Hi, ich bin Tilman Roos.
Ich verhelfe Fußballern zu mehr Muskulatur, weniger Fett und kontinuierlichen Bestleistungen auf dem Platz, ohne 5x pro Woche Extra Training machen zu müssen.
06/01/2022
⏩ERSTES YOUTUBE VIDEO⏩
Das coole an meiner Masterarbeit war, dass es tatsächlich praxisrelevant für mich und viele von euch ist!
Da die Durchschnittsstudie aber schwer zu verdauen ist, habe ich das Wichtigste für euch mal in einfacher Sprache zusammengefasst. Lasst mich wissen, was ihr davon haltet!
Link über bio oder in meiner story!
21/12/2021
Schöne Feiertage wünsche ich euch und ein großes Danke ❤️ - Nicht nur an meine Trainees, sondern auch für euer Following, alle Kommentare, Fragen und Nachrichten, die ihr mir im Laufe des letzten Jahres geschickt habt.
Das nächste Jahr wird weiterhin viel Veränderung mit sich bringen, aber eine Sache steht fest: Ich will mehr denn je Fußballer dabei unterstützen, ihre frühere Athletik mit schnellem Antritt und mehr Robustheit wieder zu erlangen (und darüber hinaus)!
Dazu will ich weiterhin moderne Trainings- und Ernährungsmethoden im Breitenfußball etablieren.
Ich freue mich drauf, diesen Weg mit euch im nächsten Jahr weiter zu gehen! 😊
11/12/2021
⚽Verpasse deine Chance nicht⚽
Anmeldung zu meiner Challenge bis Montag!
Link in bio und unter
Go.alltagswarrior.com/10tc
08/12/2021
“Früher war ich mal deutlich schneller im 1 gegen 1” - “Es ist schwierig, als Fußballer die Pfunde runter zu kriegen”
Es ist klar, dass man mit niedrigerem Körperfettanteil deutlich athletischer und weniger verletzungsanfällig ist (und sich viele Leute vor dem Spiegel wesentlich wohler fühlen).
Aber: es gibt hunderte von (teils gegensätzlichen) Empfehlungen, wie man dafür richtig trainiert und was man bei der Ernährung beachten soll.
Aber gerade als Fußballer hat man eine ganz andere Ausgangssituation als viele andere, die nicht auf frische Beine am Wochenende angewiesen sind.
Dann hört man noch oft von den Erfolgen von Athleten, die auf vegan umgestiegen sind und die sich athletischer denn je auf dem Platz fühlen. Aber dieser Umstieg ist ziemlich krass und du bist dir nicht sicher, ob das für dich das richtige ist...
Aber was wäre, wenn du einen flexibleren Ansatz von einem Ernährungs- und Athletikcoach hättest…
..der für Fußballer entwickelt wurde und dir zeigt, wie du ohne große Qual effektiv Körperfett loswirst?
Das hieße:
❌ Kein 08/15 Hungerplan oder x- beliebige Diätform, die negativ für dein Fußballtraining sind und deinen Alltag nicht berücksichtigen
❌ Keine Unsicherheit über das richtige Athletiktraining innerhalb der Diät
Stattdessen:
✅ Hast du praktikable Anpassungen an deiner Ernährung, die sich in deinen Alltag integrieren lassen
✅ Unterstützt du deine Leistungsfähigkeit und deinen Diäterfolg mit spezialisiertem Training
Genau diesen Ansatz lernst du in meiner 10 Tage Challenge - vollkommen KOSTENLOS und UNVERBINDLICH! Egal, ob du noch 15kg oder nur die letzten Gramm loswerden willst.
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Ich zeige dir, was ich über Jahre bei mir und meinen Klienten gelernt und erfolgreich angewendet habe. In einer geheimen Facebookgruppe bekommst du täglich die wichtigsten Informationen einfach zusammengefasst und kannst mit den ersten kleinen Aufgaben direkt starten und dich ausprobieren!
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Nach der 10 Tage Challenge wirst du alle nötigen Tools haben, um nachhaltig Gewicht verlieren zu können und athletischer auf dem Platz und vor dem Spiegel zu stehen.
➡️ Keine Selbstrecherche mehr notwendig
➡️ Vermeidung von ineffektiven oder falschen Methoden
➡️ Antworten auf alle deine Fragen
Melde dich jetzt kostenlos an! Start ist am Montag, den 13.12.21! Wir sehen uns dort!
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Warum diese Winterpause meine erfolgreichste wird.
Link zur 10 Tage Challenge:
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16/11/2021
🔥BACK IN ACTION🔥
Nach längerer ungeplanter und geplanter Auszeit geht es bei mir heute wieder zurück ins Training!
Kondition und Schnelligkeit ist meist kein Problem, aber ich merke schnell, wenn ich länger keinen Ball am Fuß hatte. Das Gefühl kommt aber normalerweise nach 2 - 3 Einheiten schnell wieder zurück😁
Meine Topübung um mein Ballgefühl zu überprüfen: Jonglieren!
Wie ist es bei euch?
09/11/2021
💥Wie viele Leute mit (mehrfachem) Kreuzbandriss kennst du?💥
Einfach gesagt reißt das Kreuzband, wenn die Belastung in einer bestimmten Situation zu hoch auf das Knie ist. Die Muskulatur schafft es dann nicht mehr, die Kräfte zu absorbieren, sodass die Belastung auf passive Strukturen (Sehnen, Bänder, Knorpel) massiv erhöht ist. Bis zu einem gewissen Punkt machen die das noch mit. Wenn die Belastung jedoch einen gewissen Wert überschreitet, dann reißt das Kreuzband (oder anderes).
