Yoga-Love

El yoga es un modo maravilloso de vivir y de vivirte, un camino de evolución personal que te lleva tan lejos como quieras llegar. Queremos compartir conocimientos, entusiasmo e inquietudes.

prácticas de yoga en cuba

Funcionando como de costumbre

11/11/2021

Respira, medita!!! Sumate al desafío. Llenate de energía.

Si quieres llegar a fin de año lleno de energía, este desafío es para ti!

*𝘿𝙚𝙨𝙖𝙛𝙞́𝙤 7 𝘿í𝙖𝙨 de Respiración:* Recargate de energía con técnicas introductorias de Pranayamas y meditación 💪🧘‍♀️
👃 Clases teórico prácticas de Respiración consciente.
🧘‍♀️ Meditaciones guiadas por Sri Sri Ravi Shankar
📕 Material complementario y masterclass en vivo
¡Abierto para todos! Sin costo y no requiere experiencia previa!

🗓 *Del 29 de Noviembre al 5 de Diciembre*
🕛 *Horario:* Todos los días en vivo Y Queda grabado para que lo veas luego
Con acompañamiento personalizado vía WhatsApp por instructores certificados de El Arte de Vivir 🙏.

*Regístrate sin costo aquí* https://eventos.elartedevivir.org/desafioderespiracionlatam

✔ Aumenta tu nivel de energía
✔ Descubre tu paz interior
✔ Maneja el estrés y la ansiedad
✔ Equilibra tu descanso

Sumate ahora y termina el año lleno de energía! 😌💪

18/10/2021

Mañana retomamos las clases presenciales. Donde? En el Centro Deportivo Eduardo Saborit.
Dirección: Calle 120 Esq. 5ta, Playa. La Habana
Horarios:
Martes y viernes de 8:30 a 10:00 am
Te esperamos con mucho amor 💖

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13/09/2021

Cuando experimenta ansiedad los pensamientos compiten, aumenta la frecuencia cardíaca y los movimientos físicos son rápidos. No sólo es esta la forma en que experimentamos ansiedad. La mente proporciona aceleración y pensamientos de preocupación. El sistema nervioso eleva el ritmo cardíaco y la presión arterial. El cuerpo reacciona con movimientos físicos tales como inquietud.
Cuando se siente ansiedad, puede resultarle difícil frenar y tranquilizarse. Puede sentirse como si estuviera en constante estado de agitación física.

Una practica de respiración sencilla puede aliviar los síntomas mentales y físicos de ansiedad, la puede realizar en cualquier lugar y momento.

Respiración 4: 8 - Inhala en 4 tiempos y exhala en 8 tiempos. Es decir se debe alargar el doble de tiempo la exhalación.

La práctica de yoga nos ayuda a calmar la mente, llenarnos de energía y liberar la anciedad.

Cuando experimenta ansiedad los pensamientos compiten, aumenta la frecuencia cardíaca y los movimientos físicos son rápidos. No sólo es esta la forma en que experimentamos ansiedad. La mente proporciona aceleración y pensamientos de preocupación. El sistema nervioso eleva el ritmo cardíaco y la presión arterial. El cuerpo reacciona con movimientos físicos tales como inquietud.
Cuando se siente ansiedad, puede resultarle difícil frenar y tranquilizarse. Puede sentirse como si estuviera en constante estado de agitación física.

Una practica de respiración sencilla puede aliviar los síntomas mentales y físicos de ansiedad, la puede realizar en cualquier lugar y momento.

Respiración 4: 8 - Inhala en 4 tiempos y exhala en 8 tiempos. Es decir se debe alargar el doble de tiempo la exhalación.

La práctica de yoga nos ayuda a calmar la mente, llenarnos de energía y liberar la anciedad.

23/08/2021

APRENDIENDO YOGA E 🏡

Ananda Balasana, la postura del bebé feliz🤗

En términos estrictamente físicos, los beneficios de Ananda Balasana incluyen :

🌸Estirar los músculos de las caderas externas, las ingles, el pecho y los hombros, alargar la columna vertebral y liberar la tensión en la zona lumbar.

🌸Es una excelente preparación para muchas posturas sentadas.

🌸 Adoptar Ananda Balasana por unos instantes antes de acostarse puede ayudarte a conciliar un sueño mucho más reparador.

