Pavlína Krejčíková - osobní trenér a instruktor

Pavlína Krejčíková - osobní trenér a instruktor “Jestli najdeš v životě cestu bez překážek, určitě nikam nevede”

30/08/2026

“Narovnej záda.“

Pokyn, který jsme asi všichni někdy slyšeli. Při sezení, při cvičení i v běžném životě. Jenže co vlastně uděláš, když se snažíš „narovnat“?

Často začneme vědomě měnit jednotlivé části těla.
Záda zpevníme. Hrudník posuneme vpřed. Ramena stáhneme dozadu. A výslednou polohu se pak snažíme udržet.

Já raději zkouším začít jinak.

👍 Kde mám oporu?
👍 Kam směřuje můj pohled a můj záměr?
👍 Má tělo důvod se pro daný pohyb zorganizovat?

Neznamená to, že existuje jeden „špatný“ pokyn nebo že se záda nikdy nemají vědomě napřímit.

Jde mi o něco jiného:

Nemusíme tělo vždy skládat do výsledné polohy po jednotlivých částech. Můžeme změnit podmínky, dát pohybu záměr a sledovat, jak na ně tělo reaguje.

A právě tohle budeme v dalších videích zkoušet i u dalších známých pokynů.

Změň podmínky. Dej pohybu směr. A nech tělo reagovat.

28/08/2026

Jsi maminka a chceš začít cvičit? Přidej se k oblíbenému programu pro maminky s miminky 🙂
Máš dotaz? Neboj se zeptat 📩

Mám radost, že se nám MAMTAFIT vrací ❤️
23/08/2026

Mám radost, že se nám MAMTAFIT vrací ❤️

04/08/2026

Kolikrát za den někde jen stojíme? Na zastávce. Ve frontě. U kávovaru. U kuchyňské linky. Při povídání.

Právě v těchto obyčejných chvílích vznikají návyky, které si většinou vůbec neuvědomujeme. Tělo si vždy hledá co nejpohodlnější řešení. A to samo o sobě není špatně. Pokud ale dlouhodobě stojíme stále stejným způsobem, může se z jedné pohodlné strategie stát návyk.

Mnohem důležitější je, aby tělo neztratilo schopnost reagovat a přizpůsobovat se změně.

Stačí si více všímat:
👉 Kde právě nesu váhu?
👉Dokáže se váha přirozeně přesunout i na druhou nohu?
👉 Jsou obě chodidla součástí opory?

Nemusíš stát dokonale. Stačí, když tělo nebude mít jen jednu jedinou možnost, jak stát.

Opora není nehybnost. Je to schopnost reagovat.

23/07/2026

Spousta lidí začne chodidlo hned posilovat. Jenže ne každé chodidlo je nejdřív slabé. Někdy je jen ztuhlé, přetížené a dlouho nepoužívané tak, jak by mohlo.

A právě tehdy dává smysl začít jinak. Ne silou. Ale uvolněním, mobilizací a jemným rozhýbáním.

Ve videu ukazuju několik dalších cviků, které mohou být dobrým začátkem.
👍 uvolnit prsty a přednoží
👍 rozhýbat palec
👍 jemně mobilizovat klenbu a nárt.

Ne proto, aby chodidlo vydrželo víc. Ale aby znovu získalo pohyb a mohlo reagovat.
A právě odtud se pak často lépe hledá:
👍 kontakt se zemí
👍 práce palce
👍 opora prstů
👍 stabilnější kotník
👍 plynulejší odraz při chůzi.

04/07/2026

V minulých videích jsme řešili oporu chodidla, kotník a přenos váhy. Tentokrát jdeme o krok dál.

Při chůzi většina lidí vnímá hlavně přední nohu.
Jenže krok nezačíná tam. Začíná už vzadu. Aby mohl být krok plynulý, potřebuješ dvě věci:

👍 odraz zadní nohy
👍 a přenesení těžiště na tu přední

Právě to ve videu trénuju. Nejdřív odraz z předklonu nebo výpadu. Pak přenos váhy přes přední nohu. Nejde mi o to nohu „vytáhnout“ dopředu. Jde mi o to vytvořit podmínky, aby se krok mohl stát.

