lifecenter Heilbronn

Wir bieten individuelle Gesundheitsförderung für Privat- oder Firmenkunden. Impressum: http://www.lifecenter.de/ueber-uns/impressum/

Wie gewohnt öffnen

20/04/2022

Dranbleiben!

Die erste Jahreshälfte ist noch nicht einmal vorbei und der innere Schweinehund hat schon wieder Vorrang: Die ersten Vorsätze sind über Bord geworfen, du ernährst dich lieber von Fast Food als von frisch Gekochtem und auch der Sport wird nicht mehr mit der neujährlichen Intensität verfolgt. Wenn du dich jetzt angesprochen fühlst, können dir diese Motivationstricks helfen, dranzubleiben:

Weg mit der Bulette!

Jährlich grüßt das Murmeltier. Die ersten Motivationstiefs halten Einkehr. Eine erste Bestandsaufnahme muss her.

Paint It Black

Es ist wichtig, sich noch einmal seine Ziele vor Augen zu halten. Schreibe sie am besten auf, sodass sie nicht im täglichen Gedankenkarussell direkt wieder verloren gehen. Notiere, wohin deine sportliche Intention gehen soll, welche Verbesserung im Vergleich zum Anfang des Jahres eingebaut werden und welche Herausforderungen eintreten können. Ziehe regelmäßig Zwischenbilanzen und sei dabei ehrlich zu dir selbst.

Step By Step

Dein Sportgeist in aller Ehren, aber übertreibe nicht direkt. Die ganze Motivation soll nicht gleich durch eine Verletzung aufgrund eines vergessenen Warm-ups zunichte gemacht werden. Gibst du in den ersten Tagen immer 120 Prozent, ist die Power genauso schnell wieder weg, wie sie kam. Fange klein an und steigere dich – das ist nachhaltig und bekämpft das erste Tief.

Rhythm Is A Dancer

Wettkampfsportler machen es vor und es ist einfach in die Sportroutine einzubauen: Die perfekte Playlist gibt deinem Work-out den letzten Schliff. Speichere dir immer wieder Titel ab, die dich richtig pushen, denn dein emotionaler Zustand spielt eine große Rolle bei der Leistungssteigerung. Inspiration bietet dir vielleicht eine genaue Betrachtung dieses Beitrags.

I'm Too Sexy

Erzähle Freunden von deinem Vorhaben und zeige deine Ergebnisse. Das positive Feedback spornt weiter an und du animierst andere, ebenfalls regelmäßig Sport zu machen oder sich gesünder zu ernähren. So schlägst du gleich zwei Fliegen mit einer Klappe: Ein Tandempartner ist gleich gefunden.

Abbildung: Bobex-73 / shutterstock.com
Quelle: shape UP Fitness 3/2021

12/04/2022

hop hop los geht die Eiersuche ...

Wir wünschen Dir & Deiner Familie frohe Ostern und sonnige Tage.
Wir hoffen, Du kannst die Osterfeiertage genießen und erholst Dich.

Dein lifecenter Team

07/04/2022

Liegestütze: Fehler vermeiden
Rein vom technischen Aspekt sind Liegestütze keine besonders anspruchsvolle Übung. Dennoch können einige Fehler unterlaufen, vor allem, wenn es Kraftdefizite gibt. In jedem Fall solltest du dich bei Unsicherheiten vom erfahrenen Fitnesspersonal anleiten lassen. Falle nicht ins Hohlkreuz, wenn sich das Becken während der Übung absenkt. Das belastet nämlich die Wirbelsäule und die Muskeln im Lendenbereich stark, was langfristig zu Problemen führen kann. Was die Haltung des Kopfes angeht, passieren auch hier häufig Fehler. Während der Übung sollte sich der Kopf in gerader Position und in der Verlängerung der Wirbelsäule befinden. Wenn er zu sehr in den Nacken gelegt wird, kann dies zu Verletzungen der oberen Rückenmuskeln führen.
Abbildung: Vasin Lee / shutterstock.com Quelle: shape UP Media

lifecenter academy, Physiotherapeuten, Medical Personal Training, Fortbildung, Seminar, Coaching, lifecenter-academy, Physio, Selbstständigkeit, functional training, Personal Training, Schulung, PT, Weiterbildung, Praxis, Physiotherapeut, Physio... 31/03/2022

