Fitraum

H. Charlotte Kelch empfiehlt!

Rezeptfreies:
Die immunregulierende Dunkelkammern deines Körpers!

Erst wenn es zwickt und zwackt, unangenehme Geräusche und Gerüche Aufmerksamkeit fordern, bemerken wir dies.
Die Rede ist von unserem Darm und seiner Immun- und Stoffwechsel-Regulation.

Dennoch, es ist im Grunde so einfach und doch für manchen kompliziert.
Unsere Darm-Intelligenz, die Darm-Hirn-Achse, verschafft sich ihren Grad an Aufmerksamkeit, welchen sie benötigt, um wieder durch bewusste Handlungen ins Gleichgewicht zu kommen.

Ein individueller Speiseplan, ein ausgewogenes Leben, ein bewusstes Entscheiden für – dies tut mir gut und jenes meide ich besser, sind die Regulatoren - für das Zünglein an der Waage unserer Gesundheit.

Mehr dazu in meinen Onlinevorträgen.

Lass es Dir gut gehen und genieße Dein Leben.

Bild pixabay - danke hierfür

Für unsere Mitglieder haben wir passend zur Jahreszeit das neue Total Vegan Protein von More mit leckeren Zimtstückchen 😍.

Dank verschiedener Eiweißquellen enthält es ein genauso hochwertiges Aminosäureprofil wie die tierische Variante!

Unser neuer Look von Außen 😎

Ein herzliches Dankeschön an @schaknatgalabau für den tollen Rasen!

Bei uns ist jeder willkommen 😊
Heute war Rosalie zu Gast 😍🥰🐹

Nach langer Zeit endlich wieder Basketball in Neumarkt. Anlässlich der Aktion des Deutscher Basketball Bund veranstalten wir am Samstag den 19. Juni für alle Mitglieder und Basketball interessierten zwischen 11 und 17 Jahre einen Aktionstag am Volksfestplatz in Neumarkt.

Wir freuen uns auf zahlreiches Erscheinen und einen Tag rund um die geilste Sportart der Welt!!

Bis Samstag!!

Eure Fibalon Baskets Neumarkt!


G6 Kreisjugendring Neumarkt i.d.OPf

Sneakerness x Sneakers Paradise

Liebe Mitglieder und Interessenten,
wie ihr wisst, bin ich ja leidenschaftlicher Schuhsammler.
Gemeinsam mit einem Bekannten veranstalten wir für den Sommer eine Sammelaktion, um Leuten aus Algerien und Marokko auch die Möglichkeit geben zu können, sich über ein Paar Schuhe zu erfreuen.
Ihr könnt zu 100% sicher gehen, dass Lex auch persönlich runterfährt und die Sachen an die Menschen übergibt.
Sollte jemand alte Schuhe von sich, seinen Kids oder Partner haben, welche er gerne spenden möchte, würden wir uns riesig freuen 🤩.
Bringt die alten Treter einfach zu uns ins Studio und wir stellen alles zum Ende des Monats zusammen.
Danke im Voraus an Jeden, der an der Aktion teilnehmen möchte!

Euer Alex 😊

Sneakerness x Sneakers Paradise Longtime partner and allround good guys Sneakers Paradise collect used but wearable sneakers for a charity project in Africa. Since it's the season and every...

Das Mikrobiom: Einfluss auf Adipositas und Diabetes

Ein interessanter kurzer Artikel zum Einfluss des Mikrobioms auf unseren Körper!

Es ist schon fast unglaublich, welch große Rolle Bakterien in unserem Körper einnehmen. Von der Stimmung, bis hin zum Gewicht und dem Immunsystem steuern sie alles von unserem Darm aus.
Man kann den heutigen Stand der Wissenschaft mit der Meeresforschung vergleichen: wir stehen gerade erst am Anfang und wissen schon so viel!

Bevor ich wieder einen Roman schreibe, möchte ich allen ans Herz legen möglichst vielfältig Gemüse und Obst zu verzehren. Samen, Nüsse und Vollkornprodukte in den Alltag einzubauen, auf billige Weizenprodukte zu verzichten (auch wenn es super lecker schmeckt) und in gesunde Fette zu investieren. Euer Darm wird es Euch danken!

Eine schöne Woche allen!

Euer Alex 😉

Das Mikrobiom: Einfluss auf Adipositas und Diabetes Eine möglichst vielseitige Ernährung ist wichtig, um ein gesundes, diverses Darmmikrobiom zu erhalten, das die metabolische Gesundheit unterstützt. Sowohl Adipositas als auch Typ-2-Diabetes sind multifaktorielle Erkrankungen und beruhen auf einem...

