Contours fitness pro ženy ve 30 minutách

☀️ Předletní vibe bez alkoholu — ale se stylem.
Máme tady pro vás pár tipů na mocktaily, které nemusí být plné cukru, aby chutnaly skvěle. 🍋🌿 A samozřejmě jsou bez alkoholu.

Vyzkoušejte naše oblíbené low sugar kombinace:
✨ okurka & máta
✨ grep & rozmarýn
✨ levandule & citron

A nebo "Okurkové mojito" .- Lehké, osvěžující a málo cukru.

Ingredience:
perlivá voda
1/2 limetky
pár lístků máty
několik plátků okurky
led
1 lžička třtinového cukru (nejlépe v nejčistší formě - jaggery)

Který byste si daly jako první nebo máte svoji oblíbenou kombinaci? 💛

☀️ CO CHCETE STIHNOUT DO LÉTA? ☀️

Mít více energie?
Cítit se lépe v plavkách?
Začít konečně pravidelně cvičit?
Zpevnit tělo?
Nebo si prostě udělat čas sama na sebe? ❤️

Možná stačí jen cíl - cítit se dobře ve vlastním těle. ✨

A právě nyní je ideální čas začít malými kroky, které do léta udělají velký rozdíl. 🌸 Jestli jste nevyzkoušely ještě náš Týden členství zdarma, tak neváhejte a přijďte si zacvičit!

👉 www.contours.cz

Vaše Contours

Po 40 tělo často reaguje jinak než dřív.
Více cvičení a méně jídla už nemusí přinášet výsledky — a není to vaše chyba.

Pre-menopauza a menopauza mění hormonální nastavení těla, regeneraci i metabolismus. To ale neznamená konec formy. Jen je potřeba jiný přístup. 💛

V novém článku jsme se podívali na:

✔ proč po 40 nefunguje vše jako dřív
✔ jaký pohyb ženskému tělu prospívá nejvíce
✔ které potraviny podpoří energii a hormony
✔ proč síla a regenerace hrají větší roli než extrémy

👇 Přečtěte si celý článek na našem blogu

Menopauza není konec formy. Jen jiné nastavení těla. - Contours.cz Kolem čtyřicítky začne mnoho žen cítit, že jejich tělo reaguje jinak než dřív. Tréninky, které fungovaly před lety, najednou nepřinášejí stejné výsledky.

Inspirativní konference, budeme tam! 🙂
A doručujeme všem z fitness - ať už profesionálovům, nebo "hobby".
Díky Aktivní Česko a Česká komora fitness!

Konference, kde by žádný fitness profesionál neměl chybět?
🗓️21. 5. 2026 se v Praze potkají ministři, lékaři, experti i lidé z oboru pohybu, sportu a zdravého životního stylu a budou řešit jedno zásadní téma: pohyb jako klíč ke zdraví. A ano, bude se mluvit i o roli nás fitness profesionálů.

Dětská obezita, pohyb jako lék, spolupráce s lékaři, ženy ve středním věku, prevence, veřejná politika… tohle všechno jsou témata, která se přímo dotýkají našeho oboru a jeho budoucnosti.
Nechcete chybět? Registrujte se zde: https://forms.gle/RFZrgwUiivGdj8e37
📍 21. 5. 2026 | Armádní muzeum Praha

🌸❤️ 1. máj – měsíc lásky začíná.

A láska nezačíná jen polibkem pod rozkvetlou třešní. Začíná hlavně u vztahu k sobě samé. ✨

Dopřejte si v květnu čas pro sebe, pro své tělo, zdraví i dobrou náladu. Každý pohyb, každý krok a každá chvíle, kterou věnujete sama sobě, se počítá. 💪🌿

Protože když se žena cítí dobře, září navenek i uvnitř.

Květen je ideální čas začít něco nového, vrátit se ke svým cílům nebo si jen udělat radost pohybem.

Těším se na vás v našich Contours Fitness Clubech!

🧙‍♀️🔥 Dnes slavíme "Čarodějnice"… ale víte, že tento večer má mnohem hlubší význam?

