Nikolaj Bach - Evidensbaseret træning og ernæring

Husk dit smørrebrød, hvis du vil lave de der Blixen-gains 😎🥪

Skal du lave "den kvindelige push up"? 🤔

På sociale medier florerer en påstand om at kvinder skal lave push ups med hænderne pegende ud til siden, fordi særligt kvinders bækken har en mere "åben vinkel" 🏋‍♀️

Men det er langt hen ad vejen en fjollet anbefaling, fordi:

1. Der er ganske vist gennemsnitlige bygningsmæssige forskelle på mænd og kvinder, men forskellene kan være endnu større individuelle kvinder (og mænd) imellem 🔎

2. Der findes ikke nogen direkte sammenhæng mellem biomekaniske forhold, og hvad der "føles godt", jvf. moderne smerteforskning og den biopsykosociale smertemodel, som inkluderer mange andre faktorer end forsimplet biomekanik ✅️

3. Teorien om "impingement syndrome" er bredt kritiseret og mangelfuld som forklaringsmodel for skuldersmerter (PMID: 30846616), og der er ingen evidens for at advare kvinder mod ganske almindelige øvelser som skulderpres og lateral raises, som videnskab.dk blandt andet gør i en artikel 🙄

Den nuancerede sandhed er ganske enkelt, at mennesker ikke er ens, og at forskellig teknik vil føles bedst for forskellige mennesker.

Hør meget mere i min og Styrks (hvor jeg er medejer) nye podcast, hvor Steffen og jeg svarer på spørgsmål fra lytterne - blandt andet også om kreatin er vigtigere for kvinder, og særligt i overgangsalderen.

Lyt og lær i Træningstimen 💪

Den store myte om stress og styrketræning:

Er at man ikke må styrketræne, når man er stresset, fordi styrketræning skulle være enormt belastende 🤔

Det er heldigvis noget vrøvl.

Ja, styrketræningen skal tilpasses og justeres til udgangspunktet. Men det skal god træning ALTID.

Og at påstå at styrketræning er dårligt, når man er stresset, giver simpelthen ikke mening med alle de gavnlige effekter træning har - også mentalt 🙏

Det kan du lære meget mere om i det nye afsnit af min/Styrks podcast, hvor jeg snakker med dygtige Emilie Schou om stress, stresshåndtering og styrketræning.

Lyt og lær i Træningstimen ✅️💪