríbeme y prepara tu próximo fondo con estrategia. Escríbenos 📲(+57) 3005038146

Errores que arruinan tu estrategia de Tapering
⚠️ Entrenar más de la cuenta “por miedo a perder forma”
⚠️ Descansar demasiado sin estímulo
⚠️ Cambiar rutina o alimentación repentinamente
⚠️ No mentalizarse para competir

El día de la competencia se gana con semanas de estrategia.
Y el tapering es esa última pieza que puede marcar la diferencia.

¿Ya sabes cómo aplicar esta estrategia en tu próximo reto?

📲 Escríbenos y prepárate para rendir en tus retos.

Tapering: La estrategia que define tu rendimiento antes de competir
¿Por qué planear el tapering como estrategia?
No se trata solo de “bajarle” al entrenamiento.
El tapering bien hecho es una estrategia para:
Maximizar tu recuperación
Afinar tu forma
Llegar con piernas frescas y mente enfocada

¿Cuándo empieza esta fase?
Depende de tu objetivo:
Competencias largas o importantes: 2 a 3 semanas antes
Pruebas cortas o de entrenamiento: 5 a 7 días antes

🧩 Se programa dentro del plan como una fase más, no es improvisada.

¿Qué se ajusta en esta etapa?
✅ Se reduce el volumen (hasta un 50%)
✅ Se mantiene la intensidad en sesiones clave
✅ Se cuidan los descansos activos
✅ Se regula la nutrición y el sueño
Todo debe estar al servicio de un objetivo: llegar al 100%.

¿Qué hace bien el tapering?
✔️ Disminuye la fatiga acumulada
✔️ Aumenta la disponibilidad de energía
✔️ Mejora la concentración y motivación
✔️ Disminuye el riesgo de lesión en carrera

👉 Es tu fase de afinación, no de entrenamiento.

El día de la competencia se gana con semanas de estrategia.
Y el tapering es esa última pieza que puede marcar la diferencia.

¿Ya sabes cómo aplicar esta estrategia en tu próximo reto?

📲 Escríbeme y diseñemos juntos tu preparación inteligente.

Si eres de los que cuando llueve, prefieres no entrenar ¡Te tengo la solución! Entrenar en simulador te da precisión, control de zonas y sin interrupciones.
Perfecto para días de series o cuando no puedes salir.

Ejemplo: Entreno de 45 min:

🔥 Calentamiento – 10 min en zona 2

⚡ Bloques de trabajo – 5x5 min en zona 4

2 min de recuperación suave entre cada bloque

🧊 Enfriamiento – 10 min suaves en zona 1

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¿Cómo funciona?
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Del 01 al 10 de agosto es la Vuelta a Colombia masculina
6 puntos clave que debes tener bajo control:
1. La altitud sí importa: Muchas etapas se corren por encima de los 2.000 m s.n.m.
¿Qué debes considerar?
Adaptarte mínimo 21 días antes si no vives en altura.
Controlar tu nivel de hierro y ferritina antes de subir.
Incluir trabajos específicos en hipoxia si no puedes desplazarte.
La altitud mal manejada reduce tu potencia y aumenta la fatiga.
2. Tu peso es tu motor cuesta arriba: La relación peso/potencia define tu rendimiento en las etapas de montaña.
Evalúa tu peso ideal competitivo con base en tu FTP. Trabaja la composición corporal, no solo bajar kilos. Evita reducciones bruscas: la pérdida agresiva afecta la potencia.
3. Revisión biomecánica y mecánica de la bici
Antes de pensar en competir, revisa tu posición.
¿Estás pedaleando con eficiencia?
¿Tu bici está alineada a tu antropometría y objetivos?
Chequea transmisión, ruedas, presión de llantas, frenos, cables.
Una mala posición te quita vatios. Una falla mecánica… te saca de la carrera.
4. Nutrición antes, durante y después
Debes haber probado tu estrategia nutricional antes de competir.
Define cuántos gramos de CHO necesitas por hora (60-90 g/h si es posible).
Hidrátate con electrolitos, no solo con agua.
No improvises en carrera: cada gel debe estar planificado.
5. Control del descanso y recuperación
El sueño es el mejor “suplemento” para ciclistas.
Usa días de descanso real (no solo rodajes suaves).
Cuida la variabilidad cardíaca, la percepción de fatiga y el estado de ánimo.
6. Analiza la carrera previamente, el terreno y las etapas.
¿Dónde hay repechos? ¿Dónde puedes guardar energía?

La estrategia comienza en casa, no en la línea de salida. Entrena con El Profe, aún estás a tiempo de prepararte. Contáctanos.

Del 01 al 10 de agosto es la Vuelta a Colombia masculina
6 puntos clave que debes tener bajo control:
1. La altitud sí importa: Muchas etapas se corren por encima de los 2.000 m s.n.m.
¿Qué debes considerar?
Adaptarte mínimo 21 días antes si no vives en altura.
Controlar tu nivel de hierro y ferritina antes de subir.
Incluir trabajos específicos en hipoxia si no puedes desplazarte.
La altitud mal manejada reduce tu potencia y aumenta la fatiga.
2. Tu peso es tu motor cuesta arriba: La relación peso/potencia define tu rendimiento en las etapas de montaña.
Evalúa tu peso ideal competitivo con base en tu FTP. Trabaja la composición corporal, no solo bajar kilos. Evita reducciones bruscas: la pérdida agresiva afecta la potencia.
3. Revisión biomecánica y mecánica de la bici
Antes de pensar en competir, revisa tu posición.
¿Estás pedaleando con eficiencia?
¿Tu bici está alineada a tu antropometría y objetivos?
Chequea transmisión, ruedas, presión de llantas, frenos, cables.
Una mala posición te quita vatios. Una falla mecánica… te saca de la carrera.
4. Nutrición antes, durante y después
Debes haber probado tu estrategia nutricional antes de competir.
Define cuántos gramos de CHO necesitas por hora (60-90 g/h si es posible).
Hidrátate con electrolitos, no solo con agua.
No improvises en carrera: cada gel debe estar planificado.
5. Control del descanso y recuperación
El sueño es el mejor “suplemento” para ciclistas.
Usa días de descanso real (no solo rodajes suaves).
Cuida la variabilidad cardíaca, la percepción de fatiga y el estado de ánimo.
6. Analiza la carrera previamente, el terreno y las etapas.
¿Dónde hay repechos? ¿Dónde puedes guardar energía?

La estrategia comienza en casa, no en la línea de salida. Entrena con El Profe, aún estás a tiempo de prepararte. Contáctanos.

🚴‍♂️Feliz día del maestro a El Profe🚴‍♂️
Nos has enseñado a pedalear con propósito.
Más que un entrenador, un maestro de la disciplina, del esfuerzo y del corazón en cada subida.

En cada entrenamiento, hay una lección.
En cada corrección, hay un maestro.
Gracias, Profe, por guiarnos en el camino… no solo hacia la meta, sino hacia ser mejores ciclistas.