Claudia Maria Henneken

✨ Ein neues Jahr in meiner Hand ✨🧚‍♀️

Gefüllt mit Hoffnung, Schweiß, Zweifeln und ganz viel Herz.
Jeder Schritt, jeder Lauf, jeder Atemzug erinnert mich daran, wie stark ich geworden bin. 🏃‍♀️
Auf ein Jahr, das leise beginnt und Stück für Stück wächst. Ich bin bereit für neue Bestzeiten, neue Träume und ein bisschen Magie unterwegs ✨

#2026

✨ Was für ein Jahr! ✨
Zwischen Disney-Magie, Startlinien 🏁 und Zielen 🏆

Nicht alles lief wie geplant, manches war hart, manches ein kleiner Rückschlag 💚

Hier gab es keine großen Posts, keine Updates, aber ich habe mir Träume erfüllt, Ängste überwunden und Comebacks gefeiert.

Ich bin dankbar für jeden Lauf, jede Herausforderung und jedes Abenteuer.

2025 war bunt, intensiv und voller Bewegung.
Das eine oder andere Highlight werde ich in den nächsten Wochen noch teilen.

Aber jetzt freue ich mich erstmal auf 2026! 💫

Werbung

Nachdem ich lange alle Anfragen bezüglich Kooperationen abgelehnt habe, darf ich nun stolz verkünden, seit Juni ein Teil der zu sein. 🥳

Warum ich so lange gezögert habe? Weil mich meine glutenfreie Ernährung im Alltag stark einschränkt – und ich keine Werbung für Produkte machen möchte, die ich selbst nicht testen und genießen kann.

Heute kam mein erstes Paket an 📦 und ich bin schon richtig gespannt, die Produkte auszuprobieren. 😍
Von Snacks über Supplements bis hin zu Bekleidung ist alles dabei!

Bei Prozis findet ihr neben Supplements und Fitnessfood auch jede Menge Lifestyle-Produkte – viele davon sogar glutenfrei und mit cleanen Zutaten. 💪

Ich freu mich riesig auf die Zusammenarbeit und darauf, euch meine Favoriten vorzustellen. ✨

👉 Falls ihr auch Lust habt, durch die Produktvielfalt zu stöbern, schaut gerne über meinen Link vorbei:
http://prozis.com/1wMMh

Welches Produkt würdet ihr als Erstes probieren? 🤩 Schreibt’s mir in die Kommentare! 👇

✨️ 𝟮𝟬𝟮𝟰 🚀

Was für ein Jahr...

Vom Neujahrsmarathon in Zürich bis zum Silvesterlauf in Köln.

𝟯𝟯 𝗪𝗲𝘁𝘁𝗸𝗮𝗲𝗺𝗽𝗳𝗲 🚀

2x Triathlon
2x Duathlon
5x Treppenlauf
8x Inlineskaten
16x Laufen

🏆 𝗘𝗿𝗳𝗼𝗹𝗴𝗲 😊

🥇 DM AK 35 im Halbmarathon Skaten

🥈 EM Marathon AK 35 🏃‍♀️‍➡️
🥉 EM Marathon AK 35 (Teamwertung 👤👤👤)
🥉 EM Crosslauf AK 35 🏃‍♀️‍➡️

🥉 EM AK 35 im Duathlon Mitteldistanz 🏃‍♀️‍➡️🚴‍♀️🏃‍♀️‍➡️
🥈 WM AK 35 im Duathlon Langdistanz 🏃‍♀️‍➡️🚴‍♀️🏃‍♀️‍➡️

𝗕𝗲𝘀𝘁𝘇𝗲𝗶𝘁𝗲𝗻 ⏱️

🏃‍♀️‍➡️ 5 km / Halbmarathon / Marathon
🏃‍♀️‍➡️🚴‍♀️🏃‍♀️‍➡️ Mitteldistanz + Langdistanz
🏊‍♀️🚴‍♀️🏃‍♀️‍➡️ Kurzdistanz + Mitteldistanz

𝗛𝗲𝗮𝗱𝗰𝗼𝗮𝗰𝗵 🤹‍♂️




💪🏻

❤️
❤️

✨️ 𝗠𝗲𝗿𝗿𝘆 𝗖𝗵𝗿𝗶𝘀𝘁𝗺𝗮𝘀 🎄

Ich wünsche euch frohe Weihnachten 🎅

🎉 𝗧𝗵𝗮𝘁 𝘄𝗮𝘀 🇦 🇲 🇦 🇿 🇮 🇳 🇬 🎉


3 majors in 5 weeks...

Berlin🎖3:02:57 h
Chicago🎖3:02:27 h
New York🎖3:02:04 h

Nach dem Ziel gab es dann erstmal Stau bis zur Medaillienausgabe 🏅. Nach kurzer Wartezeit bekam ich dann meine Medaillie umgehängt. Da mir schon langsam kalt wurde ging ich an der Fotopoint Warteschlange vorbei direkt zur Ausgabe der Wärmefolien. Schon am frieren wurde mir dort die Folie verweigert. Nach dem Motto das wäre überflüssiger Müll und ich hätte einen Pocho bestellt...

Wärmefolien gab es nur für die Leute mit Kleiderbeutel. Also die Leute die im Ziel Wechselsachen deponiert hatten, dort warm Duschen und sich vor der Rückfahrt ins Hotel umziehen konnten 🤷‍♀️

Starter 2. Klasse wie ich mussten sich erst durch die Zielverpflegung kämpfen dann noch 20 min an der Ponchoausgabe, neben den Kleiderbeuteln anstehen bis sie einen Poncho (Wärmefolie mit Kapuze und Klettverschluss) bekamen und durften dann durchgefroren in ihren Laufsachen mit Poncho die Heimreise antreten.