Blaubeeren haben diesen Einfluss auf den Blutzucker (Studie)

Die Wirkung von sekundären Pflanzenstoffen wird leider stark unterschätzt!
Folgender Bericht zeigt, dass Blaubeeren nicht nur lecker schmecken, sondern sich auch positiv auf Deinen Blutzuckerspiegel auswirken ;)

Blaubeeren haben diesen Einfluss auf den Blutzucker (Studie) Jetzt gibt es immer mehr Forschungsergebnisse darüber, wie Blaubeeren sogar helfen können, Ihren Blutzucker in den Griff zu bekommen.

RÜCKENSCHMERZEN

Diesem Thema sollte sich JEDER widmen! (Wenn auch nur wenige Minuten)
Eine im letzten Jahre durchgeführte Befragung ergab, dass 61,3% der Deutschen bereits einmal Schmerzen im Rücken empfunden haben. Einige sogar über mehrere Tage hinweg. Dabei war der Anteil der Frauen sogar um fast 10% höher gegenüber der männlichen Gruppe. Nicht viel besser sehen die Ergebnisse für Schmerzen im Nackenbereich aus. Zwar sind es hierbei nur 45,7%, doch in der Realität entspricht das auch fast jeder zweiten Person.
Die Ursachen sind uns meist bekannt, von übermäßigem Sitzen in der Arbeit , bis hin zur falschen Ernährung, passiver Gestaltung der Freizeit und Dauerstress.
Rückenschmerzen sind längst ein Problem unserer Nation.
Das Ausmaß der Folgen ist riesig und greift in alle Bereiche der*s Betroffenen ein.
Doch es gibt eine Lösung, die sowohl präventiv als auch kurativ wirkt: Krafttraining.
Keine Alternativen, einfach nur gezieltes Krafttraining der Rückenmuskulatur.
Dabei gilt die Kontinuität als stärkster Faktor, sprich:
MACHEN, MACHEN, MACHEN!

Solltet ihr Fragen haben zu gezielten Übungen oder der Ausführung, kommt auf uns zu! Wir helfen jedem :)

Und wer die gesamte Studie durchlesen möchte, kann gerne auf den nachfolgenden Link klicken.
Ansonsten sind die Ergebnisse auch in der Abbildung zusammengefasst.

Wir wünschen allen eine schöne Restwoche!

https://www.rki.de/DE/Content/Gesundheitsmonitoring/Gesundheitsberichterstattung/GBEDownloadsJ/JoHM_S3_2021_Rueckenschmerz_Nackenschmerz.pdf?__blob=publicationFile

High Intensity Intervall Training

HIIT Training- eine kurze Erklärung worum es sich dabei handelt.

Einen schönen Sonntag wünschen wir Euch!!

High Intensity Intervall Training HIIT als effektives Ganzkörperworkout. Beim HIIT gibt es einen ständigen Wechsel von hochintensiven Phasen zu Ruhephasen. Der Stoffwechsel soll dadurch angeregt werden und die Sauerstoffaufnahme gesteigert werden. Erholungsphasen sind deshalb so wichtig, um das Training bis zum Ende mit voller Int...

Habe heute das gute Wetter für die erste Ausfahrt in diesem Jahr genutzt und den lieben Matthias von der Steinofenbäckerei Distler in Offenbau besucht 😊.
Echtes Backhandwerk seit 1909 in Familientradition!
Kann jedem den Besuch nur empfehlen!

Was hat das aber nun mit Fitraum zu tun?

Der Besuch an sich nichts, aber die spürbare Leistung auf dem Weg dahin!
Folgendes ist passiert; nach etwa 30km begannen die Beine etwas zu übersäuern (was bei sportlicher Betätigung normal ist).
Normalerweise würde eine untrainierte Person kaum weiterfahren können.. doch dank des regelmäßigen Ems-Trainings hat der Körper auch im Winter die Fähigkeit erhalten, mit dieser Erscheinung umzugehen. Denn beim Ems-Training ist eine hohe Laktatausschüttung (temporäre Übersäuerung der Muskulatur) aufgrund der hohen Intensität normal. Allerdings passt sich unsere Muskulatur durch die Stimulation an und der Körper lernt gegen die Übersäuerung anzukämpfen und möglichst lange leistungsfähig zu bleiben. Man nennt dies eine "Verbesserung der Laktattoleranz".
Profisportler im Ausdauersport trainieren diesen Aspekt gezielt, doch auch dem Gesundheitssportler kommt dies im Alltag zu Gute!
Sorry für den langen Text und es soll auch nicht als Werbung diesen, sondern lediglich einen Trainingseffekt von EMS aufzeigen, den wir gemeinsam mit Euch bei FitRAUM erreichen!
Passend zum Thema erfahrt Ihr alle wichtigen Informationen rund um die "bösen" Kohlenhydrate!

Wer bis hierhin gelesen hat, sorry nochmal 😊.

Bleibt gesund und genießt daa gute Wetter!

Euer Alex

Protein

Nach langer Inaktivität haben wir passend zum Wochenende einen kleinen Beitrag zu Protein für Euch :)

Schönes Wochenende wünschen wir allen!!

