27/09/2026
Die tiefe Hocke – ein grundlegendes,menschliches Bewegungsmuster
Hocken gehört seit langer Zeit zum menschlichen Bewegungsrepertoire und wird in verschiedenen Regionen der Welt bis heute als Ruhe-, Warte- oder Arbeitsposition genutzt.
Hüfte, Knie und Sprunggelenke bewegen, den Rumpf kontrollieren und das eigene Körpergewicht stabil halten: Die tiefe Hocke verbindet mehrere körperliche Fähigkeiten in einer Position und fördert die Mobilität.
Heute sitzen wir teilweise stundenlang auf dem Stuhl und haben es auch teilweise verlernt. Bei einem Arbeitsalltag mit viel Sitzen kann es sinnvoll sein, unterschiedliche Bewegungspositionen wieder regelmäßig einzubauen. Dabei geht es nicht darum, möglichst tief zu kommen. Entscheidend ist, nur so weit zu gehen, wie die Bewegung kontrolliert und angenehm möglich ist.
Genau darum geht es mir auch im PT und BGM. Nicht um komplizierte Fitnessübungen, sondern um alltagstaugliche Bewegung, die langfristig genutzt werden kann.
Beweglichkeit erhalten. Körperkontrolle fördern. Bewegung wieder selbstverständlich machen.
Hinweis: Die beschriebenen Effekte gelten in der Regel für gesunde Personen und stellen kein Heilversprechen dar. Bei Schmerzen oder orthopädischen Einschränkungen sollte die Übung ärztlich oder physiotherapeutisch abgeklärt werden.
