Mižu Lukáč - osobní trenér

Ahoj kdo má zájem o cvičení nebo jen rady, nebo ten kdo chce napsat jídelní plán ozvěte se na můj instagram mizulukac_fitness nebo napište do na tento profil.... mějte se fajn a nezapomeňte nikdy není pozdě začít 👍💪💪😉

Občas je potřeba místo trénování taky vyrazit s rodinkou na výlet. Tak jsme si aspoň se synkem zapozovali 🥰💪

Tak dneska makačka na nohy - leg Press 475kg.
Chceš si se mnou zamakat?💪🏋‍♂️

Dobré ráno💪🏋‍♂️, a to jak jinak než na tréninku. Neumím si představit ráno bez cvičení. A jak jste na tom vy?

Tak dost bylo válení !!! A jde se od čtvrtka makat, kdo má zájem o služby v oblasti fitness nebo jídelních plánu nebo jen rad neváhejte mě kontaktovat 😉💪🏼💪🏼💪🏻

Hasiči v akci aneb cvičíme kdekoliv a kdykoliv. Dnes ramena 30kg💪💪💪💪💪

A je tady opět čas na NOVOROČNÍ PŘEDSEVZETÍ
Podle statistik je druhým nejčastějším předsevzetím zhubnout, pak také více sportovat a žít zdravěji 🏋️‍♂️. Pokud i vy máte podobná předsevzetí mám pro vás menší motivaci.
TOTO dokázal můj klient po 4 měsících tréninků a je lehčí o 13kg💪💪💪. Je to důkaz, že když se chce všechno jde a když se nechce jsem tady já 😉😁💪
Přeji Vám šťastný nový rok🥳💪🥂

CESTA NA VRCHOL!!!! NOVÁ SÉRIE UŽ BRZY SLEDUJTE 💪🏼💪🏼😉

❓: “Prosím, potřebuji nějaký ❗️ZARUČENÝ TRIK❗️, jak zhubnout břicho (zadek, stehna, pravou ruku, levé ucho, doplň v podstatě libovolnou problémovou partii…)”

Klasický dotaz, který slyším dnes a denně. A odpověď? Musíme si uvědomit, že něco jako LOKÁLNÍ HUBNUTÍ prostě neexistuje. Lokálně můžeme akorát tak nabrat svalovou hmotu💪. Pokud chci zhubnout břicho (zadek, levou nohu…), musím zhubnout všude 😀 A to tak, že budu v rozumném kalorickém deficitu. To, odkud naše tělo bude brát tuky jako první, prostě neovlivníme, to je genetika. A žádné spalovače, nakopávače, ani drahé pilule a čaje na hubnutíto nezmění, po nich zhubne akorát tak vaše peněženka 😀

A teď detailněji k tomu bříšku: už víme, že ho nezhubneme tím, že uděláme 1000 sklapovaček denně. Popravdě? Tohle nám spíš ublíží. Lidé dnes chtějí mít six pack, avšak nikdo se nezajímá o to, že břicho naprosto zbytečně přecvičují (mimochodem, ten sixpack máme všichni, u někoho je prostě jen víc schovaný 😉😊 ). Břišní svalstvo se cvičí i u opravdu častých tréninků max. 2x v týdnu, ale ani to není potřeba, protože při správné technice a dýchání břicho zabírá u jakéhokoliv cviku na zbytek těla. Břišní svaly trénujeme dokonce i při každodenní činnosti, když spíme, chodíme, tak proč mu ještě nakládat. Vhodné je určitě posilovat hluboké břišní svalstvo, zejména začátečníci, a pokud něco, spíše se soustředit na dolní břicho (například vleže zvedání nohou).

K tomu jeden tip 🤩, pokud máte pocit, že nemáte až tolik co hubnout a přesto Vám vadí nějaký ten špíček, zaměřte se spíš na hluboké břišní svalstvo (díky tomu budete podvědomě držet bříško více zatažené, takže bude menší) a posilování hlavně zádových svalů (což přispěje k mnohem lepšímu postoji a držení těla, čímž bude opět postava působit hubenější). Zejména ti se sedavou prací by zádové svalstvo neměli rozhodně zanedbávat.

Přeji krásný nedělní večer, a pokud máte nějaký dotaz ohledně fitness nebo zdravého stravování, ozvěte se mi. Rád pomohu 😁