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Funcionando como de costumbre

07/12/2022

Sé que no conseguiré me gusta porque soy fea😉😉😉😉

18/10/2022

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18/10/2022

the power of makeup 😱🥰

18/10/2022

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20/05/2022

Military fails 🤣🪖

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Diferentes posiciones para enfatizar varias zonas del músculo 💪 sigue anotando sigue con Gymi Mente Cuerpo 💯..........

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⚜Cuantas calorias debo consumir para aumentar mi masa muscular?
⚜Cuantas veces debo comer al día?
Para aumentar masa muscular: 3-5 comidas diarias

✔Aumentar masa muscular requiere consumir más calorías de las que tu cuerpo necesita, y para lograrlo es más fácil comer más veces durante el día. Si necesitas ingerir 3000 calorías diarias, para algunos es un reto comerlas en 3 festines de 1000 calorías.

Además, comer más seguido puede darte una ligera ventaja para incrementar masa muscular.

A unos les cuesta más ganar masa muscular, y a otros perder grasa. Depende en gran medida de un factor, y es el somatotipo que tiene cada persona. En 1940 el doctor William H. Sheldon creó la teoría de los somatotipos. Su teoría describía tres tipos corporales básicos: el endomorfo, caracterizado por un predominio de grasa corporal; el mesomorfo, con una musculatura bien desarrollada; y el ectomorfo, distinguido por carecer tanto de demasiada grasa como de demasiado músculo. También afirmó que la mayoría de la gente era una mezcla de estos tipos.
Otras premisas que necesitas saber para establecer una cantidad determinada de calorías para ganar masa muscular son las siguientes:

- Necesitar estar en superávit calórico (esto es, comer más calorías de las que gastas

- Saber la cantidad de calorías de mantenimiento que tu propio cuerpo posee (y que pueden rondar muchos rangos, desde las 2.000 hasta incluso las 4.000 en personas con un somatotipo marcadamente ectomorfo)

- La ingesta de proteína debe ser adecuada

Excedente de calorías

Para ganar músculo, debes consumir más calorías de las que quemas. La cantidad diaria que quemamos depende de muchos factores, incluidos el peso, la edad, el s**o y nivel de actividad. En este sentido, no hace falta agregar más de 250-500 calorías a lo que sería tu "nivel de mantenimiento". Uno de los muchos errores de las personas que quieren construir masa muscular es hacer un volumen demasiado calórico, lo que sin duda resulta en una acumulación excesiva de grasa corporal.

Tipos de comida

Agregar calorías en forma de comida chatarra no generará ganancia de músculo. Come proteínas adecuadas que proporcionen aminoácidos esenciales que ayuden al crecimiento muscular: la recomendación, como hemos tratado en otro artículo, es de al menos 1 a 1,5 g de proteína por kilo de peso corporal al día. Elije fuentes de alta calidad como huevos, carne magra, pollo, pavo, pescado y suero de leche o polvo de proteína de soja.

División y plan de comidas

Pese a que el ayuno intermitente está muy de moda y posee grandes beneficios en lo que respecta a la salud en general y la ganancia de masa muscular, muchas personas no se ven capaces de seguirlo y prefieren hacer varias comidas al día. Por ejemplo, si has realizado correctamente los cálculos o has visitado a un experto en nutrición deportiva y ya sabes que necesitas comer unas 3.600 calorías al día para ganar músculo, divide los alimentos en 6 comidas al día, teniendo en cuenta las proporciones de hidratos de carbono, proteínas y grasas.

Algunas conclusiones

- Si estás ganando peso en el ratio ideal, perfecto. Debes mantener esa cantidad de calorías y asegurarte de entrenar correctamente. Así será mucho más probable que obtengas masa muscular.

- Si estás perdiendo peso o lo mantienes es que el superávit calórico es demasiado pequeño o puede que ni exista. Es necesario que aumentes la cantidad de calorías. Prueba a subir 200-400 calorías de más.

- Si estás ganando mucho peso, es que superas muy por encima el superávit calórico, y lo que es peor, tus ganancias musculares se verán tapadas con una gran cantidad de grasa que después es muy complicado quitar. Tienes que restar calorías de tu alimentación.