Tento večer původně nevznikl jako připomínka honů na ženy ani temných období dějin. Naopak – jeho kořeny sahají ke starobylému svátku. Noc z 30. dubna na 1. května byla už dávno známá jako Beltain – pohanský svátek ohně, života, ženské síly a nové energie. Lidé zapalovali ohně, loučili se se zimou a vítali období světla, radosti a hojnosti. 🌿✨

Byl to čas očisty, nových začátků a probuzení síly, kterou máme každý v sobě.

A právě to nám připomíná i pohyb. Když cvičíme, spalujeme starou únavu, stres a pochybnosti… a probouzíme energii, sebevědomí a radost ze sebe samé. 💪🖤

Tak si dnes připomeňte svou vlastní ženskou magii!

Vaše Contours✨

Zapomeňte na „všechno, nebo nic“. Stačí 5 minut. ⏱️

Máte pocit, že pokud nepůjdete na hodinu do fitka, nemá cenu se ani převlékat? Nová studie v odborném časopise The Lancet tento mýtus boří. Analýza dat od 135 000 dospělých ukazuje, že k výraznému snížení zdravotních rizik stačí mnohem méně, než si myslíme.

Tady jsou fakta:
👉 5 minut. Přesně tolik intenzivnějšího pohybu denně stačí k měřitelnému snížení rizika předčasného úmrtí.
👉 30 minut. O tolik stačí zkrátit celodenní sezení, aby vaše tělo pocítilo rozdíl.
Pokud by si „pět minut navíc“ dopřála celá populace, úmrtnost by mohla klesnout až o 10 %.

Pohyb je nejdostupnější prevence, kterou máte na dosah ruky (nebo nohou). Nemusíte hned běhat maratony ani zásadně měnit životní styl. Stačí začít u drobných rozhodnutí:
👣 Vystoupit o zastávku dřív.
👣 Pravidelně se zvednout od počítače.
👣 Svižná procházka po obědě místo další kávy.

Každá minuta se počítá. Nečekejte na ideální podmínky, prostě začněte.

Celý článek naleznete zde:

Stačí pět minut denně. Věda potvrzuje, že i malá změna může prodloužit život - Aktivní ČESKO To je motto projektu Aktivní září, za nímž stojí Nadační fond Aktivní ČESKO. Po celý měsíc bude po celé České republice probíhat mnoho zajímavých pohybových aktivit, které budou pro veřejnost ZDARMA a jež mají společný cíl: přivést co nejvíce lidí k fyzické aktivitě...

Energie nezačíná kávou… ale v buňkách 🔋✨

Víte že, mitochondrie jsou malé „elektrárny“ vašeho těla.
Právě ony rozhodují o tom, kolik máte energie, jak regenerujete i jak se cítíte během dne.

Když nefungují optimálně, často se to projeví jako:
👉 únava i po odpočinku
👉 chutě na cukr
👉 pomalejší regenerace
👉 pocit „bez energie“

Dobrou zprávou je, že se s tím dá pracovat! Za Contours tady máme pár podpůrných aktivit:

💜Pohyb – ideálně kombinace síly a dynamičtějšího tréninku (např. kruhový trénink), který je přirozeně stimuluje
💜Spánek – právě během něj dochází k regeneraci na buněčné úrovni (ideálně 7-8 hodin denně samozřejmě bez alkoholu - ten působí neblaze na náš spánek).
💜Strava – méně cukru, více kvalitních tuků, bílkovin a čerstvých potravin - prostě "skutečné" jídlo a minimálně zpracované
💜Stres – chronický stres mitochondrie doslova „vypíná“. Pro dobré zdraví je potřeba dělat občas i těžké změny - nevhodná práce, okruh lidí, toxický životní partner... to vše vám může způsobovat stres, který má dokázaný vliv na vaše zhoršené zdraví. Vyberte si vždy sebe nebo si to může později vybrat svoji daň.

A to nejdůležitější?

💚 Nejde o extrémy, ale o každodenní návyky. Tělo si energii nevyrábí z vůle… ale z podmínek, které mu dáváte.