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30/03/2022

Die Mischung macht’s
Die Energiebilanz ist entscheidend, wenn es darum geht, ob wir Gewicht verlieren, halten oder zunehmen wollen. Dabei sollte Wert auf eine adäquate Proteinzufuhr gelegt werden. Die meisten Menschen werden keinen Einfluss auf ihre Körperkomposition und Leistungsfähigkeit feststellen, wenn sie die beiden Makronährstoffe Kohlenhydrate und Fett intuitiv ohne genaues Zählen zuführen. Um den Körper optimal mit Vitaminen, Mineralien und Spurenelementen zu versorgen, empfiehlt es sich, überwiegend frische und unverarbeitete Lebensmittel zu konsumieren. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr rundet eine auf Fitness und Gesundheit ausgelegte Ernährungsweise ab. Extreme Ernährungsweisen, ein stark kontrolliertes Essverhalten und strikte Diäten sollten hingegen vermieden werden.
Abbildung: Petrovich Nataliya / shutterstock.com Quelle: shape UP Media

Photos from lifecenter Heilbronn's post 17/03/2022

Werde Teil unseres lifecenter-family-events, "Die unglaubliche Reise der Stockmännchen"

Eine Schnitzeljagd für die ganze Familie!
Unser Tour wurde für Familien mit Kindern im Alter zwischen 3 und 10 Jahren geplant. Die Distanz der Strecke beläuft sich auf ca. 3 km.
Auf euch wartet eine abwechslungsreiche und mit spannenen Aufgaben und Geschichten gespickte Tour, die hauptsächlich durch den Wald führt.
Wir haben sehr viel Liebe in unsere Projekte gesteckt und hoffen, dass ihr eine unvergessliche Zeit als Familie erleben werdet.

Die Kosten

Das Buchungspaket kostet 49,00 € und ist für 2 Erwachsene mit bis zu 3 Kindern gültig.

Die Kosten für jede weitere Person belaufen sich auf 10,00 € pro Person.

Sollte ein Geburtstagskind dabei sein, ist dies selbstverständlich kostenlos.

Weitere Infos dazu auf: www.lifecenter-family-events.de



17/03/2022

Frühjahrskur:
Vitamine und Ernährungskontrolle
Die einen so, die anderen so: Während rund ein Viertel der Bevölkerung an Frühjahrsmüdigkeit leidet, fühlen sich viel durch steigende Temperaturen und mehr Sonnenstunden dazu inspiriert, etwas für sich zu tun. Die Verbesserung der körperlichen Verfassung ist dabei der gemeinsame Nenner. Wie ist diese zu erreichen?

Fangen wir mit den „Frühjahrmüden“ an. Ursachen für ihr Unbehagen gibt es viele. Oft ernähren wir uns in der kalten Jahreszeit fettreicher und bekommen weniger Vitamine und Spurenelemente. Der Aktivitätsspeicher ist somit auf niedrigem Level. Mit dem Temperaturanstieg weiten sich zudem die Blutgefäße – der Blutdruck fällt ab, was Müdigkeit oder auch Kreislaufprobleme verursacht. Oft verkürzt sich auch die Schlafdauer. Darüber hinaus ist nach den dunklen Wintermonaten die Konzentration des „Schlafhormons“ Melatonin besonders hoch und die des „Laune-Machers“ Serotonin relativ unten. Mehr Tageslicht aktiviert eine Hormondrüse im Hirn, so dass die Produktion von Serotonin gesteigert und die von Melatonin gedrosselt wird. Weil dies alles nicht geregelt abläuft, gerät das System durcheinander. Der Kampf der Hormone strengt an und der Körper fordert seine Verschnaufpausen. Ein gutes Mittel gegen Frühjahrsmüdigkeit ist eine Anpassung der Ernährung. Experten empfehlen viel Getreide und Getreideprodukte aus Vollkorn, Kartoffeln, Hülsenfrüchte sowie Obst und Gemüse. In einigen Obstsorten wie Bananen, Äpfeln und Ananas ist sogar der Stimmungsmacher Serotonin in Spuren enthalten.

Vitalstoffe tanken

Gerade im Winter ernähren wir uns häufig fettreicher und zuckerhaltiger. Frische, regionale Obst- und Gemüsesorten sind rar. Durch die Kälte verbraucht unser Körper aber auch mehr Vitamine und Mineralstoffe. Keine gute Ausgangssituation für unseren Stoffwechsel und unseren Hormonhaushalt. Es ist daher an der Zeit, die Vitaminreserven wieder aufzufüllen. Vitamin B1 unterstützt die Energieproduktion. Viel Vitamin B1 steckt in Sonnenblumenkernen, Weizenkeimen und Schweinefleisch. Vitamin B12 ist maßgeblich an der Blutbildung beteiligt und schützt das Herz-Kreislauf-System. Ein Mangel kann unter anderem Müdigkeit verursachen. Vitamin E stärkt gemeinsam mit Vitamin C das Immunsystem und kurbelt den Muskelstoffwechsel an. Je kälter der Winter, desto mehr Vitamin E verbrauchen wir. Umso wichtiger ist es die Reserven nun wieder aufzufüllen.Eisen ist ein lebenswichtiger Mineralstoff und kann von unserem Körper nur aufgenommen werden, wenn auch genug Vitamin C vorhanden ist. Vor allem bei Frauen kann ein Eisenmangel Ursache von Abgeschlagenheit sein. Völlig entleerte Eisenspeicher können nur in seltenen Fällen und über einen sehr langen Zeitraum durch eine Ernährungsumstellung allein aufgefüllt werden.

