Hynosepraxis Flowermeadow

Sommerzeit-Reisezeit. Für einige ist jedoch der Gedanke an einen Flug mit der Familie oder auch berufliche Flüge mit einem mulmigen Gefühl bis hin zu Panikattacken verbunden.

Wenn keine Zeit für eine therapeutische Begleitung bleibt, hilft in der Situation, die Ruhe eines oder einer Mitreisenden zu spiegeln: Körperhaltung, Atmung, Gesicht, so detailliert wie möglich. Bald wird sich diese Ruhe übertragen, denn der Geist folgt dem Körper genau so, wie andersherum der Körper den Geist.

Auch Autogenes Training kann helfen. Sogar doppelt, wenn man persönliche Vorsatzformeln mit einbaut.

Mehr darüber demnächst hier - folge mir, um diesen nützlichen Selbsthypnose-Hack nicht zu verpassen.

Gewohnheiten zu ändern fällt leichter, wenn man die Reibung erhöht.

Zum Beispiel:
- süße Snacks nicht vorrätig halten
- verpflichtende Passworteingabe vor App-Nutzung einstellen
- Smartphone auf schwarzweiß umstellen

Auch Visualisierungen und Hypnose kann man sehr gut zu Hilfe nehmen, um sich von einer unliebsame Gewohnheit zu befreien.

Welche Tricks fallen dir noch ein? Gibt es eine Gewohnheit, die du gern ändern würdest?

Mein Geheimtipp für eine kleine, unauffällige und sehr wirksame Entspannungsübung für den Alltag:

Entspanne ganz bewusst den Kiefer, lasse den Mund dabei leicht geöffnet und atme ein paarmal ruhig durch die Nase ein-und den geöffneten Mund wieder aus.

Hintergrund:
Die Kiefermuskulatur gehört zu den ersten Muskelgruppen, die sich bei Stress anspannen und in der Regel zu den letzten, die sich entspannen. Das hat uralte Gründe, die noch dem "Reptiliengehirn" - unserem Hirnstamm - entspringen. Wenn du diesen Bereich lockerst, gern auch unterstützt durch eine sanfte Massage mit den Fingerspitzen, signalisierst du deinem Körper: Alles ist gut.

Erste Hilfe bei Angst vor Spritzen:

1. Ruhig und tief atmen
2. Oberschenkel rhythmisch an- und entspannen

Dadurch wird der Kreislauf in Bewegung gehalten, man läuft weniger Gefahrt umzukippen. Gleichzeitig wird ein Gefühl der Kontrolle erzeugt, während der Fokus von der Einstichstelle weggelenkt wird.

Wenn man weiß, dass man Probleme damit hat, hilft es im Vorfeld, das offen anzusprechen, damit die Impfung oder Blutabnahme direkt im Sitzen oder Liegen stattfinden kann.

Auch Hypnose im Vorfeld oder autogenes Training können sehr hilfreich sein. Eine Anleitung zu autogenem Training findest du derzeit jede Woche auf meinem Profil. Speichere die Beiträge an für eine vollständige Sequenz und abonniere, um nichts zu verpassen.

Welche Erfahrung hast du mit Spritzen? Kommst du schon bei dem Gedanken ins Schwitzen oder kannst du dem ganz gelassen entgegensehen? Teile deine Erfahrung in den Kommentaren!

FLOWermeadow Ernährungs-Tipp:

Achtsam essen
Wer achtsam isst, isst automatisch gesünder:
Achte ganz bewusst auf die Konsistenz und den Geschmack deiner Mahlzeiten. Dein natürliches Sättigungsgefühl nimmst du bald viel besser wahr.

Kommentiere 🍽️ wenn du am heutigen Feiertag mit dieser kleinen Achtsamkeits-Challenge startest.

Stelle sicher, dass du dich nach jeder Sequenz autogenen Trainings wieder vollständig in die Aktivität holst, insbesondere, wenn du anschließend am Straßenverkehr teilnimmst oder Maschinen bedienst.

- Augen öffnen und tief atmen
- Arme beugen und strecken
- Beine beugen und strecken
- Schultern und Kopf kreisen
- Über-Kreuz-Bewegungen

Gern darfst du auch Musik hören, die dich wach macht und dazu tanzen 💃🏽🕺🏻

Du kannst deine AT-Übung komplett aus der Ruhetönung mit Einleitung und der Rücknahme gestalten, und nach und nach ausbauen. Die einzelnen Körperformeln stelle ich in den nächsten Wochen nacheinander hier vor.

Folge mir, um keinen dieser Schritte zu verpassen 💕

Beim Autogenen Training nach Johannes Heinrich Schultz sollte eine möglichst entspannte Körperhaltung eingenommen werden.