Gymi Mente Cuerpo

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♻️✔️ con Gymi Mente Cuerpo somos

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Tus mejores para Glúte🍑s ♻️✔️Gymi Mente Cuerpoo
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22/12/2021

Buenas noches 🤩🙌

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Comienza a leer y toma nota 📝
Gymi Mente Cuerpo 🏋️

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👽🚀 Gymi Mente Cuerpo

17/11/2021

La importancia de entrenar las piernas es un aspecto que poca gente tiene en cuenta a la hora de moldear su cuerpo en las salas de musculación y centros deportivos.

Siempre resulta más atractivo centrarse en aquellas zonas del cuerpo que suelen quedar más a la vista, como los brazos o el pecho, dejando en un segundo plano las extremidades inferiores que, visualmente, son casi la mitad de nosotros.

Excusas como: “Es que hacer pierna cansa mucho”, “Siempre llevo pantalón largo y las piernas no se ven”, o simplemente “No me gusta entrenar piernas” forman parte del repertorio de estas personas que obvian lo importante que es entrenar pierna más allá del factor estético.

¿Por qué entrenar pierna?

Entrenar las piernas es importante por muchos aspectos, más allá del estético. Y este es uno de los motivos por los cuales mucha gente prescinde de incluirlas en sus entrenamientos.

¿Cuántos son los que acuden a un gimnasio con la idea de mejorar su estética rápidamente y abandonan este propósito antes de haberlo alcanzado? Por lo general, este tipo de personas son las que acuden sin ningún tipo de asesoramiento como el de, por ejemplo, un entrenador personal.

Entrenar en un gimnasio puede ir más allá de lo estético, y buscar mejorar en ciertos aspectos físicos como son la fuerza, la resistencia, el equilibrio, la coordinación…

Esto nos lleva a que cuanto más implicados estemos con nuestro objetivo, más en cuenta tendremos todos los “sectores” o zonas del cuerpo para que, de esta forma, los resultados obtenidos sean lo más grandes posible.

Sin embargo, debemos saber que sea cual sea nuestro objetivo, el entrenamiento de pierna va a suponer generar una serie de reacciones en el organismo, además de ofrecer unos cuantos beneficios que resultarán de gran ayuda para el entrenamiento general del cuerpo.

Consecuencias de no entrenar pierna
No entrenar las piernas solo nos va a llevar a dejar de disfrutar de los beneficios que nos puede aportar su inclusión en nuestros entrenamientos, que no son pocos, además de generar una serie de consecuencias que nos impedirán mejorar física y deportivamente.

Se produce menos testosterona

El entrenamiento de musculación está directamente ligado a la producción de testosterona. Esto se debe a que cuando realizamos ejercicios multiarticulares (especialmente los conocidos como básicos), el organismo masculino se ve forzado a generar testosterona.

Dentro de estos ejercicios básicos multiarticulares encontramos un par que implican el uso de las piernas:

Las sentadillas

El peso mu**to

La testosterona es una hormona esencial para que se produzca el crecimiento muscular, objetivo que buscan alcanzar muchas de esas personas que se saltan el entrenamiento de pierna con cierta asiduidad.

No olvidemos que también influye en el estado de ánimo, aumentando la motivación, la confianza, las ganas de esforzarnos y el instinto de superación.

Entrenar pierna nos ayuda a aumentar la testosterona debido al tipo de ejercicio que supone, por lo que debemos empezar a considerar su inclusión en nuestras rutinas (si no lo están ya).

Además de incluir a la pierna en nuestros entrenamientos, también nos puede resultar interesante conocer algunas claves para ayudar a aumentar la producción de testosterona.

El metabolismo basal se ralentizará

Hacer ejercicio hace que aumente nuestro metabolismo basal, ya que requerimos consumir un mayor número de calorías para poder satisfacer las demandas energéticas del organismo.

Algunos de los músculos de las piernas son muy extensos o cuentan con un gran volumen, como puede ser el caso de los cuádriceps o del glúteo mayor.

