Herkes burguda bedenindeki esnemeyi hisseder mi❓
Aslında çok esnek olan biri hissetmeyebilir, dokunun esneme sınırını kapsayan sürenin tamamında kalırsa yani 20 dakika, belki bedensel bir his gelebilir. Gelmiyorsa da duruş kişiyi bedensel olarak rahatlatır ayrıca yin yogadan bildiğimiz meridyenler de enerjisini akıtır.
Esnemeye yeri olan biri de kendini kastığı için hissetmeyebilir. O zaman da kendini rahat bırakmaya başladıkça his gelecektir. İlk yin yoga yaptığımda ben bu gruba giriyordum ✌🏻🙃 ve yaparken de aslında kendimi bıraktığımdan emindim!
▫️▫️▫️
‼️Bu duruşu bedende bir asimetri yoksa sağ sol olarak iki tarafta da yapmak gerekir. Özel bedensel durumlarda tek taraflı yapılabilir hatta bazı durumlarda bedendeki dengeyi sağlayabilmek için bir süre tek taraflı yapılmalıdır.
▫️▫️▫️
Kolları neden geriye attırıyorum❓
Bunu ilk sınıflarda yer kalmayınca ve insanlar birbirine çarpmasın diye yaptırıyordum fakat zamanla, fasya bağlantılarından dolayı birçok insan için bedensel anlamda daha etkili olduğunu gördüm.
▫️▫️▫️
Skolyozum var, hem de burgularda acıyor ne yapmalıyım❓
Kesinlikle hiza değiştirmek gerekir fakat çok fazla skolyoz çeşidi olduğu için bizim yapabileceğimiz tek şey kişinin acı hissetmediği hizayı bulmaktır. Örneğin belinde bir sıkışması olan biri varsa ilk etapta altta kalan bacağı uzattırmak iyi hissettirebilir. Bunun gibi birkaç hiza denenebilir.
▫️▫️▫️
Yin yoga deyip geçmeyin daha durağan olduğu için kendine zarar verme ihtimali daha yüksektir. Bunda da bir şey yok deyip eğitimini almadan yin yoga yaptırmayı oldukça yanlış buluyorum.
▫️▫️▫️
Öğrenmek istersen Online Yin Yoga Eğitimi 22 Eylül’de başlıyor!
2 Kasım’da ise Online Yogada Anatomi & Fizyoloji Eğitimi başlıyor.
15-16 Aralık’ta ise Online Yogada Sekans Yaratma başlıyor.
▫️▫️▫️
Detaylı bilgi için mesaj at!
Berra Sertel DM | [email protected]
BERRA Sertel ve YOGA
Share
Yoga ve yogayı kapsayan, beslenme, anatomi ve fizyolojinin dahil olduğu yazılarımı ve çalışmalarımı bu sayfadan takip edebilirsiniz. Bunlar nedir?
Pandemi ile birlikte tüm çalışmalarımı Zoom Online alanına taşıdım. Bu sizi korkutmasın :) kullanımı oldukça kolay ve denemeye değer! Bazı "Temel Yoga Eğitim" içeriklerimin Online yetersiz kalacağından ve katılımcıya kısıtlı bilgi sunabileceğimden dolayı ara vermiş bulunmaktayım. Birebir hoca gözetiminde öğrenilenlerin katılımcılar tarafından uygulamalı yapılması eğitimlerde oldukça yapıcı ve sist
08/09/2026
Yarı yol olarak bilinen “Ardha Uttanasana” da en sık yanlış yapılan duruşlardan biri.
Duruşta el-kol hizası farklı kullanılabilir.
Esneklik duruşun kendi açısından daha fazla ise kalça geriye ittirilerek etki arttırılabilir. Fotoğraftaki gibi.
En sık yanlış yapılan nokta nedir?
Nasıl düzeltilebilir?
Sırtın düz olması gerekir, başın da aslında doğal hizada olması gerekir. Bakışlar ileride yerde olmalı ki boyın geriye bükülmesin.
Omurga düzlüğünü bulmak için dizler bükülmeledir. Bu kısım esneklikle ilgilidir. Kişinin esnekliği yetiyorsa gerek yoktur.
