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MamaWorkout Sandra Wagner

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Steinheim am Albuch
MamaWorkout Sandra Wagner

Kurse, Personal Training, Massagen und Rektusdiastase-Beratung für Schwangere und Mütter.

13/09/2026

🌷👶🏻🌻

12/09/2026

Du bist mein Kleinster, aber allergrößter Motivator!

Als du als unser Jüngster, als Nachzügler in mein Leben kamst, dachte ich, ich wüsste schon, wie das alles funktioniert. Die Familie war doch eigentlich komplett. Die Großen waren schon 6 und 8 - was soll da noch kommen!?

Du hast mir gezeigt, dass auch ein volles Herz noch unendlich weit wachsen kann!

Mit deinem Lachen, deiner unbändigen Neugier und deiner ganz eigenen Art, die Welt zu entdecken, erinnerst du mich jeden Tag daran, worauf es wirklich ankommt.

Nicht nur die Kleinen lernen von den Großen - auch wir Großen können von den Kleinen noch etwas lernen.

Ich bewundere deine Willenskraft, deinen Ehrgeiz und die enorme Ausdauer, Dinge zu schaffen. Wenn du hinfällst, stehst du direkt wieder auf und flitzt los. Aufgeben ist keine Option!

Wenn ich mal müde bin oder zweifle, reicht ein Blick in deine strahlenden Augen, und ich weiß ganz genau, warum ich niemals aufgebe. Du treibst mich an, mein Bestes zu geben – für dich, für uns!

Mit dir sind wir vollständig... 🧩🩷

09/09/2026

Fit und beweglich in der Schwangerschaft 🤰🏻

Wahl der richtigen Bewegungsform
Es gibt einige Sportarten (z. B. Extremsport, Wettkampfsport oder Kampfsport sowie Tae- Bo-Kurse, High-Intensity-Kurse oder intensive Functional-Training-Kurse), die in der Schwangerschaft als kontraindiziert gelten. Im Fitnessbereich kannst du als Schwangere jedoch zahlreiche Bewegungsangebote finden, die sehr gut geeignet sind:

Gerätetraining im Fitnessstudio kann bis ins dritte Trimester der Schwangerschaft hinein betrieben werden. Am besten unter Betreuung einer Pränataltrainerin. An den Kraftgeräten darf ein moderates Kraftausdauertraining absolviert werden. Für das Herz-Kreislauf-Training empfehlen sich Crosstrainer (=Elypsentrainer), Ergometer (Stand-Fahrrad) und Liege-Ergometer (Liege-Fahrrad), da sie ein risikofreies, stoßarmes Herz-Kreislauf-Training ermöglichen. Beim Gerätetraining sind Trainingsanpassungen zu beachten.

Fitness- und Gymnastikkurse können teilweise bis zur Geburt besucht werden, wobei die Kursleiterin für pränatales Training geschult sein sollte, um dir als Schwangere Intensitäts- und Übungsalternativen anbieten zu können.

Tanz- oder Aerobic-Kurse sind geeignet, sofern sie keine High-Impact-Belastungen (=Sprünge), schnelle Drehungen oder Ähnliches beinhalten.

Yoga und Pilates: Wurde das schon vor der Schwangerschaft praktiziert, können Schwangere dies weiter tun, ansonsten solltest du nur dann damit anfangen, wenn der Kurs speziell für Schwangere ausgeschrieben ist.

Schwimmen im low impact Bereich eignet sich ohne Einschränkung bis ins dritte Trimester. Sehr schonend für die Gelenke.

06/09/2026

Freie Matten in den Herbstkursen. Melde dich an und sicher dir deinen Platz. 🧘🏼‍♀️💕

04/09/2026

Es ist nur eine Phase...
..und wenn es keine Phase ist, ist es ein Schub...
..und wenn es kein Schub ist, ist es die Persönlichkeit.

Oder ein Infekt.
Oder ein Zahn.
Oder ein Pups. 😅

Wenn du dir nicht sicher bist:
Die fremden Menschen im Supermarkt, werden dir schon sagen, was dein Kind hat. 🤪

04/09/2026

Self-care 🌷🩷

03/09/2026

Warm, wohltuend, wirksam: Moorpackung

🔥Tiefenentspannung für die Muskeln:
Die intensive, langanhaltende Wärme dringt tief in die Muskelschichten ein und löst hartnäckige Verspannungen. (z. B. vom langen Sitzen oder Tragen)

🩸Entzündungshemmend & Schmerzlindernd:
Die thermische Wirkung kurbelt deine Durchblutung an und regt den Stoffwechsel an. Das lindert die Schmerzen im Rücken und den Gelenken spürbar.

🌱 Naturheilkraft für die Haut:
Moor ist reich an wertvollen Mineralstoffen und Huminsäuren, die deine Haut pflegen und regenerieren.

🧠 Reine Nervensache:
Die wohlige Wärme signalisiert deinem Nervensystem sofort: Du darfst jetzt loslassen.

