17/09/2026
Dein Racebook soll entscheiden, bevor du es im Wettkampf musst.**
Wenn Müdigkeit, Hitze, Wind und Wettkampfstress zusammenkommen, werden selbst einfache Entscheidungen schwieriger. Ein gutes Athlet Racebook übersetzt deshalb deine Trainingsdaten in einen klaren Handlungsplan.
Es enthält nicht nur Zielzeiten, sondern:
- A-, B- und C-Ziele für unterschiedliche Rennverläufe,
- Pacing-Korridore für Schwimmen, Radfahren und Laufen,
- Kohlenhydrate, Flüssigkeit und Natrium pro Stunde,
- eine feste Reihenfolge für beide Wechsel,
- klare Wenn–dann-Regeln für Hitze, Magenprobleme oder einen Leistungseinbruch.
Bei längeren Ausdauerbelastungen werden häufig **60–90 g Kohlenhydrate pro Stunde** als Orientierungsbereich genannt. Das ist keine pauschale Vorgabe: Menge, Produktwahl und Rhythmus müssen im Training erprobt und an Dauer, Intensität sowie individuelle Verträglichkeit angepasst werden.
Auch beim Pacing gilt: Plane einen Korridor statt einer starren Zahl. Leistung oder Pace, Herzfrequenz und Belastungsgefühl helfen gemeinsam dabei, auf Wind, Höhenprofil und Temperatur zu reagieren. Besonders auf der Half Distanz und Langdistanz schützt ein kontrollierter Beginn die späteren Rennabschnitte.
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Hinweis: Allgemeine sportwissenschaftliche Information. Keine medizinische Diagnose, kein Heilversprechen und keine individuelle medizinische Beratung.
