Stevan Jocic Training

edno i efikasno transformisu svoje telo SJ personalni trening je pravi izbor. Sta podrazumeva i kako izgleda personalni trening? Prvi sastanak je rezervisan za upoznavanje, razgovor o Vašim životnim navikma, načinu ishrane, nivou dosadašnjih fizičkih aktivnosti, vrsti radnih i dnevnih obaveza, zdravstvenom stanju i eventualnim starim povredama. Nakon prikupljenih informacija definsaćemo Vaše željene ciljeve kao i vreme potrebno za njihovu realizaciju. Nakon razgovora obavićete osnovne zdravstvene preglede kako bismo bili sigurni da ste zdravstveno sposobni za bavljenje ovakvom vrstom fizičke aktivnosti. Na prvom zvaničnom treningu obaviću merenja i izvršiti osnovna testiranja kako bih imao uvid u Vašu trenutnu formu i koja će koncepcija treninga biti najadekvatnija za Vas. Nakon toga Vam izrađujem plan i program ishrane za postizanje željenih rezultata. Personalni trening podrazumeva individualni pristup i rad sa klijentom 1 na 1. U zakazanom terminu posvećen sam isključivo i jedino Vama. Nakon uvodnog dela treninga-zagrevanja prezentujem Vam planirani glavni deo treninga i demonstriram pravilno izvodjenje svake vežbe i pokreta. Pratim Vas motivišući i korigujući tokom treninga. Nakon završetka glavnog dela treninga prelazimo na dinamičko i staticko rastezanje nakon čega i završavamo trening. Funkcionalno – metabolički trening je kružni princip treninga u kome se primenjuju elementi funkcionalnih višezglobnih pokreta koji se izvode sopstvenom težinom(bodyweight) ili sa dodatnim opterećenjem. Sta je to kružni princip treninga? Kružni princip treninga je vrsta treninga koji je programiran tako da se izvodi u krugovima. Svaki krug sastoji se od određenog broja stanica. Na svakoj od stanica izvodi se jedna vežba u određenom broju ponavljanja a odmah nakon toga se prelazi na sledeću uz minimalno vreme pauze. Svaki trening se sastoji od 3-4 kruga i 5-10 stanica po krugu prilagodjavajući sve individualno. Benefiti kružnog treninga? Ovakvim načinom treninga angažuje se veliki procenat motornih jedinica i mišićnih grupa. Skraćujući periode pauza povećavamo intenzitet i nivo zamora stvarajući veći kiseonički dug, što rezultuje ubrzanjem metabolizma i potrošnji kalorija u stanju mirovanju 24 h nakon treninga. To bi značilo da odmarate a da intenzivno trošite kalorije. Takođe ovo je veoma dinamičan i interesantan način treninga jer ćete se na svakom treningu susretati sa novim pokretima i izazovima te se nećete boriti sa monotonim treninzima koji su jedan od osnovnih razloga za odustajanje od trenažnog procesa i postizanja planiranih rezultata. Još jedna od prednosti ovog treninga je i ta da je glavni deo treninga vremenski ograničen na 20-30 min pa nećete imati potrebe da provodite 2 sata u teretani a imaćete maksimalne rezultate sa samo 3 treninga nedeljno. Sta su to funkcionalni pokreti? Ključ funkcionalnih vežbi leži u složenim pokretima koji telo postavljaju u nepovoljni položaj čime ono neprekidno teži održavanju ravnoteže, aktivira se veća grupa mišića i tada oni rade kao skupina a ne u izolaciji. Konvencijalni programi sa slobodnim tegovima izoluju određenu grupu mišića, ali ne doprinose da mišići rade u sinergiji. Koje su prednosti funkcionalnih vežbi? Funkcionalne vežbe su kompleksne vežbe koje indukuju povećanu motornu aktivaciju uz najveći anabolički potencijal i kalorijsku potrošnju.U metaboličke efekte vežbe spadaju njena anabolička svojstva i kalorijska potrošnja. Gde se održavaju SJ Personalni treninzi? SJ PERSONALNE TRENINGE izvodim u saradnji i prostorijama najbolje opremljenog fitness centra u nasem regionu ONE WELLNESS & SPA CENTRU.