Clara Lohmann

Qi Gong / Tai Chi / Movement Training

25/09/2026

das erste, was ich mir angucke, wenn jemand schulter mobility probleme oder schmerzen hat, ist nicht die schulter. sondern der brustkorb. genauer: ob er sich seitlich weiten kann, beim atmen und in bewegung.

denn dein schulterblatt gleitet auf dem brustkorb, wenn du deine schulter bewegst. der brustkorb ist die unterlage. bewegt die sich nicht, hat das schulterblatt auch keinen weg zum gleiten. und wenn der brustkorb über jahre komprimiert bleibt und das schulterblatt in einer position fixiert wird, passiert meistens das hier:

überkopf kommt der arm nicht sauber hoch. Das was fehlt holen sich die rippen vorne und der untere rücken.
der nacken übernimmt, weil das schulterblatt nicht mitgeht.

deswegen starte ich mit atmung und seitneigung, bevor es um kraft über kopf geht.

🦥✨💅🏼

07/09/2026

knie nach außen drücken ist eine individuelle korrektur, keine allgemeingültige regel.

sie kommt aus einer situation, in der die knie in einer bewegung zu stark nach innen kollabieren, in der es kontraproduktiv ist oder für probleme sorgt. das problem ist aber, dass viele menschen jetzt regelrecht angst davor haben, dass das knie ja nicht nach innen gehen darf. und dann wird oft nach außen übersteuert, und für manche bewegungen ist das gar nicht so praktisch.

bei meiner klientin im video zum beispiel knicken die knie gar nicht ein. sie steht eher auf den fußaußenkanten und kippt nach hinten weg. da dann noch weiter nach außen zu drücken bringt genau nichts oder ist sogar eher kontraproduktiv, weil ihr problem in eine andere richtung geht.

und ja, sie steht sehr breit. das ist auch völlig okay. becken sind unterschiedlich gebaut und jeder hat eine andere hüftmobilität. stell dich so breit hin, wie es sich für dich gut anfühlt. es gibt da keine richtige breite, die für alle gilt.

was aber tatsächlich für alle gilt: du willst druck nach unten. und dafür brauchst du druck durch den innenfuß, vor allem über den großzeh. wenn du auf die außenkante kippst, verlierst du genau den. und wenn der innenfuß wieder kontakt hat, und du lernst nach UNTEN zu drücken, kommt das knie meistens von selbst dahin, wo es hingehört.

wenn du im squat rückenschmerzen hast, lohnt es sich zu gucken, wohin die bewegung eigentlich geht. wenn deine beine nicht drücken können, holt sich dein rücken die arbeit.

Wohin drückst du in der kniebeuge?

04/09/2026

die übliche antwort auf rückenschmerzen ist: mach alles fest für die stabilität. dabei fehlt oft eher, dass du überhaupt von einer seite in die andere kommst.

schmerzen auf einer seite kommen oft daher, dass du dich auf einer seite viel wohler fühlst, wenn du dein gewicht dahin bringst. und dann loadest du die eine seite jahrelang und die andere kaum.

auf der seite, in die du nicht reinkommst, wird es hinten unten eng. das fühlt sich steif an, aber oft ist da garnix kaputt, da fehlt einfach bewegung.

und die bewegung, die da fehlt, ist der wechsel von einer hüfte in die andere und wieder zurück. theoretisch machst du das bei jedem schritt. und wenn das fehlt, dann fehlt es nicht einmal, sondern ein paar tausend mal am tag.

probier die übung einfach mal aus - vllt merkst du direkt, dass die eine seite deutlich besser geht als die andere :) und wenn nicht freut sich deine hüfte bestimmt trotzdem. ;)

02/09/2026

du hast 24 wirbel und bewegst nur 2.

bei uns wird die spinal wave seit einigen jahren als fancy mobility übung gefeiert, aber im Qi Gong oder Tai Chi aus China gehört die ansteuerung der einzelnen segmente der wirbelsäule zu den basics. auch im tanzen beispielswese ist das eine absolute basisbewegung, auf der vieles aufbaut.

aber für viele von uns ist das garnicht so einfach iwie eine wellenbewegung in unsere doch eher stockige und uns nicht sehr vertraute wirbelsäule zu bringen. Weil wir lernen müssen die einzelnen abschnitte (geschweige denn wirbel) auch einzeln anzusteuern.

Die wand hilft erstmal dabei zu checken was du überhaupt machst - wenn du das einmal hast, kannst du das auch super ohne wand machen!

Eine meiner absoluten lieblingsübungen für alle, die eine wirbelsäule haben!!

Probiers aus und sag Bescheid, wenn du fragen hast! 💕

02/09/2026

🫠

Ich weiss nicht was ich hier in die caption schreiben könnte was noch irgendwie mehrwert gibt aber ich hab auch versucht das video selbst erklärend zu machen deshalb sagt mal ob ihr checkt?

26/08/2026

Hab grad noch 2 Plätze frei!

• Rooted Strength Programm
• 12 Wochen ab Mitte September 💕

24/08/2026

einmal zum couch stretch, weil den fast alle machen.

das ding verlangt zwei sachen gleichzeitig, die beide für sich schon anspruchsvoll sind: endgradige hüftstreckung und ein stark gebeugtes knie. und die meisten können das erste noch gar nicht.

was dann passiert: wenn deine hüfte nicht streckt, holt sich der rücken die bewegung. dein becken kippt vorne runter, die lendenwirbelsäule übernimmt, und die dehnung kommt gar nicht da an, wo sie hin soll. deswegen spürst du halt auch nur den unteren rücken.

und das knie: es liegt gebeugt an der wand und trägt dabei dein gewicht. wenn du dann noch weiter nach vorne schiebst, um mehr zu spüren, ist die kniescheibe oft das erste, was sich meldet.

dazu kommt der re**us femoris, einer deiner hüftbeuger zieht über die hüfte und übers knie. im couch stretch ziehst du an beiden enden gleichzeitig. deswegen ist die position so intensiv und deswegen ist sie so schwer sauber zu machen.

heißt nicht, dass der couch stretch schlecht ist. ich mag den voll. heißt nur, dass er nicht deine einstiegsübung sein sollte.

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noch 3/8 plätze frei im ROOTED STRENGTH programm!
Wir starten mitte september!

Schreib mir “ROOTED” und ich schick dir alle Infos zu 💕

Adresse

Kreuzberg
Kreuzberg
10961

Webseite

http://www.movement-training-kreuzberg.de/

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