Nadia Dassouki Wellness

Ich glaube, wir unterschätzen oft, wie viel Energie wir täglich verlieren.

Durch Vergleiche.
Durch den Wunsch, es allen recht zu machen.
Durch Menschen, die uns nicht guttun.
Durch Gedanken wie “Ich bin noch nicht genug.”

Und je länger wir in diesem Zustand bleiben, desto empfindlicher werden wir. Kleinste Situationen bringen uns aus der Balance, Ärger bleibt länger hängen und wir verlieren immer mehr die Verbindung zu uns selbst.

Dabei brauchen wir oft gar keine perfekte Lösung. Sondern einen Moment, in dem wir innehalten.

✨ Tief durchatmen.
✨ Uns fragen: Tut mir das gerade wirklich gut?
✨ Bewusst entscheiden, worauf wir unsere Energie richten.

Was mir persönlich hilft: Ich lächle mir manchmal selbst zu und denke:

“Du machst mich nicht klein.”

Dieser kleine Satz erinnert mich daran, dass niemand über meinen Wert entscheidet – außer ich selbst.

Und manchmal gehört zum Loslassen auch, Grenzen zu setzen.
Ein Gespräch zu beenden.
Weniger Zeit mit Menschen zu verbringen, die dir dauerhaft Energie rauben.
Oder einfach mal ein paar Tage Social Media auszuschalten, wenn du merkst, dass du dich nur noch vergleichst statt inspirieren zu lassen.

Deine Energie ist kostbar.
Deine Aufmerksamkeit auch.

Schenk beides nicht allem und jedem – sondern vor allem dir selbst. 🤍

Nachdem ich über 6 Kilo zugenommen hatte – und sich das meiste davon hartnäckig an meiner Körpermitte festgesetzt hat (hallo Perimenopause 🙈) – war für mich klar:

Ich möchte mich wieder fitter und wohler in meinem Körper fühlen.

Nicht mit Crash Diät.
Nicht mit Verboten.
Nicht mit Detox.

Hier sind ein paar Dinge, die ich tatsächlich verändert habe:

💪 Ich trainiere nicht für “dünn”, sondern für Kraft und Definition.
Und als Trainerin sehe ich einen Fehler immer wieder: Viele Frauen bleiben jahrelang bei den gleichen Gewichten. Dein Körper braucht aber einen Reiz. Deshalb erhöhe ich regelmäßig das Gewicht und trainiere so, dass die letzten Wiederholungen wirklich fordernd sind. Nur so hat dein Körper einen Grund, Muskeln aufzubauen und und deinen Stoffwechsel langfristig zu verändern.

🍳 Protein ist bei jeder Mahlzeit Pflicht.
Mein Frühstück ist fast immer ein Omelett. Ich plane mein Mittag- und Abendessen im Voraus, damit ich ausreichend Protein esse – nicht nur, wenn es gerade zufällig passt.

🥗 Ich esse bewusster als früher.
Keine Crash-Diäten. Keine Verbote. Aber ich höre auf meinen Körper. Wenn ich satt bin, höre ich auf. Meine Portionen sind heute oft kleiner als noch vor ein paar Jahr – ganz ohne das Gefühl, verzichten zu müssen.

🦠 Zwei Dinge, die kaum jemand auf dem Schirm hat: Kreatin und Bio-Akazienfasern.
Kreatin gehört für mich längst nicht mehr nur in den Kraftsport. Es unterstützt den Muskelerhalt und die Leistungsfähigkeit – gerade für uns Frauen ab 40 ein echter Gamechanger. Bio-Akazienfasern helfen mir dabei, länger satt zu bleiben und tun gleichzeitig meiner Verdauung und meinem Darm gut.

🚶‍♀️ Und ich bewege mich jeden Tag.
Nicht stundenlang. Sondern regelmäßig. Denn die Summe der kleinen Dinge macht am Ende den größten Unterschied.

Und genau das predige ich seit Jahren:

Nicht die vereinzelt „perfekten“ Tage verändern deinen Körper. Sondern die ganz normalen, die du immer wieder wiederholst.