Monika Fitness Coach

Chceš zhubnout, nabrat svalovou hmotu , vytvarovat postavu nebo prostě jen začít pravidelně cvičit?
Pomůžu ti dosáhnout tvých cílů efektivně a udržitelně! Jsem fitness trenérka a výživová koučka s vášní pro zdravý životní styl.

Co ti nabízím?

1. Osobní tréninkový plán
Každý z nás má jiné tělo a jiný cíl, ať už je to redukce váhy, tvarování postavy nebo nabírání svalové hmoty. Na základě tvých potřeb ti vytvořím cvičební plán, který bude nejen účinný, ale i zábavný.

2. Výživové poradenství
Zdravá strava je klíčem k dosažení tvých cílů. Pomůžu ti najít udržitelný přístup ke stravě, který ti vydrží jednou provždy.

Pojďme spolupracovat!
Najdeš mě ve Form Factory SO-HO🙌

Zdraví je neocenitelným bohatstvím, které ovlivňuje každý aspekt našeho života. Základem pro dosažení optimálního zdraví jsou kvalitní potraviny a pravidelná fyzická aktivita. Tyto dva faktory mají klíčový vliv na naše tělo, mysl a celkový stav pohody.🧘‍♀️

Potraviny jako Palivo pro Tělo!🥑🥚🍓
Kvalitní strava je základem pro správnou funkci našeho těla. Každodenně spotřebovávané potraviny mají přímý vliv na naše zdraví a energii. Zahrnutí vyváženého mixu živin, jako jsou vitamíny, minerály, bílkoviny, sacharidy a zdravé tuky, pomáhá udržovat tělo v optimálním stavu.

Pohyb jako Základní Součást Zdravého Životního Stylu!🧗‍♀️🚵🏊‍♀️🏋️‍♀️
Pravidelná fyzická aktivita je klíčem k silnému a zdravému tělu. Důležité je najít aktivitu, která nám přináší radost a kterou můžeme začlenit do našeho každodenního života.

Investování do svého zdraví prostřednictvím výběru zdravých potravin a pravidelného pohybu je nejlepší investicí do budoucnosti. S tímto pevným základem můžeme dosáhnout nejen dlouhého a zdravého života, ale také plné vitality a pohody každý den.🍀

Happy Easter! ☘️
I’m back in Sydney!🙌
Travelling gives me breathing space, that is often lost in usual day to day experience. Having a moment to take advantage of piece and quiet and to simply ,,be” allows me to let go of stress and tension and just enjoy being in the moment. It is a type of meditation which nourishes my mind, body and soul.

But as much as I love travelling I also do love my work and routine. In a few weeks I’ll be heading off to Prague ✈️ but before that you can still find me at Gunyama Park 🏋️‍♀️

Jak začít pravidelně cvičit a především u toho vydržet? ☝️

Mají-li být účinky cvičení trvalé, je třeba si uvědomit, že to nepůjde ze dne na den. Jde o dlouhodobou změnu vžitých návyků.🙏

Moje 3tipy!

▪️Věnuj se tomu, co tě baví▪️
To, čemu se chceš věnovat pravidelně, dlouhodobě a pokud možno trvale, přece musíš mít ráda. U cvičení, ke kterému cítíš nechuť, dlouho nevydržíš.
Když k smrti nesnáší běh, tak neběhej. Vyraž na kolo, nebo brusle.

▪️Zkus skupinovou lekci▪️
V týmu se to prostě lépe táhne a to platí samozřejmě i pro cvičení ve fitku. Se zajímavým cvičebním programem a instruktorem, který tě dokáže nabít skvělou energií a motivovat jsou skupinovky skvělým tipem. A v dnešní době je toho spousta na výběr. Funkční tréninky, spinning,pilates, jóga. Já osobně skupinovky miluju.

▪️Najmi si osobního trenéra▪️

Ať už jsi úplný nováček, nebo potřebuješ dodat motivaci a nebo inspiraci a chceš se posunout dál, vsaď na osobního trenéra. Pomůže ti jak s motivací, stanovením cílů a tréninkovým plánem, tak i s postupem.