Feliz inicio de semana para todos!!💞

UMA YOGA☯️

22/07/2021

🧘🏽‍♀️ *PROFESORADO DE YOGA* de El Arte de Vivir en Latinoamérica
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📣 *Abierta la Inscripción - Julio 2021 Cuba* 100% Online

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*¿Qué incluye?*

*• Un sábado intensivo al mes*: jornada de 8 horas – Online.
*• Clases prácticas semanales ilimitadas* (Requisito mínimo: 2 clases semanales) con un cronograma de más de 30 horarios para elegir.
*• Descuento en todos los cursos de El Arte de Vivir* (requisito 1 curso por semestre)
*• Material de estudio a través de la plataforma digital* de El Arte de Vivir con todos los contenidos del profesorado.
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Estoy para lo que necesites,
Dianelys 🤗

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14/07/2021

🖐🏻🤚🏻Técnica para eliminar el estrés

🌼Según la medicina tradicional japonesa, cada dedo de la mano refleja y es capaz de controlar una emoción, sentimiento o actitud, por lo que aplicando una ligera presión sobre ellos, seremos capaces de reducir el estrés, la ansiedad, los nervios e incluso el enojo, entre otros.

🙌 Dedo pulgar: refleja el nerviosismo y las preocupaciones.

🙌 Dedo índice: refleja el miedo y las inseguridades.

🙌 Dedo corazón: refleja los sentimientos de rabia y enojo.

🙌 Dedo anular: refleja los sentimientos de tristeza y depresión.

🙌 Dedo meñique: refleja la ansiedad. Sirve también para reforzar el optimismo.

♦️Para lograr esto deberemos aplicar una presión constante sobre el dedo adecuado durante al menos 20-40 segundos.

🖐🏼 Si usamos esta técnica a diario fomentaremos nuestro equilibrio emocional, lo cual nos ayudará a combatir el estrés de forma eficaz a corto y medio plazo.

UMA YOGA☯️

13/07/2021

"Amayoga Meditación nos comparte esta magnifica reflexión.

¿Estás demasiado ocupado para practicar yoga y meditación?

Hay una creencia profundamente arraigada en nuestra cultura de que cuanto más logremos y mas ocupados estemos, más valiosos somos como seres humanos.
De hecho, cuando le pregunta a alguien ¿que esta haciendo? y responde: "Estoy muy ocupado", pensamos, wow, es una persona valiosa en nuestra sociedad.

Reggie Ray dice que se trata de un comportamiento patológico. En otras palabras, estos son patrones mentales y emocionales que nos mantienen atascados. La creencia de que estar ocupado nos hace dignos, es un tipo de creencia básica que nos mantiene en un círculo vicioso de estrés emocional, mental y energético.

En pocas palabras, estar ocupado retrasa nuestro crecimiento espiritual.
Piensa en tu día. Estamos ocupados desde la mañana hasta la noche con el trabajo, la familia, la recreación, viendo televisión o youtube, leyendo libros, el compromiso social. No hay espacio para respirar, para estar en silencio o para que su Verdadero Yo aparezca.
Si somos honestos con nosotros mismos, hay cosas que podemos dejar ir para hacer espacio en nuestras vidas.

"Amayoga Meditación nos comparte esta magnifica reflexión.

¿Estás demasiado ocupado para practicar yoga y meditación?

Hay una creencia profundamente arraigada en nuestra cultura de que cuanto más logremos y mas ocupados estemos, más valiosos somos como seres humanos.
De hecho, cuando le pregunta a alguien ¿que esta haciendo? y responde: "Estoy muy ocupado", pensamos, wow, es una persona valiosa en nuestra sociedad.

Reggie Ray dice que se trata de un comportamiento patológico. En otras palabras, estos son patrones mentales y emocionales que nos mantienen atascados. La creencia de que estar ocupado nos hace dignos, es un tipo de creencia básica que nos mantiene en un círculo vicioso de estrés emocional, mental y energético.

En pocas palabras, estar ocupado retrasa nuestro crecimiento espiritual.
Piensa en tu día. Estamos ocupados desde la mañana hasta la noche con el trabajo, la familia, la recreación, viendo televisión o youtube, leyendo libros, el compromiso social. No hay espacio para respirar, para estar en silencio o para que su Verdadero Yo aparezca.
Si somos honestos con nosotros mismos, hay cosas que podemos dejar ir para hacer espacio en nuestras vidas.

