Cvička Anička

“Já ale nechci vypadat jak chlap, znáš Věru Mikulcovou? Tohle z ní udělal trénink.”

Holky, nebojte - nebudete. Abyste vypadaly jako Věrka, musely byste do sebe dávat víc, než je protein 🤫🧬

Naše hormony nám to prostě nedovolí. Stačí se podívat okolo sebe na zvířata, příroda to tak sama zařídila 🤗

👉🏻 dalším velkým rozdílem je samozřejmě cykličnost

🙋🏻‍♀️ Jsem toho názoru, že není třeba radikálně měnit trénink v určité fáze cyklu. Ale je vhodné poslouchat tělo a když máte např. 1️⃣ den cyklu nižší energii a cítíte se slabé, není třeba se do tréninku tlačit. Radši si doma odpočiňte. S tím spojené i PMS, kdy vám může vyhovovat jet lehčí tréninky. Stačí ale shodit váhu, nemusíte si hned předělávat celý plán 😊

Bály jste se někdy, že se vám nafouknou svaly? Já to popravdě vždy chtěla (a chci)! 😁 Sdílej svoje story do komentářů! 👇🏻

Tu knížku fakt doporučuju. Sice jsem jí celou nedočetla, ale to je zas na mém seznamu, co tenhle rok zlepšit - dočítat knihy 😂

Co vy? Máte předsevzetí nebo cíle? Nebo vás celý tohle bláznění okolo 1. ledna sere? 😅

Každopádně všem přeju hlavně zdraví, fyzické i mentální 🤗✨
——
S novým rokem mám i nová místa ma spolupráce, tak pokud máš zájem, neboj se ozvat 😁📩






***y ***y

Instagramem lítá uklízeč, co zvedá PRka (Personal Record) nabušenců, jak kdyby se nechumelilo.
‼️spoiler alert‼️
Není to uklízeč, ale powerlifter, co má nějakých 78kg 🤷🏻‍♀️😄 Co na něj říkáte?
——
Stále mám nějaká volná místa na spolupráce 💪🏻 tak se nebojte napsat 📩








***y ***y

Původně jsem chtěla napsat něco informativního, ale na základě jednoho rozhovoru jsem se rozhodla dát do světa něco na tematiku “léčení bolístek fyzickou námahou, úsilím a intenzivním tréninkem”.
———
Tenhle sklon je těžké si přiznat a lehké nevnímat a ve výsledku ani nechtít přijmout. Ale jen co se to povede, tak trénink, výkon i forma se výrazně zlepší, protože se permanentně nebudete tlačit k vlastním hranicím a selhání přestane být vaším denním chlebem.
———
Jestli máte pocit, že by se u vás něco takového mohlo dít, najděte si fajn terapeuta, kterému se dokážete svěřit a on vám s vašimi problémy pomůže ❤️







***y ***y

Původně jsem chtěla napsat něco informativního, ale na základě jednoho rozhovoru jsem se rozhodla dát do světa něco na tematiku “léčení bolístek fyzickou námahou, úsilím a intenzivním tréninkem”.
———
Tenhle sklon je těžké si přiznat a lehké nevnímat a ve výsledku ani nechtít přijmout. Ale jen co se to povede, tak trénink, výkon i forma se výrazně zlepší, protože se permanentně nebudete tlačit k vlastním hranicím a selhání přestane být vaším denním chlebem.
———
Jestli máte pocit, že by se u vás něco takového mohlo dít, najděte si fajn terapeuta, kterému se dokážete svěřit a on vám s vašimi problémy pomůže ❤️







***y ***y

Pokud nejste v přípravě na kulturistickou soutěž, tak prosím - jezte. Pokud jste v přípravě na kulturistickou soutěž, (jezte a) ujistěte se, jestli je třeba kalorie snižovat. Já bych to spíše nedělala 🍌 přece jen - jde vám o recovery 💪🏻
———
Jídlo je kámoš, ne strašák‼️
———
Volná místa pro spolupráci 📩
Sleva na .cz : zaprdelatyholky5





***y ***y

Pár řádků na zamyšlení 💆🏻‍♀️ nová předsevzetí často končí stejně rychle, jako vyletěly špunty šampáňa. Nebylo to moc velké sousto? Netrapte se, zkuste to znova, lépe a po menších dávkách 🥂

Něco, co pomohlo mně (včetně příkladu z praxe). Ale hlavně bych chtěla vypíchnout to, ať se nebojíte pohybu. Naopak. Motion is a lotion. A navrátit do pohybu důvěru je klíč k pokračování v tom, co nás baví, ať je to cokoliv. 🏂🏋🏻‍♂️🤸🏻‍♀️⛹🏽
———
Kdo by chtěl k tý recovery i fajn hadry tak na .cz můžete použít slevový kód:
“zaprdelatyholky5” 🫶🏻

Prach čistý základy?
Asi ano.
Byla jsem blbá, že jsem tohle ignorovala?
Určitě ano.
Chcete být jako moje začínající já?
Určitě ne.

Tak to neignorujte (a přečtete si těch pár řádků), udělejte si nějakej jednoduchej tréninkovej plán o pár cvicích. Cvičte 2-3x týdně (jako nováček) klidně to samé, jen udělejte každý trénink malý krůček vpřed. Nebláznit, cvičit s rezervou, dobře jíst, ještě líp spát a hlavně - dělat to s radostí. Když vás to bude s**t, daleko to nedotáhnete 😃👍🏻
———
Volná místa pro spolupráci 📩
Sleva na : zaprdelatyholky5
———
Měla bych si nechat udělat už nějaké postovatelné fotky a nepoužívat jen screenshoty z kontrol technik?
Sto-pro-centně ANO! 😂

Návaznost na předchozí post;
Buttwink je stále super kontroverzní téma. Není divu, protože co člověk, to jiná mechanika, jiné problémy, jiné struktury.

Někdo může dřepovat “ass to grass” se značnou flexí páteře a jako by se nechumelilo, bolesti nikde. Někdo se jen o setinku “vychýlí z normy” a má pocit, že bude po zbytek života na vozíčku 😃 No a pak jsou tu asiati. Ti umí i kotrmelce s neutrální páteří 🤷🏻‍♀️ (nemyslím to rasisticky 😶)

Vybrala jsem pár názorů, které mi jednou přišly na můj dotaz ohledně retroverze pánve při dřepu. A jak vidíte, většina jich je pozitivních a zrovna u specialistů se liší 😅

Takže kdybych mohla poradit svému mladšímu já, řeknu, ať si za někým zajde na diagnostiku a podle toho postupuje dál. Zeptá se na názor více lidí a případně pomalinku zkouší (pokud to není v rozporu se zdravím) 😇

Ještě bych chtěla zdůraznit, že neutrální poloha páteře je rozsah pohybu a každý ho má jinak.
A paradoxně čím hlubší dřep, tím lépe pro vaše kolena. To kvůli velkým silám působícím v kloubu “uprostřed” mezi stojím X hlouběji dřepím 🏋🏻‍♀️
———
Volná místa pro spolupráci 📩
Sleva na .cz : zaprdelatyholky5



***y ***ygoals