Atamanova_joga

Не делай это,
если у тебя опущения.

Поза Malasana создает увеличение внутрибрюшного давления, если есть опущения и женщина не может активировать мышцы тазового дна в этом положении -
это может усиливать давление вниз на внутренние органы, из-за этого у части женщин симптомы становятся сильнее.

Но важно: маласана не является «запрещенной» позой абсолютно для всех при слабости мышц тазового дна и зависит от степени пролапса
способности контролировать мышцы тазового дна
мобильности таза и дыхания.
И может использоваться модифицированная маласана с опорой под таз.

С гипертонусом тазового дна ситуация другая, мышцы напряжены и не могут полностью расслабиться. Для таких людей маласана иногда помогает:

* удлинить мышцы тазового дна
* улучшить дыхательную экскурсию таза
* снизить защитный спазм
* облегчить дефекацию

Но если есть боль, чувство распирания или усиление давления, поза выполняется неправильно или пока не подходит.

А если есть сочетание гипертонуса и пролапса - это требует особого терапевтического подхода.

А не во зоне риска ли ты?
Что приводит к гипертонусу мышц тазового дна?
Есть привычки, которые женщины делают каждый день - и даже не замечают, как тело постоянно живёт в напряжении.

Первое и самое важное - тревожность.
Когда нервная система всё время в стрессе, мышцы тазового дна тоже не могут расслабляться.

- Привычка терпеть, когда хочется в туалет.
- Или ходить “на всякий случай”.
- Постоянно втягивать живот.
- Ходить в туалет “навису”, не садясь на унитаз.
В этот момент мышцы тазового дна остаются напряжёнными даже там, где должны расслабляться.
И если это становится привычкой, тело начинает подавать сигналы:
Тяжесть, боль в промежности, частые позывы, напряжение внизу живота.

Кстати, если не можете спокойно садиться на общественный унитаз - используйте одноразовые накладки. Это намного полезнее для вашего тазового дна, чем постоянно держать мышцы в спазме.
Ставь + и я пришлю тебе список признаков гипертонуса🌹

Баланс - это не про «стоять красиво»
Это про нейропластичность и здоровье нервной системы
Чем хуже баланс - тем выше риск:
• падений
• снижения когнитивных функций
• ощущения «торможения» в теле и голове
И наоборот
Регулярная работа с балансом = более «живой» мозг и контроль над телом.

Развиваем баланс в теле и психике на моих утренних классах йога + ЛФК.

Вторник и четверг 9:00

Без этой техники реабилитация мышц тазового дна может не закончиться никогда

Эта техника — knock ✊

По сути, это рефлекс, который у женщин со здоровыми мышцами тазового дна работает автоматически
Но иногда этот автоматизм «отключается», и его приходится нарабатывать

Как это делать?

Когда ты:
• поднимаешь тяжёлое
• берёшь ребёнка на руки
• приседаешь
• тренируешься в зале или качаешь пресс

В этот момент важно сделать преактивацию мышц тазового дна

Именно эта техника защищает тебя от избыточного внутрибрюшного давления и, как следствие, от выталкивания внутренних органов вниз

Именно поэтому на моём курсе мы учимся осознанному и изолированному сокращению мышц тазового дна

Хочешь разобраться и научиться делать это правильно?
Напиши «ТАЗ» в директ — расскажу про курс

Сними хроническое напряжение за 10 минут.

Спокойствие начинается изнутри 🙏

Хроническое напряжение и гипертонус мышц тазового дна - это привычка которую тело формирует годами.

Дайте себе время на переобучение, дышите глубоко в ребра и живот, наблюдайте как двигается живот и диафрагма опускается со вдохом и тазовая диафрагма отпускается ей в так и на выдохе обе приподнимаются вверх, отпустите контроль, слушайте тело 🫶

Напиши мне хочу на курс и я отправлю тебе запись вводной лекции по тазовому дну ❤️ #Здоровье #тазовое дно #гипертонус #йога

Отстраиваю безопасную практику на своих утренних классах. Вторник и четверг 9:00
Или удобное для вас время индивидуально 🌸

Ты уверена, что знаешь, что происходит с твоим тазовым дном?

Мы привыкли думать просто:
слабое - качай, напряжённое - не трогай.
Но тело работает не так.
Иногда мышцы слабые… и поэтому постоянно напряжены.
Они сжимаются, чтобы хоть как-то держать внутренние органы.
Получается:
напряжение - это не сила,
а сигнал, что телу нужна помощь.
И здесь важно не только расслаблять,
но и правильно укреплять - без вреда.
Вернуть эластичность тканям.
Если ты сейчас запуталась - это нормально.
Приходи ко мне на офлайн-курс в Праге - я объясню и покажу, как работать с телом безопасно и эффективно.
Или начни с консультации.
Напиши «ТАЗ» в директ - отправлю подробности.

Если не хочешь, чтобы твое тазовое дно было причиной неловких ситуаций, ограничений, запретов бегать и качать пресс.

Приглашаю тебя на курс где мы будем заниматься:

🔹Укреплением глубоких мышц кора

🔹Обучением осознанному сокращению мышц тазового дна. Это является терапевтической базой для женщин со слабостью мышц тазового дна. Без этого реабилитация будет неэффективной. Главное — научиться делать это правильно

🔹Миофасциальным релизом мышц тазового дна. Будем расслаблять их и возвращать эластичность

🔹Мобильностью тазобедренных суставов

🔹И, конечно, дыханием и расслаблением диафрагмы.

Хочешь узнать детали? Пиши в директ!

Иногда об этом не говорят даже с подругами… 🤫
Но если ты:

чувствуешь тяжесть внизу;

замечаешь подтекания (даже при смехе или чихании);

ловишь себя на мысли «лишь бы не было неловкой ситуации»...

Знай — ты не одна. И с тобой всё в порядке.

Просто твоему телу нужна бережная поддержка и правильное восстановление. Не через «качай сильнее», а через глубокое понимание того, как работают мышцы и дыхание.

На моем офлайн-курсе «Тазовое дно» мы:
✅ Мягко возвращаем контроль без боли и перегрузок.
✅ Работаем по научно обоснованным методикам.
✅ Получаем результат, который остается с тобой в обычной жизни.

Ты снова сможешь жить без напряжения, страха и дискомфорта.

🎁 Хочешь проверить состояние своих мышц прямо сейчас?
Пиши в комментариях слово «ТЕСТ», и я пришлю тебе простую методику для самодиагностики в Директ.

📍 Запись на курс в Праге уже открыта. Места в группе ограничены.

Отравлю тест самодиагностики, если вы нашли себя в каком-то из этих признаков.
Пиши «хочу тест»