Elleri birçok yere yerleştirmek mümkün ama bazı yerlere koyunca özellikle dizin üzerine, kişi fark etmeden omuzları çökertebiliyor. Dolayısıyla kolları geriye doğru uzatmak ve avuç içi ile kolları düz bedenin yanında kalça hizasında tutmak çok akıllıca oluyor çünkü bu gövdenin çökmesini anatomik olarak engelliyor.
Ayak parmaklarını yerden kaldırdığında ise bacak arkasındaki etki oldukça artar.
‼️Uzun lafın kısası sırt hizası önemlidir, çöktüğümüz zaman nefes kontrolü de elden gider veya kullanma kapasitesinin altına düşer.
Ayrıca dikkatli baktığınızda avuç içi duruşu dışında aşağı bakan köpeğe ne kadar benziyor.
🧘🏼♀️🎶🧘🏼♂️🎓
GELECEK PROGRAM
ONLINE “Zoom” 👇🏻
📍Yin Yoga Eğitimi, başlangıç 22 Eylül, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yogada Anatomi ve Fizyoloji Programı, başlangıç 2 Kasım, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yoga Sekansını Yarat, 15-16 Aralık
Bilgi ve kayıt için mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storytel‘de de var)
1. Yin Yoga
Karga için püf noktaları gelsin…
Kabaca nelere dikkat etmek gerekir?
Kol ve bacak temas halinde olmalı ve birbirine ters güç kullanarak birbirini ittiriyor olmalı.
Ayak baş parmakları birbirine dokunduğunda bacakların gücü daha fazla devreye girer.
Bakış noktası önemli çünkü kas ve fasya ile yeri ittirme gücünü bu duruşta etkiliyor. Bakış kayınca denge gidebiliyor. Görsellikle denge bizleri yaklaşık %70-80 etkiliyor.
Avuç içinin ittirme gücü karın gücünden daha önemlidir çünkü göğüs kafesi kol bağlantısı güçlü kullanıldığında duruş daha rahat yapılır.
El parmaklarını pençe gibi tutmak gerekir ve avuç içini dümdüz yere koymamak gerekir.
Ağırlığı öne verirken korku hissi geliyorsa ittirme gücünü bırakmadan ileri geri sallan, ayakları yerden kaldırmadan bunu çalışırsan belki de korku hissi azalır.
Tabii acele etmemek de önemlidir
🧘🏼♀️🎶🧘🏼♂️🎓
GELECEK PROGRAM
ONLINE “Zoom” 👇🏻
📍Yin Yoga Eğitimi, başlangıç 22 Eylül, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yogada Anatomi ve Fizyoloji Programı, başlangıç 2 Kasım, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yoga Sekansını Yarat, 15-16 Aralık
Bilgi ve kayıt için mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storytel‘de de var)
1. Yin Yoga
03/09/2026
Meridyenleri uyarırken iç organ saatinin de önemi olduğunu biliyor muydun?
Paralel olan 12 meridyenin yani toplamda 24 olan bu meridyen hatlarının bağlı olduğu düşünülen iç organlarının birçok özelliği var, biri de belirli saat aralığında çalıştırılınca etkisini daha fazla alacağımız yönünde.
İki saatte bir daha fazla enerji alan hatlar değişir.
El ve ayakları esnetmek deönemli. Bu iki bölgede kastan çok doku mevcut bu yüzden de daha çabuk üşüyen uzuvlardır.
El ve ayak gün içinde güç kullanırken sık kullandığımız fakat bedensel bir egzersiz sırasında, ki hangisi olursa olsun en az esnettiğimiz yerlerdendir.
El ve ayak meridyen kanal başlangıç ve bitiş noktaları olmasından da önemlidir çünkü enerjiyi dağıtırken unutulmak istemezler. İç organlarımızın çalışmasında, duygusal tepkilerimizin kontrolünde de rolleri vardır.
▫️▫️▫️▫️
ONLINE “Zoom” 👇🏻 platformda çok sevilen
📍Yin Yoga Eğitimi Eğitimi
Yin yoga ders vermek veya tek başına yapmak isteyen herkesi ezberin dışına taşıyacak zengin içerik ile donatılmış bu eğitim herkes için uygundur.
* Online Eğitim 50 saat
* Başlangıç 22 Eylül
* Canlı ve kayıtlı
* Yoga Alliance onaylı
▫️▫️▫️
📍Anatomi ve Fizyoloji Eğitimi
Anatomiyi anlamak, fizyolojik yapısıyla bağlantısını kurabilmek ve yaptığın her hareketin neden nasıl fayda sağladığını anlamak, nelere dikkat etmek gerektiğini öğrenmek istiyorsan hücreden hareket bilimine kadar derinlemesine işlenecek bu eğitim sana çok şey katacaktır.
