Lu-Coaching

FUẞSCHMERZEN⁉️

➡️ Kommentiere „FUß“ für mehr Übungen rund um Fuß, Fersensporn & Plantarfaszie👣

❌ Du hast Schmerzen unter der Fußsohle? Dann hör auf, immer nur die schmerzende Stelle zu bearbeiten!

💡 Gerade bei gereizter Plantarfaszie oder Fersenschmerzen liegt das Problem häufig nicht nur dort, wo es wehtut. Fehlende Sprunggelenksbeweglichkeit, eine schwache Fußmuskulatur und mangelnde Belastbarkeit von Wade & Großzehe können eine Rolle spielen☝🏼

Deshalb kombiniert diese Routine:

1️⃣ Fußsohle triggern = Spannung reduzieren
2️⃣ Fersenheben im Wandsitz = Wade kräftigen
3️⃣ Einbeiniges Wadenheben = Großzehe aktiv belasten
4️⃣ Handtuch greifen = Fußmuskulatur stärken
5️⃣ Dorsalextension + Großzehe = Beweglichkeit verbessern

✅ Ziel ist es, den Fuß wieder beweglicher, kräftiger und belastbarer zu machen🙏🏼

Wo hast Du momentan Schmerzen❓

ℹ️ Den gelben Lu-Trigger und noch weitere Hilfsmittel speziell für die Fußgesundheit, findest Du natürlich auf unserer Website💛

3️⃣ ÜBUNGEN GEGEN…
…Schulter- & Nackenprobleme⁉️

🔸 Drücke auf „speichern“, so hast du die 3️⃣ Übungen jederzeit griffbereit!

⚠️ Viele Schulter- & Nackenprobleme entstehen nicht „einfach so“❗️ Langes vorgebeugtes Sitzen, Handyhaltung, einseitige Belastungen oder mangelnde Bewegung führen häufig dazu, dass die Brustmuskulatur immer fester wird, die Schultern nach vorne kippen, das Gelenk an Beweglichkeit verliert und die Rotatorenmanschette ihre stabilisierende Funktion nicht mehr optimal erfüllen kann!

🚨 Das verändert nicht nur die Gelenkmechanik und kann Überlastungen sowie Reizungen der Sehnen bzw. Strukturen reduzieren, sondern auch die umliegende Muskulatur - besonders der Nackenbereich - muss mehr kompensieren!

➡️ Diese kleine Routine setzt genau hier
an: Sie verbessert die Beweglichkeit, fördert die aktive Stabilität, unterstützt eine gesunde Schulterführung und kann helfen, Fehlbelastungen oder Kompensationen vorzubeugen🙏🏼

✅ Daher sehr wertvolle Übungen - nicht nur um im Akutfall für Linderung zu sorgen, sondern vor allem auch präventiv!

Zu welchen Beschwerden brauchst du weitere gezielte Übungen❓

ℹ️ Um die Beweglichkeit der Schulter zu verbessern und so Probleme vorzubeugen oder eigenständig zu behandeln, findest du natürlich weitere Übungen und sogar komplette Routinen im „Mobility Guide“📚

NACKENVERSPANNUNGEN⁉️

🔸 Kommentiere „NACKEN“, wenn du noch weitere gezielte Übungen gegen Nackenverspannungen möchtest!

💡 Oft spielen mehrere Faktoren zusammen: eine eingeschränkte Beweglichkeit der Brustwirbelsäule, mangelnde Kontrolle der Halswirbelsäule, wenig aktive Schulterblätter und eine zu schwache Halsmuskulatur!

🚨 Die Folge: Der Nacken muss ständig kompensieren und übernimmt mehr Arbeit, als er eigentlich sollte!

Genau deshalb ist diese 5️⃣ Minuten Routine ganzheitlich aufgebaut:

✅ verspannte Bereiche triggern
✅ BWS mobilisieren
✅ HWS beweglich halten
✅ Schulterblätter aktivieren & stabilisieren
✅ seitliche Halsmuskulatur gezielt kräftigen

Wo hast Du derzeit Verspannungen❓

ℹ️ Eine genaue Anleitung, wie man den Schulter-/ Nackenbereich triggert und anschließend mobilisieren kann, erfährst Du alles im „Triggerpunkte & Faszien Guide“📚