Pomáhám nastávajícím maminkám prostřednictvím cvičení lépe vnímat své tělo, aby se během těhotenství
14/05/2026
Tak na kterém cvičení se spolu příště potkáme? 😉⤵️
▪️Pilates - pondělí od 19 h, Praha 3 (info a registrace v bio nebo na mamapilates.cz)
▪️Cvičení po porodu Light Power pro pokročilé - úterý od 9:30, studio MamiGym
▪️Pilates pro maminky - úterý od 10:45, studio
▪️Cvičení pro firmy Chair Energizer - podle dohody u tebe ve firmě (info na stránkách cviceniprofirmy.cz)
Těším se na cvičenou!🤸🏻♀️🙂
Míša
Tuhle Pilates sestavu na posílení zad, hýždí a otevření hrudníku budeš milovat! Stejně jako já 😍
Tady máš přehled cviků, které mají logickou návaznost:
1️⃣ Překlápění pánve - aktivace pánevního dna a hlubokých břišních svalů, nastavení pozice
➡️ Nejčastější chyba - stažené půlky
2️⃣ Extenze hrudníku v malé kobře – aktivace mezipatrových svalů, protažení přední části hrudníku
➡️ Nejčastější chyba - záklon hlavy, povolený core
3️⃣ Extenze hrudníku se zvednutým předloktím - intenzivnější zapojení zádových svalů
➡️ Nejčastější chyba - záklon hlavy, povolený core
4️⃣ Extenze v kyčli – mobilita kyčle do zanožení, posílení hýžďových svalů s vědomým zapojením středu
➡️ Nejčastější chyba - prohnutí v bedrech
5️⃣ Kolébka – propojení celé sekvence do pohybu
6️⃣ Shell stretch – kompenzace, uvolnění beder
Nejseš si jistá, že se ti podařilo ohlídat správné nastavení pozice a provedení cviků?
Přijď si zacvičit celou lekci s certifikovanou lektorkou a školitelkou metody Pilates do příjemného komorního studia na Praze 3. Info u mě na profilu.
Těším se na tebe! 🙂
Míša
23/04/2026
Už se to blíží! 🤩
Jaro je v plném proudu a u nás v MamiGYM hubu to žije přípravami.
Za měsíc vyrážíme na naši další mobilitu Erasmus+ Sport – tentokrát do Holandska, kde se podíváme přímo do základny v Haarlemu.
Na podzim jsme měly možnost zažít Erasmus Sport+ v v Lisabonu a byl to obrovský zdroj inspirace. Teď chceme jít ještě víc do hloubky – a vzít vás s sebou 💛
Zajímá nás hlavně:
– jak je nastavená podpora maminek a návrat k pohybu
– jak pracují s komunitou a motivací žen
– jak propojují fyzické zdraví s psychickou pohodou
– jak vypadá jejich přístup k pánevnímu dnu, CORE a funkčnímu tréninku
– jak se propojují ženy a muži ve sportu s využitím nových technologií
Věříme, že pohyb pro ženy (a maminky zvlášť) může vypadat jinak – s větší lehkostí, respektem k tělu i skutečnou podporou. A právě proto hledáme inspiraci za hranicemi a přinášíme to nejlepší k nám ✨
Celý projekt je spolufinancován ze zdrojů Evropské unie 🇪🇺
👉 Zajímá tě něco konkrétního? Jak cvičí ženy v Holandsku? Jak tam funguje rodičovská?
Napiš nám do komentářů a my to zjistíme přímo na místě.
A pokud chceš nasát atmosféru zahraničního konceptu alespoň na dálku, doraz na středeční venkovní cvičení MamiGYM Park, kde čerpáme inspiraci ze zahraniční metodiky – a zažij na vlastní tělo, jak může vypadat moderní přístup k pohybu.
17/04/2026
Rozhoduješ se stejně jako já na poslední chvíli?
Tak máš ještě pár hodin, než se dveře do kurzu Zpět do svého těla ve 22 h zavřou. 😉
A třeba ti k rozhodnutí pomůže i sdílení Markéty, která zpočátku taky trošku váhala:
"Velmi oceňuji komplexnost kurzu, který se neuvěřitelně trefuje do (nejen) poporodních potřeb a Míši přístup! Je hrozně moc znát, že ji téma baví a že nejde jen o cvičení, že jde nadšeně do hloubky jak ve vedení kurzu, tak v sebezdělávání a hledání cest (super byla i konzultace k postoji a držení těla, docela jsem čuměla. 😊
Cviky pak fungují skvěle, když člověk chápe o co jde, co vlastně dělá, co se mu přitom děje v těle a proč. Díky tomu přicházely nespočty aha momentů, které jsem nadšeně tlumočila a doporučovala některé cviky všem okolo. 😃
Fakt jsem ráda, že jsem do toho šla! Přestože jsem neměla takový prostor, jaký bych si přála, ale naštěstí si mohu díky přístupu na rok v klidu dohánět i opakovat."
