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LiAne Mental- & Personaltraining Mentaltraining und Personaltraining Und genau die Freude ist wichtig, um seine Ziele zu erreichen und seine Lebensqualität dauerhaft zu verbessern.

Aus Überzeugung heraus entstanden meine Trainingskonzepte, die motivieren und Freunde machen – denn nur wer Spaß beim Training hat, der trainiert auch gerne. Die richtige Motivation und der richtige Antrieb sind die wichtigen Grundsäulen des Konzeptes die gesetzten Ziele zu erreichen und dauerhaft zu leben. Um den richtigen Einstieg in ein leichteres, gesünderes und aktiveres Leben zu finden stehe ich Ihnen gerne zu Verfügung.

Vitamin D ☀️ – kennst du eigentlich deinen Wert?Vitamin D ist für mich schon lange ein spannendes Thema. Und wie bei vie...
22/09/2026

Vitamin D ☀️ – kennst du eigentlich deinen Wert?

Vitamin D ist für mich schon lange ein spannendes Thema. Und wie bei vielen Gesundheitsthemen stelle ich immer wieder fest: Es lohnt sich, genauer hinzuschauen, sich zu informieren und nicht nur eine einzelne Zahl zu betrachten.

Bei einer Blutuntersuchung wird zur Einschätzung der Vitamin-D-Versorgung in der Regel der 25-OH-Vitamin-D-Wert [25(OH)D] bestimmt. 🩸

Auch bei der Frage, welcher Wert optimal ist, findet man unterschiedliche Einordnungen. Der polnische Konsensus von 2023 nennt beispielsweise 30–50 ng/ml als adäquaten/optimalen Bereich. Prof. Dr. med. Jörg Spitz nennt auf seiner Website einen Zielbereich von 40–60 ng/ml.

Und ich? 🌿
Ich beschäftige mich schon lange mit Vitamin D, lasse meinen Wert bestimmen und habe für mich persönlich meinen eigenen Weg gewählt.

Informieren. Messen. Hinterfragen. Und dann bewusst entscheiden.

Denn was für mich passt, muss nicht automatisch für dich passen. 💚

Du möchtest wissen,
☀️ wie hoch mein persönlicher Vitamin-D-Wert ist?
☀️ wie viel Vitamin D ich persönlich nehme?
☀️ und wie es mir damit geht?

Dann kommentiere einfach VITAMIND 👇
Dann teile ich meine persönliche Erfahrung mit dir.

Kleine Veränderungen. Große Wirkung. 🌿

21/09/2026

Ausfallschritt #2 – ROTATION 🦵🌿

Heute bleiben wir im Ausfallschritt – und bringen Bewegung in den Oberkörper.

Finde zuerst wieder deine stabile Position und bleib während der Übung im Ausfallschritt. Die Arme hältst du auf Schulterhöhe nach vorne.

Jetzt öffnest du abwechselnd einen Arm zur Seite und kommst wieder zurück zur Mitte.

👉 Variante 1: Dein Blick bleibt nach vorne gerichtet – die Bewegung kommt vor allem aus dem Schulterbereich und der Rotation des Oberkörpers.

👉 Variante 2: Du nimmst den Blick mit und drehst den Oberkörper weiter zur Seite. Damit beziehst du die seitliche Rumpfmuskulatur sowie den Rücken stärker in die Bewegung ein.

Wichtig: Bleib dabei stabil und führe die Bewegung ruhig und kontrolliert aus. Wähle die Rotation so, wie sie sich für dich gut anfühlt. 💚

Welche Variante gefällt dir besser – Blick nach vorne oder Blick mitnehmen?

Speichere dir die Übung und probier sie einfach mal aus. 🌿

Kleine Veränderungen. Große Wirkung.

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20/09/2026

Ausfallschritt #1 – BASIC 🦵🌿

Wir starten meine neue Ausfallschritt-Reihe ganz bewusst mit der Basis.

Bevor wir uns an verschiedene Varianten wagen, geht es erst einmal darum, einen stabilen Stand zu finden und die Bewegung kontrolliert auszuführen.

Wenn du dich im Ausfallschritt sicher und stabil fühlst, kannst du die Arme mit in die Bewegung nehmen. So bauen wir die Übung Schritt für Schritt auf.

Nimm dir Zeit, finde deine Position und geh nur so weit, wie es sich für dich gut anfühlt. 💚

Und das ist erst der Anfang – in den nächsten Reels zeige ich dir, wie vielseitig der Ausfallschritt sein kann.

👉 Speicher dir die Übung ab und probier sie einfach mal aus.

Kleine Veränderungen. Große Wirkung. 🌿

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19/09/2026

Eine Übung – so viele Möglichkeiten 🦵🌿

In meiner nächsten Übungsreihe dreht sich alles um den Ausfallschritt.

Eine Übung, die sich wunderbar variieren lässt und mit der wir unter anderem Beinkraft, Stabilität, Balance und Koordination trainieren können.

Ich zeige dir verschiedene Varianten – von einfach bis etwas anspruchsvoller. So kannst du ausprobieren, welche Variante gerade zu dir passt.

Und wie immer gilt: Du musst nicht alles auf einmal machen. Such dir das heraus, was sich für dich gut anfühlt und in deinen Alltag passt. 💚

Welche Ausfallschritt-Variante kennst du schon?

In den nächsten Tagen starten wir. 🙌

Kleine Veränderungen. Große Wirkung.

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18/09/2026

Blutbild unauffällig – aber weißt du damit schon alles? 🩸

Wenn ich meine Blutwerte untersuchen lasse, schaue ich für mich gerne etwas genauer hin.