Am häufigsten werden die folgenden drei Positionen beschrieben:

1. Aufrechter Sitz:
Setze dich mit aufrechter Wirbelsäule auf einen stabilen Stuhl oder bequemen Sessel. Die Füße sollten flach auf dem Boden stehen und die Hände entspannt auf den Oberschenkeln ruhen.
Der Kopf wird aufrecht ausgependelt, ist die Lehne hoch genug, kann er auch angelehnt werden.

2. Kutschersitz, auch Droschkenkutscher-Haltung:
Setze dich gebeugt auf die Oberschenkel gestützt und lasse den Kopf entspannt nach vorn hängen.
Führe diese Haltung nur aus, wenn Du sie als bequem empfindest - auf Dauer wird sie häufig als anstrengend empfunden, insbesondere der Nackenbereich ist hier stärker belastet.

3. Liegeposition; Lege dich auf den Rücken auf eine weiche Unterlage wie eine Yogamatte oder ein Bett. Die Arme liegen parallel neben dem Körper, auch die Beine sind parallel. Gern darfst du es dir mit Kissen und Decke behaglich machen.

Die Wahl der Körperhaltung sollte von individuellen Vorlieben und körperlichen Bedürfnissen abhängen. Dabei sollte das Abklemmen oder Einengen von Gefäßen vermieden werden, also keine übereinandergeschlagenen Beine oder Arme. Wichtig ist, dass die gewählte Position bequem ist und es dir ermöglicht, dich vollständig auf die Übungen des Autogenen Trainings zu konzentrieren.

Für diese bist du nun bestens gewappnet. Folge mir, um keinen Schritt der Übungsfolge zu verpassen.

Polarlichter über Düsseldorf! Wie magisch - ich hätte mir nie träumen lassen, ausgerechnet zu Hause zum ersten Mal Nordlichter zu sehen - wobei das Handy diese wesentlich besser sieht, und ich die Farben und Kontraste noch herausgearbeitet habe - aber wie magisch ist das?

Hast du auch Nordlichter beobachten können?

Ich wünsche dir ein magisches Wochenende. Morgen Nacht gibt es noch eine Chance auf die wunderschöne nächtliche Lichtspiele über Deutschland.

An vielen Schulen stehen jetzt Prüfungen an. Etwas Aufregung und Nervosität ist davor ganz normal und gewissem Maße sogar Hilfreich. Wenn Angst vor oder in der Prüfung jedoch blockiert, helfen unter Umständen regelmäßige Entspannungsübungen wie z.B. autogenes Training.

Kommt es in der Prüfung dann doch zum Blackout, empfehle ich die Kombination folgender Tools als Retter in der Situation:

1. Denke: "Stopp!"
2. Atme bewusst ruhig in den Bauch
3. Wackele mit den Zehen

Kommunziere deine Probleme offen - Prüfer kennen das und werden dir in der Regel verständnisvoll begegnen.

Bereit, dem Rauchen Adieu zu sagen? Mit Hypnose kannst du diesen Schritt leichter machen! Schluss mit den endlosen Versuchen und dem inneren Kampf. Die bundesweite Aktion "Rauchfrei im Mai" bildet den perfekten Rahmen - jetzt ist die perfekte Zeit. Mit meiner Unterstützung wirst du sanft und effektiv zum Nichtraucher. Schreib mir eine Nachricht, wenn du bereit bist, den nächsten Schritt zu gehen!

Fünf Vorteile von autogenem Training:

1. Stressabbau: Autogenes Training hilft, Stress abzubauen und den Körper in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

2. Besserer Schlaf: Durch regelmäßiges autogenes Training kann die Schlafqualität verbessert werden, indem man schneller einschläft und besser durchschläft.

3. Weniger Angst: Autogenes Training kann dabei helfen, Angstzustände zu reduzieren und eine innere Ruhe und Gelassenheit zu fördern.

4. Steigerung der mentalen Gesundheit: Es kann die mentale Gesundheit verbessern, indem es dazu beiträgt, negative Gedankenmuster zu durchbrechen und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.

5. Steigerung der körperlichen Gesundheit: Durch die Förderung von Entspannung und Stressabbau kann autogenes Training auch dazu beitragen, das Immunsystem zu stärken und die körperliche Gesundheit zu verbessern.

Autogenes Training ist eine wissenschaftlich anerkannte Entspannungstechnik, bei der du lernst, Körper und Geist durch Selbsthypnose in einen Zustand tiefer Entspannung zu versetzen.

Ob zum Stressabbau, in Prüfungssituationen, zur Verbesserung der körperlichen und mentalen Gesundheit, zur Hilfe bei Schlafproblemen oder Ängsten, oder in Verbindung mit Vorsatzformeln zur Selbsthypnose beim Erreichen deiner Ziele. Autogenes Training kann viele Vorteile haben.

Gern zeige ich dir, wie du Autogenes Training erlernst. Live vor Ort oder auf Instagram.

Folge mir für eine Einführung in das Autogene Training mit einer schrittweisen Anleitung.