myPhysio Sport

Miteinander, füreinander, nebeneinander geht nicht alleine!

Deshalb haben wir uns dazu entschlossen, die beiden Instagram Accounts von MyPhysio.deutschland und MyPhysioSport zusammenzuführen!
MyPhysio und MyPhysioSport hängen unmittelbar miteinander zusammen und wir möchten euch in unseren gesamten Arbeitsalltag mitnehmen! Wir freuen uns, euch spannende Einblicke in den therapeutischen Praxisalltag zu geben und euch zudem die Möglichkeiten, durch MyPhysioSport ein langfristig aktives Leben einzuschlagen, aufzuzeigen!
SEID GESPANNT und vergesst nicht, unseren Main Account zu abbonieren, damit ihr IMMER up to date seid!☀️

Zink und Erkältung

‚Zink lindert und verkürzt Erkältungen und kann diesen sogar vorbeugen‘ – Na, schonmal gehört? Aber stimmt das denn auch?
Wir decken die Fakten auf!

Zink kann nur in kleinen Mengen vom Körper gespeichert werden und muss außedem über die Nahrung aufgenommen werden, da es nicht vom Körper selbst produziert werden kann.
Zink hilft bei der Bildung und Aktivierung von Immunabwehrzellen und kann dadurch nachweislich die Dauer einer Erkältung verkürzen und die dabei auftretenden Symptome lindern.
Jedoch treten diese Effekte erst bei einer hohen Dosierung ab etwa 75mg auf!

Integriert ihr Zink bereits aktiv in euren Speiseplan?

Darum ist eine starke Rumpfmuskulatur wichtig

Wenn du an deine Rumpfmuskulatur denkst, denkst du dann an Sixpacks und Sit- ups? Dann ist es an der Zeit, umzudenken. Eine starke Körpermitte ist viel mehr als das. Alle alltäglichen kleinen Dinge wie Schnürsenkel binden oder putzen und natürlich Gewichte heben und athletische Übungen beanspruchen deine Rumpfmuskulatur.

Vorteile einer starken Rumpfmuskulatur

- Wenn du deine Rumpfmuskulatur trainierst, wird auch dein unterer Rücken stärker und gesünder. Das macht dich weniger anfällig für Rückenschmerzen.
- Wusstest du, dass eine starke Rumpfmuskulatur für Läufer enorm wichtig ist?
Sie hält den Oberkörper beim Laufen in aufrechter Position und verbessert
insgesamt das Zusammenspiel von Becken, Hüfte und unterem Rücken.
- Bessere Beweglichkeit.
- Wenn du Übungen für den Rumpf machst, wird ein bestimmter Bereich im
Gehirn, das Kleinhirn, stimuliert. Das Kleinhirn ist zuständig für Gleichgewicht, Koordination und räumliche Wahrnehmung. Diese Übungen sind somit nicht nur ein gutes Workout für deinen Körper, sondern auch für deinen Geist.

Wir zeigen dir heute Übungen, wie du deine Mitte stärken kannst!

‚Wo immer du bist, sei ganz und gar dort‘
Wir kennen es doch alle: Gerade noch aktiv in einem Kundengespräch, aber in Gedanken schon beim nächsten Teammeeting. Kaum ist man dort angekommen, dreht sich im Kopf bereits alles um den nächsten Tag.
Die wenigsten Leute leben ganz und gar im Moment, ohne mit den Gedanken bereits einen Schritt voraus zu sein. Versuch doch in deinem Alltag mal, die Dinge BEWUSST wahrzunehmen.
Du kannst sowohl versuchen, bei deinem nächsten Spaziergang die Geräusche in der Natur bewusst zu beachten, als auch bei deiner nächsten Mahlzeit ganz genau darauf zu achten, wie sich das Lebensmittel anfühlt, wie es riecht und wie es schmeckt.
Tipp: Nutze alle deine Sinne!
Im Swipe haben wir dir noch weitere Beispiele aufgezählt, wie du etwas mehr Achtsamkeit in deinen Alltag bringen kannst.
Bist du bereits präsent? Fallen dir noch weitere Beispiele ein?

Vorteile von Meal Prep im Überblick:
▪ gesunde Alternative zu Fastfood
▪ spart Geld
▪ spart Zeit, da mehrere Mahlzeiten auf einmal zubereitet werden
▪ reduziert Müll, da die Mahlzeiten in wiederverwendbaren Behältern transportiert werden ▪ Vorfreude auf die Mittagspause
▪ mehr Energie durch frische und vitale Mahlzeiten
▪ Kontrolle über Kalorien und Inhaltsstoffe wie Vitamine und Mineralien

✨ Lasst euch von uns inspirieren ✨

Ofengemüse:

Super einfach, vegan und passend zu allen anderen Beilagen wie z.B. Reis, Kartoffeln oder Nudeln.