* Online Eğitim 50 saat
* Başlangıç 02 Kasım
* Canlı ve kayıtlı
* Yoga Alliance onaylı
▫️▫️▫️
📍Yoga Sekansını Yarat
Matın başına geçtiğinde ne yapcağını bilemiyorsan veya ders verirken sekansı neye göre ayarlaman gerektiğini bilemiyorsan bu dört saat sana duruş, çakra ve elementlerle ilgili ders temelini öğretecek.
* Online Eğitim 4 saat
* 15-16 Aralık
* Canlı ve kayıtlı
* Yoga Alliance katılım belgesi
Bilgi ve kayıt, erken veya esnek ödeme için bana mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storytel‘de de var)
1. Yin Yoga
Çoğu insanın zorlandığı ve neden olduğunu bir türlü de anlayamadığı yoga detaylarından biri.
Aşağı bakam köpekten ayağımı neden iki elin arasına getiremiyorum? Aslında esneğim ama olmuyor!
Esnek olabilirsin ama her yerin esnekliği oradaki eklem hareketlerine göre belirlenir yani kalçan esnektir ama kalçanın 6 eklem hareketi varken hepsinde mi esnektir?
Bu duruşta en belirleyici “hamstring kas grubudur” yani esnek olması gereken kaslar…
▫️Biceps Femoris Long Head
▫️Biceps Femoris Short Head
▫️Semitendinosus
▫️Semimembranosus
Fasyanın üyünsel esnekliği daha ön planda kalıyor. Sadece bu dört kasın esnekliği değil, birlikte hareket ettikleri fasya hatlarının da esnek olması gerekir. Yani bu durumda leğen kemiği tabanı ve sırt esnekliği de devreye giriyor. Fakat sırtın tek başına çok esnek olması çok da önemli olmaz ancak leğen kemiği büküklüğünde sırtın dar açıya girebiliyorsa fasya bağlantılarının esnekliğini gösterir.
Olmuyorsa elinle tut öne getir ayağını. Yaptıkça esner. Teknik ve bilinçli esnetilme ile daha çabuk sonuç alınır.
Anatomi ve fizyolojiye merakın varsa, herhangi bir bedensel egzersiz konusunda güçlü anatomik altyapı oluşturmak, kendine ve öğrencilerine daha faydalı olmak istiyorsan alttaki programa özellikle ee anatomi ve fizyoloji programına bir göz at derim.
🧘🏼♀️🎶🧘🏼♂️🎓
GELECEK PROGRAM
ONLINE “Zoom” 👇🏻
📍Yin Yoga Eğitimi, başlangıç 22 Eylül, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yogada Anatomi ve Fizyoloji Programı, başlangıç 2 Kasım, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yoga Sekansını Yarat, 15-16 Aralık
Bilgi ve kayıt için mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storytel‘de de var)
1. Yin Yoga
Bedeni esnetirken nelere dikkat etmeli?
Dikkat etmezsen ne olur?
Aslında dikkat etmesen de sadece etkisini daha az alırsın bu yüzden teknik detayı önemsemek daha hızlı sonuç almamızı sağlar.
Reel videosundaki gibi lateral fleksiyon yapmak yani bedeni yana bükmek sıkça yapılan esnetme hareketlerinin arasındadır.
Beden dik olacak, sırtın arkasında duvar varmış gibi düz olmalı. Hizadan çıkmak zarar vermez ama etkiyi azaltır veya kişi kendini çok kasıyorsa boynunu acıtabilir gibi gibi…
El bileğini yukarıya ve ileriye doğru çekerek uzatmak etkiyi oldukça arttıracaktır fakat esnetilen kısmın kalçasını dansöz gibi yana ittirmek etkiyi daha da arttıracaktır.
Tabii esnekliği hissedilen kısımda kalan ayağın dış kenarını yere ve yana ittirmek daha da etkili bir esnemeye vesile olacaktır.
Peki neden? Çünkü teknik esnettiğimiz zaman fasya hatları daha fazla uyarılır ve gerçek esneklik oradan gelir.
