Pilates-Yoga-Hamburg Susann Gercken

Mykonos Vibes 😎

🧘‍♀️Morgens Yoga mit Meerblick 🌊

☀️Tagsüber magische Spots und stylische Beachclubs ☀️

💃🏼 Abends Mykonos-Altstadt und unter freiem Himmel tanzen

Der perfekte Start in den Oktober 🤩

Bist du schon in Weihnachtsstimmung 🎄🧑🏻‍🎄?

Morgen ist tatsächlich schon der 1. Advent 🕯️ und bald ist Weihnachten 😅.

Ich war gerade (wie jedes Jahr im November) in Soma Bay am Roten Meer bei 27 Grad und muss mich erstmal an die kalten Temperaturen gewöhnen 🥶.

Es tut immer so gut, in der kalten Jahreszeit noch ein paar Sonnenstrahlen zu tanken 🫠.

Flüchtest du im Winter zwischendurch auch gerne mal in die Sonne ☀️?
Und so langsam dürfen wir uns auch Gedanken über Weihnachtsgeschenke machen 🎁.

Fehlt dir noch eine Idee 🤔?

Wie wäre es, Gesundheit zu verschenken?

Vielleicht kennst du jemanden, der/die schon lange mit Pilates oder Yoga starten möchte oder regelmäßig 1:1 trainieren möchte? 🧘‍♀️

Dann verschenke doch einen Gutschein für ein Personal Training Pilates oder Yoga.

Der Vorteil vom Personal Training ist, dass ich genau auf die individuellen Wünsche und Bedürfnisse eingehen kann und das Training so viel effektiver ist.

Das Training findet nach Absprache in meiner Praxis in der Alsterchaussee 3 statt.

Nähere Informationen findest du auf meiner homepage:
www.pilates-yoga-hamburg.de

Oder schreibe mir eine DM oder eine Nachricht an [email protected].

Ich freu mich, von dir zu hören 😍!

Hast du Lust, dir im nächsten Jahre gemeinsam mit mir und einigen wunderbaren Frauen eine wohlverdiente Auszeit in einer wunderschönen Umgebung zu nehmen 🤩?

Dich endlich mal wieder nur um dich selbst und dein Wohlbefinden zu kümmern 🥰?

Gerade wenn du sehr gestresst bist, ist es wichtig, dem Alltag immer mal wieder zu entfliehen und aus der gewohnten Umgebung herauszukommen.

Nachdem ich in den letzten Jahren regelmäßig in verschiedenen Clubs (Robinson und Aldiana) Pilates-meets-Yoga-Wochen unterrichtet habe, erfülle ich mir jetzt einen Traum und biete vom 10.-17.05.2025 mein erstes eigenes Pilates-Yoga-Retreat in Spanien an. 🤗

Die Finca El de Sereix ist optimal für ein Retreat geeignet und bietet viele Rückzugsmöglichkeiten in einem wunderschönen Ambiente.


Es gibt täglich 2 Einheiten (Yoga und Pilates) und bei Interesse Meditation. Je nach Wetterlage können die Kurse draußen auf der Terrasse oder in einem wunderschönen Yogaraum stattfinden.

Es bleibt natürlich dir überlassen, welche Kurse du während der Woche belegst, du bist ja freiwillig dabei 😅.

Den Rest des Tages kannst du in der Hängematte oder am Pool chillen 😎, ans Meer fahren 🏖️ oder nach Alicante zum Bummeln 🚶‍♀️.

Die Konditionen findest du auf meiner Homepage unter:
https://www.pilates-yoga-hamburg.de/kursplan-aktuelles/

Nähere Infos zur wunderschönen Unterkunft findest du hier: https://beletageretreat.de/

Einige wunderbare Frauen sind schon dabei 😍. Vielleicht auch du?

Bei Interesse schreibe mir gerne unverbindlich eine DM oder eine E-Mail an: [email protected].

Meine Pilates-Specialwoche im wunderschönen Robinson Club auf den Kapverden neigt sich leider schon dem Ende zu. 😏

Es war wieder sehr inspirierend, mit tollen Teilnehmer/innen und netten Kontakten. 🥰

Viele Gäste nutzen den Urlaub, um auch mal neue Kurse wie Pilates, Yoga oder Yogalates auszuprobieren.

Und der Ausblick von der Kursplattform direkt auf Strand und Meer ist natürlich ein Traum. 😍

Wie ist es bei dir, wenn du im Urlaub bist?

Nutzt du die Zeit, um Sport zu machen oder bleibst du lieber entspannt auf der Liege liegen 😇?

Viele der Teilnehmer/innen haben sich vorgenommen, nach dem Urlaub mit Pilates weiter zu machen, weil es ihnen so gut getan hat.

