David Ulbricht - profesionální fitness trenér

🌭Jídelní plán je sestaven nutričně tak, abychom např. ztráceli tuk. Je vyladěn tak, že pokud si vyberete jakékoliv jídlo ze snídaně jakékoliv jídlo z oběda atd., tak celkem všechna jídla za celý den dají požadovaný příjem energie (např. 1900 kcal).

💯Pokud chcete 100% výsledky, držte se jídelního plánu, pokud nahradíte jidlo nebo jídla jinými surovinami nebo jinými jídly, tak s tímto ve Vašem jídelním plánu není počítáno, tzn., že plánovaný příjem energie nebude pravděpodobně přesný a výsledky nelze očekávat 100%.

1️⃣8️⃣2️⃣6️⃣ Konkrétní příjem energie je pro každého jednotlivce individuální. Tzn., že pokud máte sestavený plán pro sebe, s velkou pravděpodobností nebude fungovat např. vaší polovičce, nemusí se přes den cítit v kondici a pokles tuku bude nulový.

🆒Po několika týdnech, kdy je plán dodržován a jsou již výsledky např. pokles % tuku, lze samozřejmě jídelní plán nárazově porušit (oslava atp.), ale je zapotřebí se co nejdříve vrátit k původnímu plánovanému stravování. Úspěch je v soustavnosti a vyhýbání se extrémům ve stravě.

Ve chvíli, kdy jste dosáhli cíle a jste spokojeni, s velkou pravděpodobností již máte správný odhad a cit pro celkový denní příjem. ✅

☝️Vašim cílem by mělo být: získat cit pro stravu, vědět a hlavně uvědomovat si jaké suroviny přijímáte, v jakém množství a mít nad sebou kontrolu.

🍕Po čase, kdy jste dosáhli svých cílů, není špatné zařadit do svých jídel svíčkovou, palačinky, dort, na Vánoce vinnou klobásu nebo třeba bramborový salát. Špatné je stravovat se podobně pravidelně celý rok. V průběhu běžného studijního nebo pracovního týdne, měsíce a roku je zapotřebí mít nad stravou kontrolu. Se svátky, oslavami nebo z dalších výjimečných situací jako jsou dovolené si poté nemusíte lámat hlavu.

Výše uvedené + pohyb, vnímám jako zdravý životní styl.

Jako příklad uvádím část z jídelního plánu klienta. (svačina 1, oběd, večeře)

✅ Extrifit pohár 2021,
🏅stříbro v ktg. Physique dorost 💪

ČTVRTEK 11:15, živé povídání na Clubhouse o všem co vás trápí a brzdí na cestě za vaši vysněnou postavou. :-) Doražte, budu se těšit!

🍔(ne)🥦ZDRAVÝ ŽIVOTNÍ STYL🏋🏻‍♀️ Thursday, February 4 at 11:15am CET with David Ulbricht. Povídání s osobním trenérem na téma hubnutí, formování postavy, pohybu v covidové době, jak se udržet ve formě a mnoho dalšího ohledně tělesného a možná i mentálního rozvoje + vše co VÁS zajímá ✅🏋🏻‍♀️

Klára přišla s jasným cílem:
✅ zlepšit kondici
✅ zbavit se tuku

Po diagnostice jsme zjistili, že bude zapotřebí také mírně podpořit svalovou hmotu a věnovat se uvolnění hrudní části zad.

Stávající jídelní plán s kterým K. přišla bylo zapotřebí předělat, protože nedocházelo k redukci tuku, ale naopak 😬

Přes zavírání, otevírání fitek, přes homeoffice a vánoční svátky se Kláře podařilo shodit 6kg tuku👌

My makáme a posouváme progres Kláry dál 💪 ji děkuji za dosavadní přístup a pokud Klára prostřednictvím tohoto příspěvku namotivuje alespoň jednu z vás, udělá mi to velkou radost - dej vědět😊 🤝