Und so wird’s gemacht:
Beliebiges Gemüse, welches zuhause zu finden ist in kleine Würfel schneiden, würzen und auf ein Backblech verteilen, welches mit Backpapier ausgelegt wurde.

Das Gemüse so lange backen, bis die gewünschte Konsistenz erreicht wurde.
Und zum Schluss mit einer beliebigen Beilage servieren.

Oder

Energyballs:

Zutaten für ca. 30 Portionen:

225 g Datteln
170 g Honig
1 Esslöffel Chia-Samen
1 Esslöffel Leinsamen
1 Prise(n) Salz
110 g Haferflocken
100 g Pistazienkerne
120 g Cranberries

Datteln, Honig, Chia-Samen, Leinsamen und die Hälfte der Haferflocken mixen und mit den restlichen Haferflocken, Cranberries und Pistazien unterrühren.
Nachdem die Masse 30 Minuten kaltgestellt wurde, können diese zu Kugeln geformt und genossen werden.

Möchtet ihr mehr Meal Prep Ideen?🥗

Die Gestaltung von einem aktiven Alltag fällt heutzutage gar nicht mehr so leicht. Jeder weiß, dass Bewegung, frische Luft und Ernährung wichtige Faktoren für ein gesundes Leben sind. Die Anzahl der Menschen, die sitzende Tätigkeiten verrichten und sich „bequem“ ernähren, nimmt jedoch stetig zu.
Am Ende des Tages hat man sich meistens viel zu wenig bewegt, was auf Dauer gesundheitliche Folgen haben kann. Wenn dann noch eine ungesunde Ernährung hinzukommt, sind die Auswirkungen dieser Lebensweise vorprogrammiert.
Fakt ist, dass unser Körper mit seinem Bewegungsapparat dafür ausgelegt ist täglich große Strecken zurückzulegen und sich viel zu bewegen. Das moderne und bequeme Leben schadet deshalb langfristig unserer Gesundheit. Dagegen kann man aber einiges tun. Hier sind unsere Tipps für einen aktiven (Büro-)Alltag (egal ob im Homeoffice oder im Gemeinschaftsbüro)

10.000 Schritte
Heute trägt gefühlt jeder zweite einen Fitness-Tracker, z.B. von FitBit. Die gute Nachricht für alle Fitness-Tracker Besitzer: Ihr müsst keine 10.000 Schritte am Tag gehen. Das war ein Werbegag, der sich selbst überlebt hat.
Was solltest du also tun? Bewege dich täglich, trainiere mehrmals pro Woche deine Kraft und Beweglichkeit sowie deine Ausdauer. Pfeif auf die Anzahl der Schritte und höre auch nicht auf, nur weil eine Zahl auf deinem Fitness-Tracker erreicht ist. wenn du dich dann denn noch für ein erreichtes Ziel belohnen willst, dann tue das nicht mit ungesundem Essen sondern mit etwas wohltuenden wie einer Massage.

Was wirklich das Immunsystem stärkt

Unser Immunsystem schützt uns das ganze Jahr vor Viren und Bakterien.
Manche Menschen sind anfälliger für Infekte als andere. Das liegt meist an einem schwachen Immunsystem. Immunzellen sind unser Abwehrmechanismus gegen alles Körperfremde. Ein gutes Immunsystem erkennt Viren und Bakterien und macht sie unschädlich. Was kann man also tun, um sein Immunsystem effektiv zu stärken und es weniger anfällig zu machen?

Hierzu haben wir euch ein paar Tipps rausgeschrieben.

Vitamin D übernimmt viele wichtige Funktionen in unserem Körper. Vor allem für die Knochen sollte ein Vitamin D Mangel nicht so einfach hingenommen werden. Es kann von unserem Körper selbst hergestellt werden und muss nicht zwingend über Nahrung zugeführt werden.

Um es zu bilden, benötigen wir Sonnenlicht bzw. UV-Strahlung.

In geringen Mengen ist Vitamin D aber auch in Fisch, Eiern und manchen Pflanzen enthalten. Jedoch können wir den Vitamin D Bedarf meist nicht ausschließlich über Lebensmittel decken.

Macht es also Sinn in die supplement Kiste zu greifen?