Tüm beden yanal esnetmede neredeyse tüm fasya hatları devreye giriyor bu yüzden de çok etkili.
Sadece bu esnetme için geçerli değil, her hareket aslında buna uygun yapıldığında daha hızlı ve net sonuç verir.
Karma fasya tipine sahip olan kişilerin bedenlerinde bazı kısımları esnekken bazı kısımlar ise ona istinaden daha az esnek olabiliyor. Esnek olmayan tarafın sarece kas bağlantı yerlerinden esnetmek yetersiz kalır.
Hareketi yaptıran 4 ayrı kas grubuna dahil bölgeleri fasya hatlarıyla birlikte esnetmek gerekir.
🧘🏼♀️🎶🧘🏼♂️🎓
GELECEK PROGRAM
ONLINE “Zoom” 👇🏻
📍Yin Yoga Eğitimi, başlangıç 22 Eylül, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yogada Anatomi ve Fizyoloji Programı, başlangıç 2 Kasım, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yoga Sekansını Yarat, 15-16 Aralık
Bilgi ve kayıt için mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storytel‘de de var)
1. Yin Yoga
Yogada kendi sekansını oluşturabilmek çok mu zor? Bana sorarsan hiç degil! Hatta çok kolay dediğim bu sistemi anlamak istersen inan 4 saatten daha fazla zamana ihtiyacın olmayacak!
Bazen işleri zormuş gibi göstermek adına yokuşa sürülür ve henüz kavrayamayan da gözünde büyütür. İnan gözünde büyütecek bir şey yok!
Hareketlerin diziliminde ruh-zihin-beden bu kadar çabuk etkilenseydi kimsenin derdi kalmazdı. Merak etme kimsenin çakrası, elementi hareket dizilimiyle bozulmaz :) ancak bunlara fazla anlam yüklenince kişi ruh-zihin-beden sağlığından olabilir.
Kolay ögrenip emin adımlarla sekans oluşturmak istersen bu semineri kesinlikle kaçırma derim :)!
Yakında yine yeniden
ONLINE “Zoom” 👇🏻 platformda çok sevilen
📍Yin Yoga Eğitimi Eğitimi
Yin yoga ders vermek veya tek başına yapmak isteyen herkesi ezberin dışına taşıyacak zengin içerik ile donatılmış bu eğitim herkes için uygundur.
* Online Eğitim 50 saat
* Başlangıç 22 Eylül
* Canlı ve kayıtlı
* Yoga Alliance onaylı
▫️▫️▫️
📍Anatomi ve Fizyoloji Eğitimi
Anatomiyi anlamak, fizyolojik yapısıyla bağlantısını kurabilmek ve yaptığın her hareketin neden nasıl fayda sağladığını anlamak, nelere dikkat etmek gerektiğini öğrenmek istiyorsan hücreden hareket bilimine kadar derinlemesine işlenecek bu eğitim sana çok şey katacaktır.
* Online Eğitim 50 saat
* Başlangıç 02 Kasım
* Canlı ve kayıtlı
* Yoga Alliance onaylı
▫️▫️▫️
📍Yoga Sekansını Yarat
Matın başına geçtiğinde ne yapcağını bilemiyorsan veya ders verirken sekansı neye göre ayarlaman gerektiğini bilemiyorsan bu dört saat sana duruş, çakra ve elementlerle ilgili ders temelini öğretecek.
* Online Eğitim 4 saat
* 15-16 Aralık
* Canlı ve kayıtlı
* Yoga Alliance katılım belgesi
Bilgi ve kayıt, erken veya esnek ödeme için bana mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storyt
28/08/2026
Yin yogaya dair…
Düzenli yapıldığında…
Bedeni sahip olduğu esnekliğe geri götürür. Gerilmeye direnç göstermeden fasya hatlarının esnemesine vesile olur.
Metabolizmayı, fasya içindeki sıvı aktarımına fayda sağladığı için destekler.
Kimyasal reaksiyonların daha sağlıklı yapılabilmesi için etki oluşturur.
Sinir siteminin bilgi alıp iletmesini kolajen liflerinin arasını esneterek rahatlatıp, görevlerini düzgün yapmalarını destekler.
Hayatta zor olarak adlandırılan durumlarda daha rahat başa çıkmayı alışkanlığa dönüştürme ihtimali artar.
