Bcross Runners Tvůj Gym - Kolín

Tak tohle byl luxusní víkend! 👌

V sobotu jsme si střihli jeden z nejhezčích běžeckých závodů nejen v okolí Kolína Běh Dačického12 a v neděli na to navázali klasickým kompromisně-běžeckým Bcross Run tréninkem na Kmochově ostrově a oboje byla pecka! 👌

Na sobotní Dáče zazářil nejen absolutně stříbrný 🥈 Tomas Tvrdik , který neustále posouvá laťku a těmito dílčími úspěchy stvrzuje narůstající formu před začátkem HYROX Official sezóny, ale stříbro 🥈 cinklo také ve věkové kategorii žen 55+ kde si pro něj doběhla Romana Hartmanová 👏

No a v neděli už to byla taková ta nedělní pohodinda.. 🤭

Zahřátí:
30min rozklus na dýchání nosem
10min běžecká ABC + stupňující se běh do maxima / meziklus

Hlavní program:
BLOK1:
6 kol ve štafetě dvojic A/B:
A: 300m tempový běh
B: wall-sit / plank / výdrž ve výpadu L/P (vše po 2 kolech)

800m klus

BLOK2:
30min AMRAP:
- 100x výpad v chůzi
- 700m tempový běh v race tempu
- 40x angličák
- 700m tempový běh v race tempu

BLOK3:
18min EMOM:
1. 1x sprint do schodů
2. 10x BBJ
3. 2x sprint do schodů
4. 20x HR klik
5. 3x sprint do schodů
6. 30x sed-leh

Zklidnění:
800m výklus
strečink

Díky moc všem, a především dvou nováčkům Martinovi a Tomášovi, za skvělou tréninkovou atmosféru a oživení.. 😉

Bylo to moc fajn a těším se na příští víkend, kdy proběhne trénink v SOBOTU a následně 3 týdny nebude vůbec. 🙏

Mějte fajn zbytek neděle! 🙋‍♂️

Dnešní Bcross Run outdoor byl za odměnu. 👌

Super tréninkové počasí, pohodovější běžecké tempo, hromada cvičení, koupačka na Hráďu a super atmoška sctouhle skvělou bandou na fotce. 🤩

Zahřátí:
- 30min rozklus
- 5min běžecká abeceda + rozběhy do maxima
- 5min hra na babu + 5x angličák po předání

Hlavní program:
- Běh v Z2 + Každých 5min Tabata:
1) TABATA: 8x 20/10: Plank
2) TABATA: 8x 20/10: Dřepy s výskokem
3) TABATA: 8x 20/10: Kliky
4) TABATA: 8x 20/10: Výpady v chůzi
5) TABATA::8x 20/10: Angličáky
Koupačka na Hráďu

Zklidnění:
- 2,5km výklus
- Strečink

Díky moc za další super nedělní dopoledne, mějte fajn zbytek dne a těším se na příští neděli. 🙋‍♂️

Tento týden už opět Bcross Run indoor i outdoor v plné parádě a se super účastí! 👌

Ve středu jste si dali do těla s Terka Bártová a Tondou v Tvůj Gym a v neděli na vás už čekal Viničák s Michalem a cca 14km s 300m převýšením a nějakými těmi výpady a angličáky k tomu.. 💪

Vaše účast i tréninkové nasazení nám udělalo velikánskou radost a už se těšíme na příští týden! 🤩

Užijte si zbytek neděle a dobijte baterky na další týden. 🔋

Těšíme se na vás! 🙋‍♂️

Plzeň i další středeční za námi.. 🔥

Další zastávka je Černý Most na konci srpna, takže za chvíli.. 🤭

Zahřátí:
Roxanne: vysoká kolena a dřep

Drill:
50/10s, 2 min pauza mezi koly, 4 kola:
1) weighted lunges
2) baletka
3) KB deadlift
4) TRX vzpor a přítah kolen

WOD:
60/10s, 2 min pauza mezi stanovišti:
1. stanoviště:
- přehazování mediku přes rameno
- lano vlny
- DB devil press

2. stanoviště:
- výskok na bednu ve vzporu
- swing
- russian twist s lanem

3. stanoviště:
- KB farmer carry
- vis
- kolíbka

Zklidnění:
core: 8x35s

Tento víkend outdoor s Michalem není, vidíme se tedy až příští středu opět v nebo příští neděli už i na outdooru. 💪

