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CSSC's mission is to provide a science-based, holistic approach to training.

This includes strength and conditioning, as well as mobility routines and fatigue management through hand tailored exercise programming specific to the individual athlete.

24/09/2022

Gi -77 kg: 2 Siege, Gold 🥇
Open class Gi: 2 Siege, 1 Niederlage

NoGi -77 kg: 1 Sieg, 1 Niederlage

No sad stories

23/06/2021

Gäbe es nur noch eine Übung, die ich als Grappler machen dürfte, würde ich Turkish Getup (TGU) wählen. Der TGU ist eine Übung die so ziemlich alles abdeckt, was es an Bewegungsrichtungen gibt.

Er trainiert gleichzeitig Rumpf, Arme und Beine. Er kräftigt und mobilisiert. Meine eigenen Schultern sind trotz Verletzungen stabil - dank TGU.

TGU kann quasi "alles". Der Nachteil? Nichts davon besonders intensiv. Der Körper arbeitet in der Übung als Einheit. Einzelne Körperregionen definieren geht besser über andere Übungen.

Was macht einen guten TGU?
1️⃣ Die Positionen werden langsam und kontrolliert durchlaufen, kein Schwung
2️⃣ Der Körper wird immer entlang der Kraftlinie (aka Gewichtskraft der Kugel) ausgerichtet.

Get Up or Stay Down 🔥

für

P.S.: ?

21/06/2021

Dips in allen ihren Varianten sind eine super Übung für starke und stabile Schultern. Sie trainieren im Kontrast zu vielen anderen Übungen die Schulterextension (Also die Bewegung nach hinten) unter vertikaler Last. Du möchtest mehr Kraft mit Ellbogen hinterm Körper? Dips sind dein Freund.

Am besten startest du mit Dips an Stangen, da Ringe durch ihre Instabilität eher ein fortgeschritteneres Instrument sind.

Was macht einen guten Dip?
1️⃣ Oben sind die Ellbogen gestreckt und Schultern, Ellbogen und Handgelenk bilden eine Linie
2️⃣ Unten sind die Ellbogen mindestens 90° gebeugt. Die Schultern sind weiterhin unten.

für

P.S.: ?

17/06/2021

Aus aktuellem Anlass 😎

Zwischen 1-1,5 Liter Wasser solltet ihr mindestens zum Training mitbringen.
Die Profis pimpen das mit Zucker (z.B. Maltodextrin) und einer Prise Salz.

Gutes Training 💪

16/06/2021

Frontkniebeugen mit der Kettlebell sind eine gute Möglichkeit um eure Beine und euren Rücken stark zu machen. Und wenn eine Kugel zu leicht (oder ab einer gewissen Größe zu unhandlich) wird, wird es Zeit für zwei Kugeln.

Wenn ihr equipmentbedingt oder freiwillig mit Offset trainiert, also eine Kugel schwerer ist als die andere, muss euer Rumpf sogar noch mehr stabilisieren.

Was macht einen guten Double Kettlebell Front Squat?
1️⃣ Beide Kugeln sitzen stabil auf den Unterarmen, diese liegen an euren Rippen an.
2️⃣ In der tiefen Position bleibt der Rücken stabil. Die Hüfte kommt unterhalb der Kniehöhe. Hamstrings auf Wade gibt Bonuspunkte.

für

P.S.: ?

10/06/2021

Der enge neutrale Klimmzug ist zu Unrecht eine der weniger bekannten Klimmzug Varianten.

Die meisten Klimmzugstangen für daheim bieten diese Griffmöglichkeit leider auch nicht. Hier kann ein Mini Tool wie .grips.official hilfreich sein.

Der Invest lohnt sich, denn diese Variante ist schulterfreundlich und erlaubt durch die günstige Griffposition viel Progressionspotential.

Was macht einen guten Pull Up eng neutral?
1️⃣ Voller Hang zum Start (wie bei jedem Klimmzug)
2️⃣ Die Griffe sind oben mittig vor der Brust, Hände berühren den Brustmuskel mit dem Daumen.

Lust Klimmzüge zu lernen oder euer Zusatzgewicht schneller zu steigern? Hier ist eure Variante 💪

07/06/2021

Wir haben es geschafft, es geht zurück auf die Matte! 💪

Trotz aller Freude dürfen wir jedoch nicht vergessen, dass wir und unsere Körper einen monatelangen Ausnahmezustand hinter uns haben.

Wer daheim fleißig war, profitiert jetzt. Dennoch ist nichts spezifisch genug, um die Matte komplett zu ersetzen.

Startet daher mit Köpfchen in die Woche.
Wir sehen uns auf der Matte 🔥

für

P.S.: ?

06/10/2020

🇩🇪 Wer mich kennt, weiß dass ich mir mit viel und regelmäßig Posten auf social media schwer tue - wenn ich in meiner Materie unterwegs bin gibt's keine Gedanken an den nächsten Beitrag.

Deswegen habe ich mich mit Kamera Ass und dem guten frisch gebackenen Brownbelt Jan Knütter zusammengetan. Nachdem wir uns 2h eingesperrt haben sind denke ich ein paar sehr coole Kurzvideos entstanden, die ich bald mit euch teilen werde. Vielen Dank an Jay und Jan für ihre Zeit und Mühe! 🙏

🇬🇧 If you know me a little bit, you know about my inability to keep my social media highly active - I'm usually to much into the tunnel to think about my next post while I'm in action.

That's why I got together with camera master and freshly promoted brownbelt Jan Knütter. After 2h of being locked up together I think we got some cool conscise material going which I'll share with you in a while. Thanks a lot to Jay and Jan for their time and effort 🙏

25/06/2020

Ich freue mich über sehr positives Feedback nach dem ersten Anlauf des Seminars zum Thema Submissions und Verletzungen im BJJ 💪

Allerdings gab es sehr viel Input mit wenig Zeit, so dass zum nächsten Termin diesen Samstag zwei Änderungen passieren:

1️⃣ Neue Struktur: Das Wissen kommt nun kompakt im Sandwich aus Submission, Anatomie und Praxis daher 💥
2️⃣ Mehr Zeit: Wir upgraden auf 90 min Dauer - somit entspanntes Lernen (und zugegebenermaßen auch referieren..)

Insgesamt also nochmal ein neuer Ansatz - ein zweiter Besuch lohnt sich also 🤙

26/04/2020

Crow Stance Rotations

Eine fordernde Halteposition für den Rumpf und die Hände.
Die Rotationen erhöhen die Anforderung an die Kraft nochmal deutlich.

Du willst einen stabilen Oberkörper und starke Hände? Geh die Übung an.
Wie viele Drehungen schaffst du?

Challenge an die
Crew:straubinger, ,
, ._head, ,

Address

Telephone

+4916094620457

Website

http://www.cssc.coach/

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