Die Phase danach sieht dann meistens so aus: Pause, kein Sport, in der Reha wird ein bisschen Krafttraining gemacht, damit man den Alltag wieder bewältigen kann. Danach werden die Spieler alleine gelassen, irgendwann joggt man ein bisschen und geht dann mit 5 oder 10 kg Übergewicht zurück ins Mannschaftstraining. Und weil es in unteren Ligen IMMER so ist, dass Not am Mann ist, ist man schneller wieder in der Startaufstellung als einem selber lieb ist.
Zum Scheitern verurteilt.
Zum Einen ist der Körper weniger Belastungsfähig, weil das operierte Bein noch nicht wieder das alte Kraftniveau erreicht hat und zusätzlich wirken mehr Kräfte, weil das Körpergewicht höher ist.
Idealerweise hat man nach der Reha direkt im Anschluss an die OP ein weiterführendes Trainingsprogramm, welches den Körper auf die SPEZIFISCHE Fußballbelastung vorbereitet (Richtungswechsel, Sprints, Abstoppbewegungen etc.). Aber: dafür ist die Reha nicht gemacht. Im deutschen Gesundheitssystem ist es ausreichend, wenn man wieder funktionell genug ist, um arbeiten zu können.
Zweitens sollte man natürlich daran arbeiten, sein Körpergewicht wieder auf ein gesundes Niveau zu heben, idealerweise auf das Vorverletzungsniveau, aber mit mehr Muskulatur und weniger Fett. Dass der Fußball alleine dazu nicht ausreicht, das solltest du wissen, wenn du regelmäßig meinen Content verfolgst!
Sowohl die Trainings-, als auch die Ernährungsseite adressiere ich in meinem Coaching. Wenn du also an zielgerichteter Unterstützung interessiert bist, solltest du dir mein 6- Wochen- Transformationsprogramm anschauen (link in bio)!
02/11/2021
✴️Mittagstief?✴️
Größere Mahlzeiten (oft mit viel Fett und Kohlenhydraten) brauchen länger, um verdaut zu werden.
Viele Leute merken oft, dass sie das Mittagstief einholt. Wenn du die Wahl hast, empfehle ich meistens, eine eher kleinere Mittagsmahlzeit und abends dafür die größte Portion des Tages.
Dieser Effekt ist während einer Diät umso praktischer,da es vielen Leuten einfacher fällt, sich tagsüber zu beschränken und ihren Hunger zu kontrollieren, als abends.
Von einem Fußballer für Fußballer - gerade im Amateurbereich hört man viele Weisheiten.
'Bauchtraining wird dich schneller machen'
'Gewichte heben macht dich langsam'
Ich habe diese Sprüche selber jahrelang gehört (und höre sie immer noch).
Da ich mich durch mein Studium und mein Interesse im Bereich der Sportwissenschaft SEHR viel mit genau diesen Themen beschäftigt habe, ist mir aufgefallen, wie viel Mythen noch im Umlauf sind.
Und sehe einen der limitierenden Faktoren, warum viele Fußballer immer wieder kleine Verletzungen haben und schnelligkeitstechnisch limitiert sind: ihr Körpergewicht.
Viele wissen es, aber viele ignorieren es auch. Weil es auch nicht leicht ist, sich darum zu kümmern, vor allem mit den Einflüssen im Amateursport.
Und die vielen Mythen machen es nicht einfacher.
In meiner 10 Tage Challenge will ich dir jedoch zeigen, WAS GENAU wissenschaftlich erwiesen und praktisch umsetzbar ist, wenn es darum geht, deine Athletik durch effektiven Fettverlust zu steigern.
Link: go.alltagswarrior.com/10tc
'Ich fange an, wenn...' ist einer der häufigsten Sätze, die man hört, wenn es um das Umsetzen von Gesundheits- und Fitnesszielen geht.
Der Trugschluss dabei ist, dass man erst wartet, bis die vermeintlich perfekte Situation kommt, um zu starten.
Wann hast du dir das letzte mal gedacht 'jetzt wäre es perfekt, mich um meine Gesundheit zu kümmern!' Wahrscheinlich sehr selten bis nie.
Weil es diesen Moment nicht gibt. 'Imperfect Action' - nicht perfektes Handeln ist das Stichwort.
Selbst mit unperfekten Handlungen jeden Tag wirst du eines Tages dastehen und dich wundern, wie du ohne jemals eine perfekte Ausgangssituation gehabt zu haben soweit gekommen bist.
Den Link zum Anmelden zu meiner Challenge gibts in meiner bio oder hier:
go.alltagswarrior.com/10tc
Montag ist Anmeldeschluss!
12/10/2021
⚽Trainierst du Beine?⚽
So viele Fußballer könnten von zusätzlichem Beintraining profitieren. Das muss nicht mal im Gym passieren, auch zuhause kann man an vielen Baustellen mit wenig Zeitaufwand arbeiten.
PS: In meiner 10 Tage Challenge lernst du, wie du durch effektiven Fettverlust athletischer wirst, du aber noch nicht weißt, wie du das praktikabel umsetzen kannst!
Wir starten nächsten Montag, melde dich also jetzt an!
Go.alltagswarrior.com/10tc