10/07/2021

“Las āsanas abren los canales de energía y los centros psíquicos. Son herramientas para lograr una conciencia superior y proporcionan una base sólida para explorar el cuerpo, la respiración, la mente y mas allá”…

“El yoga es mucho mas que simples ejercicios físicos; es una herramienta para establecer un nuevo estilo de vida que incluye tanto la realidad interior como la exterior. Sin embargo, este estilo de vida es una experiencia que no se puede comprender intelectualmente y que solo se puede convertir en conocimiento viviente a través de la práctica y la experiencia”

Svami Satyananda Saraswati

🕉️ Yogui 🕉️

“Las āsanas abren los canales de energía y los centros psíquicos. Son herramientas para lograr una conciencia superior y proporcionan una base sólida para explorar el cuerpo, la respiración, la mente y mas allá”…

“El yoga es mucho mas que simples ejercicios físicos; es una herramienta para establecer un nuevo estilo de vida que incluye tanto la realidad interior como la exterior. Sin embargo, este estilo de vida es una experiencia que no se puede comprender intelectualmente y que solo se puede convertir en conocimiento viviente a través de la práctica y la experiencia”

Svami Satyananda Saraswati

🕉️ Yogui 🕉️

04/05/2021

Mudra para el dolor de espalda
Aplicable a todas las personas que por una causa u otra sufren de dolores de espalda, obteniendo muy buenos resultados.
Actúa sobre todo cuando alguien que está delicado de la espalda se ha forzado a realizar algún trabajo físico, como la limpieza de la casa o cargar cajas. Está igualmente indicado para los que sufren de tensiones dolorosas tras un esfuerzo o por haber estado demasiado tiempo sentado en una postura incorrecta.

Para realizarlo:
Mano derecha: Une las yemas de los dedos pulgar, corazón(el del medio) y meñique. Estirar los otros dos.
Mano izquierda: Coloca el dedo índice por debajo de la falange del pulgar.

Es recomendable practicarlo cuatro veces al día durante 4 minutos, o si se tienen molestias agudas, hasta que produzca el efecto deseado.
Actúa mejor en una postura que descargue la espalda (tumbado en el suelo, subiendo los pies a una silla). Mantén la barbilla un poco hacia dentro, para que la nuca esté recta y extendida.

Mudra para el dolor de espalda
Aplicable a todas las personas que por una causa u otra sufren de dolores de espalda, obteniendo muy buenos resultados.
Actúa sobre todo cuando alguien que está delicado de la espalda se ha forzado a realizar algún trabajo físico, como la limpieza de la casa o cargar cajas. Está igualmente indicado para los que sufren de tensiones dolorosas tras un esfuerzo o por haber estado demasiado tiempo sentado en una postura incorrecta.

Para realizarlo:
Mano derecha: Une las yemas de los dedos pulgar, corazón(el del medio) y meñique. Estirar los otros dos.
Mano izquierda: Coloca el dedo índice por debajo de la falange del pulgar.

Es recomendable practicarlo cuatro veces al día durante 4 minutos, o si se tienen molestias agudas, hasta que produzca el efecto deseado.
Actúa mejor en una postura que descargue la espalda (tumbado en el suelo, subiendo los pies a una silla). Mantén la barbilla un poco hacia dentro, para que la nuca esté recta y extendida.

[04/02/21]   ¿Es mejor ser flexible o estable?
El cuerpo humano está organizado alrededor de un esqueleto, que forma su centro estructural. Sin embargo, el esqueleto no posee su propia integridad estructural. Sería solo un montón de huesos en el suelo si no fuera por nuestros ligamentos (que conectan los huesos), tendones (que conectan los músculos con los huesos) y los músculos (cuyo trabajo es mantener el cuerpo en posición vertical y moverlo) . Todas esas partes están unidas por la fascia: tejido conectivo que cubre los músculos, se fusiona con los tendones y envuelve los huesos.

El propósito de esta intrincada disposición es mantener toda la estructura unida para que podamos estar de pie y movernos de varias maneras. La estructura debe ser lo suficientemente estable como para no colapsar, pero lo suficientemente flexible como para permitir que el cuerpo se mueva libremente.

- Huesos: Dado que el esqueleto forma el principal soporte estructural del cuerpo, necesitamos que sea fuerte (nadie quiere huesos esponjosos o quebradizos). Los huesos se vuelven más gruesos y fuertes al adaptarse a nuevas tensiones, por ejemplo, la contracción muscular que tira de los huesos. Es por eso que las posturas de yoga fuertes y con peso son beneficiosas.