👉 Odkaz na kurz s podporou a 30% slevou najdeš na profilu nebo mých stránkách.
Těším se na tebe! ❤️
Míša
Tak schválně, kterému jsi věřila/věříš ty? 🤷🏻♀️
1️⃣ „Inkontinence po porodu je normální. S tím se musím smířit.“
➡️ Ano, je častá. Ale není normální a dá se řešit.
Správným cvičením, aktivací a relaxací pánevního dna se dá obnovit jeho pružnost a potíže úplně odstranit. Cvičení pánevního dna ale není samospásné, je potřeba obnovit rovnováhu v celém těle.
2️⃣ „Po šestinedělí můžu zase cvičit jako dřív.“
➡️ Šestinedělí není magická hranice, po které se tělo samo opraví.
Obzvlášť ne, pokud došlo k nástřihu, císařskému řezu, máš diastázu a oslabené pánevní dno.
Rehabilitace po porodu potřebuje specifický přístup a postupné kroky, které tělo vrátí do kondice. Skočit do fitness režimu, který jede na výkon, spíš uškodí.
3️⃣ „Když budu hodně cvičit, rychleji zhubnu a bříško zmizí.“
➡️ Hubnutí po porodu není o tom víc makat = rychleji do formy.
Tělo se léčí, regeneruje, hormonálně přenastavuje a potřebuje jemnou práci, ne tlak.
Nejde o to cvičit co nejvíc, stačí krátké lekce, ale pravidelně. Dobře jíst, dopřávat si odpočinek, regulovat nervový systém a být k sobě laskavá a trpělivá.
4️⃣ „Po císařském řezu nemusím řešit pánevní dno.“
➡️ Bohužel omyl.
Těhotenství tělo mění samo o sobě, bez ohledu na to, jak proběhl porod.
Pánevní dno i břišní stěna byly přetížené změnou těžiště těla i vyšší váhou. K oslabení přispívají i jizvy, a proto pánevní dno potřebuje funkční regeneraci stejně jako po vaginálním porodu.
5️⃣ „Když mě nic nebolí, nemusím nic řešit.“
➡️ Tělo dokáže dlouho kompenzovat.
Žena zvládne malé děti, nošení, nedostatek spánku… ale když se třeba vrátí k běhu nebo náročnějšímu sportu nebo zkrátka když ten pohár trpělivosti, kterou s náma naše tělo mělo, přeteče, najednou se objeví potíže. A mnohdy v mnohem horší míře.
✅ Nenech svoje tělo ve štychu a přidej se do kurzu cvičení a péče o tělo po porodu, které jsou funkční, efektivní a systematické.
Začínáme 27. dubna a do pátku 17. pořídíš kurz s podporou za zvýhodněnou cenu. 😉
15/04/2026
Můžeš si pročítat popis a program kurzu, ale stejně nejvíc napoví, co říkají samy ženy, které si jím prošly.
Zeptala jsem se několika z nich, co jim kurz dal, co pro ně znamenal a jak se díky němu cítily ve svém těle.
👉 Tady je pár jejich slov. Krásných. Upřímných. Silných.
Možná je mezi nimi i tvůj důvod, proč se přidat. A začít taky.
S péčí a bez tlaku.
Kurz je teď otevřený a za akční cenu se můžeš přihlásit ještě do pátku 17. dubna! 😊
Mrkni na odkaz v profilu nebo mi napiš do zprávy, pokud si nejsi jistá, jestli je to pro tebe.
Možná jsi taky zkoušela sklapovačky, prkna nebo jiné cviky na břicho, které ti dřív fungovaly.