So sagte schon Joseph Pilates:

"Nach 10 Stunden fühlst du dich besser,
nach 20 Stunden siehst du besser aus,
nach 30 Stunden hast du einen neuen Körper."

Aber mal ganz ehrlich: oft halten die guten Vorsätze nicht allzu lange und gehen dann im Alltagstrott unter 😬.

Wenn du aktiv mit Pilates durchstarten möchtest und dir Unterstützung wünscht, gibt es 3 Möglichkeiten, wie du mit mir zusammen arbeiten kannst:

1. Du kommst aus Hamburg oder Umgebung? Dann buche dir ein Pilates-Personal Training und ich gehe individuell auf deine Bedürfnisse und Ziele ein. 🎯

2. Du möchtest live online mit mir trainieren? Immer Montag abends um 20 Uhr biete ich einen Gruppen-Pilates-Kurs live über Zoom an. 👯‍♀️

3. Du möchtest lieber für dich in deinem eigenen Tempo üben? Dann ist mein 4 Wochen-Pilateskurs als Selbstlernprogramm genau richtig für dich. Hier kannst du dir aktuell sogar einen Rabatt sichern 🎁.

Das hört sich gut für dich an?
Dann kommentiere gerne diesen Post mit 1, 2 oder 3 und du erhältst von mir nähere Informationen direkt in dein Postfach.

Ich freue mich auf dich 🥰

Eines meiner Ziele in diesem Jahr war, ein Yoga-Pilates-Retreat anzubieten 🧘‍♀️.

Aber lange Zeit war ich mir unschlüssig, wo, wie und wie lange 🤔

Ich habe mir einen echten Wohlfühlort 🫠 mit schönem Ambiente gewünscht, irgendwo, wo es warm ist ☀️.

Gerne mit Pool 🏊 und Rückzugsmöglichkeiten.

Dazu die Möglichkeit, ans Meer fahren zu können oder eine Stadt zu besuchen.

Und… ich habe diesen Ort nun endlich gefunden 🤩!

Ihr gehört zu den ersten, die davon erfahren 🤗:

Vom 21.09.-28.09.2024 plane ich ein Yoga-Pilates-Retreat in Spanien, in der Nähe von Alicante.

Es wird täglich 2 Einheiten Yoga und Pilates geben und morgens optional eine Meditation.

Tagsüber kannst du am hauseigenen Pool oder in der Hängematte auf dem großen Grundstück entspannen 🫠.

Du hast Lust auf Meer 🌊 oder Sightseeing und Shopping 🛍️?

Kein Problem: der Shuttle-Service 🚗 bringt dich ans Meer oder nach Alicante.

Hier findest du weitere Inspirationen von diesem schönen Ort: .

Da es der erste Durchgang ist, profitierst du von einer kleinen Gruppe, so dass ich mein Programm auf eure Bedürfnisse abstimmen kann.

Mehr Informationen findest du auf meiner Homepage unter:

https://www.pilates-yoga-hamburg.de/kursplan-aktuelles/

Bei Interesse schreibe mir gerne unverbindlich eine DM oder eine E-Mail an: [email protected].

Heute möchte ich einen Impuls zum Nachdenken mit euch teilen:

Wenn dein Körper dich um etwas bitten könnte:

👉 Wonach würde er dich fragen❓

Teile gerne deine Antwort in den Kommentaren 🙏

Es lohnt sich, hier einmal kurz innezuhalten und in deinen Körper hinein zu spüren.

Oftmals sind wir so in unserem Hamsterrad gefangen, dass wir die Signale unseres Körpers gar nicht mehr wahrnehmen 😳.

Wir sind nur noch im Funktionsmodus, ohne darauf zu achten, was unser Körper gerade braucht.

Ignorierst du die Signale, macht sich dein Körper in den meisten Fällen auf andere Weise bemerkbar und wir werden krank 🤒.

By the way: Ich habe mir vor 3 Wochen den rechten Arm gebrochen und durfte hier auch lernen, einen Gang zurück zu schalten 😅.

Dafür ist es wichtig, dass du aus deinem Automatismus herauskommt und in dich hineinspürst.

Am einfachsten ist es, wenn du dir morgens ein paar Minuten Zeit nimmst für eine tiefe Atmung.

Setze dich aufrecht hin, schließe deine Augen und beobachte deinen Atem 🙏.

Spüre in deinen Körper hinein, wie es ihm gerade geht und was er heute benötigt.

Oder du machst einen Spaziergang, konzentrierst dich auf deinen Körper und genießt, wie du die frische Luft ein- und ausatmest.

Denke immer daran, dass dein Körper ein Wunder ist und dir das Leben erst ermöglicht.

Dafür hat er eine liebevolle Zuwendung verdient 🥰.

