lukasflint

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20/05/2026

Wenn jemand bei Schulter-, Hüft-, Rücken-Problemen etc nur lokal guckt würde ich Fragen stellen. Viel zu oft nehmen umliegende Strukturen einen Einfluss der mit beachtet werden sollte.

18/05/2026

irgendwie ist es in Mode gekommen den Serratus zu trainieren. Hat ja auch was gutes, weil das lange Zeit ziemlich vernachlässigt wurde. Allerdings benötigt die Rückseite der Schulter auch Stabilität, die du dir hiermit holen kannst.
Achte zusätzlich noch drauf, deine Schulter vom Ohr weg zu halten.
Schreib mir gern, wenn du eine Struktur brauchst um ein sinnvolles Training mit Schmerzen zu planen.

15/05/2026

Massage und Dehnen sind nicht an sich schlecht. Sie können die Symptome lindern, aber helfen meist nur leider nicht nachhaltig bei dem Problem. Schwierig finde ich auch, dass einige Leute das Gefühl haben, sie hätte bereits alles probiert und das für eine lange Zeit. Sobald wir allerdings mehr Stabilität ins Spiel bringen, ändert sich die Situation oft.
Diese Grundidee ist nicht nur auf die Schulter anzuwenden.
Du findest dich wieder? Dann schreib mir gerne ein Nachricht.

11/05/2026

Nichts wird sich ändern, wenn du diese Übung nur einmal probierst, dann wieder die Nächste suchst und dann die Nächste…
Die Übung ist gut, aber das Problem liegt woanders.
Wir brauchen eine gewisse Regelmäßigkeit um Stabilität im Körper aufzubauen, die Ansteuerung zu lernen etc… und wenn du 1 Mio verschiedene Übungen machst, weißt du am Ende nicht welche es besser macht und welche es schlechter gemacht hat.

Oft fehlt ein konkreter Plan den schon viele ausprobiert haben und Erfolg hatten. Auf meinem Kanal teile ich mein Wissen aus 12+ Jahren Coaching und über 18 Jahren eigenem Training und meiner Erfahrung als Berufssportler.

17/04/2026

Hier siehst du zwei Anteile von mir und vielleicht findest du dich in einem wieder.
Der eine Anteil hat sich aufgerafft trotz Verletzungen und Falschaussagen von „Spezialisten“ und ist mittlerweile stärker als vorher. Der andere Anteil schiebt es auf sein Alter, probiert mit Ball oder Rolle tieferliegende Probleme zu lösen und schiebt es auf seine Genetik.
Bei mir sieht zwar immer alles „tutti“ aus, aber das war sehr lange anders.

09/03/2026

Viele Fehler entstehen nicht durch „zu wenig Kraft“, sondern durch fehlende Ansteuerung.

Wenn du deinen Core nicht aktiv kontrollieren kannst, fehlt deinem Körper Stabilität und andere Strukturen müssen kompensieren.

Ein stabiler Core ist entscheidend für saubere Technik, Leistungsfähigkeit und spielt auch eine wichtige Rolle bei Rückenschmerzen.

Das ist vor allem wichtig bei komplexeren Bewegungen oder größeren Lasten.

31/12/2025

1. Ein Rückblick auf Wachstum, Rückschläge und Durchbrüche und die Basis für alles, was kommt.

2. 2023 startete die Planung für das Gym-Praxis Konzept, danke fürs ins Boot holen . Ich konnte viele lernen vor allem nochmal in der Kombination von Therapie und Training. Nach dem intensiven Aufbau 2024 folgte 2025 die wohl schwerste Entscheidung: der Ausstieg. Es war kein einfacher Schritt, aber heute fühlt er sich genau richtig an, um den Fokus zu 100 % auf mein Coaching zu legen.

3. Echter Fortschritt passiert nicht allein. Danke für deinen bedingungslosen Support in allem, was ich angehe. 🫶

4. Das erste Mal alt genannt zu werden war ehrlich gesagt merkwürdig. Wenigstens hab ich das „grappling-Match gewonnen. sau stark deine Leistung im Krafttraining.

5. Danke für die Einladung und die Orga und

6. Früher hab ich mir das nicht erlaubt, heute weiß ich: Im kopf locker lassen zu können in den richtigen Momenten ist ein wichtiges Fundament. Dazu gehört für mich auch immer wieder Entscheidungen zu hinterfragen.

24/12/2025

Frohe Feiertage und bleibt Verletzungsfrei - dafür muss man was tun, also hier ein paar Vorschläge:

🔥 Dislocates - gibt es in den verschiedensten Variationen und trainiert die Brustmuskulatur in der Länge. Dadurch sorgt es für Stabilität und Beweglichkeit in der Schulter. Langsames herantasten ist wichtig, aber durch Anpassung in Gewicht und Bewegungsreichweite kann diese Übung für Anfänger und Profis gleichermaßen verwendet werden.

🔥 Stehende seitliche Außenrotation für Stabilisierung des Oberarmes in der Schulter. In anderen Reels von mir findest du Variationen dazu um die Ansteuerung zu verbessern.

🔥 Tennis Ball an die Wand - Hand-Augen-Koordination, Rhythmusgefühl von Zusammenarbeit der Gelenke, Beweglichkeit, Plyometrische Belastung. Simpel triffts hier wirklich.
Ps. Bitte nur tragende Wände verwenden und keine Ri-gips-Wände 😅💪

🔥 Liegende seitliche Außenrotation - gleiches Spiel wie stehend, kannst du benutzen wenn du keinen Kabelzug oder Widerstandsband hast. Falls du dachtest du bist schwach, denkst du nach der Übung du bist schwächer - aber das geht allen so 😂🤷‍♂️

Lukas

17/12/2025

👇Schulterprobleme entstehen selten, weil die Schulter zu schwach ist.🤷‍♂️
Meist fehlt Belastbarkeit, Kontrolle und ein Schulterblatt, das sinnvoll mitarbeitet.

Diese Übungen zielen nicht auf Ermüdung, sondern auf Ansteuerung, Stabilität und Vertrauen in Bewegung💪

1. 🔥Schultermobilisierung
Ellenbogen anfangs nicht zu weit nach vorne kommen lassen.
Wirbelsäule vor und zurück beugen ist wichtig, das Schulterblatt gleitet auf dem Brustkorb. Bewegung schafft die Grundlage für Stabilität.

2. 🔥Scapula Push-up + Overhead Push
Überkopfbewegungen scheitern oft an mangelnder Schulterblattkontrolle.
Diese Übung ist simpel genug, um saubere Ansteuerung zu lernen.

3. 🔥Retraktion
Kontrolliertes Stabilisieren in der Rückführung der Schulterblätter.
Nicht maximal, sondern bewusst.

4.🔥Trap 3 Raise
Stabilität über Kopf entsteht durch gezielte Belastung, nicht durch Schonung.
Diese Übung baut genau das auf.

Sinnvolle Übungsauswahl entscheidet, ob Training Beschwerden reduziert oder verstärkt.🚀

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