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Geoffrey Rivière

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Geoffrey Rivière

🏋️‍♂️ Coach de performance | Préparateur physique
⚒️ Je forge les athlètes à devenir solides
🌍 Coaching privé & élite
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12/10/2026

Y’a que les cons qui changent pas d’avis !

J’ai toujours privilégié les meilleurs mouvements, en cherchant à être le plus efficace possible pour développer la force ou des qualités physiques bien précises.

Mais avec le temps, je réalise aussi l’intérêt de certains exercices qui travaillent un peu tout, sans nécessairement chercher à être les meilleurs dans une catégorie.

Le Dumbbell Windmill en est un bel exemple.

Il combine plusieurs qualités intéressantes :

* Mobilité des hanches et de la colonne thoracique.
* Stabilité de l’épaule et contrôle scapulaire.
* Gainage et renforcement des obliques.
* Coordination et conscience corporelle.
* Force et contrôle dans plusieurs plans de mouvement.

Ce n’est probablement pas le meilleur exercice pour développer chacune de ces qualités individuellement, mais c’est justement ce qui fait son intérêt : il permet de les travailler ensemble.

Et parfois, sortir des mouvements traditionnels, explorer de nouvelles façons de bouger et simplement avoir du fun à l’entraînement, ça fait aussi partie du développement athlétique.

Tout n’a pas besoin d’être optimal pour être bénéfique. L’important ce sont les résultats, sur le long terme.

06/10/2026

1min de saut à 1 jambe…

Ce que les arts martiaux ont de mieux à nous offrir pour renforcer le pied, les mollets, le cardio et la posture en même temps avec simplicité.

À faire avant, pendant ou après votre training!

✔️

02/10/2026

💰 Il y a une différence entre gagner de l’argent et dépenser de l’argent.

À l’entraînement, c’est pareil.

Le but n’est pas de montrer à chaque séance tout ce dont tu es capable. Le but, c’est de construire des capacités. 📈

On gère donc notre intensité, notre volume et notre récupération : pourcentages, RPE, répétitions en réserve, semaines de deload…

Bien sûr, aucune méthode n’est parfaite. Il faut aussi savoir s’adapter à la forme du jour : sommeil, stress, fatigue, motivation.

Mais s’adapter ne veut pas dire s’entraîner au hasard.

🔥 Si chaque entraînement devient un test à 100 %, tu accumules de la fatigue, tu stagnes, tu régresses… et tu augmentes le risque de blessure.

Le test sert à savoir où tu en es.
L’entraînement sert à changer où tu en es.

Bon entraînement 🏋🏻

29/09/2026

Si tu veux devenir un meilleur joueur de Hockey, alors joue au Hockey 🏒

Mais si tu veux devenir un meilleur athlète, durer et exploiter pleinement ton potentiel physique, alors il faudra l’amener à explorer:

➡️Plusieurs amplitudes
➡️Différentes filières énergétiques
➡️Modes de contractions différentes
➡️Les trois plans de l’espace
➡️Tous les muscles striés du corps humain

Car un corps c’est complexe et en limité son champ d’action le rend faible. Bien sûr cela doit toujours se faire de manière progressive et adapté au calendrier de l’athlète.

Ici travail au traîneau 🛷, très efficace et sécuritaire pour un sportif.

25/09/2026

Les bonnes choses dans la vie prennent du temps ⏱️

Soyez impatients à faire vos tâches, mais patient dans les résultats!

25/09/2026

UN CORPS RÉSILIENT NE SE CONSTRUIT PAS AU HASARD…

Cela prend:

1️⃣Un Mindset
2️⃣Une Méthode

Pour ÊTRE et surtout RESTER performant!

J’ai étudié et pratiqué de nombreuses méthodes avec les meilleurs mondiaux dans plusieurs domaines pour mieux comprendre et aider mes clients/athlètes et ce depuis plus de 20ans!

Rejoint des centaines d’autres avant toi et passe à l’ACTION 🔥

Écris-moi pour plus d’infos!

23/09/2026

Tu manques de discipline ? Bonne nouvelle : ça se travaille.

1. Trouve un pourquoi assez fort.
Il peut te tirer vers quelque chose que tu veux vraiment, ou te pousser à quitter une situation que tu ne veux plus accepter. Dans les deux cas, il doit compter pour toi.

2. Commence assez petit pour durer.
La discipline, c’est un marathon. Si tu ne peux pas imaginer tenir ton rythme pendant des années, réduis la dose.

Mieux vaut avancer à 8/10 toute ta vie que partir à 10/10, arrêter, puis recommencer sans cesse.

22/09/2026

La longévité est un marathon…

Selon la science, certaines capacités physiques sont fortement associées à notre longévité et à notre capacité de rester autonome.

Voici ce que j’appelle les sept cavaliers de la longévité.

Premièrement : la capacité cardiovasculaire 🫀

C’est probablement le marqueur physique le plus puissant. Chaque amélioration de 1 MET est associée à une diminution de 11 à 17 % du risque de mortalité.