Když se umíš opřít, odrazit se a posunout těžiště vpřed, vytvoříš podmínky, aby se zadní noha mohla přirozeně odlepit od země a přejít do dalšího kroku.

A přesně tam se postupně začíná měnit i samotná chůze

18/06/2026

Při chůzi nechodíme po dvou nohách. Ve skutečnosti většinu času stojíme jen na jedné. A právě tam se často ukáže, jak dobře umíme přenášet váhu.

Když odlehčíme jednu nohu:
👉 pánev by neměla utíkat do strany,
👉 trup by neměl vyvažovat pohyb úklonem nebo záklonem,
👉 a chodidlo by nemělo ztratit oporu.

Ve videu ukazuju jak můžete nacvičit přenos váhy. Nejde o to zvednout nohu co nejvýš. Jde o to najít oporu v té, která zůstává na zemi.

Proto si všímám:
👍 postavení patní kosti
👍 klenby
👍 prstů
👍 a schopnosti nést váhu bez zbytečného držení.

Zároveň nemyslím na zvednutou nohu. Myslím na směr.
Třeba jako, když si chci sáhnout pro jablko vysoko na stromě.
Tělo pak přirozeně hledá napřímení a oporu. Jakmile se váha opravdu přenese, pánev se může dostat nad stehenní kost. A tělo už nemusí stabilitu zachraňovat jinde. Protože plynulý krok nezačíná pohybem nohy. Začíná schopností přenést váhu.

04/06/2026

Ve výponu většina lidí řeší, jak dostat paty co nejvýš. Jenže odraz nezačíná nahoře. Začíná dole.
Když:
👉 ztratíme oporu v chodidle
👉 nevyužijeme prsty
👉 propadne se postavení patní kosti
👉 a dáme si jen povel „zvedni paty“

paty se sice zvednou. Ale často zároveň:
❌ vytlačíme hrudník dopředu
❌ prohneme bedra
❌ ztratíme stabilitu

A odraz nikde.

Aby se tělo mohlo skutečně odrazit, potřebuje nejdřív oporu:
👍 patní a hlezenní kost by měly být kolmo pod sebou,
👍 teprve potom může být středonoží pružné,
👍 prsty se mohou opřít o zem,
👍 a síla se může přenést vzhůru.

Místo povelu „zvedni paty“ zkus jiný záměr. Představ si, že si chceš utrhnout jablko ze stromu. Tělo si pak často samo najde lepší cestu. Paty se zvednou jako důsledek. Ne jako cíl. Stejně jako při chůzi. Protože plynulý krok nevytváří přední noha. Vzniká už na té zadní.

27/05/2026

Kotník není jen kloub. Je součástí opory, reakce a později i odrazu při chůzi. Když chodidlo nefunguje dobře, kotník často začne stabilitu držet místo něj.
👉 Zpevní se.
👉 Ztuhne.
A přestane přirozeně reagovat.

Jenže při chůzi není důležitý jen dopad přední nohy. Stejně důležitý je odraz zadní nohy, který pomáhá tělo plynule posunout vpřed.
Když chybí:
👉 opora
👉 práce prstů
👉 nebo odraz,
tělo si začne pomáhat jinak. Tvrdne. Dupá. A stabilitu začne hledat výš. Často nejdřív dole u chodidel. A až potom nahoře. Možná není potřeba víc síly. Možná je potřeba vrátit chodidlu a kotníku možnost reagovat.

Adresa

Třinecká 650
Praha 9

Otevírací doba

Pondělí 06:00 - 21:00
Úterý 07:00 - 13:00
Středa 06:00 - 21:00
Čtvrtek 07:00 - 13:00
Pátek 06:00 - 21:00
Sobota 07:00 - 15:00

Internetová stránka

Upozornění

Buďte informováni jako první, zašleme vám e-mail, když Pavlína Krejčíková - osobní trenér a instruktor zveřejní novinky a akce. Vaše emailová adresa nebude použita pro žádný jiný účel a kdykoliv se můžete odhlásit.

Kontaktujte Společnost

Pošlete zprávu Pavlína Krejčíková - osobní trenér a instruktor:

Odkazy

Sdílet

Kategorie