Bona Klide
19/08/2022
5. Naučte se relaxovat
Všechny části našeho těla se musí při běhu stahovat a relaxovat. V první řadě ramenní pletenec a paže. Důležité je ale umět uvolnit i nohy.
Všechny tyto vyjmenované body lze nazvat základem správné techniky běhu na dlouhé tratě.
19/08/2022
4. Zvyšte kadenci
Rytmus kroků nebo kadence by měla být přibližně 170-180 kroků za minutu. Pro člověka, který běhá v botách s velkým množstvím tlumení, je kadence mnohem nižší – 160 nebo méně kroků za minutu. To znamená, že běžec má velké svalové úsilí a dlouhou fázi postoje.
Stáhněte si tréninkové programy pro maraton a půlmaraton a začněte trénovat ještě dnes!
To není dobré, protože svalová námaha způsobuje velký výdej energie. A je to také traumatické: svaly jsou připevněny ke kostem pomocí šlachy a velké svalové úsilí způsobuje přetažení. Pokud takto běháte den za dnem, může to způsobit zánět Achillovy šlachy.
Při běhu v botách s vysokým tlumením se nevyužívá energie elastického napětí. Při fyziologickém natahování šlach a vazů využívá běžec energii elastického natahování a komprese. Tato energie je využita k absorpci nárazu při přistání a následnému pohonu těla vpřed. Pohon je pasivní tlačení.
19/08/2022
3. Přistát na přední části chodidla
Lehké sundání nohy z podpěry v blízkosti těžiště znamená měkké přistání, aniž by se noha vychýlila dopředu.
Chcete-li zvýšit efektivitu běhu, musíte během fáze postoje správně umístit nohu. Noha by měla přistát měkce: nejprve musíte položit přední část a poté postupně zbytek. Pokud to bude dodrženo, pak bude zachováno tempo a rychlost, což vám umožní běžet na dlouhou vzdálenost.
19/08/2022
2. Snadné a rychlé sejmutí nohy z podpěry
Dlouhý běh není spojen se silným odporem, který je ve sprintu.
19/08/2022
1. Sledujte polohu těla
Čím pomaleji běžíte, tím vzpřímenější by mělo být vaše tělo. Pokud se rychlost zvýší, je povolen sklon ne větší než 5 stupňů. Ramena jsou uvolněná a položená dozadu, hlava je prodloužením těla, oči vypadají rovně.
19/08/2022
5 základních pravidel techniky běhu na dlouhé tratě.
Leonid Shvetsov zastává stejný názor jako známý odborník na fyziologii běhu Lee Sakbi, kterého sportovec považuje za svého učitele. Zde je 5 základních pravidel, kterými se řídí.
19/08/2022
Lidské tělo je navrženo pro dva druhy pohybu: chůzi a běh. Všechno ostatní, včetně mnoha milovaného plavání nebo lyžování, to není
přirozené pohyby, je třeba je naučit. A běhat a chodit umíme od narození – to jsou naše přirozené pohyby. Ale náš životní styl, včetně bot, narušuje naše přirozené reflexy.
Správný běh znamená běhat dlouho a bez zranění. A pokud člověk běžel a svaly ho nebolely, udělal to správně. Cílem dlouhých běhů je běžet co nejdéle a co nejrychleji. Cílem je šetřit energii.
19/08/2022
Naučte se běhat dlouho a bezpečně pro své zdraví, což znamená, že to zvládne každý správně. Ale někomu to bude trvat dva měsíce a někomu třeba šest měsíců.
Se správnou technikou běhu budete schopni s jistotou běhat dlouhé vzdálenosti a podávat dobré výkony. Leonid Shvetsov hovoří o správné technice běhu na dlouhé vzdálenosti.
Leonid Shvetsov je ruský atlet, trenér, současný rekordman v nejmasivnějším supermaratonu The Comrades (5:24,49, 2008), účastník olympijských her 1996 a 2004 v maratonu.