Dazu gehören zum Beispiel:

✨ ausreichende Bewegung an der frischen Luft
✨ Yoga, Pilates
✨ Muskelaufbau, Sport, Tanzen
✨ gesunde Ernährung
✨ Pausen

Ich bin schon sehr gespannt auf deine Antwort 🤩!

Wie sieht es mit deinen guten Vorsätzen für 2024 aus 😅?

➡️ Schreibe gerne in die Kommentare, was du dir vorgenommen hast 🤩

Ich finde es ja gerade im kalten und oft dunklen Januar gar nicht so einfach, sich zu motivieren, vor allem, wenn es darum geht, zum Beispiel weniger Zucker zu essen oder mit einer gesunden Morgenroutine in den Tag zu starten 😬.

Aber warum nicht einfach am 01.02. anfangen 😃?

Wer sagt denn, dass es immer der 01.01. sein muss 🤷🏼‍♀️?

Gerade in der heutigen Zeit mit vielen negativen Nachrichten ist es besonders wichtig, dass wir mit einem positiven Gefühl und fokussiert in den Tag starten.

👉 Und dabei unterstützt dich eine gesunde Morgenroutine.

Auch wenn du morgens vielleicht nicht viel Zeit hast:

nimm dir 5 Minuten nur für dich, und starte so fokussiert und mit guter Laune in den Tag 🙃.

Meine Favoriten in der kurzen Form:

✨ 1 Glas warmes Wasser mit Zitrone trinken 🍋
✨ 2 Min. Atemübungen 😚
✨ 3 Min. Yoga- und Stretchübungen 🧘‍♀️
✨ eine Intention für den Tag setzen 🤩
✨ Trockenbürsten und Wechseldusche 🚿

Die Punkte hast du sicherlich schon oft gehört, aber setzt du es auch um 😅?

Wenn du noch mehr Tipps haben möchtest, lies dazu auch gerne meinen Blog-Artikel:

https://www.pilates-yoga-hamburg.de/blog/morgenroutine/

(kopiere dir den Link einfach in dein Browserfenster oder gehe auf den Link in meiner Bio ⬆️)

Viel Spaß bei deiner Morgenroutine 🤩

Das neue Jahr steht in den Startlöchern und ich freue mich schon auf alles, was kommt 🤗.

Ich hoffe, dass du mit einem Lächeln in das neue Jahr rutscht, auch wenn es vielleicht einige Herausforderungen in 2023 gab.

👉 Hast du gute Vorsätze für das neue Jahr❓

Kommentiere gerne diesen Post, es interessiert mich brennend 🤗!

Viele nehmen sich (jedes Jahr wieder 😉) vor, sich gesünder zu ernähren oder mehr Sport zu treiben.

Wenn wir mal ehrlich sind: die meisten können ihre Neujahrs-Vorsätze nicht umsetzen und fallen schnell wieder in alte Gewohnheiten zurück 😬.

Warum scheitern unsere guten Vorsätze eigentlich so oft 🤔?

Unser Gehirn mag Gewohnheiten, da es dadurch Energie spart. Es prasseln täglich so viele Eindrücke auf uns ein, dass unser Gehirn sie ohne Routinen gar nicht verarbeiten könnte. Nur leider kann unser Gehirn nicht unterscheiden, ob uns eine Gewohnheit guttut oder nicht.

Dieser Mechanismus ist also einerseits gut, andererseits wird es aber auch so schwer, neue Gewohnheiten in unseren Alltag zu integrieren.

Allgemeine Ziele wie "sich gesünder zu ernähren" oder "mehr Sport zu machen" scheitern leider meistens, da eine feste Struktur und ein konkreter Plan fehlen.

Aber es ist möglich, neue, dir förderliche Gewohnheiten aufzubauen, wenn du kontinuierlich dabei bleibst 💪🏼.

Wenn du in 2024 etwas für dich tun und deine Ziele erreichen möchtest, habe ich etwas für dich:

Mein neuer 4 Wochen-Pilates-Onlinekurs 🎉:

>> https://happywechseljahre.de/sp-pilates-kurs/

Ich wurde immer wieder gefragt, ob ich nicht einen Pilates-Onlinekurs anbieten könnte, und jetzt ist er fertig 🎉.

Der Kurs unterstützt dich dabei, deine tiefe Muskulatur aufzubauen, Bauchfett zu verbrennen, Verspannungen zu lösen und aufrechter durchs Leben zu gehen.

Den Kurs kannst du jederzeit starten und in deinem eigenen Tempo durcharbeiten. Er ist auch gut für Einsteiger:innen geeignet.

Aktuell sicherst du dir einen Einführungspreis und erhältst zudem über den Link noch für kurze Zeit einen Rabatt von 20 EUR 🎁:

>> https://happywechseljahre.de/sp-pilates-kurs/

Sehen wir uns auf der Kursplattform 🤩?

Ich wünsche dir einen fantastischen Start ins neue Jahr 🥳!