Stocksauer und frierend hockte ich mich neben der Folienausgabe vor das Sannizelt und bekam dort dann auch sofort eine Wärmefolie von den Sannis gebracht.

Man hätte auch einfach direkt hinter dem Ziel neben den Wärmefolien für die Starter 1. Klasse, die Ponchos für die Starter 2. Klasse ausgeben können.

Übrigens wenn man als Veranstalter Müll vermeiden möchte frage ich mich wieso die Zielverpflegung in Plastikbeuteln ausgegeben wird. In meinem Fall konnte ich aus dem Beutel auch nur den Apfel und die Banane essen alles andere enthielt Weizen 🚮.

Aber hauptsache an den Wärmefolien sparen auf Kosten der Gesundheit der Teilnehmer...

Jetzt hoffe ich, dass ich mich nicht erkältet oder Corona eingefangen habe 😷 und nächste Woche gesund in Chicago an der Startlinie stehe.

Bis dahin ist dann wohl etwas angesagt, damit der Kopf den Körper nicht wieder ausbremst 😉.

Ich befürchte nämlich, dass auch bei den kommenden Majors die Menschenmassen auf der Strecke nicht weniger werden 😟.

Vielen Dank
und es war schön euch getroffen zu haben 🤗







🔜

✨️ BERLIN ✅️ ⭐️ (5/6)

Die letzten 5 km waren dann entspannt und ich konnte den Zieleinlauf 🥳 genießen.

Mein erster ⭐️ beim weltweit größten Marathon.

Und das ist erst der Anfang...
Nächste Woche geht es nach Chicago ⭐️⭐️
Im November folgt New York ⭐️⭐️⭐️
2025 geht es dann nach Tokio ⭐️⭐️⭐️⭐️
Gefolgt von Boston ⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
LONDON steht noch in den Sternen ✨️

Danke für die Trainingsplanung auch wenn der Kopf in Berlin gestreikt hat der Körper läuft auch nach einer langen Saison noch wie ein Uhrwerk.





Da geht noch was...
🔜 Chicago❓️

✨️ BERLIN ✅️ ⭐️ (4/5)

2-3 km später wurde ich dann von hinten überrannt ich dachte zuerst es wären die 3:15 Std. Läufer aber nein es war noch mal eine Traube rund um sub 3 Pacemaker. Nachdem der Tross dann vorbei war wurde es entspannter. Am nächsten Verpflegungsstand habe ich dann sogar 2 Becher Wasser ergattert und bin kurz ein paar Schritte gegangen um in Ruhe zu trinken.

Von und gab es dann auch zum ersten Mal Unterstützung vom Streckenrand 🥳 🎉 🥳 für mich.


⭐️

✨️ BERLIN ✅️ ⭐️ (3/4)

Für den Kopf wurde es aber immer stressiger 🤯, von der Stimmung am Rand bekam ich kaum etwas mit, weil ich die ganze Zeit mit den Läufern um mich herum beschäftigt war. Mr. IRONMAN der seit km1 mit offenem Schnürsenkel lief und von vielen darauf hingewiesen wurde aber es nicht für nötig hielt die Schnürsenkel zu binden. Wenn er sich auf die Fresse legt, ok sein Problem, aber mitten in der Gruppe hätte er sicher noch andere mitgerissen... Dann ein Herr im blauen T-Shirt der permanent hustete wie er dabei überhaupt noch laufen konnte war mir ein Rätsel... dann ein kleiner Italiener der möglichst viele Kilometer absolvieren wollte er rannte permanent von rechts nach links und wieder zurück...

Nachdem der nächste sich auf die Nase gelegt hatte, war das Rennen für mich dann mental erledigt. Ich ließ die 3h Läufer ziehen und lief mein Wohlfühltempo weiter. Der Trubel um mich herum wurde aber nur geringfügig weniger.

Zumindest konnte ich aber wieder entscheiden, wo ich entlanglaufe und musste mich nicht permanent konzentrieren einen freien Platz auf dem Asphalt für den nächsten Schritt zu finden.

Der Plan war sich am 3h Läufer zu orientieren. Ich fragte kurz ob er konstant laufen würde oder negativ Split. Er meinte dann konstant aber letztes Jahr hätte er es nicht hinbekommen wegen GPS Problemen und mangels Idealline ...

🤷‍♀️ Pacemaker sind keine Roboter, aber ich war schon vor dem Start leicht irritiert was ich davon halten sollte.

Kurz vor dem Start legte ich dann mein Müllsackkleid ab und 💥 los ging es.

Es war einfach nur eng, Gedränge und Geschubse inkl. auch nach der Startlinie wurde es nicht besser. Um mich herum gab es auch einige Stürze, das habe ich bislang noch bei keinem Marathonlauf erlebt.

Sinnlose Spurwechsel ohne Rücksicht auf Verluste und langsame Läufer an denen sich die Masse vorbeiquetschen musste. Einfach nur extrem stressig.

Es wurde leider auch auf den folgenden Kilometern nicht besser und an den Verpflegungsständen ging es um Leben und Tod.

Manchmal erwischte ich einen Becher Wasser und manchmal nicht. Hauptsache nicht stürzen und den kreuz und quer vor mir herspringenden Läufern ausweichen. 8 Gels hatte ich dabei, sodass ich mir wegen dem verpassten Wasser keine Sorgen machte.

Das Tempo variierte von 3:59 bis 4:20 /km. Die Beine fühlten sich von km zu km immer besser an und körperlich ging es mir richtig gut. Nach 1:29:28 war dann die erste Hälfte geschafft.