Deuxièmement : la force 🏋🏻

Une diminution de seulement 5 kilos de force de préhension est associée à une augmentation d’environ 16 % du risque de mortalité. La préhension n’est pas magique : elle reflète simplement notre force générale.

Troisièmement : la puissance 🏃‍♂️

Avec l’âge, notre capacité à produire rapidement de la force diminue encore plus vite que notre force maximale. Pourtant, c’est elle qui nous permet de monter un escalier, de nous relever ou de rattraper une chute.

Quatrièmement : la masse musculaire 💪

Elle constitue une réserve importante contre la maladie, les blessures et l’immobilisation. Mais elle doit rester fonctionnelle : la qualité du muscle compte davantage que son volume seul.

Cinquièmement : la vitesse de marche 🚶‍♂️

Elle représente à la fois notre cardio, notre force, notre équilibre et notre coordination.

Sixièmement : la composition corporelle 🤰

L’objectif n’est pas d’avoir le moins de gras possible, mais d’éviter l’association entre une faible musculature et un excès de gras abdominal.

Et septièmement : la mobilité contrôlée 🤸

Être capable de descendre au sol, de se relever, de contrôler ses amplitudes et de récupérer un déséquilibre.

La longévité ne dépend donc pas d’une seule qualité physique.

Elle dépend de notre capacité à conserver un moteur, de la force, de la puissance et de l’autonomie.

Et la bonne nouvelle, c’est que ces sept qualités peuvent toutes être entraînées.

On construit un corps qui restera fort, autonome et capable avec les années.

Ps: Aussi soyez heureux et bien entourés, ça aide ;)

21/09/2026

8 erreurs que je corrige chez les athlètes d’endurance 🏃‍♂️🚴‍♂️🏊‍♂️

1. Ils compensent leur manque d’intensité par du volume.
Le but est de terminer la course plus vite, pas seulement d’accumuler des kilomètres. En musculation aussi, le volume ne remplace pas la force.

2. Ils coupent leurs temps de repos.
Pour développer la force ou la puissance, il faut récupérer assez pour maintenir la charge et la qualité d’exécution. Si le repos te semble trop long, tu es peut-être encore trop faible… ou tu cherches à éviter de forcer réellement.

3. Ils pensent que plus, c’est toujours mieux.
L’entraînement crée le stimulus. La récupération permet l’adaptation. Trop en faire accumule surtout de la fatigue et augmente le risque de blessure.

4. Ils veulent faire des choses “cool” avant de maîtriser les bases.
Une variante vue sur Instagram ne compensera jamais un squat pourri ou un tronc instable. Apprends les bases. Tu feras des trucs cool ensuite.

5. Ils essaient de reproduire leur sport en salle.
Ton sport développe déjà ton geste sportif. La musculation doit développer les qualités physiques qui le soutiennent.

6. Ils ont une chaîne postérieure en carton.
De gros fessiers, des ischio-jambiers souples et puissants, un dos solide : essentiels pour produire de la force, stabiliser le corps et améliorer l’économie du mouvement.

7. Ils veulent toujours être plus légers.
La recherche montre qu’une amélioration de la force peut aussi améliorer l’économie du mouvement. Le but n’est pas d’être le plus léger possible, mais d’améliorer son rapport force/poids.

8. Ils pensent qu’avoir un bon cardio signifie avoir un corps en santé et performant.
Ton corps n’est pas seulement un cœur. C’est un ensemble de systèmes musculaires, nerveux, tendineux, articulaires et énergétiques qui doivent travailler ensemble.

👉 Et toi, reproduis-tu certaines de ces erreurs?

09/09/2026

Vos compétitions s’enchaînent et il est normal de vouloir optimiser sa préparation jusqu’au dernier moment.

Mais gardez une chose en tête : on ne peut pas gagner une compétition la semaine avant, mais on peut la perdre.

À quelques jours de l’événement, ce n’est plus le moment d’essayer de gagner 2 % en faisant plus. Ajouter des entraînements, augmenter l’intensité, tester une nouvelle stratégie alimentaire, changer votre technique ou essayer quelque chose que vous n’avez jamais fait peut surtout vous amener de la fatigue, des courbatures, des problèmes digestifs ou une blessure dont vous n’avez absolument pas besoin.

Le travail qui devait être fait est fait. Il a été construit pendant les semaines, voire les mois précédents.

À ce stade, votre objectif est beaucoup plus simple : arriver le jour J avec le moins de fatigue possible et capable d’exprimer ce que vous avez construit.

Gardez vos habitudes. Dormez. Mangez normalement. Hydratez-vous. Bougez. Entraînez-vous comme prévu, mais n’essayez pas de vous rassurer en en faisant plus.

Évidemment, pour les sports à catégories de poids, la gestion des derniers kilos peut demander une stratégie spécifique. Mais là encore : ce n’est pas le moment d’improviser.

La dernière semaine, restez calme. N’essayez rien de nouveau. Ne devenez pas émotif parce que la compétition approche.

Ce qui devait être fait est fait. Maintenant, il faut laisser le corps récupérer et faire confiance au travail accompli.

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