13 v Plzni nebyl dlouhý závod, ale o to více intenzivní a náročný nejen podmínkami (30°C a ☀️) ale především workoutem u kterého nepsané pravidlo "Nepřepal začátek!" platilo dvojnásob což potvrzovalo i několik 🗡️ po cestě.. 🤭

Každopádně naše zastoupení bylo opět jedno z největších a za to vám všem moc děkujeme a je fakt moc příjemné na každém kroku potkat známou tvář a mít příležitost zafandit si navzájem! 🙏

Co se týče výkonů, tak opět to zacinkalo hned na několika frontách, ale i tam kde to necinklo, bylo na vás vidět, v drtivé většině případů, nadšení a to nám dělá ještě větší radost než účast, protože to opět potvrzuje to, že to co společně tvoříme, tvoříme dobře a funguje to! 💪

Klobouk dolů před každým jedním z vás, kteří pokořili další Bcross Run ať už v sobotu, nebo neděli a už se moc těšíme na další společný tanec, na konci srpna v Praze na Čerňáku, kam to máme 45min cesty! 🤩

Nejlepší výsledky:
🟡 Muži FUN:
🥉. místo Pavel Kopřiva s časem 34:21 z 130 závodníků

🟡 Ženy FUN:
🥉. místo Lucie Málková s časem 37:49 z 80 závodnic

🟡 Muži SPORT:
🥇. místo Tomáš Tvrdík s časem 34:57 z 38 závodníků (rekord trati)

🟡 Tým muži SPORT:
🥇. místo Michal Pokorný + Martin Jílek s časem 29:57 z 20 týmů (rekord trati)

Díky, hezký zbytek večera a těšíme se na značkách! 🙋‍♂️

Jedeme dál! 🔥

Poslední společné ladění formy před víkendovým 13 v Plzni proběhlo včera nakonec pod taktovkou 👮🎻

Věříme, že jste všichni naladili nejlepší verzi sebe sama a že na závodech dosáhnete svých než a cílů! 🎯

Těšíme se jak na viděnou v Plzni, tak na vaše zážitky a vyprávění po závodech! 🤩

Tak hodně štěstí a hlavně si to užijte, o tom by to mělo být v první řadě! 🙏

Finální přípravy na 13 - No Limits v Plzni vrcholí a tohle byl poslední outdoor trénink s Michalem, který byl intenzivní přesně tak, jako bude intenzivní samotný závod. 😉

Hlavním dnešním cílem byl kompromisní běh, ve kterém jsme se snažili navnímat ideální tempo na 400m úseky mezi cvičením, které nás čekají v Plzni, protože tohle bude alfa a omega úspěchu na samotném závodě. 💪

.ale samozřejmě to nebylo jen o tom.. 🤭

Zahřátí:
- 30min rozklus na dýchání nosem
- běžecká ABC + stupňující se běh do maxima
- 300m klus

Hlavní program:
BLOK1:
1,9km intervalový běh s převýšením:
- lampičky (od nejvzdálenější po nejbližší), tam tempový běh / zpět meziklus

500m klus

BLOK2:
30min AMRAP:
- 30x výpad v chůzi
- 20x výskok na lavičku
- 10x BBJ
- 400m tempový běh v race tempu

BLOK3:
18min EMOM:
1. 1x sprint do schodů
2. 10x angličák
3. 2x sprint do schodů
4. 20x HR klik
5. 3x sprint do schodů
6. 30x sklapovačka

Zklidnění:
- 800m výklus
- strečink

Díky bando za další skvělý společný trénink dnes i za ideálního počasí. 🌧️☀️

Ve středu ještě nezapomeňte dorazit na večerní indoor s kde už jen finálně doladíte formu tak, abyste byli v sobotu/neděli co nejvíce ready! 😉

Spolu se uvidíme až na závodech, případně za 14 dní v neděli na dalším outdooru! 🙋‍♂️

Michal

Dlouhých 6 týdnů jste na ní čekali a včera to čekání skončilo! je zpět a s ní i její ikonické workouty.. 🤩

Prý se vám po ní stýskalo.. a prý po tréninku už o něco míň.. 🥵🤭 No, nemusíte zoufat a každou středu bude opět na značkách aby vám zvedla výkonnost, tedy náladu, nebo výkonnost i náladu? 🤔😉

Warm-up:
- Žebřík

Drill:
- 50s cvíčo, 10s přesun, 3 kola:
1. Výskok ze sedu z lavičky
2. Žabáci
3. Vzpor-podpor
4. Kobylka