Cuanto más grande sea el músculo, mayor requerimiento de energía demandará y, por lo tanto, mayor número de calorías consumirá.

Debemos tener en cuenta, además, que una vez ha finalizado la sesión de entrenamiento nuestro organismo no vuelve a la calma de inmediato.

Durante el ejercicio se produce la rotura de las fibras en los músculos trabajados, lo que supone tener que repararlas posteriormente, además de crear nuevas como consecuencia de la adaptación al ejercicio realizado.

También, una vez hemos finalizado, el organismo debe desechar o depurar ciertas sustancias generadas durante el entrenamiento.

Estos procesos (junto a otros) requieren del uso de calorías, lo cual hará que en las horas posteriores al entrenamiento nuestro metabolismo se encuentre más acelerado que en el caso de no haber entrenado.

Cuando dejamos de involucrar a los músculos de las piernas, esta activación del metabolismono se dará en una medida tan grande como en el caso de trabajarlos.

Los músculos se atrofian

Cuando dejamos de ejercitar un músculo, este se atrofia y, poco a poco, va perdiendo funcionalidad.

No se trata de un proceso rápido y del que nos podamos dar cuenta de un día para otro, pero sí que es cierto que ocurre.

Cuando no entrenamos pierna dejamos de someter a los músculos a ciertos movimientos y esfuerzos fuera de su “zona de confort” que suponen las acciones cotidianas del día a día, favoreciendo esa atrofia y pérdida de funcionalidad.

Si a esto le sumamos un trabajo continuado de los músculos de la mitad superior, se terminará acrecentando esta desigualdad entre ambas partes del cuerpo.

Estancamiento en otros ejercicios

Una de las consecuencias de no entrenar pierna es el hecho de limitar el avance o mejora en otros ejercicios para trabajar el tren superior.

No son pocos los ejercicios en los cuales debemos contar con una sólida base para poder mantener el equilibrio y, así, mover la carga adecuada con la técnica correcta.

Sirven como ejemplo el press militar con barra, o el remo de pie con barra; ejercicios en los cuales se acostumbra a mover una carga relativamente pesada para la persona que lo ejecuta.

Cuando las piernas no cuentan con un entrenamiento adecuado, será habitual sentir cansancio en las mismas durante la ejecución del ejercicio.

A este inconveniente de no entrenar las piernas se le suma el hecho de que todos los estabilizadores que se trabajan al hacer sentadillas, peso mu**to, zancadas… se van a encontrar fuera de juego, dificultando el hecho de que nos mantengamos firmes durante el ejercicio de tren superior.

No olvidemos tampoco que a partir de las piernas se genera muchas veces el impulso en determinados ejercicios.

Aumento del riesgo de lesión en rodillas y tobillos

Entrenar una zona del cuerpo supone fortalecer todos sus elementos, no solo la musculatura. Ello incluye, evidentemente, también a las articulaciones.

Las articulaciones de las piernas que más solemos tener en cuenta a la hora de practicar un deporte son las rodillas y los tobillos, y también son las que se lesionan con más frecuencia.

La importancia de entrenar pierna va más allá de lo estético, y llega hasta el punto que puede influir directamente en el buen estado de nuestro cuerpo.

Un cuerpo con unos músculos y articulaciones fuertes en su mitad superior, pero con unos músculos y articulaciones débiles en su parte inferior no va a ser funcional, y tarde o temprano terminará por aparecer alguna lesión en dichas articulaciones.

Otro motivo es que conforme vayamos adquiriendo fuerza en el tren superior, mayor cantidad de peso moveremos.

En aquellos ejercicios en los cuales se deba permanecer de pie moviendo peso, las articulaciones de las piernas se verán sometidas a esfuerzos para los cuales no han sido entrenadas aumentando este riesgo de lesión.

¿Cuáles son los músculos de las piernas?

Otro motivo más para considerar importante el entrenamiento de pierna es la cantidad de músculos que forman parte de ella:

Cuádriceps

Isquiotibiales

Sóleos

Gemelos

Glúteos

No podemos olvidar que el hecho de implicar los músculos de las piernas también va a suponer implicar otros elementos asociados a los mismos, como son extensores y rotadoresubicados en las caderas.

