STRENGTH FOR CYCLISTS

🚀 Po gymu jsem se v závodě cítil úplně “naboostovaný”!
Měl jsem skvělé starty a v brdcích jsem neztrácel na elitu!
To jsou slova svěřence, který gym zařazuje průběžně po celý rok.

☝️ Proč?

💥 Protože starty, prudké brdky, to jsou situace, kde ztrácí v porovnání s konkurencí.
A kvalitní práce v gymu přináší ovoce. Na posledním závodě se mu velmi dařilo jak při startech, tak v prudkých brdcích. Toho si všiml on, i publikum a jsem rád, že jdeme správným směrem.

🤔 Co dál?

🚴‍♂️ Ve světové konkurenci je důležité mít možnost reagovat v závodě na nástupy okamžitě a zůstat ve vedoucí skupině. I na tohle je potřeba hodně síly, výbušnosti, která zajistí dostatečný výkon po krátký časový úsek. Pokud nemáš dostatek síly, bude tě to stát vždycky spoustu energie navíc!

👉 Jsou různé typologie cyklistů a v tomto případě víme, že síla je výrazná limitace.

🤩 Pokud víš, že to máš podobné, neváhej a začni se připravovat podle programu Level 1, se kterým slaví úspěch řada profi i hobby cyklistů.

😎 Odkaz na program najdeš v biu, nebo na webu.

Hezký den!

Jirka

‼️ Tenhle problém trápí spoustu cyklistů.
Zvládají brániční dýchání na trenažeru, ale v “terénu” se jim dechový vzor rozsype.

🤔 Jaké je řešení? Kvalitní informace a praxe, která z tebe udělá mistra.
Kvalitní informace najdeš v programu “Zázračný dech” a praxe? To už záleží na tobě!

😎 Dalším velkým pomocníkem je silový trénink!

PROČ?

💪 Protože v posilovně používáš brániční dýchání v průběhu celého tréninku. Tím aplikuješ brániční dýchání do různých pohybů. Každým opakováním se brániční dýchání automatizuje a pak? Na kole už to bude skoro hračka. Návod na komplexní tréninkový program, kde budeš aplikovat brániční dýchání v celé řadě cviků najdeš v programu “Level 1”

JAKÉ JE TEDA ŘEŠENÍ?

1️⃣ Získat kvalitní informace a naučit se brániční dýchání v klidu
2️⃣ Začít používat brániční dýchání v celém silovém tréninku
3️⃣ Začít používat brániční dýchání na kole

VÝSLEDEK?

🚴‍♂️ Čím více pozornosti do tréninku vložíš, tím lepší výsledek můžeš očekávat.
Záleží na tobě, jestli na příští vytrvalosti budeš “čumět na Netflix”, nebo se vydržíš hodinu soustředit na rytmické dýchání!

Jirka

😎 Co vnímám jako hlavní výhodu programů SFC?

👉 Je to stabilita informací. Nejedná se o žádné trendy řešení a vše, co je aktuálně dostupné je platné, funkční a z mého pohledu to není třeba měnit, maximálně doplňovat o programy které jsou v plánu a aktuálně je jasné, že nadstavba všemu bude Oxygen Advantage, která celému projektu nasadí pomyslnou korunu!

VŠEHO MOC ŠKODÍ

🤔 Asi znáš ten pocit, když hledáš řešení tvého problému a na každém rohu ti někdo jiný radí něco jiného. Tady přichází to nejtěžší rozhodnutí, najít si autoritu a té důvěřovat. Pokud se rozhodneš správně, ušetříš spoustu času, energie a budeš mít radost z dosažených výsledků

CO KDYŽ SI VYBERU ŠPATNĚ?

☝️ Je to jako když koupíš špatné akcie. Nezabije tě to, ale radost z toho mít nebudeš.
Proto platí dvakrát měř, jednou řež. Vybírej si autority, kterým důvěřuješ a čerpáš od nich informace.

ŽÁDNÝ TRENDY, STABILNÍ ŘEŠENÍ

🫠 Často slyším, že pokud neměním řešení, názor, je něco špatně. Ale když se podívám zpět do roku 2018 a čtu článek o dýchání, kyčelním ohybu, mám RADOST! Ty principy jsou stále stejné a věřím, že jediné co je třeba zlepšovat je způsob jak s informací pracovat a hlavně, jak pomoci lidem (sportovcům) informaci pochopit tak, aby z ní měli užitek!

