Nikolaj Bach - Evidensbaseret træning og ernæring

Det er ikke styrketræning, der er problemet, det er kulturen omkring det.

Der er masser af myter om styrketræning for unge, så lad os lige få det her på plads:

Styrketræning overbelaster ikke 🔎
Styrketræning stopper ikke væksten 🔎
Styrketræning fører ikke til flere skader end typiske idrætsgrene - måske tværtimod 🔎

Og det er faktisk en del af Sundhedsstyrelsens anbefalinger, at børn og unge laver træning som styrker musklerne - og det kan fx både være træning med kropsvægt eller vægte 🏋‍♂️

Til gengæld synes jeg Børns Vilkårs bekymring rammer hovedet på sømmet. Der foregår desværre rigtig mange ting i træningscentrene, som man skal være mentalt færdigbagt for at kunne forholde sig til.

- Ekstremt fokus på udseende, fremfor hvad kroppen kan 👎

- Åndssvage idealer, hvor man skal gå i Birkenstock og drikke Monster, for at være "sådan en, der træner" 👎

- "Rollemodeller" på doping 👎

- Et syn på træning som noget, der hænger uløseligt sammen med kosttilskud 👎

Så jeg kan godt forstå, at man som forælder er skeptisk, hvis ens barn vil begynde at styrketræne.

Ikke på grund af træningen, men på grund af alt det lårt, som desværre er en indgroet del af fitnesskulturen. For træning kan være sundt - men det skal eddermame være i det rette miljø ❤️

Vil du vide mere om det? Så lyt til den nye podcast fra mig, Styrk (hvor jeg er medejer) og Kristian Bradsted 💪

Find Træningstimen der, hvor du hører podcasts.

Det er dyrt at spilde pengene på det, der er billigst.

I Styrk, hvor jeg er medejer, besluttede vi for længe siden, at vi ikke ville være med i det kapløb mod bunden, som det bliver, når man skal være billigst 🤔

Vi vil ikke tilbyde dig det billigste, vi vil tilbyde dig det bedste ✊️

Og det betyder veluddannede trænere (der ikke er så overbookede, at du bare er et nummer på en liste), kvalitetsudstyr, og et rum og atmosfære, hvor der plads til dig.

I stedet for at spare på vores forløb, vil vi hellere tilbyde fleksible løsninger, hvor du fx kan vælge mellem individuelle 1-til-1 forløb (som i sagens natur er dyrere) eller gruppetræning, hvor man får stadig får mange af fordelene fra personlig træning, men til en lavere pris ✅️

Det vigtigste er ikke, hvad du sparer, men hvad du får.

Så et personligt forløb ER en investering, og derfor må økonomi selvfølgelig gerne være en faktor - men jeg vil virkelig opfordre til, at det ikke er din *største* faktor, om så du overvejer et forløb hos mig, mine trænere, eller nogle helt andre 🙏

For hvis du synes en god personlig træner er dyr, så skulle du prøve en dårlig personlig træner 😉

Vil du høre mere om personlig træning eller gruppetræning hos mig i Aalborg, eller hos mit dygtige team i Aarhus og Odense? Send en besked med "💪💪", og så sender jeg mere info 🫡

3 grunde til at bruge denne øvelse til din løbetræning:

Jeg fortale forleden om Kettlebell Leg Extension til min workshop om styrketræning for løb i Styrk Aalborg (hvor jeg er medejer).

Den har nemlig nogle ret unikke fordele 💪

1. Den er markant tungere omkring knæets mere strakte position.
Normalt er det ikke et belastningsmønster jeg ville sigte efter i styrketræning, men lige i forhold til løb, hvor knæet er relativt strakt, giver det perfekt mening 🏃‍♂️

2. At holde en vægt oppe med fødderne giver også træning til skinnebensmuskulaturen, hvilket er glimrende i forhold til løbetræning - og helt generelt 🎯

3. Mange løbere oplever at blive stive i benene. Ved at læne dig tilbage i øvelsen får du masser af stræk på den del af lårmusklen, der delvis fungerer som en hoftebøjer. Derved arbejder du også med din smidighed ✅️

Prøv den af 🔥

Vil du høre mere om skræddersyet styrketræning på hold hos mig i Aalborg, eller ved mit dygtige team i resten af landet (og evt. få en prøvetræning)?

Send en besked med "💪💪", og så sender jeg mere info 🫡