Athletiq.cz

🌴 DOVOLENÁ V KONDICI: Full body s gumičkou, který stihneš i u moře! 🌊

Nechce se ti na dovolené hledat fitko, ale přesto se chceš cítit skvěle a trochu se hýbat? Tenhle trénink s mini bandem je tvoje spása! Gumička nezabere v kufru žádné místo a procvičíš s ní celé tělo za pár minut. ✈️💪

Ulož si tohle video na později, až budeš u bazénu nebo na pláži! 📌
📋 TRÉNINKOVÝ PLÁN:

Všechny cviky provádíme s mini bandem (odpor zvol podle sebe):

1. Plank na loktech s úkroky do stran – 3x 20 opakování (střed těla v ohni! 🔥)

2. Zapažování v pozici medvěda – 3x 12 na každou stranu (pro pevná záda a triceps)

3. Dřepy s úkroky do stran – 3x 20 opakování celkem (stehna a zadek)

4. Mrtvý tah na jedné noze – 3x 10 na každou nohu (balanc a síla zadních stehen)

5. Dámské kliky do stran – 3x 10–12 opakování (prsa a ramena)

🔥 JAK CVIČIT? Vyber si svou verzi:

👉 KLASIKA: Odcvič vždy 3 série jednoho cviku s pauzou 30 s a pak jdi na další.
👉 KRUHÁČ (Intenzivní): Odcvič všech 5 cviků za sebou bez pauzy. Po celém kole si dej 1–2 minuty pauzu. Zopakuj celé 3–4x.

Kterou verzi si vybereš? Napiš nám do komentářů! 👇

Chceš letos pokořit svůj první půlmaraton nebo si posunout osobák? 🏃‍♀️💨 Olympijská běžkyně Moira Stewart tě provede přípravou od prvního kroku až po cílovou rovinku!

V kurzu „PŘIPRAV SE NA PŮLMARATON“ na .cz ti Moira ukáže:

1️⃣ Správnou techniku běhu a dýchání.
2️⃣ Jak budovat aerobní kapacitu.
3️⃣ Tréninkový plán, který tě bude bavit.
4️⃣ Strategii doplňování paliva a ladění formy.

Nenech svůj výsledek náhodě. Trénuj s tou nejlepší! 🥇

Cítíte se po celém dni v kanceláři jako paragraf? 🖇️ Zkuste se na chvíli „hodit do pohody“ na lyžích!

Cvik „Na lyžaře“ je náš favorit pro okamžité napřímení a protažení. Stačí guma, trocha místa a pár opakování. Kromě zad vám poděkují i vaše nohy a břicho.

Více podobných tipů najdete v našem online kurzu: 15 minut pro spokojená záda. Protože čtvrt hodinka denně je to minimum, co si vaše páteř zaslouží. ✨

Premenopauza ≠ víc kardia.

A jestli to slyšíš pořád dokola, tohle je přesně pro tebe 👀

Často za mnou chodí ženy 40+, které říkají:
▫️ Dělám to samé co dřív, ale tělo reaguje jinak
▫️ Váha jde nahoru, hlavně břicho a boky
▫️ Jsou víc unavené, hůř regenerují
▫️ Mají pocit, že jim tělo přestalo spolupracovat

Většinou dělají stejné chyby:
❌ pořád stejný objem tréninku
❌ málo regenerace
❌ žádná progresivní zátěž

👉 Řešení? Změnit směr a začít cvičit silově.

Silový trénink v premenopauze:
✔️ pomáhá udržet svalovou hmotu
✔️ podporuje hustotu kostí
✔️ zlepšuje stabilitu kloubů
✔️ udržuje metabolismus aktivní

A ne – nemusí jít pouze o těžké činky a fitko.
Jde o silový stimul.
Ten vytvoříš i s vlastní vahou, TRX nebo gumami, když cvičíš pomalu, v plném rozsahu a pod kontrolou.

🧂 Síla = základ
🌶️ Kardio = koření

Tenhle přístup učím i v mém online kurzu Kruhový trénink na doma.

➡️ Vše najdeš v odkazu v BIO.

🛑 Bolí tě záda ze sezení v kanceláři nebo z nošení dětí?

Nemusíš chodit na drahé masáže. Nauč se svá záda uvolnit sama - v obýváku, za 15 minut denně. ⏱️

V našem kurzu tě povede Kateřina K. Čečmanová, zkušená lektorka zdravého pohybu. Žádné složité kreace, ale jemná práce s dechem a tělem, která funguje.

👇 Zbav se bolesti a klikni na odkaz v BIU. Tvá záda ti poděkují.

Athletiq je váš nový partner na cestě za lepší kondicí a zdravím. Vycházíme z know-how a zkušeností profesionálních sportovců, ať už se chcete připravit na půlmaraton, zlepšit stav svých zad, nebo si zacvičit efektivní kruhový trénink doma. Náš projekt nabízí online kurzy s profesionálními trenéry, kompletním vybavením a flexibilním přístupem, který se snadno přizpůsobí vašemu životnímu stylu. Přidejte se k nám a začněte trénovat chytře, s radostí a skvělými výsledky.

🤩🤩🤩