MÍSTROVSTVÍ CHCE ČAS

🏆 Tohle tvrzení se mi v praxi osvědčuje každý den. Vím, že Rumunský tah pomůže osmi z deseti cyklistů velmi! Oni to také vědí, ale důležité je, jestli najdou a pochopí informace, jak ze cviku opravdu získat požadovaný výsledek - tedy silné a protažené hamstringy. Takto to funguje ve všech oblastech komplexního silového tréninku. Pochopení detailů a jejich zautomatizování je zásadní pro posun dopředu!

🚴‍♂️ Hezký víkend!

Jirka

🏆 Po zimní přípravě přichází výsledky a jsem za ně rád.

PROČ PROGRAM VÍTĚZNÉ HAMSTRINGY?

🚴‍♂️ Hobík, co rád jezdí pro radost a závodí v balíku má nefunkční hamstringy. Díky tomu trpí na bolest zad a nefunkční hamstringy ho také limitují na výkonu.

ŘEŠENÍ?

💥 Cvičení během zimního období (5 měsíců) 1-2x týdně. Primární cíl? Užívat si jízdu na kole bez bolesti a s radostí z výkonu.

VÝSLEDEK?

🚀 Nové možnosti na kole, nové pocity po tréninku. Radost z funkčního těla.

CHCEŠ TO ZAŽÍT TAKY?

😎 Napiš mi do komentáře “hamstringy” a posílám odkaz na program.
Čím dřív začneš, tím dříve si budeš užívat nové možnosti.

Jirka

🚀 Program Vítězné hamstringy je pro tebe MUST HAVE pokud…

1️⃣ Máš zkrácené hamstringy celý život a nic nepomáhá - je to pořád dokola, vidím spoustu svěřenců, kteří se protahují hodiny a hodiny. Výsledek, pořád zkrácené hamstringy. Jak je to možné? Řešení najdeš v programu.

2️⃣ Potřebuješ zlepšit posed a ani dobrý bike-fitting nepomáhá (od fittera dostaneš doporučení protahovat hamstringy) - bez protažených hamstringů se na kolo prostě a jednoduše dobře neposadíš - tečka. Řešení najdeš hádej kde.

3️⃣ Občas nebo dokonce pravidelně tě bolí záda - špatný kyčelní ohyb, který zařazuje hamstringy a zadek z funkce? Výsledek? Přetížená záda více, či méně dle zatížení. Řešení najdeš v programu.

4️⃣ Nemáš výkon na rovině a v prudkých kopcích - tam se to projevuje nejvíce. Pokud ti funguje jen přední strana stehen, myslím že víš, o čem mluvím. Lepší pracovat na 100 % než jen na 50 %.

5️⃣ Máš v závodech křeče do quadricepsů (předních stehen) - jeden takový příběh už jsem rady rozepisoval. Triatlet řešil snad úplně všechno od suplementace přes watty v závodě atd. Řešení? Jak jednoduché.

6️⃣ Trápí tě bolavá kolena a hledáš řešení - opět reálné výsledky reálných lidí. Pokud nefunguje zadní řetězec, tak kolena dříve nebo později odpálíš.

7️⃣ V posilovně se bojíš cvičit mrtvé tahy, rumunské tahy, hyperextenzi atd. - a když už tyhle cviky cvičíš, tak tě bolí záda. Hádej proč? Řešení najdeš v programu.

😎 Pokud se ve výše uvedených bodech poznáváš, napiš mi do komentáře “hamstringy” a pošlu ti odkaz na program, který pomohl nejednomu cyklistovi!

Jirka

🙈 Taky přehlížíš protahování, rolování, rozcvičky?
Nejsi jediný a je to velká škoda.

😎 Všichni, kteří začali s programem BFA se cítí na kole jinak.
Mají radost, že je nic nebolí a mohou si užívat trénink naplno bez omezení.

💪 Díky připravenosti se jim lépe dýchá, nic je nebolí a jízda je radost.

👉 Co všechno najdeš v programu BFA?

