Die Vitalmacherin

Manchmal macht es mich wirklich nachdenklich, wie sehr sich unsere Welt verändert hat.

Alles ist schneller geworden. Lauter. Härter.
Ein Beitrag ist in wenigen Sekunden gepostet – und genauso schnell wird geurteilt, beschimpft und beleidigt. Menschen schreiben Dinge, die sie einem anderen wahrscheinlich niemals ins Gesicht sagen würden.

Hinter jedem Profil, hinter jedem Bild und hinter jedem Beitrag steckt aber ein Mensch. Ein Mensch mit Gefühlen, Gedanken, Sorgen und vielleicht auch mit Dingen, von denen wir überhaupt nichts wissen.

Seit wann ist es eigentlich normal geworden, andere kleinzumachen, nur weil man anderer Meinung ist?
Seit wann haben Respekt und Anstand im Netz so wenig Bedeutung?

Wir müssen nicht alle gleich denken.
Wir müssen nicht alles gut finden, wir können aber trotzdem respektvoll miteinander umgehen.

Vielleicht sollten wir uns wieder öfter fragen, bevor wir auf „Senden“ drücken: Würde ich diese Worte einem Menschen auch sagen, wenn er direkt vor mir stehen würde?

Ein bisschen mehr Menschlichkeit.
Ein bisschen mehr Respekt.
Und ein bisschen weniger Hass.
Das würde unserer Welt – online wie offline – ziemlich guttun. ❤️

Deine Vitalmacherin 🍀

Kind der 70er. Heute 54. 🎉🥳

Geboren 1972 – groß geworden in einer Zeit ohne Handy, ohne Internet und ohne Filter. Dafür mit Kassetten, Schlaghosen, Telefon mit Kabel und dem Gefühl, dass ein Sommer irgendwie ewig dauern konnte. ☀️

Heute werde ich 54.
Und wenn ich eines gelernt habe, dann das: Das Leben wird nicht weniger spannend, nur weil die Zahl größer wird.

Ich habe gelacht, geliebt, gezweifelt, mich verändert, bin hingefallen und wieder aufgestanden. Und ich bin noch lange nicht fertig. 😉

Ich mag die Frau, die ich heute bin. Mit allem, was war. Mit allem, was ist. Und mit einer riesigen Portion Neugier auf das, was noch kommt.

54 Jahre Leben. Und heute wird gefeiert. 🥂💛

Happy Sunday ☀️,

Deine Vitalmacherin 🍀

P. S. Und weil der freundliche Hinweis kam, dass KI Inhalte gekennzeichnet werden müssen: Danke an die Fotografin für die tollen Fotos, ich sehe tatsächlich so aus ohne Filter und KI 🤪😉😂‼️

✨ Gesundheit ist für mich ein System.

Wir betrachten Bewegung, Ernährung, Hormone und Entspannung oft getrennt voneinander. Doch in unserem Körper ist nichts wirklich getrennt.

Alles hängt zusammen. Alles beeinflusst sich gegenseitig.

Deshalb basiert mein Ansatz bei Vitalmacherin.de auf vier wichtigen Bereichen:

🌿 Bewegung – für Kraft, Mobilität und neue Energie
🥗 Ernährung – um den Körper optimal zu versorgen
⚖️ Hormone – weil sie so viele Prozesse in unserem Körper mitsteuern
🧘‍♀️ Entspannung – für Regeneration, innere Balance und einen gesunden Umgang mit Stress

Für mich sind diese vier Bereiche wie vier Säulen:
Gerät eine davon dauerhaft aus dem Gleichgewicht, wirkt sich das häufig auch auf die anderen aus.

Deshalb geht es mir nicht um „noch gesünder essen“, „noch mehr Sport“ oder die nächste einzelne Stellschraube.

Es geht darum, den Menschen als Ganzes zu betrachten.

Bewegung. Ernährung. Hormone. Entspannung.
Vier Bereiche – ein System.

✨ Genau dafür steht die Vitalmacherin.

Genieß den Freitag und den Start ins Wochenende,

Deine Vitalmacherin 🍀

26.08.2023.

Der Tag, an dem ich meinen Mann verließ.

Normalerweise teile ich hier vor allem meine berufliche Seite mit euch, aber hinter jedem Business steht auch ein Mensch. Und heute möchte ich euch ein kleines Stück von meinem zeigen.

Heute vor drei Jahren habe ich eine Entscheidung getroffen, von der ich damals nicht wusste, wohin sie mich führen würde.

Ich wusste nicht, wie mein Leben danach aussehen würde.
Ich wusste nicht, was auf mich zukommt.
Ich wusste nur, dass ich gehen musste.

Und manchmal beginnt Freiheit genau so:

Nicht mit einem großen Gefühl von Stärke.
Nicht mit einem perfekten Plan.
Sondern mit einem Schritt, von dem man noch nicht weiß, wohin er einen führen wird.

Drei Jahre später weiß ich, wohin meiner mich geführt hat.

In die Stille.
In den Frieden.
In die Freiheit.
In die Selbstbestimmung.
Und vor allem: wieder zu mir selbst.

Ich habe in diesen drei Jahren gelernt, wie es sich anfühlt, mein Leben wieder nach meinen eigenen Vorstellungen zu leben.

Entscheidungen zu treffen, weil ich sie treffen möchte.
Meine Grenzen zu spüren und sie ernst zu nehmen.
Auf meine Bedürfnisse zu hören.
Mir selbst zu vertrauen.
Und nicht mehr erklären oder rechtfertigen zu müssen, wer ich bin und was ich brauche.

Es war nicht jeder Tag leicht.

Manche Entscheidungen haben einen Preis.
Diese hatte einen extrem hohen.

Und manche Wege tun weh, obwohl sie richtig sind.