⁣Cvičím ale nehubnu!⠀
Kde je chyba?⠀
⠀
1) Trénink není dostatečně intenzivní⠀
Nikdo netvrdí, že musíš vyplyvnout duši na každém tréninku, ale abyses opravdu posouvala, je potřeba zatnout zuby a občas jít i přes pálení svalů.⠀
2) Trénink je až moc intenzivní⠀
Nic není dobré přehánět a to samé platí i v tomto případě. Příliš časté cvičení drží tělo v permanentním stresu a brzdí tak viditelné výsledky. Idelani je začít cvičit 3krat týdně.⠀
3) Spánek⠀
Nedostatek spánku zvyšuje hladinu kortizolu v těle, který ho udržuje v permanentním stresu. Ideál pro dospělého člověka je 8h spánku každý den.⠀
4) Jídlo⠀
Vyvážená strava spolu s fyzickou aktivitou je základem dobrého zdraví.⠀
5) Pití⠀
Málo piješ! 0,5l opravdu nestačí.⠀
6) Necvičíš pravidelně⠀
Ať už chceš být štíhlejší, flexibilnější nebo rychlejší, vždy je potřeba trénovat pravidelně.⠀
7) Špatná technika cviků⠀
Možná cvičíš už nějaký ten pátek, přesto se ti svaly pořád nerýsují tak, jak bysis představovala. Chyba může být v technice prováděných cviků. Pokud jsi ve cvičení nová, doporučuji najít si trenéra.⠀
😎 Stres ⠀
Zvýšená hladina kortizolu v těle. Pokud chceš hubnout, je potřeba mít kortizol pod kontrolou.⠀
9) Děláš pohyb, který tě nebaví⠀
Nakonec nezáleží na tom, jestli chodíš do fitka, běháš, nebo jezdíš na kole. Abys u pohybu vydržela, měla byses na něj těšit. Pokud z tréninku odcházíš šťastná, jsi na správné cestě.🙌

▪️Necvičíš, chceš konečně začít a nevíš jak?

▪️Anebo již cvičíš, ale nevidíš žádné výsledky?

▪️Necítíš se ve svém těle dobře? Máš bolesti, málo energie?

Společně to dokážeme změnit!

Jsi ready na on-line spolupráci? Tak si se mnou pojď domluvit konzultaci!

Protože když ne teď, tak kdy?!🙌

Kontaktovat mě můžeš tady na fb stránce a nebo mrkni na můj web www.monikafitness.com

Budu se moc těšit!❤️

AHOOJ všem! Uvolnilo se mi pár míst na online coaching , tak jestli zrovna potřebuješ zformovat postavu, zhubnout a nebo třeba jen navést tím správným směrem, napiš.
Více info via DM nebo👇
http://www.monikafitness.com

𝓢𝓾𝓷𝓼𝓱𝓲𝓷𝓮 𝓸𝓷 𝓶𝔂 𝓶𝓲𝓷𝓭☀️
Krásnou středu přeji 🙌🌷

Je mi nesmírnou cti bejt součástí skvělého projektu jako je Legend Element ❤️
Pokud i ty hledas zajímavé podcasty urcite na ne mrkni, za každého nového posluchače budou urcite rádi🙌 Najít je můžeš tady na fb, instagramu a taky na webových stránkách.

https://www.facebook.com/legendelementofficial/

https://instagram.com/legendelementofficial?utm_medium=copy_link

https://legendelement.com/

Kazdy člověk si v životě projde prekazkami, je dobre je přijmout , protože na problémech se ucime a rosteme.🙌
Muj úplně prvni rozhovor pro veřejnost o tom jak jsem překonala poruchy příjmu potravy a začala s fitness kariérou. 🏋️‍♀️
Jestli nemas Spotify podcast najdes i tady
https://www.buzzsprout.com/434611/9203080

Preji příjemný poslech🙌

63] Monika Zemánková | O fitness a poruchách příjmu potravy Legend Element Podcast · Episode