Aktivitätsschub nutzen

Viele, die den Frühling nicht als Auslöser von Müdigkeit, sondern als Motor für Aktivitäten erleben, neben die länger werdenden Tage zum Anlass, ihre Essgewohnheiten umzustellen. Gerade die 40-tägige Zeit zwischen Aschermittwoch und Gründonnerstag gilt als Hochsaison fürs Fasten. „Fasten beginnt im Kopf“, sagt Dr. Anja Luci, Ernährungsexpertin der KKH Kaufmännische Krankenkasse. Welche Art des Fastens auch immer gewählt wird – der entscheidende Schlüssel für einen Erfolg liegt darin, dass man es wirklich will und sich darauf einlässt. Bei einem strikten Fasten, also einer Enthaltsamkeit bei der Nahrungsaufnahme über einen längeren Zeitraum hinweg, ist unter anderem auf eine ausreichende Trinkmenge (mindestens 2,5 Liter Flüssigkeit), die Einnahme elementarer Stoffe und eine möglichst geringe Belastung durch andere Faktoren zu achten.

„Fasten light“ liegt im Trend

Es gibt auch ein paar Stufen unter Heilfasten und Co. Zum Beispiel die Fastenzeit als Anlass dafür nehmen, über den Verzicht auf bestimmte Lebensmittel nachzudenken, sich also seine Ernährungssünden bewusst zu machen. Fast Food, Chips und Flips, Fett- und Zuckerbomben – whatever. Die positiven Wirkungen abgeschwächter Fastenrituale gelten übrigens als belegt. Zu diesen „Fasten light“ Ansätzen gehören beispielsweise: Verzicht auf rotes Fleisch an bestimmten Wochentagen, Verzicht auf Alkohol für einen bestimmten Zeitraum, Verzicht aufs Abendessen (Dinner cancelling) sowie das sich steigender Beliebtheit erfreuende Intervallfasten. Dies gibt es in mehreren Varianten. Zu den bekanntesten gehören:
... 16:8-Methode. Zwischen der letzten Mahlzeit des Tages und der ersten Mahlzeit des Folgetages liegen 16 Stunden. In den acht Stunden, in denen du essen darfst, sind zwei Mahlzeiten vorgesehen.
... 5:2-Methode. An fünf Tagen in der Woche wird normal gegessen, an zwei Tagen nur sehr wenig.
... Alternierendes Fasten (Alternate-Day-Fasting). Bei dieser Variante isst du einen Tag wie gewohnt, am nächsten Tag darfst du dann nur etwa 25 Prozent der sonst üblichen Energiemenge zu dir nehmen. Also ein ständiger Wechsel zwischen Normal- und Fastentagen.

Nahrungsentsagung aus medizinischer Sicht

Prof. Dr. Curt Diehm, Ärztlicher Direktor der Max Grundig Klinik in Bühl, Baden-Württemberg, sagt: „Während ich von Diäten in aller Regel abrate, wirken sich bestimmte Formen des Fastens nachweisbar positiv auf den Körper aus." Schulmedizinisch seien die Effekte radikalen und längeren Fastens umstritten, obwohl Menschen berichten, dass sie sich nach einer entsprechenden Kur „wie neugeboren“ fühlen. Diehm tendiert zu eher weicheren Formen der Enthaltsamkeit, insbesondere wenn ein Ziel lautet, abzunehmen. Wichtig sei, dass Fastende die Regeln über einen längeren Zeitraum einüben, so sie letztlich nicht mehr weiter hinterfragt werden. Prof. Dr. Diehm: „Gezieltes, jedoch nicht überzogenes Fasten ist aus meiner Sicht die einzige Chance, langfristig Gewicht zu reduzieren". Welche Form des Fastens bei wem am besten zum Erfolg führt, sollte dabei jede und jeder für sich selbst austesten.

Gesundes Frühjahrsbeiwerk

Ob frühjahrsmüde oder -aktiv: Bewegung tut beiden Gruppen gut. Schon etwas Gymnastik am Morgen weckt die Lebensgeister. Gerade im Frühling sollte neben Fitnessstudiobesuchen auch Bewegung im Freien vorkommen. Das bringt unseren Kreislauf in Schwung und durch die UV-Strahlen wird die Produktion vom Glückshormon Serotonin angekurbelt. Also runter von der Couch und rein in den Frühling.

Abbildung: MIA Studio / shutterstock.com
Quelle: shape UP Fitness 2/2022

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