My Fit

Koliko p**a si trenirao kasno uveče jer si mislio da je „bolje išta nego ništa“?
Problem je što teški ili HIIT treninzi pred spavanje mogu da poremete san

- Podižu adrenalin i kortizol (telo ostaje u „fight or flight“ modu)
- Podgrevaju telesnu temperaturu, a za kvalitetan san ona treba da padne
- Srce lupa brže, pa je teže ući u dubok san

To ne znači da ne smeš da se krećeš uveče – šetnja, lagani trening ili istezanje su super opcija
Ali za maksimalan oporavak i mišićni rast, HIIT i teški treninzi odradi ranije tokom dana

Bol u donjem delu leđa? 💥
Moguće je da je uzrok L5–S1 segment

Ovaj deo kičme trpi najveći pritisak tokom dana – naročito kod dugotrajnog sedenja, pogrešnog vežbanja ili slabosti core mišića

- L5–S1 je najniži lumbalno-sakralni spoj i često mesto degenerativnih promena i hernijacija diska
- Bol se najčešće širi u zadnjicu, zadnju ložu ili duž noge (ishijalgija)
- Faktori rizika: hipermobilnost, nepravilan pokret, jak pritisak u fleksiji kičme

Rešenje nije odmor, već ciljano rasterećenje i aktivacija stabilizatora
Prikazali smo 3 bezbedne vežbe i objasnili koje pokrete treba izbegavati kako ne biste dodatno opteretili ovaj osetljiv deo kičme

Ako osećaš pritisak ili bol – edukacija i prevencija su prvi korak 📚
Podeli objavu s nekim kome je potrebna ova informacija 📲

CELULIT – činjenice koje ti niko ne govori

Celulit nije mast. Nije lenjost i nije nešto što imaju “samo žene koje ne treniraju”.

U stvari, preko 85% žena ga ima – bez obzira na telesnu težinu. Radi se o strukturnoj promeni u masnom tkivu i vezivnom tkivu kože. Kada kolagenska vlakna koja povezuju kožu i potkožno tkivo izgube elastičnost, a masne ćelije se zadrže ili uvećaju, dolazi do onog poznatog efekta “narandžine kore”.

🔬 Hormonski faktori, posebno estrogen, igraju veliku ulogu – jer utiču na zadržavanje tečnosti, cirkulaciju i raspored masti.

👉 Zato celulit nije samo pitanje ishrane i treninga.
Tu su i:
– genetska predispozicija
– hormonska ravnoteža
– stres (kortizol utiče na zadržavanje vode i masnoće)
– loša cirkulacija i limfni tok
– stil života (san, kretanje, hidratacija)

Šta pomaže?
Najbolje rezultate daje kombinacija:
– trening snage (izgradnja mišićne mase zateže tkivo iznutra)
– dobar kardio (poboljšava mikrocirkulaciju)
– kvalitetna ishrana sa manje industrijski prerađene hrane
– svakodnevno kretanje i aktivacija gluteusa i zadnje lože
– limfna masaža i rad na stresu (ne, ovo nije “hipi savet” – već fiziološki važan deo oporavka)

Celulit ne nestaje preko noći.
Ali uz dosledan pristup – možeš ga znatno ublažiti i promeniti teksturu kože.

Ne traži rešenja u kremama i “čudotvornim tretmanima”. Telo se menja iznutra – kroz pokret, krvotok i stil života.

Ako želiš plan koji je stvarno održiv – javi se.
Radimo dugoročno i bez presije

💡 Nije pitanje koji je bolji
Pitanje je: šta želiš da postigneš – i kako da to uradiš pametno

📊 Bodybuilding gradi
⚙️ Funkcionalni trening povezuje

Kombinacija oba = pun potencijal

🎥 Ako nisi video prethodna dva Reels-a – obavezno pogledaj, pa se vrati ovde