WOD:
- Trojice, 3x10 minut, 1,5 minuty pauza mezi koly:
1. stanoviště:
• airbike 10 kcal
• swing
• výpady

2. stanoviště:
• běžky 10 kcal
• kliky
• výskoky na bednu ve vzporu

3. stanoviště:
• veslo 10 kcal
• wall-sit
• wallball

Zklidnění:
- Sally
- strečink

Díky moc všem za fajn účast a těšíme se v neděli na outdooru s Michalem nebo opět ve středu v TéGéčku s Terkou a Tondou na posledním předzávodním ladění! 💪

Ani spalující vedro neodradilo tuhle super bandu střihnout si testovací trénink, v rámci kterého se soutěžilo o 2x startovné ZDARMA a 2x startovné ZA PŮLKU na libovolný závod tohoto roku, pro první 2 místa kategorie muži a ženy. 💪

Testovací workout byl složen z:
BLOK1:
- 12min AMRAP:
550m běh +
1. Ženy: 5x dip o lavičku + 10x klik o lavičku + 15x dřep s výskokem
2. Muži: 3x chin-up + 10x HR klik + 15x dřep s výskokem
Výsledek: celkový počet opakování za 12min

BLOK2:
- 12min EMOM: 2x40m člunkový běh + max. počet burpees:
1. Ženy: každý lichý interval (1., 3., 5., 7., 9., 11.,)
2. Muži: každý sudý interval (2., 4., 6., 8., 10., 12.,)
Výsledek: celkový počet burpees

BLOK3:
- Odhad času na 1100m (trestné +/- vteřiny oproti odhadu) + max výdrž ve visu na hrazdě:
1. Ženy
2. Muži
Výsledek: celkový čas ve visu mínus trestné vteřiny za běh

O konečném pořadí rozhodoval součet bodů v jednotlivých disciplínách za pořadí dle křížového pravidla viz.:
1. místo = 1 bod, 2. místo = 2 body .... 7. místo = 7 bodů

Výsledky:
Ženy:
Lucka M. - 370 / 83 / (5:30-4:43=0:47) 70-47=23 --- 1+3+2=6 >>> 2. místo🥈

Žaneta K. - 237 / 66 / (6:30-5:43=0:47) 40-47=-7 --- 5+4+4=13 >>> 5. místo

Romana H. - 275 / 89 / (5:00-4:41=0:19) 64-19=45 --- 3+1+1=5 >>> 1. místo🥇

Eliška S. - 269 / 88 / (5:05-4:51=14) 32-14=18 --- 4+2+3=9 >>> 3. místo🥉

Kristýna H. - 283 / 60 / (6:00-5:10=50) 20-50=-30 --- 2+5+5=12 >>> 4. místo

Muži:
Šimon M. - 122 / 45 / (4:15-4:19=0:04) 54-4=50 --- 7+7+1=15  >>> 5. místo

Daniel K. - 295 / 80 / (4:40-4:16=0:24) 59-24=35 --- 1+2+3=6 >>> 1./2. místo🥇🥈

René B. - 196 / 48 / (6:00-5:40=0:20) 30-20=10 --- 5+5+6=16 >>> 6./7. místo

Dušan M. - 178 / 47 / (5:45-5:40=0:05) 27-5=22 --- 6+6+4=16 >>> 6./7. místo

Lukáš Z. - 246 / 81 / (5:30-4:53=0:37) 81-37=44 --- 3+1+2=6 >>> 1./2. místo🥇🥈 

Krešimir Z. - 254 / 75 / (4:57-4:21=0:36) 55-36=19 --- 2+4+5=11 >>> 3. místo🥉

Luboš D. - 204 / 78 / (5:00-4:04=0:56) 56-56=0 --- 4+3+7=14 >>> 4. místo

Gratuluji všem ke skvělým výsledkům a poprosím Romču a Lucku, aby se mi ozvaly ohledně vybraného závodu a co se týče Dana a Lukyho, tak vzhledem k plichtě bych je poprosil ještě o rozstřel v podobě 30 burpees na čas. 🤭

Další skvělý outdoor je za námi! 🤩

Tentokrát už nám chybělo zařadit jen kolo a byl by z toho triatlon se cvičením, protože běh i plavání si dnes můžeme všichni odškrtnout.. 🏃🏊🏋️

Díky moc bando za tradičně skvělý trénink a těším se na vaše výkony příští neděli, kdy budete mít možnost si zabojovat o 2 starty zdarma a 2 starty za půlku na BCR v Brně! 💪

Hezký víkend! ☀️