Protein Umgangssprachlich auch Eiweiß genannt. Es gibt drei Hauptnährstoffe, die unser Körper benötigt. Zu diesen gehört neben Kohlenhydraten und Fetten auch das Eiweiß. Es liefert uns einen wichtigen Grundbaustein, die Aminosäuren. Ohne Aminosäuren könnten wir nicht überleben, denn sie sind an ei...

Ballaststoffe

Kohlenhydrate machen weder dick, noch schaden sie. Es kommt immer auf die Menge an! Dass bestimmte Kohlenhydrate aber unseren Darm nähren und damit gesund sind, ist vielen nicht bekannt!
Zu diesem Thema haben wir mal wieder einen kurzen Blog-Beitrag für Euch!

Schöne Restwoche wünschen wir allen!

Ballaststoffe Wertvoll für unsere Gesundheit. Bei Ballaststoffen handelt es sich um Gerüst- und Stützsubstanzen oder besser gesagt um unverdauliche Fasern aus pflanzlichen Lebensmitteln. Ein Beispiel dafür wären Schalenteile von Getreide. Der Körper kann diese nicht zur Energiegewinnung nutzen, hat aber daf...

Home-Workouts

Ein Ende des Lockdowns ist nicht Sicht...um neben dem EMS-Training trotzdem noch irgendeine Art von Bewegung zu haben, eignen sich z.B. Home-Workouts.
Dazu hat Nick mal wieder einen kleinen Blog-Beitrag für Euch verfasst :)

Einen wunderschönen Tag wünschen wir Euch!

Home-Workouts Wie effektiv sind sie wirklich? Zu Beginn gleich einmal ein ganz wichtiger Punkt. Den Muskeln ist es völlig egal, ob Ihr einen Baumstamm, Eisenhanteln oder Euren eigenen Körpern nach oben stemmt. Es kommt auf den Widerstand an. Der Muskel wächst, wenn Muskelreize gesetzt werden. Dabei spielt es a...

Fluffige Eiweißbrötchen aus Quark
Ehrlicherweise war der ursprüngliche Plan, ein Rezept von der lieben Sarah @fitnessfoodwithsarah nachzubacken, wodurch diese Dinger dann entstanden sind.
Es sollten eigentlich Quarkbällchen werden und rausgekommen sind Brötchen 😅.
Dennoch ein super leckerer und eiweißreicher Snack!

Das Rezept?
150g Dinkelmehl
250g Magerquark
40g Eiweißpulver
1 Ei
1 Pkg. Backpulver

Ofen auf 160° vorheizen, die Menge vermischen und kneten.
Etwas die Hände anfeuchten und kleine Bällchen formen. Vor dem backen kurz in Milch tauchen und für 8 Minuten in den Ofen.
Nach 8 Minuten nochmals kurz in Milch tauchen und weitere 8 Minuten backen.
(16 Minuten gesamt)
Fertig.

Ein Stück hat ca. 100 Kcal, wobei diese überwiegend aus Eiweiß kommen 😉. Zudem gehen nochmal etwa 20% der Kcal verloren, wodurch man sich überhaupt keine Sorgen machen braucht und einfach genießen kann!

Natürlich ist es empfehlenswert nicht alles auf einmal zu verzehren! Das muss erwähnt werden.

Euer FitRAUM Team

Jogging

Zum Glück ist das Joggen noch erlaubt 😁
Passend dazu haben wir mal wieder einen kleinen Blog-Beitrag für Euch!

Wir wünschen jedem einen tollen Start ins Wochenende!

Euer FitRAUM-Team

Jogging Der wohl bekannteste Freizeit- und Laufsport. Joggen gewinnt immer mehr und mehr an Beliebtheit. Natürlich nicht ohne Grund! Du kräftigst Dein Herz und Deinen Kreislauf, verhinderst Übergewicht und hältst Deinen Körper somit gesund. Also direkt loslegen? Nicht ganz so schnell, gerade Anfänger ...

Das derzeit wohl begehrteste Eiweißpulver auf dem deutschen Markt, ab heute bei uns erhältlich 🥳

Wir freuen uns sehr, Euch künftig mit dem Total Protein von More Nutrition versorgen zu können!

Anders als herkömmliches Eiweiß, enthält es Molke UND Casein, wodurch es länger im Körper verweilt und zu einer längeren und gleichmäßigeren Versorgung mit dem wichtigen Baustoff sorgt!

In unserem Video erhält ihr nähere Informationen dazu 😉

Und selbstverständlich sind wir auch nachwievor mit Jaro in Kooperation. Als unabhängiges Unternehmen unterliegen wir keinem festen Hersteller, sondern wählen stets das Beste für Euch aus, was bedeutet, manchmal bewusst bestimmte Produkte nicht ins Sortiment aufzunehmen!

Euer FitRAUM Team