Beneficios de entrenar pierna

Una vez hemos visto todo lo negativo que puede generar el hecho de no entrenar las piernas, es el momento de centrarnos en los beneficios que vamos a obtener.

Ayuda a perder peso

Antes hemos hablado que entrenar músculos grandes supone invertir un mayor número de calorías.

También hemos comentado que los ejercicios multiarticulares suponen implicar a un número mayor de músculos, lo que conlleva también a un mayor gasto calórico.

En las rutinas de pierna se suelen incluir varios ejercicios multiarticulares que inciden sobre músculos grandes, lo que nos lleva a que entrenar piernas quema más calorías que entrenar algunos otros músculos o grupos musculares más pequeños.

Ayuda a fortalecer los lumbares

La zona lumbar es una región de nuestro cuerpo que debe soportar, durante buena parte del día, el peso de nuestro torso.

Los lumbares forman parte del core, o centro del cuerpo, zona encargada de cumplir importantes funciones, entre ellas la de estabilizarnos en los diferentes movimientos y acciones.

En buena parte de los ejercicios de pierna, como las sentadillas, el peso mu**to o las zancadas, va a ser necesaria la acción del lumbar para ayudar a la estabilización, lo que supone trabajarlos y fortalecerlos en cada sesión.

Un lumbar fuerte soportará mejor esa carga constante que supone el peso del tronco, y puede ser la solución a muchos dolores y molestias en el mismo.

Nos permite mejorar en otros deportes

La importancia de entrenar pierna se traslada más allá de la actividad en el gimnasio, ya que no son pocos los deportes en los cuales son el componente principal que realiza el esfuerzo, o interviene de forma notable y totalmente necesaria.

Running, ciclismo, marcha, senderismo, fútbol, natación, baloncesto… Podríamos extender esta lista enormemente, pero con esto es suficiente para darnos cuenta de la importancia de entrenar las piernas a nivel deportivo.

Aumentar la fuerza, la resistencia, fortalecer las articulaciones, o mejorar ciertos movimientos serán algunas de las ventajas que obtendremos entrenando pierna y que podremos trasladar a cualquier deporte que practiquemos fuera del gimnasio.

Nos permite mejorar la estética

Una de las cosas más antiestéticas que podemos encontrar en un cuerpo de gimnasio es el hecho de contar con una gran descompensación de volumen entre torso y piernas.

No valen las excusas de no tener facilidad para ganar volumen en piernas.

Su aspecto distará mucho en el caso de estar entrenadas que en el caso de no estarlo, independientemente del volumen, ya que mostrarán una imagen tonificada y definidamucho más atractiva y acorde al resto de la musculatura.

Y, por supuesto, el hecho de pasar la mayor parte del año con pantalón largo no va a ser excusa para saltarnos este entrenamiento.

Mejora la circulación sanguínea

Realizar ejercicio es una de las mejores formar de estimular la circulación sanguínea. En el caso de los ejercicios de musculación se va a producir una gran afluencia de sangre sobre el músculo trabajado (aunque las personas hipertensas deberán tener precaución)

El flujo de sangre facilita el transporte de nutrientes, la depuración de sustancias de desecho, y evita la acumulación de líquidos y la formación de nódulos de grasa (la tan temida celulitis).

Conclusión

Se hemos llegado hasta este punto del texto habremos visto la importancia que tiene entrenar la pierna, de las consecuencias que puede tener no entrenarlas, y de los beneficios que tendrá su entrenamiento.

Hablando claro: entrenar piernas es bueno y nos ayudará a crecer muscularmente, no solo en ellas, como es lógico, sino también en la musculatura del tren superior donde, como hemos podido comprobar, influye notablemente en contra de lo que pueda parecer.

Photos from Gymi mente & cuerpo's post 26/10/2021

Hip Thrust 👊 El Hip Thrust es uno de los ejercicios más conocidos en el sector del fitness y el entrenamiento por ser un muy buen ejercicio para el glúteo, ya que provoca una mayor activación de sus fibras por encima de otros ejercicios multiarticulares como por ejemplo las sentadillas.