1️⃣ BRÁNIČNÍ DÝCHÁNÍ - tohle je základ. Čím lépe budeš pracovat s bránicí, tím efektivnější na kole budeš.
2️⃣ ROLOVÁNÍ - tahle maličkost zachránila už několik přetížených kolen.
3️⃣ PROTAHOVÁNÍ - tuhý hrudník, zkrácené hamstringy, zkrácený quadriceps. Každý ví jak protahovat, ale jen někdo zná detaily, které tě opravdu dovedou do cíle.
4️⃣ ROZCVIČKY - které po příjezdu domů zaberou 5-10 minut a hurá na trénink bez bolesti.
5️⃣ BONUSOVÝ CVIK - pokud opravdu nemáš čas, tenhle cvik po jízdě tě protáhne.

☝️ Znám sportovce, kteří se protahují celý život, přesto jsou pořád zkrácení.
Jak to? Hranice mezi protahováním a poškozováním je občas tenká.

💥 Všechno info jak dělat věci chytře a být na tréninky připravený najdeš v programu BFA.

Jirka

‼️ Trápí tě neustále nějaká bolest?
Řešení najdeš v tomto příspěvku.

ČEHO JSEM SI VŠIML V PRAXI

☝️ Většina bolestí nemá složitou příčinu.

Bolavá kolena
Bolavá záda
Bolavý krk

💪 Často vedou k odstranění bolesti velmi podobná řešení.
Jestli jsem za ty roky ve fitness expert, tak právě na aktivní řešení bolestí. Ať už jsou to bolavá kolena, bolavá záda, vyhřezlé ploténky atd. UVOLNĚNÍ, POSÍLENÍ A SPRÁVNÝ POHYB (kloubně centrovaná pozice) vyřeší téměř každý problém.

A TEĎ TO NEJLEPŠÍ

👉 Většina lidí má to štěstí, že přes absenci všeho výše uvedeného se jim nic vážného nestane a ještě lepší je, že začnou rolovat, protahovat, kompenzovat a bolesti se zbaví svépomocí.

CO DOPORUČUJI?

🚀 Pokud mluvím o tobě, začni s programem BFA, kde najdeš jak aktivaci bráničního dýchání, tak rolování do detailu. Najdeš tam také rozcvičky, které tě připraví na každý trénink a mobilitu, díky které se budeš ve svém těle cítit opravdu “jinak”.

ZAMYSLI SE NAD TVÝM PŘÍSTUPEM

🙋‍♂️ Hezký pátek

Jirka

‼️ Dvě největší limitace?
Síla a dechový výkon!

PROČ O TOM PÍŠU?

🤔 Protože možná jsi mladý sportovec, cyklistika tě opravdu baví a rád bys to v tomto sportu dosáhl daleko. Možná jsi toho schopný, ale dosavadní výsledky ti vnukly do hlavy myšlenku, že je to nereálné.

TALENT IS OVERATED

👉 Zásadní informací je, že vidím kluky, kteří jezdí na kole a jejich síla je opravdu velmi špatná. Nebo vidím kluky, kteří mají síly dostatek, ale nedokážou ji okysličit.

LIMITACE KONDIČNÍHO TRÉNINKU

🤷‍♂️ Dokud neodstraníš tvoje zásadní limitace, sebelepší kondiční trénink ti nepomůže. Dostaneš se na pomyslnou hranu a dál to prostě nepůjde, dokud nenajdeš řešení.

ŘEŠENÍ

🚀 Řešení jsou programy SFC, kde se věnuji jak silovému tréninku, tak dechovému stereotypu. Mistrovství chce čas a výsledky přichází v řádu týdnů, spíše měsíců. Čím dříve odstraníš tvoje limitace, tím lépe pro tebe.

Jirka

🤔 Nevíš který program vybrat?

1️⃣ LEVEL 1 - potřebuješ zapracovat na celkovém posílení? Pak využij tento program, kde najdeš 8 tréninků v celkové délce téměř 400 minut. Vše od A do Z.

2️⃣ BFA - potřebuješ se naučit rozcvičky, které tě opravdu připraví na trénink? Rolování, dýchání, protahování, to všechno jsou body, které udrží ve hře siláka bez dechu. Pokud máš dostatek síly, ale potřebuješ, aby tvoje svaly byly jako hedvábí, pak je to ten správný program pro tebe.