Aber wenn ich heute auf mein Leben schaue, empfinde ich vor allem eines:

Dankbarkeit. 🙏🏼

Für die Frau, die vor drei Jahren den Mut hatte, diesen Schritt zu gehen, obwohl sie noch keine Ahnung davon hatte, wie sich das Danach anfühlen würde.

Heute weiß ich es.

Es fühlt sich nach mir an. ❤️

Und vielleicht gehört genau das auch hierher.

Denn Selbstbestimmung hört für mich nicht beim Business auf.
Sie beginnt im eigenen Leben.

Und ob ich nach allem noch an die Liebe glaube?

Zu 100 %. ❤️

Deine Vitalmacherin 🍀

Thema Hormone und Testung

Hier mal ein kleines Video, wie so ein Test aussehen kann.

Die Röhrchen voll Spucke gehen jetzt zu den Profis ins Labor 🧪 🧑‍🔬👩‍🔬🧫.

Und dann bleibt es spannend bis zur Auswertung 😊.

Schönen Abend 🫶,

Deine Vitalmacherin 🍀

Welcher Yoga Stil passt zu dir? 🧘🧘‍♀️🧘‍♂️

Eine Frage, die mir immer wieder gestellt wird.
Deshalb hier mal eine kleine Übersicht:

🧘‍♂️ Hatha Yoga – ruhig & klassisch: Positionen werden länger gehalten, Fokus auf Ausrichtung und Atmung. Gut für Einsteiger.
🧘‍♀️ Vinyasa Yoga – fließend & dynamisch: Bewegungen werden mit dem Atem verbunden. Kreativ, abwechslungsreich und oft etwas schweißtreibender.
🧘 Ashtanga Yoga – kraftvoll & strukturiert: feste Abfolgen von Positionen, dynamisch und körperlich fordernd.
🧘‍♂️ Iyengar Yoga – präzise & ausrichtungsorientiert: sehr genaue Ausführung, häufig mit Hilfsmitteln wie Blöcken, Gurten oder Bolstern.
🧘‍♀️ Yin Yoga – langsam & passiv: Positionen werden mehrere Minuten gehalten. Fokus auf Entspannung, Beweglichkeit und tieferliegende Gewebestrukturen und Faszien.
🧘 Yoga Nidra – Tiefenentspannung: eigentlich weniger körperliches Yoga als eine geführte Entspannungs- bzw. Meditationspraxis, oft im Liegen.
🧘‍♂️ Kundalini Yoga – energetisch & spirituell: verbindet Körperübungen, Atemtechniken, Meditation und häufig Mantras.
🧘‍♀️ Restorative Yoga – regenerierend & entspannend: sehr passive Positionen mit vielen Hilfsmitteln – maximal wenig Anstrengung, maximal viel Loslassen.
🧘 Power Yoga – sportlich & intensiv: moderner, fitnessorientierter Yogastil, meist dynamisch und kraftvoll.

Welche Yoga-Art ich empfehle?
Die, die zu dir, deinem Körper und dem passt, was du gerade brauchst. Denn man muss sich ja auch nicht für einen Stil entscheiden 😉.

Deine Vitalmacherin 🍀

30 Jahre selbstständig - eine kleine Zeitreise
Leider KI generiert da mir die Original Fotos fehlen, die aus den 90ern sind aber ziemlich nah dran 😂😂😂.

1994: Bauch-Beine-Po und Body-Style im Verein, meine erste Trainerlizenz, ein Übungsleiterschein Breitensport 🥳.
Ich vorne, fast nur Frauen vor mir – und vermutlich sehr viel mehr Neonfarben als heute. 😄

1996: Gewerbe angemeldet am 1.8.96
Offizieller Inhalt: Promotion & Messehostess. Dazu Modeljobs, Fitnesskurse und von 1996 bis 1998 noch ein kleiner Abstecher in die Clubanimation.
Man könnte sagen: Ich habe beruflich erst einmal ein bisschen ausprobiert. 😉

2000: Yoga.
Erste Ausbildungen gemacht und angefangen, selbst Yoga zu unterrichten.

2001–2003: Studium Sport- und Gesundheitslehre bei IST.
Finanziert habe ich mir das Ganze als Fitnesstrainerin auf der Trainingsfläche und mit ganz vielen Kursen.
Studieren, arbeiten, trainieren – Freizeit wurde damals eindeutig überbewertet 🙈😉.

2003: Start als Personal Trainerin.
Weg vom „Alle noch acht Wiederholungen!“ und immer mehr hin zur individuellen Begleitung.

Ab 2008: Coaching, betriebliches Gesundheitsmanagement und Firmenfitness.
Ich habe Menschen in Unternehmen bewegt, aktive Pausen durchgeführt, auf Bühnen ganze Gruppen in Bewegung gebracht und bin sogar durch Produktionshallen gelaufen, um Mitarbeiter direkt am Arbeitsplatz fit zu halten.

Und irgendwann wurde aus all diesen einzelnen Puzzleteilen genau das, was ich heute mache:

Ganzheitliches Gesundheitscoaching 🍀.

Bewegung, Ernährung, Hormone und Entspannung – weil ich nach all den Jahren ziemlich sicher sagen kann:
Der Mensch besteht eben nicht nur aus Bauch, Beinen und Po. 😜

30 Jahre Selbstständigkeit.
Ganz schön viele Stationen.
Ganz schön viele Menschen.
Ganz schön viele Sportschuhe 🤪.

Und ich bin noch lange nicht fertig. 💗

Ziel: die älteste Yogalehrerin Deutschlands zu werden und die ist aktuell 98 🤩!

Ein Prosit auf mich und 30 Jahre Selbständigkeit,

Deine Vitalmacherin 🍀