Zusätzlich zu meinen Basiswerten lasse ich deshalb einige weitere Werte bestimmen – zum Beispiel Vitamin D, Vitamin B12, Ferritin, Magnesium, Zink, Selen, Omega-3 und Gesamteiweiß.

Mir geht es dabei nicht darum, einfach wahllos Supplemente zu nehmen. Ich möchte wissen, wie es bei mir persönlich aussieht, und auf dieser Grundlage entscheiden.

Und genau da möchte ich euch in nächster Zeit ein bisschen mitnehmen. 🌿
Welche Werte lasse ich bestimmen? Was steckt dahinter? Und warum sind bestimmte Werte für mich interessant?

Welcher Blutwert interessiert dich besonders? Schreib ihn mir in die Kommentare. 👇

Wichtig: Das sind meine persönlichen Erfahrungen und meine Auswahl. Welche Untersuchungen für dich sinnvoll sind, solltest du individuell mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen.

Kleine Veränderungen. Große Wirkung. 💚

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15/09/2026

Meine persönliche Blutwerte-Liste 🩸🌿

Bevor ich mich mit Nahrungsergänzungsmitteln beschäftige, möchte ich erst einmal wissen: Wie sieht es bei mir überhaupt aus?

Deshalb lasse ich regelmäßig eine Blutuntersuchung machen hier einige Werte, die für mich persönlich interessant sind. Es ist auch immer eine Kostenfrage, da diese Kosten selber getragen werden müssen.

Diese Werte sind mir wichtig:

• Vitamin D – 25-OH-Vitamin D
• Magnesium
• Vitamin B6
• Vitamin B12
• Ferritin – zur Beurteilung der Eisenspeicher
• Omega-3-Status
• Zink
• Selen
• Gesamteiweiß (Gesamtprotein)

Mir ist dabei wichtig: Ich möchte nicht einfach wahllos supplementieren, sondern genauer hinschauen und meine persönlichen Ergebnisse berücksichtigen.

Bitte beachte: Das ist meine persönliche Auswahl und keine Empfehlung, dass jeder genau diese Werte bestimmen lassen sollte. Welche Untersuchungen für dich sinnvoll sind und wie Ergebnisse zu beurteilen sind, solltest du individuell mit deiner Ärztin oder deinem Arzt besprechen.

Vielleicht ist meine Liste aber eine kleine Anregung für dich, dich einmal mit deinen eigenen Werten zu beschäftigen. 💚

Kleine Veränderungen. Große Wirkung.
LiAne – Dein Leben 360°

09/09/2026

Supplemente – ja oder nein? 🌿

Ich hatte euch in meiner Story gefragt, ob Nahrungsergänzungsmittel bei euch zum Alltag gehören. Einige von euch haben abgestimmt – und alle, die geantwortet haben, nehmen sie regelmäßig.

Auch ich beschäftige mich schon lange mit diesem Thema und nehme selbst verschiedene Supplemente.

In den nächsten Wochen möchte ich euch deshalb ein bisschen mitnehmen: Was nehme ich persönlich? Warum nehme ich es? Und worauf achte ich dabei?

Dabei geht es mir nicht darum, euch zu sagen, was ihr nehmen sollt. Ich möchte euch Möglichkeiten zeigen – und am Ende entscheidet jeder selbst, was zu seinem Leben passt. 💚

Welches Supplement interessiert euch als Erstes? Schreibt es mir in die Kommentare.

05/09/2026

✨ MAMA SLING – dein Training. Deine Auszeit. Deine Energie. ✨

Du möchtest nach der Schwangerschaft wieder Kraft aufbauen, deinen Körper stärken und dir ganz bewusst Zeit für dich nehmen?

Bei Mama Sling trainierst DU. 💪
Und das Beste für deinen Mama-Alltag: Dein Baby darfst du einfach mitbringen. 🤍 Es kann während des Trainings in deiner Nähe sein – das Training selbst gehört ganz dir.

📅 Beginn: 16. September
⏸ Pause: 16.–31. Oktober
🕙 6 × mittwochs um 10 Uhr
⏱ 1 Stunde
💶 80 €
👥 Mindestteilnehmerzahl: 5

📩 Anmeldung: [email protected]

Weil du es dir wert bist. ❤️

05/09/2026

🇮🇹 Arrivederci, Italia! ❤️

Ein letzter Rundgang durch das wunderschöne Montegridolfo, bevor es wieder Richtung Heimat geht. ✨
Es war so schön – voller besonderer Momente, Genuss und italienischem Lebensgefühl. Dankbar, erholt und mit vielen wunderbaren Erinnerungen im Gepäck freue ich mich jetzt auch wieder auf Zuhause. 🏡❤️

Ciao Italia – bis zum nächsten Mal! 🇮🇹☀️🍋

03/09/2026

Was war heute los? 😅🌊

Anderer Strand als geplant, dafür 3 km weniger 😄
Doch nicht ins Meer 🌊 – nur kurz Pause gemacht und dann wieder zurück.

Die Beine waren heute ganz schön schwer in diesem hügeligen Terrain ⛰️… und als Verpflegung gab’s gerade mal eine halbe Banane 🍌😂

Beim letzten 10%Anstieg war dann Schluss mit lustig – abgestiegen und gelaufen 🚴‍♂️➡️🚶‍♂️ Zum Glück waren’s nur noch 600 m 😅

Nicht ganz wie geplant, aber durchgezogen! 💪😎

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