Kondiční a silový trenér. Xfitness centrum na Smíchovském Nádraží.
02/09/2026
Koukni na výběr potravin, které mohu doporučit každému, kdo neví po čem šahnout v obchodě.
Napiš do komentářů, co jsou tvoji favoriti v Lidlu 😍.
Jestli tě zajímá tento obsah, dej like a já příště udělám verzi na jiný obchod 🤓.
Vzorec je vhodný do redukce.
Pro sledování a zapisování doporučuji Kalorické tabulky nebo jinou aplikaci.
Vzorec 📋: Váha x 28 = kalorie na den. Váha x 2 = bílkoviny. Kalorie : 30 = tuky na den. Bílkoviny x 4, tuky x 9 - celkové kalorie : 4 = počet sacharidů na den.
Vzorec je všeobecný, nezohledňuje subjektivní potřeby atd.
06/08/2026
Všichni chceme progres. Přidávat váhu, makat víc, vypadat líp… ale někdy je nejlepší cesta vpřed právě ubrat.
Cvič chytře 😉
Napiš mi do komentářů svůj názor a ulož si příspěvek na později.
LETNÍ KOPROVKA trochu jinak 🥔🥚
Koprovku miluju, ale v létě mám chuť na její lehčí verzi. Takže místo smetany jogurt, místo knedlíků pečené brambory a k tomu vajíčko.
Na 1 porci:
🥣 300 g bílého jogurtu
🥔 250 g brambor
🫒 5 g oleje
🥚 2 vajíčka
🌿 kopr
🍋 citron
🧂 sůl + pepř
Postup:
Brambory nakrájím na menší kousky, promíchám s 5 g oleje a šoupnu je na cca 20 minut do horkovzdušné trouby, dokud nejsou opečené.
Mezitím si připravím „omáčku“ – jogurt smíchám se solí, pepřem, citronem a pořádnou dávkou čerstvého kopru.
Vajíčko uvařím natvrdo a pak už jen všechno naservíruju dohromady. Jednoduché, rychlé a ideální letní oběd.
💡 TIP: Pokud máš ráda koprovku trochu nasládlejší, můžeš do jogurtu přidat trošku čekankového sirupu nebo jiného sladidla podle chuti.
Celkem: cca 570 kcal
Bílkoviny: ~31 g
Sacharidy: ~57 g
Tuky: ~22 g
Dej téhle letní verzi šanci oproti klasice se smetanou a knedlíkama.
29/07/2026
Léto může být tlak, abys vypadal/a “plážově perfektně”, ale nemusí to znamenat hladovění ani věčné odříkání. Tady je pár drobných změn, díky kterým zůstaneš fit a zároveň si to léto užiješ ➡️
Vynechávání jídel, protože nemáš hlad, ti dlouhodobě nepomůže. Zkus místo toho přidat do dne obyčejnou chůzi – 30minutová procházka po jídle udělá víc, než si myslíš.
Jíst nahodile bez plánu tě akorát unaví a znejistí. Dej přednost jídlu bohatému na bílkoviny – déle tě zasytí a pomůže udržet svaly i v horku.
Slazené limonády a kávy v létě piješ podvědomě víc kvůli horku, a to jsou skryté kalorie navíc. Sáhni radši po neslazené variantě.
Pocit viny ze zmrzliny nebo dezertu nikam nevede, jen tě to psychicky sráží. Dopřej si to s mírou a bez výčitek – přílišná přísnost na sebe vede jen k rychlejšímu vyhoření.
Pokud tě příspěvek zaujal, ulož si ho a sleduj pro další tipy ♥️
🥚 Chicken alfredo ale zdravě. Bez smetany, jen květák. Recept v komentářích 👇
V každém věku se dá cvičit. Nepotřebuješ žádné vybavení. Jen vlastní tělo.
Podle svých možností 4-5 kol po 10 opakování. 1 minuta pauza mezi sériemi.