umimbehat.cz

Sleduj běžeckého kouče 👉

Sleduj mě 👉 trenér běhu

Intervaly jsou skvělý nástroj, jak si běh „rozfázovat“ a držet kvalitu. Cíl nemusí být jen rychlost. Ber je jako vlastní zpětnou vazbu na techniku: běž úsek, natoč se, vyhodnoť techniku a uprav další opakování. Můžou to být třeba 400m úseky, klidně i kratší, a pokud jsi zkušenější, tak naopak delší. Když se začne rozpadat styl, zpomal — ať intervaly budují dobrý pohyb, ne špatné návyky.

Atlet .frank1

Zakopávání vs. Špatné zakopávání
Prémiové rady pro běžce 👉 herohero.co/umimbehat (video cvičení, kurzy, technika, zdraví, běžecké plány)

💡Trocha té naší odbornosti
Většina běžců trénuje zakopávání tak, že jim koleno směřuje dolů (nohu ohýbají primárně v kolenou)

Cílem není kopat patou dozadu. Cílem je zrychlit návrat švihové nohy dopředu tak, aby „zadní noha přišla včas“ a pomohla udržet plynulou úhlovou rychlost rotace vpřed. Výsledek: lehčí krok, vyšší frekvence, menší brzdění.

Proto je lepší nohu skládat ,,pod zadek” (ohnout víc kyčel)

🕵️
Z pohledu biomechaniky je ohnutí kolene při běhu do velké míry důsledkem flexe v kyčelním kloubu; k samotné flexi kolene často dochází převážně pasivně. Hamstringy při běhu obvykle nejsou primárním hybatelem aktivní flexe kolene. Proto by při tréninku „skládání nohy“ měl být důraz hlavně na flexi v kyčelním kloubu a rychlý návrat švihové nohy vpřed.