3️⃣ ZÁZRAČNÝ DECH - Dokonalý návod, jak se naučit brániční dýchání a jak ho integrovat do silového i kondičního tréninku. Bez této kapitoly zapomeň na dechové techniky, které posunout tvoji výkonnost o level výše. Bez správného dechu není správného pohybu.

4️⃣ VÍTĚZNÉ HAMSTRINGY - trápí tě bolavá záda? Často je to kvůli nefunkčním hamstringům! Vyzkoušej si funkční test zdarma - odkaz najdeš v biu - a zjisti, jak jsou tvoje hamstringy funkční. Pokud nejsou, přicházíš o možnost dostat tvůj sportovní výkon na maximum!

Hezký pátek!

Jirka

🤔 V praxi se opakují pořád ty stejné limitace, které ovlivňují i tvůj sportovní výkon.

1️⃣ NEDOSTATEK SÍLY - typické pro vytrvalce bez síly. Nedostatek síly tě omezuje nejen na startu, v hromadných dojezdech, ale taky v každém kondičním tréninku, kdy nejsi schopný se zmáčknout a adaptovat se na novou úroveň výkonu.

2️⃣ TUHÉ TĚLO - na víkendovém workshopu byly “siláci bez dechu”. V tomto případě sice byl dobrý dechový stereotyp, ale také tuhý hrudník, který je zásadní limitací z hlediska efektivity dýchání. Protože když se musíš s každým nádechem prát s tuhým hrudníkem, po dvaceti minutách to prostě začne bolet a ty tenhle boj prohraješ.

3️⃣ OXYGEN ADVANTAGE - aneb malá tolerance oxidu uhličitého! Tohle bude pro tento rok gamechanger. Moje výkonnost na anaerobním prahu se posunula zejména díky dechovým technikám, které zlepšují okysličování pracujících svalů. Máš se na co těšit, tohle posune tvůj výkon o level výše.

🫵 Napiš mi do komentáře, jaká je tvoje limitace a jak se těšíš na info ohledně dechových technik podle OXYGEN ADVANTAGE.

😎 Hezký pátek!

Jirka

⁉️JE SÍLA TVOJE LIMITACE?

🤔 V praxi jsem zjistil, že komplexní silový trénink má co nabídnout opravdu každému. První potřebuje více síly, druhý potřebuje uvolnit zatuhlé tělo a první i druhý potřebují lépe dýchat! V první řadě bráničně a potom efektivně, ale o tom až jindy.

JAK MÁM ZAČÍT?

💥 Připravil jsem pro tebe FUNKČNÍ TEST, který je ke stažení zdarma. Odkaz na test najdeš v biu. Po absolvování testu budeš hned vědět, jak na tom doopravdy jsi a zjistíš, zda je síla tvoje limitace, nebo nikoli.

SÍLU OPRAVDU NEMÁM, CO TEĎ?

😎 Začal bych s programem SFC LEVEL 1. S tímto programem vydržíš několik měsíců.
Je to univerzální tréninkový plán, který je natočen od první do poslední vteřiny. Je poskládán tak, aby ho většina cyklistů zvládla odcvičit a zároveň plnil účel. Tedy zlepšil tvé silové schopnosti.

MÁŠ STRACH Z ONLINU?

🚀 OK, přihlas se na workshop, nebo začni s individuální konzultací. Tato hybridní spolupráce funguje a dělá mi radost. V zásadě je jedno, jestli začneš on-line a pak off-line, nebo naopak. Hlavní je, že se informace doplňují a ty si v tom děláš postupně jasno.

DÁVÁ TI TENTO POSTUP SMYSL?

🔥 Pak mi napiš do komentáře “GYM” a pošlu ti odkaz na program, se kterým můžeš začít hned zítra.

NEZAPOMEŇ!

💣 Si stáhnout funkční test zdarma, odkaz na něj najdeš v biu.

Hezký víkend

Jirka

🤔 Jsi triatlet, trénuješ více jak 10 hodin týdně, ale na silový trénink už ti nezbývá čas?

VÍM JAK SE CÍTÍŠ

🙏 Chápu tě, nejsi jediný, děláš vytrvalostní sport a tak přeci trénuješ vytrvalost.

NEBO JE TO JINAK?

☝️ Ale jsou to právě triatleti, kde se absence síly projeví ve vytrvalostním výkonu velmi výrazně. Jakmile triatlet začne pravidelně posilovat, přichází pozitivní zpětná vazba v každém dalším kondičním tréninku.

