FS-Training

Ich arbeite an mir …. 🥹

That’s gonna change my whole morning routine…🤯

Fun fact:
I used to comb my hair back or right parting. 💇‍♂️

But since I’m about 18 I chose to be bald. 🧑‍🦲

Since I get asked that question sometimes:
Bodybuilding itself does not make you bald. The association mostly comes from a few overlapping factors:

* Genetics + androgens: Male-pattern baldness is strongly genetic and driven by follicle sensitivity to androgens, particularly DHT (dihydrotestosterone). (All men on my mother’s side of the family are baldies. Some just don’t want to accept it. 👴
* Anabolic steroids/TRT: Some bodybuilders use supraphysiological testosterone or other anabolic-androgenic steroids. Higher androgen exposure can accelerate androgenetic alopecia in genetically susceptible people. Someone without the predisposition may keep their hair despite high testosterone. (I’ve never taken anything that runs in that category)
* Age: Serious bodybuilding populations skew toward adult men, and male-pattern hair loss becomes increasingly common with age anyway. (Nobody would seriously argue that I’m old, so that’s no factor)
* Contest prep: Severe calorie restriction, rapid weight loss, psychological stress, or micronutrient deficiencies can sometimes cause telogen effluvium, a temporary diffuse shedding. This is different from classic receding hairline/crown baldness.
* Aesthetics: Some bodybuilders simply shave their heads once thinning begins because it gives a cleaner look and can make the head, neck, traps, and physique appear more visually imposing. (Gotta admit: I look massive 💪😄 No, but I actually look a lot younger and I’d say ‘fresher’, especially when I’ve just shaved my face as well)

So the stereotype is partly real, but the more accurate reason for me is:

“A pretty Face needs Space” 💪😄

Metapher 😏

Landleben, einfach Beste 👌🏻

Ich wohne normalerweise aktuell mitten in München, da bekomme ich sonntags: NICHTS.
Hier am Land alle 500-1000m frische Sachen 24/7 zu einem fairen Preis, der direkt an die Erzeuger geht und die Wirtschaft, Menschen und Tiere vor Ort unterstützt- und trotzdem dreht sich die Welt einfach langsamer.
Schmeckt mir 🤤👍

4:00 Uhr aufstehen macht dich nicht automatisch zum Alpha. 🐻

Ich habe Robin Sharmas „5 AM Club“ gelesen und das Ganze selbst getestet: Über ein halbes Jahr bin ich regelmäßig vor 5 Uhr aufgestanden.

Fazit für mich?

Kann man machen. Muss man aber nicht.

Ich funktioniere deutlich besser, wenn mein Tag eher gegen 10/11 Uhr beginnt und dafür bis 2–3 Uhr nachts geht.

Und genau das ist der Punkt:

Disziplin bedeutet nicht, irgendeine Morgenroutine aus dem Internet zu kopieren.

Entscheidend ist, dass dein Rhythmus zu deinem Leben passt, du ausreichend schläfst und deine produktiven Stunden tatsächlich nutzt.

Wenn du um 5 Uhr aufstehst und dich damit großartig fühlst: perfekt.

Wenn du um 10 Uhr aufstehst, deine Arbeit erledigst, trainierst, deine Ziele verfolgst und nachts produktiver bist: ebenfalls perfekt.

Deine Weckzeit ist kein Charaktertest.

Und bevor jetzt jemand fragt:
Ja, Bären halten Winterschlaf.
Ja, Löwen schlafen teilweise einen Großteil des Tages.

Vielleicht ist „Alpha Mindset“ also einfach… genug Schlaf. 😂

Deutschland diskutiert über eine Zuckersteuer – und grundsätzlich kann das aus Präventionssicht durchaus sinnvoll sein. 🥤

Aber entscheidend ist nicht nur, ob sie kommt, sondern wie sie ausgestaltet wird.

Eine nach Zuckergehalt gestaffelte Abgabe kann Hersteller dazu bringen, Rezepturen zu verändern und den Zuckergehalt ihrer Produkte zu reduzieren. Genau darin sehe ich als Dozent für Ernährung zur Prävention einen der größten möglichen Vorteile.

Denn: Zucker macht nicht „magisch“ dick. Langfristig entscheidet die Energiebilanz. Aber wenn Produkte automatisch weniger Zucker und damit weniger Energie liefern, kann das auf Bevölkerungsebene einen relevanten Unterschied machen.

Kritischer sehe ich deshalb die geplante Besteuerung von Zero- und Light-Getränken.

Wasser bleibt natürlich die beste Wahl. Aber wer täglich normale Cola gegen eine kalorienfreie Variante austauscht, reduziert seine Zucker- und Energieaufnahme deutlich. Diesen Wechsel zusätzlich zu verteuern, schwächt aus meiner Sicht einen sinnvollen Zwischenschritt.

Und nein: Eine Zuckersteuer wird Adipositas nicht „lösen“.

Aber gute Prävention besteht selten aus einer großen Lösung. Sie besteht aus vielen Maßnahmen, die gesündere Entscheidungen einfacher machen.

👉 Zuckersteuer: sinnvoller Präventionsansatz oder unnötiger Eingriff?

Wie seht ihr das?

Dein Kühlschrank ist kein Schrank mit Licht. 😄
Wo du Lebensmittel lagerst, kann beeinflussen, wie lange sie frisch bleiben.

⬆️ Oben: Gekochtes, Reste & Käse
🥛 Mitte: Milch, Joghurt, Skyr & Quark
🥩 Unten: Fleisch & Fisch – gut verpackt und möglichst kalt
🥬 Gemüsefach: Salat, Gurke, Paprika, Karotten & Co.
🍎 Obstfach: geeignetes Obst – denn nicht jede Frucht mag Kühlschranktemperaturen
🚪 Tür: Butter, Saucen & Getränke – hier ist es vergleichsweise warm

Klingt banal, macht aber einen Unterschied:
richtig lagern = länger frisch, weniger Lebensmittelverschwendung und mehr Ordnung.

Und jetzt die entscheidende Frage:
👉 Ist dein Kühlschrank so eingeräumt – oder herrscht dort komplettes Chaos? 😄