- Ligamentos: Todos nacemos con ciertas predisposiciones: algunos de nosotros tenemos ligamentos más cortos que contribuyen a la sensación de estabilidad, pero limitan un poco el rango de movimiento; otros tienen ligamentos más flojos que permiten un mayor rango de movimiento, pero comprometen la estabilidad. Es posible que aquellos que tienen ligamentos más apretados desde el nacimiento nunca puedan hacer una postura completa de loto, pero ¿realmente importa si pueden mantener la integridad estructural? Aquellos que tienen ligamentos sueltos pueden caer en poses contorsionistas con facilidad, pero pueden tener problemas para mantener la alineación adecuada y pueden hacer que sus articulaciones salgan de su lugar (especialmente las articulaciones sacroilíacas).
Tenemos cierto margen de maniobra dentro de nuestras situaciones congénitas, pero algunas cosas permanecerán fuera de nuestro alcance para siempre. Una persona con una estructura más ajustada puede trabajar para aumentar su rango de movimiento y logrará expandir ese rango (principalmente trabajando con fascia). Y la persona de ligamentos sueltos puede entrenar sus músculos para soportar su peso en poses más fuertes, pero sus ligamentos nunca se acortarán y nunca será tan estable. Cada persona se enfrenta a su propio conjunto de desafíos y todos nos beneficiamos al reconocer nuestras situaciones estructurales y trabajar con ellas, en lugar de luchar contra ellas.

- Músculos: Con los músculos estamos interesados ​​principalmente en mantener su poder contráctil , lo que significa que el músculo puede acortarse cuando está cargado y relajarse cuando no está cargado. La sensación de liberación que obtienes después de un estiramiento profundo es que tu músculo vuelve a su longitud muscular en reposo. Los músculos pueden quedar atrapados en un estado contraído, haciéndote sentir apretado y rígido, o pueden quedar atrapados en su longitud de reposo, lo que te hará sentir débil y tembloroso al intentar hacer un movimiento fuerte. En cualquier situación, la solución es contraer el músculo primero (para restaurar su poder contráctil y liberar la tensión), luego relajarlo y luego estirarlo suavemente (no con el fin de alargar el músculo, sino con el fin de restaurar el músculo en reposo)

- Fascias: La fascia es el tejido conectivo que sirve como una bolsa que contiene músculos, huesos, órganos, etc.. Fascia une todas las estructuras físicas y transmite tensión mecánica a través de múltiples estructuras. SIEMPRE habrá tensión a lo largo de los meridianos miofasciales, porque así es como el cuerpo organiza sus múltiples partes, permanece en posición vertical y mantiene su movilidad. La fascia es un contribuyente importante para que todo el cuerpo esté "atascado" en una postura que asume durante la mayor parte de su día y las asimetrías resultantes de los patrones de movimiento habituales. El cuerpo se adapta a la carga que le pones, creando los patrones de tensión desigualmente distribuida. Esos patrones deben corregirse, no estirando las áreas estrechas, sino moviendo el cuerpo con frecuencia y moviéndolo en una variedad de direcciones. Es por eso que en una clase de yoga generalmente incluimos curvas hacia adelante, curvas hacia atrás, curvas laterales, giros y posturas de extensión axial para fomentar una distribución equilibrada de la tensión a lo largo de los meridianos miofasciales. Esto mantiene la propiedad de la fascia hidratada y le permite hacer su trabajo de manera efectiva.

Como puede ver, en todos los niveles de nuestros cuerpos físicos hay una interacción constante entre estabilidad y flexibilidad, y la estabilidad suele ser una cualidad más deseable. ¿Y qué es la flexibilidad? Es una combinación de ligamentos más flojos, buen tono muscular y fascia hidratada. Los ligamentos más flojos dependen de la Madre Naturaleza, y se logra un buen tono muscular al contraerse, relajarse y luego estirar suavemente nuestros músculos para restaurar su longitud normal de descanso y aumentar el rango de movimiento en las articulaciones. El movimiento variado y frecuente de todo el cuerpo se ocupa de la fascia.

Los yoguis nunca se preocuparon por los huesos, ligamentos y músculos: utilizaron criterios diferentes para definir el desarrollo equilibrado a nivel físico (Annamaya).

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