Her duruş kendi hizasında kişiye göre zoru kolayı hatırlattığından yaşam boyunca hissettiklerimiz ve hissedebileceklerimizin kısa filmi gibidir.
Rahat ve rahatsız hissetmenin dengesini bizim kurmamız gerektiğini hatırlatırken tercihlerimizin hayatımızı şekillendirdiğini yapılan ders içinde sanki metafor olarak kullanır.
Yin yoganın ruh, zihin, beden dengesinde durağan olması sebebiyle beraberinde meditasyon çalışmalarının öncüsü dahi değildir, mesitasyonun kendisidir.
Bedensel rahatsızlıklardaki doğru yönlendirmelerle iyileşme sürecini destekler fakat bunun için anatomi ve fizyolji ışığında bakmak gerekir, sadece yin yoga bilmek yetersiz kalabilir fakat tedavi şekli değildir, destekler.
Yin Yoga Online Uzmanlık Programı ise 22 Eylül’de başlıyor!
🧘🏼♀️🎶🧘🏼♂️🎓
GELECEK PROGRAM
ONLINE “Zoom” 👇🏻
📍Yin Yoga Eğitimi, başlangıç 22 Eylül, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yogada Anatomi ve Fizyoloji Programı, başlangıç 2 Kasım, Yoga Alliance onaylı sertifika
📍Yoga Sekansını Yarat, 15-16 Aralık
Bilgi ve kayıt için mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storytel‘de de var)
1. Yin Yoga
Yogayı biraz yoganın dışına taşırarak karın güçlendirici hareketleri yaratıcılığınla dersine ekleyebilirsin.
El bileğinde sağlık sıkıntısı yaşayanlara uygun değildir‼️
Aldığın nefesle ters masa.
Nefes verirken olabildiğince yavaş dirsekleri bük, kalçayı geriye doğru ittirirken bacakları düzleştirmeye başla ve kalçayı hemen yere oturtma hatta oturtmadan tekrarlayabiliyorsan o şekilde devam et. Bunu yaparken topuklarından güç almayı hatırla.
Hem çok zevkli hem de geliştirici🙃🧘🏼♀️
_________________________________
Bilgime bilgi katmak istiyorum öğrenmeye doyamıyorum diyorsan sen de gel ❕
Yakında yine yeniden
ONLINE “Zoom” 👇🏻 platformda çok sevilen
📍Yin Yoga Eğitimi Eğitimi
Yin yoga ders vermek veya tek başına yapmak isteyen herkesi ezberin dışına taşıyacak zengin içerik ile donatılmış bu eğitim herkes için uygundur.
* Online Eğitim 50 saat
* Başlangıç 22 Eylül
* Canlı ve kayıtlı
* Yoga Alliance onaylı
▫️▫️▫️
📍Anatomi ve Fizyoloji Eğitimi
Anatomiyi anlamak, fizyolojik yapısıyla bağlantısını kurabilmek ve yaptığın her hareketin neden nasıl fayda sağladığını anlamak, nelere dikkat etmek gerektiğini öğrenmek istiyorsan hücreden hareket bilimine kadar derinlemesine işlenecek bu eğitim sana çok şey katacaktır.
* Online Eğitim 50 saat
* Başlangıç 02 Kasım
* Canlı ve kayıtlı
* Yoga Alliance onaylı
▫️▫️▫️
📍Yoga Sekansını Yarat
Matın başına geçtiğinde ne yapcağını bilemiyorsan veya ders verirken sekansı neye göre ayarlaman gerektiğini bilemiyorsan bu dört saat sana duruş, çakra ve elementlerle ilgili ders temelini öğretecek.
* Online Eğitim 4 saat
* 15-16 Aralık
* Canlı ve kayıtlı
* Yoga Alliance onaylı
Bilgi ve kayıt için bana mesaj at! Berra Sertel DM | [email protected]
📚🧘🏼♂️🌼
Kitaplarım…
5. Bir Nefeste Yoga - Bilinçaltınızla Barışın (Storytel‘de de var)
4. Yin Yoga Kartları
3. Ortaya Karışık Yoga (Storytel‘de de var)
2. Histamin Gizli Tehlike (Storytel‘de de var)
1. Yin Yoga
25/08/2026
Bugün de yoga olmadan çok özlediğim bir şehir paylaşmak istedim. Arkadaşlarımı şehirden daha çok özledim.