Consiste en realizar un empuje de cadera y es un ejercicio muy sencillo de realizar y con buen nivel de seguridad.

Además es un ejercicio con una gran capacidad de progresión, ya que nos permite ir evolucionando en cargas de manera progresiva. Esto no pasa con ejercicios más analíticos, ya que no permiten aumentar la carga de la misma manera que nos permite el Hip Thrust.
Motívate con gymi . Gymi Mente Cuerpo

Photos from Gymi mente & cuerpo's post 23/10/2021

Cinco errores comunes al hacer sentadillas

Hay una razón por la que las sentadillas son un elemento básico del ejercicio con el peso corporal. Una buena rutina de sentadillas puede fortalecer toda la parte inferior de tu cuerpo y prepararte para la vida diaria o para tu próxima carrera.

El dato interesante: es posible que no estés sacando el máximo provecho de tu régimen. Hacer sentadillas de manera incorrecta puede forzar tus articulaciones y causar lesiones en las rodillas o en la parte baja de la espalda. Además, puedes no estar usando los músculos que deseas trabajar.

Pero ten fe. No tienes que ser un atleta profesional para hacer sentadillas buenas y seguras.

¿Cómo? Observa estos 5 pasos en falso comunes. (Y además: aprende a corregirlos).

Tienes los talones levantados. Hacer sentadillas de puntas de pie puede estresar los tobillos y aumentar el riesgo de sufrir una lesión de rodilla. Además, deja a los glúteos fuera del entrenamiento que les prometiste. Esto se debe a que todo tu peso está descansando sobre las rodillas y los cuádriceps, y tus glúteos no trabajan.

Solución: empujar sobre los talones. Si te resulta difícil mantenerlos en el suelo, puede ser porque tienes las pantorrillas tensas. Es hora de estirar.

Te estás adelantando con las rodillas. Probablemente has oído que las rodillas no deben ir más allá de los dedos de los pies cuando haces sentadillas. Eso suele ser cierto, aunque no siempre. En una sentadilla profunda, las rodillas tendrán que pasar los dedos de los pies. Pero cuando estás en un ángulo de 90 grados o más, debes poder ver los dedos de los pies.

Solución: En lugar de poner las rodillas hacia adelante y doblar los tobillos, piensa en bajar de nuevo a las cuclillas como si fuera una silla. Los tobillos se mantendrán rectos y podrás ver los dedos de los pies hasta que te pongas en cuclillas. Esto te da el centro de gravedad correcto y protege las articulaciones.

Las rodillas no tienen estabilidad. Cuando se te empiezan a cerrar las rodillas o a alejar una de la otra, se trata de una tensión extra en las articulaciones de tobillo, rodilla y cadera.

Solución: Mantén los dedos de los pies apuntando hacia adelante y las rodillas directamente sobre los tobillos. Si las rodillas no permanecen estables, puede ser porque las caderas o los glúteos necesitan fortalecerse. Sigue haciendo sentadillas correctas y eso se corregirá.

Estás ignorando el núcleo del cuerpo. Puede que el torso no sea el protagonista durante una sentadilla, pero si la parte superior de tu cuerpo no está en forma puede ser un problema. Si tu espalda está redondeada, la espalda baja corre riesgo de lesionarse.

Solución: Respira profundamente y mantén la mirada hacia adelante la hacer la sentadilla. Si notas que se te dobla la espalda, usa los músculos centrales para mantenerla recta y protegerla de las lesiones.

Necesitas un desafío mayor.Una vez que hayas dominado esta forma, la misma vieja rutina puede llegar a ser aburrida. Si ha estado repitiendo la serie de sentadillas por un tiempo, podría ser momento de subir la apuesta.

Solución: Desafía a tu cuerpo agregando pesas al hacer sentadillas o intenta hacer sentadillas con una sola pierna. Si es interesante para ti, podrás mantener la rutina de sentadillas durante mucho tiempo.
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