JAK JE TO MOŽNÉ?

👉 Kdybych to měl hodně zjednodušit, řekl bych, že nejsi na velmi dobrý kondiční výkon pohybově a silově připraven. Jelikož je tvým cílem dosahovat dobrých výkonů, je třeba na to tělo adekvátně připravit.

CO S TÍM MÁM DĚLAT?

😎 Řešení se nabízí, zařadit tuto zimu do programu a cvičit do jara ideálně 2x týdně. Podle programu Level 1 by to pro tebe neměl být problém.

VÝSLEDKY?

🚀 Minulý rok se Tomáš díky silovému tréninku dostal pod hranici 10 hodin na velkém IM. Byl to cíl, na který trénoval dobře a dlouho. V jeho případě byla posilovna posledním dílkem do skládačky, aby tuto hranici pokořil.

Hezké pondělí!

Jirka

😎 Co jsem si vyzkoušel o Vánocích?
Spát více než 8 hodin denně.

😲 Jaké to bylo?

🫠 Velmi příjemné! Bohužel můj aktuální work-life balance mám nastavený tak, že jsem rád za 7 hodin spánku.

😴 7 hodin spánku někomu stačí, mně bohužel ne.

☝️ Jak se to projevuje? Když jsem během Vánoc aktivně odpočíval s rodinkou a dobře spal +- 8 hodin, spoustu věcí se mi dělalo snadněji.

👉 Buď konkrétní!

🚴‍♂️ O Vánocích jsem si švihnul 6 tréninků během sedmi dní model 3+1 a z toho čtyři tréninky byly INTERVALOVÉ! Když tohle realizuji v plném pracovním nasazení a se spánkem okolo sedmi hodin, regeneruji to docela těžko a poslední tréninky už musím tlačit hodně na morál.

🤩 Jak to bylo tentokrát?

🔝 Všechny tréninky jsem odjel s chutí, únava nepřicházela a neskutečně jsem si to užíval.

🤷‍♂️ Co tím chci říci?

🙏 Nepodceňujme význam kvalitního spánku. Já sám nemám život uspořádaný tak, abych ho měl dostatek, ale budu o to z dlouhodobého hlediska usilovat. Je to můj hlavní cíl pro rok 2024.

🚀 Dej mi vědět do komentáře, kolik hodin spánku si dopřáváš ty a jaký je tvůj názor na spánek jako základní předpoklad pro dobrou výkonnost.

Hezký den!

Jirka

🤩 Ta radost z každého úspěchu svých svěřenců!
O víkendu se o dobrou náladu postaral

🏆 Titulem mistra ČR v omniu korunoval povedenou zimní přípravu v gymu, kde udělal ohromný kus práce.

☝️ Samozřejmě, vůbec to není jen o gymu a proto jsem moc rád, že jsme dostali příležitost se o Janka starat společně s .kassas kterému důvěřuji a vím, že pro Janka udělá maximum, aby mu pomohl dosáhnout jeho cílů.

👉 Zpět k silovému tréninku.

💥 Mistrovství chce čas a to platí i v případě Janka.

😎 Minulou zimu jsme se společně “rozkoukávali”, řešili hodně techniku, která byla nestabilní a nepouštěla nás do pořádné práce. Tahle zima je už o něčem jiném! Janek se technicky zastabilizoval a vlastně poslední měsíc šel nahoru každý týden.

🚴‍♂️ Vzhledem k tomu, že vím jaký je Janek závodník, vím kdo se o něj stará kondičně, vím jak je motivovaný a hladový jít si za svým snem..se moc těším na příští sezóny a budu mu držet palce, ať vydrží s jeho profesionálním přístupem a daří se mu zlepšovat postupně každý rok - step by step.

⁉️ A hádej co?!

🚀 Pokud i ty chceš zlepšovat tvoji výkonnost a víš, že silový trénink představuje prostor, kde na sobě můžeš zapracovat, vyzkoušej tuhle zimu program Level 1. Stačí mi do komentáře napsat “gym” a pošlu ti odkaz na programu, podle kterého můžeš cvičit dalších 10 let a každý rok budeš lepší a lepší.

🔥 Není čas ztrácet čas a pro cyklisty a triatlety, kteří nevyužívají gym to platí dvojnásob.