🌸 Frauengesundheit:
Besonders bei Regelschmerzen, Verspannungen im unteren Rücken, oder hormoneller Unruhe wirkt die thermische Energie der Moorpackung ware Wunder.

Im Herbstangebot kombiniert mit 30min Massage oder einzeln als Wärmeboost... Bei leiser Musik, gedimmtem Licht, kuschelig eingewickelt in Laken und Decke, lässt es sich wunderbar entspannen.

Terminvereinbarung über das Kontaktformular auf meiner Homepage:

www.mukiwell-steinheim.de

02/09/2026

Rückbildung Level1 & Level2

Am Ende des Wochenbetts, mit dem Termin zur Gynnachsorge und dem OK für die Rückbildung, kann mit den Rückbildungsübungen begonnen werden. Grob kann die Rückbildung in 2Level eingeteilt werden. Zu Beginn bei Level 1 liegt der Fokus noch sehr auf der Wahrnehmung, Kräftigung und Entspannung der Körpermitte-Muskulatur. Im Level 2 werden die Übungen komplexer und schrittweise wird zu den noch eher statischen Übungen ein moderates Low-Impact-Ausdauertraining ergänzt.

Level 1: 7.-10.Woche
(Gynnachsorge in Woche 6-8 abwarten)

Ohne Rückbildung können Muskelschwäche oder Dysbalancen bleiben, die im Alltag und Sport zu Beschwerden / funktionellen Einschränkungen führen. Beginne deshalb erst ab der Nachsorge und dem OK deines Gyn mit dem Rückbildungsprogramm:

🩷 wöchentlich 1-1,5h Rückbildungsgymnastik (Kurs)

🩷 täglich 5-10min. Rückbildungsübungen in den Alltag integrieren

🩷 Entspannungs-/Entlastungsübungen für die Körpermitte

Bei den Übungen kannst du dein Baby integrieren oder in der Nähe ablegen, so hast du es immer im Blick.

Level 2: 11.-16.Woche

Behalte das Rückbildungsprogramm bei und steigere dich nur langsam um eine Überbelastung der noch geschwächten Körpermitte zu vermeiden. Nach 4 Wochen regelmäßiger Rückbildungsgymnastik wird ein aerobes Low-Impact-Ausdauertraining integriert:

🩷 Weiterhin das Rückbildungsprogramm beibehalten

🩷 Zusätzliches Low-Impact-Training integrieren.
Steigere dich langsam von wöchentlich 1-2mal 20-30min. auf 1-3mal 40-60min. wöchentlich.

🩷 Beckenboden-Kurs

Wie erkenne ich, dass ich mich noch im moderaten/aeroben Bereich befinde? Ich kann mich noch gut dabei unterhalten. 💬

Tipp für den Alltag: Am besten inegrierst du die Körpermitte stärkenden Übungen in deinen Alltag. Vor Belastungen (etwas hoch heben, tragen, schieben und ziehen) immer erst auf eine gute Haltung achten und die Körpermitte aktivieren, dann erst die Aktion ausführen. (Bsp.: Babyschale hoch heben und tragen)

01/09/2026

Heute ist Welt-PCOS-Tag – oder wie wir ab diesem Jahr sagen: Welt-PMOS-Tag. 🎗️✨

Seit Mai 2026 hat das Polyzystische Ovarsyndrom einen neuen, passenderen Namen bekommen: PMOS (Polyendokrines Metabolisches Ovarialsyndrom).

Warum das eine gute Nachricht für dich ist? Weil der alte Name oft irreführend war. Er hat sich nur auf die Eierstöcke konzentriert – obwohl so viele gar keine klassischen „Zysten“ haben und sich deshalb oft nicht richtig diagnostiziert oder ernst genommen gefühlt haben.

Die Umbenennung zu PMOS stellt endlich klar: Es ist eine Stoffwechsel- und Hormonthematik, die den gesamten Körper betrifft. Deine chronische Müdigkeit, deine Energie-Achterbahnen, die mentale Belastung – all das hat einen medizinischen Grund. Es liegt nicht an mangelnder Disziplin oder daran, dass du dich „einfach nur falsch ernährst“. 🤍

Weltweit betrifft diese Diagnose etwa jede achte Frau. Dennoch bleibt ein riesiger Teil der Fälle jahrelang unentdeckt. Das wollen wir ändern. Wir wollen aufklären, Vorurteile abbauen und vor allem: füreinander da sein.

An alle, die heute mit Zyklus-Chaos kämpfen, die sich wegen unerfülltem Kinderwunsch trauern und sorgen oder einfach müde vom täglichen Balancieren ihrer Hormone sind: Du bist stark. Du bist nicht allein. Und dein Körper kämpft nicht gegen dich, er bittet nur um Hilfe. 🫶

31/08/2026

Liebe geht raus an alle "Nutznießer"! 🫶🏻

Adresse

Steinheim Am Albuch
89555

Webseite

https://www.mukiwell-steinheim.de/

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