A nejspíš jsi zjistila, že po porodu ti nefungují. (Nebo to zjistíš později… 🤷♀️)
A taky že
👉 břišní svaly je potřeba zpevňovat zevnitř směrem ven
👉 pánevní dno potřebuje nejen posílit, ale i uvolnit a získat pružnost
👉 poporodní jizvy ovlivňují celé tělo a vyžadují dlouhodobou péči
👉 nestačí zaměřit se jen na core, ale je potřeba pracovat s celým tělem komplexně, aby to fungovalo
👉 tvé tělo volá po napřímení, aby mohlo štíhlet a krásnět a nebolela tě záda
Dostaneš účinné řešení na
🎯 diastázu, vypouklé nebo povolené bříško
🎯 inkontinenci
🎯 oslabené nebo poraněné pánevní dno
🎯 potíže s jizvami
🎯 bolesti zad a celkový nekomfort v těle
V kurzu ZPĚT DO SVÉHO TĚLA se naučíš:
✅ jemně, ale účinně zpevnit střed těla
✅ pečovat o své pánevní dno
✅ zlepšit fyzickou kondici zdravě a udržitelně
✅ dočerpat energii a uvolnit napětí v těle i mysli
✅ znovu se cítit dobře, sebevědomě a hezky ve svém těle
A co je nejlepší? 👌😉
Nebudeš na to sama. Jednou ročně totiž otevírám kurz s podporou a společně startujeme 27. dubna. Chyť si akci -30 % do pátku a přidej se k nám. ❣️
Odkaz na kurz na jdeš v bio nebo na mamapilates.cz.
13/04/2026
Jupííí otevírám brány do mého 8týdenního kurzu funkčního cvičení a péče o tělo po porodu. 🥳
Ať už jsi rodila před pár týdny nebo několika lety – tvoje tělo si zaslouží komplexní péči. A ty taky. 🙏
Startujeme společně 27. dubna a čeká nás 8 týdnů cvičení, díky kterému můžeš získat:
✔ lepší držení těla a pevný core
✔ ploché břicho a záda bez bolesti
✔ pružné pánevní dno (které tě zbaví inkontinence a povede za lepším se*ks*uálním prožitkem)
✔ zlepšení fyzické kondice
✔ uvolnění napětí, radost z pohybu a více energie na všechno
Stačí 2× týdně 15 minut – bez spěchu, bez tlaku, v jemnosti, v lehkosti.
A hlavně: s podporou skupiny žen, které jsou na stejné cestě.
Těšit se můžeš na:
✨ 15 komplexních lekcí cvičení s různým zaměřením + 1 relaxační
✨ 9 tipů na funkční a zdravý pohyb během dne
✨ 7 minicviků na týdenní témata
✨ autodiagnostiku držení těla a konzultaci se mnou
✨ eBook a videa o jizvách a diastáze, návody na tejpování, úvazy šátku
✨ BONUSY: výživa a hubnutí, psychomotorický vývoj dětí, spánek a nošení ad.
✨ podporu ve facebookové skupině, kterou ke kurzu otevírám jen 1x ročně
💥 a do 14.4. dva skvělé akční BONUSY!
❣️Link na kurz s 30% slevou najdeš v profilu nebo na mých stránkách mamapilates.
Žiješ v nádechu, nebo ve výdechu?
Cože? Co je to za blbost? 🙃
Možná ti to zní absurdně. „Když se nadechuju, musím přece i vydechnout,“ říkáš si.
Jasně. Ale jaký je ten tvůj nádech? A jaký je výdech?
Dalo by se říct, že existují dva typy žen:
💨 Typ A: Ta, která nemá čas si vydechnout.
Pořád v presu, pořád ve stresu. Furt někde poletuje, všechno chce stihnout. Odškrtává jednu položku na to-do listu za druhou. A pak si jich ještě pár připíše.
To přece stihne. To zvládne. Nejlíp na 120 %.
💨 Typ B: Ta, která se nemůže nadechnout.
Jako by byla uvězněná ve výdechu. Lapá po vzduchu. Bez energie, bez jiskry. Tělo těžkne, všechno se sune dolů. Ufff.
Obě mají jedno společné:
mělký, povrchový dech, který neslouží.
Dech, který nepodpoří. Naopak – přetěžuje.
I proto se teď v minikurzu a ve všech mých kurzech věnujeme dechu.
Tomu, který aktivuje střed těla, podepře páteř, vytvoří prostor.
Tomu, který energizuje. Nabíjí. Vrací tě k sobě.
Přiznám se, že i já se musím vědomě zastavovat a dávat dechu svou pozornost. Jsem totiž jasné Áčko… dokud mě to nesejme. Chvíli pak Béčkuju, než znovu chytím vítr do plachet. 🙃
Ale čím dál víc si uvědomuju, jak důležitá jsou tahle zastavení.
Pro lepší dech.
Pro lepší život.
Tak co – jaký typ jsi ty? Napiš mi do komentáře. 😉