Jirka

😎 Jsi triatlet? Trénuješ 12 hodin týdně a chceš posunout tvoji výkonnost?
Čti tento příspěvek!

☝️ Aha moment z posledního workshopu je jednoduchý a jasný.

💪 Na trénink mám 12 hodin a ty musím rozdělit mezi 3 disciplíny. Takže na posilovnu mi nikdy nezbyl čas a trénoval jsem jen kondici.

💥 Workshop je pro mě “mindchanger” a vím, že nyní pro mě bude lepší trénovat 10 hodin kondici a 2 hodiny se budu věnovat pohybové přípravě (gym time).

🚀Jakmile odstraníš limitace (dech, mobilita, síla) bude každá další hodina strávená kondičním tréninkem zužitkována efektivněji.

🤩 A to je to, o co jde nám všem! Trénovat efektivně, abychom měli radost z výkonu a zároveň dostatek času na ostatní životní role.

🔥 Pokud i tebe zajímá, proč je můj “obyčejný” silový trénink tak jiný, napiš mi do komentáře “GYM” a pošlu ti odkaz na program, podle kterého doporučuji začít cvičit tuto zimu.

Jirka

🤩 Silový trénink nabízí velké množství benefitů, které zlepší tvůj sportovní výkon.

✅ Odstraníš bolest zad
✅ Zlepšíš starty
✅ Získáš sílu pro lepší výkonnost
✅ Nebude ti docházet dech v závodech
✅ Budeš si užívat jízdu na kole jako nikdy dříve

🤔 To vše ale není zadarmo.

‼️ Naprosto zásadní je správné technické provedení cviků.

👉 Problém je, že v praxi narážím na cyklisty, kteří se silovým tréninkem začínají a tudíž nemají zažité technické provedení. Nebo potkám cyklisty, kteří cvičí technicky špatně, ale myslí si, že jejich provedení je skvělé.

😲 V takovém případě nemůžeš očekávat zlepšení tvé výkonnosti a v horším případě tě může potkat přetížení (zranění).

😎 Pokud se chceš něčemu podobnému vyhnout a začít tuhle zimu se silovým tréninkem, aby jsi na jaře měl lepší výkonnost, vyzkoušej programy SFC, kde najdeš dostatek informací, které tě navedou na správnou cestu jak v gymu začít.

🚀 Napiš mi do komentáře “RYCHLOST” a pošlu ti odkaz na program, s kterým můžeš začít již tuhle zimu.

Hezký víkend!

Jirka

‼️ Čeho jsem si všiml na workshopu v BRNĚ!

☝️ Každý má v rámci silového tréninku limitaci trochu jinde!

👀 V Brně jsem viděl mladého talentovaného triatleta, který má aktuálně největší limitace v DECHOVÉM VÝKONU.

👉 Výsledek je stejný, sportovec má dobrou kapacitu plic, ale neumí ji v zátěži využívat a to je velká limitace!

✅ To se potvrdilo i na testech, kde to co jsem viděl na vlastní oči se změřilo a popsalo v “číslech”.

🤔 Co s tím?

1️⃣ Naučit se dýchat (program Zázračný dech)
2️⃣ Integrovat dech do kondičního tréninku vědomě - automaticky
3️⃣ Pracovat na dechových technikách pro lepší přenos kyslíku do svalů

🚀 Pokud je DECH i tvoje největší limitace, pošli mi do zprávy 🔥 a pošlu ti odkaz na program, který tě naučí dýchat způsobem, který ti umožní trénovat bez limitace!

Jirka

‼️ Společná limitace, které jsem si všiml na workshopu a týká se to i tebe!

😲 Potvrdilo se, že 8/10 cyklistů/triatletů trápí slabé a zkrácené hamstringy.

🤔 Jak se to projevuje? Na kole, při běhu i v bazénu hamstringy využíváš minimálně.
Necháváš většinu práce na quadricepsech a pracuješ neefektivně.

👉 V gymu ti nejde hypertexnze, špatně se ti cvičí Rumunské tahy i holubičky.
Spíš než nohy tě bolí záda.

😎 Co s tím? Detailní návod, jak se naučit pohyb, který tvoje hamstringy dostane do hry najdeš v programu Vítězné hamstringy.