Pilates

Open Leg Rocker

Wie funktioniert es?

1. Im Sitzen Becken und Wirbelsäule neutral ausrichten.
2. Mit den Händen die Knöchel bzw. Unterschenkel umfassen und von der Matte heben
3. Beine strecken, Balance finden und mit der nächsten Einatmung zurückrollen
4. Mit der Ausatmung wieder aufrollen, ohne dabei den Winkel zwischen den Oberkörper und
Oberschenkel verändern.
5. 4-6-mal durchführen
! Fördert die Balance & Bewegungskontrolle auf einem sehr hohen Niveau

Side Bend Open Chest

Wie funktioniert es?

1. Mit der Einatmung verlagern wir das Gewicht auf die aufliegende Hand und drücken die Füße in die Matten und schieben mit den Beinen den Oberkörper in einen Bogen Richtung Decke
2. In der Ausatmung kommen wir wieder zurück auf den Boden
3. 4-6-mal durchführen
! hierbei kommt es zu der Lateralflexion der Wirbelsäule, es wird neben der Kräftigung der gesamten Körperflanke auch die Rumpfstabilität der gesamten Körperflanke auch die Rumpfstabilität und tiefe Bauchmuskulatur gefordert.

Roll Over

Wie funktioniert es?

1. Mit der Einatmung die Beine parallel in die Vertikale führen und weiter mit der Ausatmung die Wirbelsäule Wirbel für Wirbel von der Matte lösen, bis die Beine gestreckt über dem Körper sind.
2. In der Ausatmung die Wirbelsäule wieder abrollen und die Beine vertikal zur Decke strecken und in Richtung Matte sinken lassen
3. Die Hände dürfen dabei leicht mithelfen
! Dabei wird die Rückenfaszienkette gedehnt sowie die Bauch-, Hüft- und Rückenmuskulatur gekräftigt.

Rocking

Wie funktioniert es?

1. In der Bauchlage umfassen wir mit den Händen von außen die Knöchel und ziehen die Fersen so nah wie möglich zum Po.
2. Der Blick ist zur Matte gerichtet
3. In der Einatmung pressen wir die Füße in die Hände und heben die Oberschenkel, Kopf,
Schultern und Oberkörper von der Matte.

4. In der Ausatmung kommen wir wieder in die Ausgangsposition zurück das wird drei-mal wiederholt.
! Hierbei wird die gesamte Muskulatur der Vorderseite gedehnt und die Muskeln auf der Körperrückseite gekräftigt.

Leidest du unter Haarausfall und Erschöpfung und hast das Gefühl, auch schon mal mehr Farbe im Gesicht gehabt zu haben?
Vielleicht ist ein Eisenmangel Grund für deine Symptomatik.
Eisen ist ein Baustein von Hämoglobin. Hämoglobin ist für die Bindung und den Transport von Sauerstoff zuständig.

Liegt also ein Eisenmangel vor, ist automatisch weniger Hämoglobin in deinem Blutkreislauf und es wird weniger Sauerstoff gebunden und transportiert !
Daraus resultiert: WENIGER ENERGIE für deinen ENERGIEStoffwechsel.
Um dies zu verhindern, haben wir dir ein paar tierische und pflanzliche Eisenquellen aufgelistet !
Fallen dir noch mehr Quellen ein? Achtest du bereits darauf, diese in deine Ernährung zu integrieren?

Was ist EMS?

EMS ist die Abkürzung für ElektroMuskelStimulation.
Das Training basiert auf einem körpereigenen Prinzip: Bei jeder Bewegung, die wir ausführen senden wir Impulse von unserem Gehirn an unsere Muskeln. Beim EMS-Training werden mithilfe einer speziellen Funktionsweste, die mit Elektroden ausgestattet ist, elektrische Impulse direkt an die Hauptmuskelgruppen abgegeben.
Diese Impulse aktivieren und kontrahieren die Muskeln.
Vorteile der EMS-Technologie:
• Schont die Gelenke
• Geringe Belastung für Herz und Kreislauf
• Zeitsparender, effektiver Sport
• Erhöhter Kalorienverbrauch
• Gesamte Körpermuskulatur wird zeitgleich angesprochen
• Körperhaltung wird verbessert
• Muskuläre Dysbalancen werden ausgeglichen
• Leistungssteigerung

Hast du EMS schonmal ausprobiert? Schau doch gerne mal bei uns beim Zülpicher Platz vorbei und lass dich von diesem Training begeistern 💪🏻