💥 Vzhledem k tomu co vidím ve své praxi i na workshopu mohu s klidem říci, že tento program je velmi užitečný pro 80 % vytrvalostních sportovců.

👌 Napiš mi do komentáře “hamstringy” a pošlu ti odkaz na program.

Jirka

🙈 Nemáš čas? Stačí ti 5 minut před každým tréninkem, aby jsi zlepšil tvůj dech již tuto zimu!

👉 Změna dechového stereotypu je o kvalitních informacích a tvém přístupu k tréninku. Čím poctivější budeš, tím dříve uvidíš výsledky.

💥 Nemusíš dýchat desítky minut navíc. Stačí před každým tréninkem udělat 2 věci.
Protáhnout tvůj hrudník a uvědomit si dech v několika základních pozicích.

😲 Tento proces zabere 5-10 minut včetně protažení hrudníku, takže výmluvu, že nemáš čas, beru jako zbytečnou. Pokud budeš pracovat jen s dechem, bude ti stačit méně než 5 minut.

👌 Takto si před každým tréninkem uvědomíš dechovou vlnu v pozicích, ve kterých to zvládáš a postupem času se budeš zlepšovat a dýchat v těžších pozicích.

🚀 Díky této aktivaci se ti dechový stereotyp dostane i do tvého silového a kondičního tréninku a to je přesně to, o co nám jde!

😎 Dech může být naprostý základ, ale také pomyslný vrchol pro dosažení maximálního sportovního výkonu. Napiš mi do komentáře “DECH” a pošlu ti odkaz na program.

Jirka

‼️ Pozorně čti, čeho jsem si všiml ve své praxi!

🚴‍♂️ Spoustu závoďáků zvládá ovládat dechovou vlnu pouze v základních pozicích na břiše a na zádech.

TO ALE NENÍ VŠECHNO

🤔 Většina sportovců se zasekne na další pozici > to je vzpor klečmo.

A TÍM TO NEKONČÍ

🙈 A už skoro nikdo nezvládá pracovat s dechem v pohybu! V gymu díky tomu riskuješ zranění a na kole tím nevyužíváš tvoji kapacitu plic.

PROTO VZNIKL PROGRAM ZÁZRAČNÝ DECH!

Jeho cílem je:
1️⃣ Naučit tě vnímat tvůj dech
2️⃣ Začít s dechem pracovat v pohybu (gym, kolo, běh, bazén)

TAKŽE

😎 Pokud vnímáš, že dech je tvoje slabá stránka a chceš na sobě makat jako profík. Napiš mi do komentáře “DECH” a pošlu ti odkaz na program, který ti pomůže odstranit tvoji limitaci.

Jirka

😲 Největší chyba, kterou děláš v tvém tréninku je, že bereš dýchání (dechový výkon) jako samozřejmost.

🤔 Přitom ve své praxi denně vidím, že brániční dýchání ovládá většina sportovců jen v základních pozicích.

👉 To rozhodně není běh, plavání, jízda na kole a podobné pohybové disciplíny.

🧨 Program Zázračný dech ti nabízí řešení. Naučí tě ovládat bránici jak v základních, tak pokročilých technikách.

💥 Díky tomu se zvedne tvůj dechový výkon a ty si můžeš užívat lepší sportovní výkon již tuto zimu!

😎 Napiš mi DECH do komentáře a pošlu ti odkaz na program.

Jirka

😲 Víš, že všechny programy SFC jsou časově neomezené?
Stačí se do nich zaregistrovat a máš je k dispozici bez omezení napořád.

‼️ Nezapomeň, že MISTROVSTVÍ CHCE ČAS a čím dříve začneš, tím lépe budeš ovládat své tělo.

👏 Díky tomu budeš lépe dýchat, budeš dobře protažený a budeš mít více síly. To vše poznáš na tvém cyklistickém výkonu.

😎 Já sám se učil dýchat poměrné dlouho. Pomohlo mi to k lepším výkonům a hlavně díky tomu netrpím na bolavá záda.

🚀 Pokud se chceš i ty naučit dýchat a používat tvoji bránici v gymu i na kole, napiš mi do komentáře DECH a já ti pošlu odkaz na program, který ti pomůže.

💥 Nezapomeň, že do 12.11.2023 je program za zaváděcí cenu a jako bonus máš k dispozici uzavřenou FB skupinu s mojí podporou.

Jirka